ለዓይኖች ዮጋ ውስብስብ
ጥሩ እይታን ለመጠበቅ ይመከራል. ዮጋዎቹ እራሳቸው እንደሚናገሩት ከወጣትነት ጀምሮ በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ብታደርጉት እስከ እርጅና ድረስ ጥሩ እይታን መጠበቅ እና መነጽር አለመጠቀም ይችላሉ ።
ውስብስቡን ከማከናወንዎ በፊት, ምቹ በሆነ ቦታ (በተለይ በዮጋ ምንጣፍ ላይ) ይቀመጡ. አከርካሪዎን ቀጥ ያድርጉ። የሰውነት የመቀመጫ ቦታን ከሚደግፉ በስተቀር ሁሉንም ጡንቻዎች (የፊት ጡንቻዎችን ጨምሮ) ለማዝናናት ይሞክሩ። ወደ ርቀቱ ቀጥ ብለው ይመልከቱ; መስኮት ካለ እዚያ ተመልከት; ካልሆነ ግን ግድግዳውን ተመልከት. በአይኖችዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ግን ያለ አላስፈላጊ ጭንቀት።
መልመጃ 1በጥልቀት እና በቀስታ ወደ ውስጥ በመተንፈስ (በተለይ ከሆድ) ፣ በቅንድብ መካከል ይመልከቱ እና ዓይኖችዎን በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ። በቀስታ በመተንፈስ ፣ ዓይኖችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይዝጉ። ከጊዜ በኋላ, ቀስ በቀስ (ከ2-3 ሳምንታት ያልበለጠ), በላይኛው ቦታ ላይ ያለው መዘግየት ሊጨምር ይችላል (ከስድስት ወር እስከ ብዙ ደቂቃዎች በኋላ).
መልመጃ 2 በጥልቀት ወደ ውስጥ በመተንፈስ ፣ የአፍንጫዎን ጫፍ ይመልከቱ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና በመተንፈስ ዓይኖችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ዓይኖችዎን ለአጭር ጊዜ ይዝጉ.
መልመጃ 3በሚተነፍሱበት ጊዜ, ቀስ በቀስ ዓይኖችዎን ወደ ቀኝ ("በሁሉም መንገድ", ነገር ግን ያለ ብዙ ውጥረት). ቆም ሳትል፣ በምትተነፍስበት ጊዜ፣ አይኖችህን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ። በተመሳሳይ መንገድ ዓይኖችዎን ወደ ግራ ያዙሩ. ለመጀመር አንድ ዑደት, ከዚያም ሁለት (ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ) እና በመጨረሻም ሶስት ዑደቶችን ያድርጉ. መልመጃውን ካጠናቀቁ በኋላ ዓይኖችዎን ለጥቂት ሰከንዶች ይዝጉ.
መልመጃ 4በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ወደ ላይኛው ቀኝ ጥግ (በግምት 45° ከቁልቁ) ይመልከቱ እና፣ ቆም ብለው ሳትቆሙ፣ አይኖችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ። በሚቀጥለው እስትንፋስዎ ላይ ወደ ታችኛው ግራ ጥግ ይመልከቱ እና ሲወጡ አይኖችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ለመጀመር አንድ ዑደት, ከዚያም ሁለት (ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ) እና በመጨረሻም ሶስት ዑደቶችን ያድርጉ. መልመጃውን ካጠናቀቁ በኋላ ዓይኖችዎን ለጥቂት ሰከንዶች ይዝጉ. ከላይኛው ግራ ጥግ ጀምሮ መልመጃዎቹን ይድገሙ
መልመጃ 5 ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ አይኖችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ቀስ ብለው በሰዓት አቅጣጫ ያዙሩት ፣ በከፍተኛው ቦታ (በ 12 ሰዓት) ያቁሙ። ቆም ብለው ሳትቆሙ መተንፈስ ይጀምሩ እና ዓይኖችዎን በሰዓት አቅጣጫ ወደ ታች (እስከ 6 ሰዓት) ማዞርዎን ይቀጥሉ። ለመጀመር አንድ ክበብ በቂ ነው, ቀስ በቀስ ቁጥራቸውን ወደ ሶስት ክበቦች (ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ውስጥ) መጨመር ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, ከመጀመሪያው ክበብ በኋላ ሳይዘገዩ ሁለተኛውን ወዲያውኑ መጀመር ያስፈልግዎታል. መልመጃውን ካጠናቀቁ በኋላ ዓይኖችዎን ለጥቂት ሰከንዶች ይዝጉ. ከዚያ ዓይኖችዎን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በማዞር ይህንን መልመጃ ያድርጉ። ውስብስቡን ለማጠናቀቅ መዳፍ (3-5 ደቂቃዎች) ማድረግ ያስፈልግዎታል.
መልመጃ 6 መዳፍ. ከእንግሊዝኛ ሲተረጎም “ዘንባባ” ማለት መዳፍ ማለት ነው። ስለዚህ, ልምምዶቹ የሚከናወኑት እነዚህን የእጆችን ክፍሎች በመጠቀም ነው. ማዕከላቸው በአይን ደረጃ ላይ እንዲሆን አይኖችዎን በእጆችዎ ይሸፍኑ። ጣቶችዎን እንደፈለጉ ያስቀምጡ. መርሆው ምንም አይነት ብርሃን ወደ ዓይንዎ እንዳይገባ መከላከል ነው. ዓይኖችዎ ላይ ጫና ማድረግ አያስፈልግም, ብቻ ይሸፍኑ. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እጆችዎን በተወሰነ ቦታ ላይ ያሳርፉ። ለእርስዎ ደስ የሚል ነገር አስታውሱ, ስለዚህ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ እና ውጥረትን ያስወግዳሉ. ዓይኖችዎን እንዲዝናኑ ለማስገደድ አይሞክሩ, አይሰራም. በግዴለሽነት, ከዚህ ግብ ከተከፋፈሉ እና በሃሳብዎ ውስጥ በጣም ርቀው እንደሄዱ ወዲያውኑ የዓይን ጡንቻዎች እራሳቸውን ያዝናናሉ. ዓይኖቹን በማሞቅ ትንሽ ሙቀት ከዘንባባው ሊወጣ ይገባል. በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቀመጡ. ከዚያ በጣም በዝግታ፣ ቀስ በቀስ መዳፍዎን ይከፍቱ እና ከዚያ አይኖችዎን ወደ መደበኛው ብርሃን ይመለሱ።
ለግለሰብ የአይን ልምምዶች ስብስቦች በፕራይማ ሜዲካ የሕክምና ማዕከል ውስጥ ልምድ ካለው የዓይን ሐኪም ጋር ምክክር: ለአርቆ አሳቢነት, ለማይዮፒያ, የእይታ እይታን ለመጠበቅ.