ዮጋ ኮብራ አቀማመጥ

አከርካሪዎ ተለዋዋጭ እስከሆነ ድረስ እርስዎ ወጣት እና ጤናማ ነዎት! ዮጋ ለመስራት ሰነፍ በሆናችሁ ቁጥር ይህንን አስታውሱ። ወዲያውኑ ወደ አእምሯችን መምጣት ያለበት ሁለተኛው ነገር የእባብ አቀማመጥ ነው! ከጀርባው ጋር ጥሩ ይሰራል እና ብቻ አይደለም. የአሳና ጥቅሞች, ተቃራኒዎች እና ቴክኒኮችን እናጠናለን.

ቡጃንጋሳና የእባብ ዮጋ አቀማመጥ ነው። ለአከርካሪዎ ተለዋዋጭነት እና ጤና በጣም ጥሩ መሣሪያ። ሁሉም ሰው በአንድ ጊዜ ሊቆጣጠረው አይችልም, እውነት ነው. ግን የእለት ተእለት ልምምድ ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል!

ይህ በተለይ ለአረጋውያን ጠቃሚ ነው. አንዳንዶች በ radiculitis ይሰቃያሉ, በ lumbosacral ክልል ላይ "እሳታማ" ቅባቶችን ይቀቡ. ሌሎች ጎንበስ ብለው ጀርባቸውን ማረም አይችሉም (አዎ ወጣቶች በዚህ ይበደላሉ!) ለዘላለም እንደዚህ ይሆናል ብለው ያስባሉ. ግን ከሁሉም በላይ ውሃ ከውሸት ድንጋይ በታች አይፈስም! በቀን ቢያንስ 1 ደቂቃ የኮብራ ፖዝ ማድረግ ይጀምሩ። እና የሕክምና ውጤት ለማግኘት: ሁልጊዜ ልምድ ባለው አስተማሪ ወይም ዶክተር ቁጥጥር ስር.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ስለዚህ, ቀደም ሲል እንደተረዱት, የእባብ አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ያዳብራል, ጤናውን ያድሳል. ስለ አሳና ጠቃሚ ባህሪዎች ማወቅ ሌላ ምን አስፈላጊ ነው-

• የጀርባውን ጥልቅ ጡንቻዎች, እንዲሁም የጭን እና የእጆችን ጡንቻዎች ያጠናክራል
• አኳኋን ያሻሽላል (ደህና ሁን ማንቆርቆር!)
• ለደረት ጡንቻዎች ጠቃሚ, አሳና ደረትን ያስተካክላል
• የኩላሊት እና አድሬናል እጢዎችን ሥራ ያበረታታል (ጥሩ መታሸት ያገኛሉ)
• በወንዶች ላይ ባለው ጥንካሬ እና በሴቶች ላይ ባለው የሴት ብልት አካላት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው
• የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል
• የታይሮይድ ዕጢን ሥራ መደበኛ ያደርገዋል
• አጠቃላይ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ከፍተኛ ጥንካሬን ይሰጣል (ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት እንዲሠራ አይመከርም)
• የእባብ አቀማመጥ ቴስቶስትሮንን፣ የደስታ ሆርሞንን ስለሚጨምር ለጭንቀት ጥሩ ይሰራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

የእባብ አቀማመጥ ብዙ ተቃራኒዎች አሉት ፣ በጣም ይጠንቀቁ

• እርግዝና ከ 8 ሳምንታት በላይ;
• የወር አበባ;
• የደም ግፊት መጨመር (በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሠቃዩ ሰዎች የማኅጸን አከርካሪ አጥንት መዞርን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለባቸው);
• የታይሮይድ እጢ hyperfunction (በዚህ በሽታ, ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ መወርወር አይችሉም - አሳን ካደረጉ, ከዚያም አገጭዎን በደረትዎ ላይ ብቻ ይጫኑ);
• የ intervertebral ዲስኮች መጣስ እና መፈናቀል;
• ሄርኒያ;
• ፓቶሎጂካል lordosis (ይህ በማኅጸን እና በወገብ አካባቢ የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ ነው ፣ እብጠት ወደ ፊት ፊት ለፊት);
• lumbago;
• በከባድ ደረጃ ላይ የሆድ ዕቃ ውስጥ የውስጥ አካላት በሽታዎች;
• የ radiculitis አጣዳፊ ደረጃዎች።

ሙከራ! ለሁሉም የአከርካሪ እክሎች, የእባብ አቀማመጥ በጣም በጥንቃቄ እና ልምድ ባለው አስተማሪ መሪነት መከናወን አለበት.

የእባብ አቀማመጥ እንዴት እንደሚሰራ

ሙከራ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መግለጫ ለጤናማ ሰው ተሰጥቷል. የኮብራ አቀማመጥ ትክክለኛ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አፈፃፀም እንዲያውቁ ከሚረዳዎት አስተማሪ ጋር ትምህርት መጀመር ይሻላል። እራስዎ ካደረጉት, የእኛን የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና በጥንቃቄ ይመልከቱ! የተሳሳተ አሠራር ምንም ፋይዳ የሌለው እና እንዲያውም ለአካል አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ደረጃ 1

በሆድ ላይ እንተኛለን, እግሮቹን እናገናኛለን, እጆቹን ከትከሻው በታች እናደርጋለን. መዳፎቹን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ በትከሻው ወርድ ላይ ወይም ትንሽ ሰፋ እናደርጋለን.

ደረጃ 2

በመተንፈስ ቀስ በቀስ ደረትን ማሳደግ እንጀምራለን, እጆቹ በክርን ላይ ተጣብቀው ይቀራሉ. ትከሻዎን ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ. ደረቱ ቢበዛ ክፍት ነው።

ሙከራ! በእጃችን አንታመንም, እነሱ የእኛን ቦታ ብቻ ያስተካክላሉ. ከጀርባዎ ጡንቻዎች ጋር ለመነሳት ይሞክሩ. ይህ የደረት አከርካሪው እንዲሠራ እና የአከርካሪ አጥንትን ከጠንካራ መጨናነቅ ያድናል.

ደረጃ 3

ሁለት የመተንፈሻ ዑደቶችን እናደርጋለን ፣ በተቻለ መጠን በዝግታ ፣ እና በሦስተኛው እስትንፋስ ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን ፣ በታችኛው ጀርባ እና በደረት ጀርባ ላይ መታጠፍ።

ደረጃ 4

አሁን እጆቻችንን እናስተካክላለን, አንገትን እና የጭንቅላቱን ዘውድ ወደ ላይ እንዘረጋለን, አገጩን ወደ ደረቱ እየመራን ነው.

ሙከራ! አንገትን ሁልጊዜ እንዘረጋለን, ለማራዘም እንሞክራለን. እግሮቹ አሁንም አንድ ላይ ተሰብስበዋል, ጉልበቶች እና መቀመጫዎች ውጥረት ናቸው.

ደረጃ 5

ሁለት ተጨማሪ የመተንፈሻ ዑደቶችን እናደርጋለን, አንገትን እና ዘውድ ወደ ኋላ መዘርጋት እንቀጥላለን, በደረት አከርካሪው ውስጥ ያለውን ማዞር እንጨምራለን. እይታው በቅንድብ መካከል ወዳለው ነጥብ ይመራል.

ደረጃ 6

ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.

ደረጃ 7

መልመጃውን አምስት ጊዜ በ 15 ሰከንድ አጭር እረፍቶች ይድገሙት.

ሙከራ! እንቅስቃሴዎች ያለ ማጣደፍ እና ማሽቆልቆል, የተረጋጋ እና ወጥ መሆን አለባቸው. እስትንፋስ እና መተንፈስ ከሰውነት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ናቸው።

የዮጋ ጀማሪ ምክሮች

• የኮብራ አቀማመጥን ወዲያውኑ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ይህ በዮጋ ውስጥ ካሉት መሰረታዊ አቀማመጦች አንዱ ነው ፣ ይህ ጥልቅ የኋላ ሽፋኖችን ለመቆጣጠር መሠረት ነው።
• የኮብራ አቀማመጥ እስካሁን ያልተሰጠዎት እንደሆነ ከተሰማዎት በ Sphinx ፖዝ ይጀምሩ፡ ክርኖችዎን መሬት ላይ ይተውት, የጭንቅላትዎን የላይኛው ክፍል ወደ ላይ ይጠቁሙ. አከርካሪ አጥንት ላለባቸው ሰዎች ይህ የተሻለ ይሆናል።
• እና አከርካሪዎ ተለዋዋጭ እስኪሆን ድረስ, የጀርባው ጠንካራ ቅስት አይፍቀዱ.
• ወደ ኮብራ አቀማመጥ ለመሸጋገር ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ምቾቱን አይታገሡ፣ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ካለው ህመም ያነሰ። ዘና ይበሉ ወይም ከአሳና ሙሉ በሙሉ ይውጡ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ ቀለል ያለ የእባብ አቀማመጥን ማከናወን ይችላሉ። በተስተካከሉ ክንዶች ላይ ለመቆም አስቸጋሪ ከሆነም ተስማሚ ነው. አሁንም ለትክክለኛው አቀማመጥ ጥረት አድርግ።
• ስለ አንገቱ አስታውሱ, ጭንቅላቱን ወደ ኋላ በማዘንበል ጊዜ ዘና ማለት የለበትም, አይቁረጡ. ሁል ጊዜ ወደ ኋላ ለመጎተት ይሞክሩ! ይህ ሁለቱንም ይጠብቃታል እና የታይሮይድ ዕጢን ሥራ "ያበራል".
• የማህፀን አጥንትን ከወለሉ አናነሳም።
• ትከሻችንን ወደ ጆሮአችን አንጫንም, ወደ ታች እናወርዳቸዋለን.
• ደረቱ በተቻለ መጠን ይከፈታል. ይህንን ለማድረግ ትከሻችንን እና ትከሻችንን እንመለሳለን.

እና ኮብራውን አስታውሱ! ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በአከርካሪዎ ውስጥ ለስላሳ ኩርባ ማቆየት ያስፈልግዎታል። ከኮክሲክስ እስከ ዘውድ ድረስ.

ጥሩ ልምምድ ይኑርዎት!