ማውጫ
ወጣት እናቶች በተለይ የስልጠናውን ምርጫ በጥንቃቄ መቅረብ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ከተወለደ በኋላ የመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት ክፍሎች ቀላል እና ተመጣጣኝ መሆን አለባቸው. ትምህርቶችን ለመጀመር ፣ ውጤታማ ለመሆን ምርጥ ፕሮግራሞች በምን በምን ናቸው? ግን ደህና ነውን?
ከተወለደ በኋላ የአካል ብቃት-ምርጥ ፕሮግራሞች
1. ከሲንዲ ክራውፎርድ ጋር አዲስ ልኬት
ፕሮግራሙ በጣም የዋህ እና የሚገኝ ነው። ሲንዲ ቀስ በቀስ ጭነት በመጨመር ስልጠና አዘጋጅቷል- የመጀመሪያው ክፍል (ለ 10 ደቂቃዎች ይቆያል) ለሁለት ሳምንታት ተካሂዷል ፣ እንደ መግቢያ ነው ፡፡ ከዚያ 15 ደቂቃዎችን ይጨምሩ እና ለሦስት ሳምንታት ያሠለጥኑ ፡፡ ከእርግዝና በኋላ ራስዎን ወደ ታላቅ ቅርፅ እስኪያወጡ ድረስ ከዚያ ለ 40 ደቂቃዎች በሚቆየው መሰረታዊ ስልጠና ላይ ይጨምሩ እና ያድርጉ ፡፡
ዋና መለያ ጸባያት:
- ሲንዲ ክራውፎርድ በጣም ቀላል እና ቀጥተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡ ምንም እንኳን እርስዎ የተወለዱበት ስፖርት ባይኖርም እንኳ ፕሮግራሙ ለእርስዎ ይገኛል።
- ስልጠናው በጭነቱ ላይ ለስላሳ ጭማሪ ይሰጣል በቀን 10 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ወደ ሙሉ ሥራ ይሂዱ ፡፡
አሰልጣኝ ከተረከቡ በኋላ ባሉት 7 ቀናት ውስጥ ፕሮግራም ለመጀመር አሠልጣኝ ያቀርባል ፡፡ ይህ በጣም አጭር ጊዜ ነው ፣ ስለሆነም ሐኪምዎን ማማከርዎን እና በሚሰማዎት ላይ ብቻ ማተኮርዎን ያረጋግጡ ፡፡
ስለ “አዲስ ልኬት” ተጨማሪ ያንብቡ ..
2. ትሬሲ አንደርሰን - ድህረ እርግዝና
ከእርግዝና በኋላ ክብደት መቀነስ ባጋጠመው ተሞክሮዎ ላይ ትሬሲ አንደርሰን ለወጣት እናቶች ፕሮግራም አዘጋጅቷል ፡፡ የ 50 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳዎታል የሆድ እና የኋላ ጭኖች የመለጠጥ ችሎታን ያጥብቁ ፡፡ ትምህርቱ በቀስታ ፍጥነት ፣ ለስላሳ ሙዚቃ በመጫወት ይሄዳል ፣ ስለሆነም ለማከናወን ስልጠና ደስታ ነው። መልመጃዎቹ ቀላል እና ቀጥተኛ ናቸው ፣ ችግሮች መነሳት የለባቸውም ፡፡
ዋና መለያ ጸባያት:
ትምህርቱ አስፈላጊ ከሆነ ለ 50 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ አስፈላጊ ከሆነ ወዲያውኑ ለሰውነትዎ እንዲህ ዓይነት አስደንጋጭ ነገር ላለመስጠት በሁለት ይከፈላል ፡፡
- ትሬሲ አንደርሰን ለሆድ ጡንቻዎች እና ለጀርባ ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች ውጤታማ ልምዶችን ይሰጣል ፡፡
- ትሬሲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን በተመለከተ በዝርዝር አስተያየት አልሰጠም ስለሆነም ሁሉንም ነገር በትክክል ለማከናወን ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡
ስለ ፅንስ እርግዝና ትሬሲ አንደርሰን ተጨማሪ ያንብቡ…
3. ጂሊያን ሚካኤልስ - ጀማሪ ሽሬ
ይህ መርሃግብር ከወሊድ በኋላ እራሱን እንደ ብቃቱ አያስቀምጥም ፣ ሆኖም ፣ የጭነት ደረጃው ለወጣት እናቶች ፍጹም ነው ፡፡ በዝቅተኛ ፍጥነት የተከናወነ የተረጋጋ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የእጆችን ፣ የሆድ እና የጭንዎ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ያስችልዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀለል ያለ ስሪት ለሚያሳይ ልጃገረድ መልመጃውን ይድገሙ እና ቀስ በቀስ በስፖርቱ ውስጥ ይሳተፉ ፡፡
ዋና መለያ ጸባያት:
- ጂሊያን ሚካኤልስ አንዳንድ በጣም ውጤታማ አማራጮችን ይሰጣል የስፖርት ቤት ፡፡ ስለሆነም ወደ ተፈለገው ግብ እንዲመራዎት የተረጋገጠ ፕሮግራም ነው ፡፡
ሁለት ልጃገረዶችን ከማድረግ ጋር ከጂሊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አንድ-ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳያል ፣ ሌላኛው ደግሞ የበለጠ ውስብስብ ነው ፡፡ ይህ ቀለል ያደርጋል ወይም ስራውን ያወሳስቡ ፡፡
- ፕሮግራሙ ለሆድ ጡንቻዎች በርካታ ልምዶችን ያቀርባል ፡፡ ይጠንቀቁ ፣ በተለይም ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ካለብዎት ፡፡
ስለ “ጀማሪ ሽሬ” ተጨማሪ ያንብቡ ..
4. የሰውነት ሚዛን ከሌስ ወፍጮዎች
የሰውነት ሚዛን የሌስ ሚልስ አሰልጣኞች ቡድን ፕሮግራም ነው ፣ ይህም ሰውነትን የሚጎትቱ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በአእምሮ ውስጥ ስምምነት እንዲኖር የሚያስችል ነው ፡፡ የሰውነት ሚዛን ነው የዮጋ እና የፒላቴስ ጥምረት፣ ስለሆነም ሸክሙ ለደካማ አካል ተስማሚ ይሆናል። በተከታታይ ፍጥነት የማይለዋወጥ የመለጠጥ ልምዶችን ፣ ተጣጣፊነትን እና ጡንቻዎችን ማጠንጠን ያካሂዳሉ ፡፡
ዋና መለያ ጸባያት:
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ የዮጋ እና የፒላቴስን አካላት ያጣመረ ሲሆን ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጭምር ይረዳል ውጥረትን ለማስታገስ.
ስልጠና ለ 60 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ አስፈላጊ ከሆነ ግን ለሁለት የግማሽ ሰዓት ትምህርቶች ሊከፈል ይችላል ፡፡
- የሰውነት ሚዛን ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ አማራጭ ብቻ ሳይሆን በእርግዝና ወቅት ሊያደርጉት የሚችሉት ፕሮግራም ነው ፡፡
ስለ “የሰውነት ሚዛን” የበለጠ ለማንበብ ..
ልጅ ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናው ገጽታ ቀስ በቀስ እና ተራማጅ. ጭነት አያስገድዱ-ከ10-15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ እና ደረጃ በደረጃ የቅጥር ጊዜን ይጨምሩ ፡፡