“ዮጋ ኢንፈርኖ” ከጂሊያ ሚካኤልስ (ዮጋ ኢንፈርኖ) ጋር

"ዮጋ ኢንፌርኖ" ከጂሊያን ሚካኤል ጋር - የበለጠ የላቀ የፕሮግራሙ ስሪት "ዮጋ ለክብደት መቀነስ". ጊሊያን እና በዚህ ጊዜ የተቀየረ አሰራርን ያቀርባልክብደትን ለመቀነስ ዮጋ ወደ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ክብደት ለመቀነስ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች
• ቀጭን 20 ክንዶች ምርጥ XNUMX ልምምዶች
• ጠዋት ላይ መሮጥ-አጠቃቀም እና ቅልጥፍና እና መሰረታዊ ህጎች
• ለሴቶች የጥንካሬ ስልጠና-ዕቅዱ + ልምምዶች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለማጥበብ ውጤታማነት
• ጥቃቶቹ ለምን የ + 20 አማራጮች ያስፈልጉናል?
• ስለ መሻገሪያ ሁሉም ነገር-ጥሩ ፣ አደጋ ፣ ልምምዶች
• ወገቡን እንዴት እንደሚቀንሱ-ምክሮች እና መልመጃዎች
• በክሎይ ቲን ላይ ከፍተኛ 10 ከፍተኛ የ HIIT ስልጠና

ስለ “ዮጋ ኢንፌርኖ”፣ ሲ ጂሊያን ሚካኤል

“ዮጋ ለክብደት” የሚለውን ፕሮግራም አስቀድመው የሚያውቁ ከሆነ ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ስልጠና በጥንታዊ ትርጉሙ ዮጋ ተብሎ ሊጠራ እንደማይችል አስቀድመው ያውቃሉ። ለጡንቻዎች ማጎልበት እና ክብደት መቀነስ ከሚያበረክቱ ከዮጋ አካላት ጋር የተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። "ዮጋ ለክብደት መቀነስ" ከሚለው ይልቅ ዮጋ ኢንፌርኖ የበለጠ ከባድ እና ኃይለኛ ፕሮግራም ነው። በእሱ እርዳታ የመተጣጠፍ እና የመለጠጥ ችሎታዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ክብደትንም ያጣሉ.

የፕሮግራሙ "ዮጋ ኢንፌርኖ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት የችግር ደረጃዎችን ያካትታል, እያንዳንዱም ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል. በክበብ ስልጠና መርህ ላይ የተገነቡ ክፍሎች. ከዮጋ ጂሊያን ሚካኤል የሚደረጉ ልምምዶች የልብ ምትን ለመጨመር እና ስብን ለማቃጠል የካርዲዮ እንቅስቃሴን ይቀንሳል። በዚህ ፕሮግራም ፣ 5 ደቂቃዎች እንኳን ፣ ዋናውን ግብ መርሳት አንችልም-ቆንጆ ምስል እና የታጠቁ ጡንቻዎች። የሁለተኛው የኮርሱ ደረጃ የሰውነት እፎይታ ለመፍጠር ከ dumbbells ጋር ልምምዶችን ያጠቃልላል።

ዮጋ ኢንፌርኖን ለመስራት ቢያንስ አንድ ወር ያስፈልግዎታል: ለእያንዳንዱ ደረጃ ሁለት ሳምንታት። ቢሆንም፣ ለስለየሊሳ ቅልጥፍና, ይህንን ኮርስ ከሌሎች ፕሮግራሞች ጋር ማዋሃድ ይሻላል ጂሊያን ሚካኤል. በተለይም በቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ትኩረት እንዲሰጡ እመክራለሁ, ምክንያቱም ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ክብደትን ይቀንሳል.

የ “ዮጋ ኢንፌርኖ” ጥቅሞች

1. የዮጋ, የጥንካሬ እና የኤሮቢክ ልምምድ ጥምረት ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጠናከር ትክክለኛው መንገድ ነው.
2. ዮጋ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን ለማዳበር ይረዳል. ለዮጋ ኢንፌርኖ ክፍል ምስጋና ይግባውና ፕላስቲክ እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ።
3. የዮጋ ባህላዊ ልምምዶች በ cardio-load ተበርዟል። በተለይም ከፕላንክ አቀማመጥ ብዙ የሚዘለው. ጽናትን ያሻሽላሉ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.
4. በጂሊያን ሚካኤል ሁለተኛ ደረጃ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ dumbbells ጋር ለማካተት ሀሳብ አቅርቧል። ይህ ጡንቻን ያጠናክራል እናም የሰውነትን አቀማመጥ ይፈጥራል.
5. ከፕሮግራሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትን ለመስራት ብቻ ሳይሆን ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎትን ያዝናኑ።
6. በ "ዮጋ ኢንፌርኖ" ውስጥ በጣም የመጀመሪያ ቪዲዮ: ጊሊያን እና ልጃገረዶች በአሸዋ ላይ በፀሐይ መነፅር እየሰሩ ነው. ይህ ዳራ በባህር ዳርቻ ወቅት ክብደት ለመቀነስ እንደ ተጨማሪ ማበረታቻ ሆኖ ያገለግላል።

የ “ዮጋ ኢንፌርኖ” ጉዳቶች፡-

1. ይህ ክላሲካል ዮጋ አይደለም ፣ ግን ይልቁንስ ከውስጡ አካላት ጋር ማሰልጠን።
2. በተመጣጠነ ሁኔታ እና በማስተባበር ላይ ብዙ ልምምዶች, ይህም እነሱን በመተግበር ላይ ችግር ይፈጥራል.
3. እንደነዚህ ያሉ ፕሮግራሞች ከግብ ስኬት አንፃር በጣም አሻሚዎች ናቸው. ልክ እና ጭነቱ ነው, እና ትምህርቱ ለግማሽ ሰዓት ይቆያል, ነገር ግን ተመሳሳይ የ 30 ቀን ሽሬድ ካሳለፉ, የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

ነገር ግን፣ ዮጋን የምትወድ ከሆነ፣ ዘና የሚያደርግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ትወዳለህ እና የመተጣጠፍ ችሎታህን ማሻሻል ትፈልጋለህ፣ “ዮጋ ኢንፌርኖ” ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ትወዳለህ። ነገር ግን ዋናው ግብዎ ክብደትን መቀነስ ከሆነ ለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊያን ሚካኤል ትኩረት ይስጡ።

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ