ዮጋ ሕክምና ለብዙ በሽታዎች ሕክምና በጣም ኃይለኛ መሣሪያ ነው። ነገር ግን በእሱ ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ የሆነው በሀኪም ምክሮች እና ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው.
አስቸጋሪ ደረጃ: ለጀማሪዎች
የዮጋ ሕክምና የጥንታዊ ዮጋ ቅርንጫፍ ነው፣ እሱም በሰፊው አማራጭ ሕክምና ተብሎ ይጠራል። ተራ ዮጋ ሁሉንም ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለመስራት እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን እንደገና ለማስጀመር የታለመ ከሆነ የሕክምና ዘዴዎች አሁን ያሉትን በሽታዎች ለመቋቋም የተቀየሱ ናቸው።
በዮጋ ቴራፒ ውስጥ, የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሁልጊዜ ይዘጋጃል. ለአንድ የተወሰነ በሽታ ሕክምና አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ ውስብስብ አሳና እና የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን ሊያካትት ይችላል። በተጨማሪ አንብብ፡ የፖርት-ዴ-ብራስ ስልጠና
እንደሚከተሉት ያሉ ችግሮች ላለባቸው ሰዎች ተመርጠዋል:
- የ musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎች. ይህ የአከርካሪ አጥንት, ስኮሊዎሲስ, ጠፍጣፋ እግሮች እና ሌሎች በሽታዎችን ያጠቃልላል.
- በመነሻ ደረጃ ላይ የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች.
- የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች: ብሮንካይተስ እና ብሮንካይተስ አስም.
- በጂዮቴሪያን ሥርዓት ሥራ ውስጥ ያሉ ልዩነቶች-ፕሮስታታይተስ ፣ የወር አበባ መዛባት ፣ መሃንነት።
- የምግብ መፍጫ, የነርቭ ወይም የኢንዶክሲን ስርዓት ተግባራት መዛባት.
- የበሽታ መከላከያ ቀንሷል።
ለእያንዳንዱ ሁኔታ, የራሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ ይወሰናል. በቡድን ክፍለ ጊዜዎች, ቡድኑ ተመሳሳይ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ያቀፈ ነው.
የስልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ, ችግሩን ሊያባብሱ የሚችሉ አሰቃቂ እንቅስቃሴዎች አይካተቱም. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ማዞር እና የአከርካሪ አምድ መዞርን ያካትታሉ. በተጨማሪ ይመልከቱ፡ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የዮጋ ሕክምና ስልጠና
- በታመሙ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምሩ.
- የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ማሻሻል.
- ሰውነት ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆን ያድርጉ.
- ዓለምን በአዎንታዊ መልኩ ለመመልከት ይማሩ, የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዱ እና የሕመም ስሜቶችን ስሜታዊ ምክንያቶች ያስወግዱ.
ዶክተርን በመጎብኘት የዮጋ ሕክምናን መጀመር አስፈላጊ ነው. ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ አለበት. እነሱ ከሆኑ, ይህ ክፍሎችን ላለመቀበል ምክንያት አይደለም. ሁኔታዎን ለአስተማሪው ብቻ ያሳውቁ እና እሱ በፕሮግራሙ ላይ ለውጦችን ያደርጋል። ከስልጠና በፊት ለ 2 ሰዓታት አይበሉ እና ገላዎን መታጠብዎን ያረጋግጡ. ጡንቻዎቹ የበለጠ ለስላሳ እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ያደርጋል. ከክፍል በኋላ ወዲያውኑ መታጠብ አይመከርም. 3 ሰዓታት መጠበቅ የተሻለ ነው.
የዮጋ ሕክምና ጥሩ ነው, ምክንያቱም ውድ የሆኑ የስፖርት ቁሳቁሶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያስፈልግም. የሚያስፈልግህ ምቹ ልብስ፣ ልዩ ምንጣፍ እና ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍቃደኛነት ብቻ ነው። በተጨማሪ ይመልከቱ፡ Les Mills ልምምዶች
የዮጋ ቴራፒን ለመጀመር ከፍተኛ XNUMX ምክንያቶች
- የሁሉም መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ተለዋዋጭነት ይጨምራል። - በተለመደው የአካል ብቃት ስልጠና ባልተዘጋጀ ሰው ላይ ከባድ ምቾት የሚያስከትል ከሆነ በዮጋ ቴራፒ ውስጥ ቀስ በቀስ ጭነቶች በመጨመር ይከናወናሉ ። ይህ ጉዳት እና የጡንቻ ህመም ያስወግዳል.
- እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል። - አሳን ከሜዲቴሽን ጋር በማጣመር የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራሉ እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ይረሳሉ።
- አቀማመጥን ያስተካክላል እና ከአከርካሪው ጭንቀትን ያስወግዳል. ይህ በተለይ ለሥራ ቦታ እና ንቁ ለሆነ የአኗኗር ዘይቤ እውነት ነው።
- የውስጥ አካላትን ይፈውሳል. - አንዳንድ የዮጋ ሕክምና ልምምዶች የውስጥ አካላትን ማሸት ነው። የደም ዝውውርን ለመጨመር እና መርዛማ የመበስበስ ምርቶችን ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
- የአእምሮ ችሎታዎችን ያሻሽላል። - በስልጠና ወቅት አንድ ሰው ውጥረትን እና የጭንቀት ስሜቶችን ያስወግዳል. ይህም ይበልጥ አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ እንዲያተኩር ያስችለዋል.
ይህ የዮጋ አቅጣጫ በሽታዎችን ለማከም ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪ ይመልከቱ፡ የአካል ብቃት ኤሮቢክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ለዮጋ ሕክምና መሰረታዊ መልመጃዎች
በዮጋ ቴራፒ ውስጥ ለየትኛውም በሽታ ሕክምና የሚሆን የአሳናስ ስብስብ የለም. በህመሙ መሰረት ለእያንዳንዱ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመርጠዋል. የአከርካሪ ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዱ ሦስት አቀማመጦችን እንመልከት።
- "አንበጣ" አስቀምጥ. - በሆድዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ከኋላዎ ይውሰዱ ፣ ክብደታቸውን ይዘዋል ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የጡንቱን እና የእግሮቹን ፊት ወደ ላይ ያንሱ ፣ መዳፎቹን ከኋላ ያገናኙ። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና 5 ጊዜ ያውጡ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት እና በሚዝናኑበት ጊዜ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። እንቅስቃሴዎቹን ብዙ ጊዜ ይድገሙት. በጊዜ ሂደት, በታጠፈ ሁኔታ ውስጥ የሚጠፋውን ጊዜ መጨመር ይቻላል. ይህ ልምምድ የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክራል.
- የወንበር አቀማመጥ. - ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን እና መዳፎችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ። መዳፎቹ በትከሻ ደረጃ መሆን አለባቸው. ሰውነቱ በእግሮች ላይ የቆመ ጠረጴዛን እንዲመስል በእጆችዎ ላይ ያንሱ (ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው)። ለ 5 ትንፋሽዎች እራስዎን በዚህ ቦታ ይያዙ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ብዙ ጊዜ ይድገሙት. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጀርባን, ትከሻዎችን እና የሆድ ዕቃዎችን ያጠናክራሉ.
- "የተገለበጠ ፕላንክ" አስቀምጥ. - የጠረጴዛ ቦታ ይውሰዱ ፣ ግን እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያስተካክሉ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ። ሰውነትዎ የቀኝ ትሪያንግል መምሰል አለበት። ወደ ወለሉ ስታወርዱ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ፣ ሲተነፍሱ እንደገና ይነሱ። ከላይኛው ጫፍ ላይ በ 3 ትንፋሽ እና ትንፋሽ ውስጥ መሆን አለብዎት. በዚህ መንገድ የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ.
ለዮጋ ሕክምና ምክሮች እና ተቃርኖዎች
የዮጋ ሕክምና ለሚከተሉት ጠቃሚ ይሆናል-
- በእግራቸው ተቀምጠው ወይም ቆመው ብቻ የሚሰሩ (ወይንም በከባድ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ)።
- በወሊድ ፈቃድ ላይ ያሉ ሴቶች.
- የድሮ ሰዎች።
- አትሌቶች።
እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና በጀርባ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናሉ. ነገር ግን ከመማሪያ ክፍሎች በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ስልጠና በርካታ ተቃራኒዎች አሉት, እነሱም: ከባድ የልብ መጎዳት, የመገጣጠሚያዎች ተላላፊ እብጠት, ጉዳቶች, ከባድ የደም ግፊት, የደም መፍሰስ ችግር, ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ ንዲባባስ. በተጨማሪ ይመልከቱ፡ ደረጃ የኤሮቢክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ