እንቁራሪት ዮጋ አቀማመጥ

ዛሬ በኩንዳሊኒ ዮጋ ባህል ውስጥ ስለ እንቁራሪት አቀማመጥ እንነግርዎታለን። ይህ በጣም ተወዳጅ አሳና ነው፣ ተለዋዋጭ (በእንቅስቃሴ ላይ የሚከናወን) እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ። ሰውነትን ለማሞቅ, ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመስጠት በትምህርቱ ውስጥ ተካትቷል. በጣም በፍጥነት ጉልበቶች, ዳሌዎች, መቀመጫዎች, ሆድ እና መላውን የሰውነት ክፍል ያጠናክራል. እግሮች ጠንካራ እና ለሴቶች አስፈላጊ የሆነው ቀጭን እና የሚያምር ያደርገዋል.

ለጀማሪዎች መልመጃው አስቸጋሪ ይመስላል. ከአንድ ጊዜ በላይ ማረፍ አለብዎት, በጣም በዝግታ ያድርጉት እና ሁሉም ሲያልቅ ሰከንዶች ይቆጥሩ. ግን እንዲህ ዓይነቱ ውጤት, እመኑኝ, መጀመሪያ ላይ ብቻ ይሆናል. ከዚያ - ሰውነትዎ ከእንደዚህ አይነት ሸክም ጋር ሲለማመድ, የበለጠ ጠንካራ ይሆናል - ይህን አሳን ለማከናወን ደስተኛ ይሆናል. ከመጠን በላይ በሆኑ ነጥቦች ላይ ሳያቆሙ በውስጡም እንኳ "መብለጥ" ይችላሉ. በዚህ እንቅስቃሴ ይደሰቱ።

በእርግጠኝነት ክብደትን ይቀንሱ! የእንቁራሪት አቀማመጥ ከሴት ልዕልት ሊያደርግ የሚችል ቀልድ እንኳን አለ. በግሌ አምናለው፣ ዮጋ ካደረግክ ማንኛውም ሴት ያብባል። ነገር ግን በየቀኑ 108 "እንቁራሪቶችን" ካደረገች, እንደገና ወደ ሴት ልጅነቷ መመለስ ትችላለች. ወንዶች ወደ መሳፍንትነት እንደሚለወጡ እና እንደዚህ አይነት ተግባር እንዳላቸው አላውቅም. ነገር ግን 108 "እንቁራሪቶች" በሚሰሩበት ጊዜ መቶ ላብ እንደሚወርድባቸው ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ይህንን አቋም የሚለማመድ ሰው፡-

• ረሃብን እና ጥማትን ይቆጣጠራል
• ጠንካራ እና ተስማሚ ይሆናል
• የጾታዊ ጉልበትን ሚዛን ያስተካክላል
• የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም ይችላል

የእንቁራሪው አቀማመጥ እግሮቹን እና ዳሌዎችን በጥሩ ሁኔታ መሥራት ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ሥር እና የመተንፈሻ አካላትን ድምጽ ያሰማል እና ያጠናክራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የኃይል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳት

በዮጋ ውስጥ ያለው እንቁራሪት ምንም እንኳን አካላዊ ጭነት ቢኖረውም ፣ ማንም ሰው ማለት ይቻላል ሊያደርገው የሚችል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል። እና አሁንም, በርካታ ገደቦች አሉ. አሳና ችግር ላለባቸው ሰዎች በጥንቃቄ መደረግ አለበት-

• ከሂፕ መገጣጠሚያዎች ጋር
• ጉልበቶች
• ቁርጭምጭሚቶች

የእንቁራሪት አቀማመጥ ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ እባክዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

ጊዜያዊ ገደቦች፡-

• ብዙ ክብደት (ልክ እናደርጋለን ፣ እንደ ተለወጠ ፣ ቀናተኛ አይሁኑ)
• ሙሉ ሆድ (ከቀላል ምግብ በኋላ ከ2-3 ሰዓታት መውሰድ አለበት)
• ራስ ምታት
• ላሽቋል

የእንቁራሪት አቀማመጥ እንዴት እንደሚሰራ

ትኩረት! የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መግለጫ ለጤናማ ሰው ተሰጥቷል. የአሳናውን ትክክለኛ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አፈፃፀም ለመቆጣጠር በሚረዳዎ አስተማሪ ትምህርቱን መጀመር ይሻላል። እራስዎ ካደረጉት, የእኛን የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና በጥንቃቄ ይመልከቱ! የተሳሳተ ልምምድ ምንም ፋይዳ የሌለው እና እንዲያውም ለአካል አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ደረጃ በደረጃ የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

ደረጃ 1

በእግሮችዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ተረከዝዎን አንድ ላይ ያድርጉት። ተረከዙን ከወለሉ ላይ እንሰብራለን, በጣቶቹ ጫፍ ላይ ብቻ ቆመናል. ተረከዙ እርስ በርስ ይነካል. ትኩረት! ጉልበታችንን በሰፋነው መጠን, ይህ አቀማመጥ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

ደረጃ 2

ከፊት ለፊታችን በጣቶቹ ጫፍ ላይ እናርፋለን. ፊት እና ደረቱ ወደ ፊት ይመለከታሉ.

ደረጃ 3

እና መንቀሳቀስ እንጀምራለን. በመተንፈስ ፣ ዳሌውን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን ፣ እግሮቹን በጉልበቶች ላይ እናስተካክላለን ፣ የጭኑን ጀርባ እንዘረጋለን ፣ አንገትን እናዝናናለን። ጣትዎን መሬት ላይ ያድርጉት። ተረከዙን አናወርድም, ክብደታቸው ይቆያሉ እና እርስ በእርሳቸው መገናኘታቸውን ይቀጥላሉ.

ደረጃ 4

በአተነፋፈስ, ወደ ታች እንወርዳለን, ወደ ፊት ስንመለከት, ጉልበቶቹ በእጆቹ ጎኖች ላይ ናቸው. ጉልበታችንን በስፋት እናሰፋለን.

አስፈላጊ!

ይህ መልመጃ በጣም ኃይለኛ በሆነ ትንፋሽ መከናወን አለበት: ወደ ላይ - ወደ ላይ, ወደ ላይ መውጣት - ወደታች.

የእንቁራሪት አቀማመጥ ጊዜ

ለበለጠ ውጤት, አስተማሪዎች 108 እንቁራሪቶችን ያዝዛሉ. ግን የሰለጠኑ ዮጋዎች ብቻ ብዙ ጊዜ መቋቋም ይችላሉ። ስለዚህ, ለጀማሪዎች, ምክሩ ይህ ነው-መጀመሪያ 21 አቀራረቦችን ያከናውኑ. ከጊዜ በኋላ ቁጥሩን ወደ 54 ከፍ ያድርጉት እና ያለ እረፍት እስከ 108 የሞት ቅጣት ይድረሱ።

እንቁራሪው ከተነሳ በኋላ ዘና ለማለት እርግጠኛ ይሁኑ. አሁን በአካል ምን ያህል በኃይል እንደሰራህ፣ እረፍትህ ጥልቅ መሆን አለበት። ይህንን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ሻቫሳና - የመዝናኛ አቀማመጥ (በአሳና ክፍል ውስጥ ያለውን መግለጫ ይመልከቱ). በደንብ ለመዝናናት 7 ደቂቃዎች በቂ ይሆናሉ.

ከ "እንቁራሪት" የሚወጣበት ሌላ መንገድ: በላይኛው የታጠፈ ቦታ ላይ እንቀራለን, እግሮቹን እናገናኛለን እና እጆቻችንን ዘና ይበሉ. እንደ ጅራፍ አንጠልጥላቸው። በዚህ ቦታ, በእኩል እና በረጋ መንፈስ እንተነፍሳለን. እና በእያንዳንዱ አተነፋፈስ, የጀርባ ጡንቻዎችን, ክንዶችን እና እግሮችን የበለጠ እናዝናለን. እና አከርካሪውን ዝቅ እና ዝቅ እናደርጋለን. ጥቂት ትንፋሽዎች በቂ ይሆናሉ. ከቦታው ቀስ ብለን በጥንቃቄ እንወጣለን.

እና ሌላ አስፈላጊ ነጥብ. በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. የእንቁራሪው አቀማመጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና የጽዳት ሂደቱን ይጀምራል.

ጥሩ ልምምድ ይኑርዎት!