መልመጃ 1 "ፓልሚንግ".
ልዩ ልምምዶችን ከመጀመርዎ በፊት ዓይኖችዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ ሙቀት መጨመር ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ ማሞቂያው የዓይን ኳስ ዘና ለማለት ሂደት ይሆናል. መልመጃው መዳፍ ይባላል.
ከእንግሊዝኛ ሲተረጎም “ዘንባባ” ማለት መዳፍ ማለት ነው። ስለዚህ, ልምምዶቹ የሚከናወኑት እነዚህን የእጆችን ክፍሎች በመጠቀም ነው.
ማዕከላቸው በአይን ደረጃ ላይ እንዲሆን አይኖችዎን በእጆችዎ ይሸፍኑ። ምቾት ሲሰማዎት ጣቶችዎን ያስቀምጡ. መርሆው ማንኛውንም ብርሃን ወደ ዓይን ውስጥ እንዳይገባ መከላከል ነው. ዓይኖችዎ ላይ ጫና ማድረግ አያስፈልግም, ብቻ ይሸፍኑ. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እጆችዎን በተወሰነ ቦታ ላይ ያሳርፉ። ለእርስዎ ደስ የሚል ነገር አስታውሱ, ስለዚህ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ እና ውጥረትን ያስወግዳሉ.
ዓይኖችዎን እንዲዝናኑ ለማስገደድ አይሞክሩ, አይሰራም. በግዴለሽነት, ከዚህ ግብ ከተከፋፈሉ እና በሃሳብዎ ውስጥ በጣም ርቀው እንደሄዱ ወዲያውኑ የዓይን ጡንቻዎች እራሳቸውን ያዝናናሉ. ዓይኖቹን በማሞቅ ትንሽ ሙቀት ከዘንባባው ሊወጣ ይገባል. በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቀመጡ. ከዚያ በጣም በዝግታ፣ ቀስ በቀስ መዳፍዎን ይከፍቱ እና ከዚያ አይኖችዎን ወደ መደበኛው ብርሃን ይመለሱ። ይህ መልመጃ ለሁለቱም አርቆ አስተዋይነትን ለማከም እና ለመከላከል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
መልመጃ 2 "በአፍንጫዎ ይፃፉ."
"በአፍንጫችን እንጽፋለን." ተቀመጥ እና አፍንጫህ እርሳስ ወይም ብዕር እንደሆነ አስብ። የአፍንጫዎን ጫፍ ለመመልከት በጣም ከባድ ከሆነ, አፍንጫዎ በጣም አጭር እንዳልሆነ, ግን በግምት እንደ ጠቋሚ, እና እርሳስ ከጫፍ ጋር የተያያዘ መሆኑን ያስቡ. ዓይኖች መወጠር የለባቸውም. በአየር ላይ ቃል ለመጻፍ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ያንቀሳቅሱ። መሳል ይችላሉ. ዓይኖችዎ ከሚፈጠረው ምናባዊ መስመር ላይ ዓይኖችዎን እንዳያነሱት አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያድርጉ.
መልመጃ 3 "በጣቶችዎ"
ጣቶችዎን በአይን ደረጃ ላይ ያድርጉ። በጥቂቱ ያሰራጩ እና በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች በሙሉ በጣቶችዎ ለመመርመር ይሞክሩ. ጣቶችዎን ሳያንቀሳቅሱ ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ጎኖቹ ያዙሩት. ለጣቶችዎ ትኩረት መስጠት የለብዎትም ፣ በእነሱ በኩል ማየት የሚችሉትን ይመልከቱ ። መልመጃውን በትክክል ካከናወኑ፣ ከሰላሳ መዞር በኋላ ክንዶችዎም በእንቅስቃሴ ላይ ያሉ ሊመስሉ ይችላሉ። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ይከናወናል ማለት ነው.
መልመጃ 4 "ሰዓቶችን እናመሳሰልን።"
ሁለት መደወያዎችን ተጠቀም: የእጅ ሰዓት እና የግድግዳ ሰዓት. አንድ ዓይንን በመዳፍዎ ይሸፍኑ, የግድግዳውን ሰዓት ይመልከቱ, በቁጥር አንድ ላይ ያተኩሩ. ለ 1 ደቂቃ ይዩት ከዚያም የእጅ ሰዓትዎን ይመልከቱ እና ቁጥር አንድ ይመልከቱ. ስለዚህ፣ በተለዋዋጭ የእርስዎን እይታ ወደ ሁሉም ቁጥሮች ያንቀሳቅሱ፣ በልምምድ ወቅት ጥልቅ ትንፋሽ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ከዚያም ከሌላው ዓይን ጋር ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት. ለበለጠ ውጤት የማንቂያ ሰዓቱን እንደ መካከለኛ ነገር መጠቀም ይችላሉ, በእርስዎ እና በግድግዳው ሰዓት መካከል በአማካይ ርቀት ላይ ያስቀምጡት. የግድግዳው ሰዓት ርቀት ቢያንስ 6 ሜትር መሆን አለበት.
ለጥሩ እይታ ካሮትን፣ የበሬ ጉበት ወይም ጉበት ጉበት፣ ፕሮቲኖችን እና ትኩስ እፅዋትን በብዛት ይመገቡ። እና ያስታውሱ፣ እስካሁን ድረስ የአይን ችግር ባይኖርብዎትም፣ እነሱን ለመከላከል የመከላከያ ልምምዶችን ማካሄድ መጥፎ ሐሳብ አይደለም።
በፕራይማ ሜዲካ የሕክምና ማእከል ውስጥ የእይታዎን ባህሪያት ከግምት ውስጥ በማስገባት የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚመክሩ ልምድ ካላቸው የዓይን ሐኪሞች ጋር መማከር ይችላሉ.