"የቅርብ ጓደኛ አለህ። አንተ ራስህ ነህ"

ሳይኮሎጂ፡- ብዙዎቻችን እራሳችንን እንድንነቅፍ በልጅነት ተምረን ነበር። እና አሁን ስለ መቀበል ተጨማሪ ንግግር አለ, ለራስዎ ደግ መሆን አለብዎት. ይህ ማለት ለጉድለቶቻችን አልፎ ተርፎም ለሥነ ምግባራችን እንጣር ማለት ነው?

Svetlana Krivtsova, የሥነ ልቦና ባለሙያ: መቀበል ከኮንዴሴሽን ወይም ከማጽደቅ ጋር ተመሳሳይ አይደለም። "አንድን ነገር ተቀበል" ማለት ይህ ነገር በህይወቴ ውስጥ ቦታ እንዲይዝ እፈቅዳለሁ, የመሆን መብትን እሰጣለሁ ማለት ነው. በእርጋታ እላለሁ: "አዎ, ማለትም, ማለትም."

አንዳንድ ነገሮችን ለመቀበል ቀላል ናቸው: ይህ ጠረጴዛ ነው, በእሱ ላይ ተቀምጠን እንነጋገራለን. እዚህ ለእኔ ምንም ስጋት የለም. እንደ ማስፈራሪያ የማስበውን መቀበል ከባድ ነው። ለምሳሌ ቤቴ ሊፈርስ እንደሆነ ተረድቻለሁ።

ቤታችን ሲፈርስ መረጋጋት ይቻላል?

ይህንን ተግባራዊ ለማድረግ አንዳንድ ውስጣዊ ስራዎችን ማከናወን አለብዎት. በመጀመሪያ ደረጃ, ለመሸሽ ሲፈልጉ ለማቆም እራስዎን ያስገድዱ ወይም ለአደጋው በጥቃት ምላሽ ይስጡ.

አንዳንድ ጥያቄዎችን በጥልቅ ባጠናን ቁጥር ወደ ግልፅነት እንመጣለን፡ በእውነቱ ምን አየዋለሁ? እና ከዚያ በኋላ የምናየውን መቀበል እንችላለን. አንዳንድ ጊዜ - በሀዘን, ነገር ግን ያለ ጥላቻ እና ፍርሃት.

እናም, ለቤታችን ለመዋጋት ብንወስንም, በተመጣጣኝ እና በተረጋጋ ሁኔታ እናደርጋለን. ከዚያም በቂ ጥንካሬ ይኖረናል እና ጭንቅላቱ ግልጽ ይሆናል. ከዚያ ምላሽ የምንሰጠው እንደ በረራ ወይም የእንስሳት ጥቃት ምላሽ ሳይሆን በሰው ድርጊት ነው። ለድርጊቴ ተጠያቂ ልሆን እችላለሁ. በሚታየው ነገር ፊት ለፊት በመረዳት እና በመረጋጋት ላይ የተመሰረተ ውስጣዊ ሚዛን የሚመጣው እንደዚህ ነው: "እኔ ወደዚህ ቅርብ መሆን እችላለሁ, አያጠፋኝም."

የሆነ ነገር መቀበል ካልቻልኩ ምን ማድረግ አለብኝ?

ከዚያም ከእውነታው እሸሸዋለሁ. ለበረራ ካሉት አማራጮች አንዱ ጥቁር ነጭ ብለን ስንጠራው የአመለካከት መዛባት ወይም ነጥብ-ባዶ አንዳንድ ነገሮችን አያይም። ይህ ፍሮይድ የተናገረው ያልተገነዘበ ጭቆና ነው። የተጨቆነው በእውነታችን ወደ ጉልበት ወደተሞላ ጥቁር ቀዳዳዎች ይቀየራል፣ እና ጉልበታቸው ያለማቋረጥ በእግራችን ላይ ያቆየናል።

ወደዚያ መሄድ አትችልም እና በምንም ሁኔታ መልቀቅ አትችልም. ሁሉም ሃይሎች ወደዚህ ጉድጓድ ውስጥ ላለመመልከት እና በማለፍ ላይ ናቸው. የፍርሃታችን እና የጭንቀታችን ሁሉ መዋቅር እንደዚህ ነው።

እና እራስዎን ለመቀበል, ወደዚህ ጥቁር ጉድጓድ ውስጥ መመልከት አለብዎት?

አዎ. ዓይኖቻችንን ከመዝጋት ይልቅ፣ ጥረት በማድረግ እራሳችንን ወደማንወደው፣ ለመቀበል ወደሚያስቸግረው እና ወደ ሆነን እንመለከተዋለን፡ እንዴት ነው የሚሰራው? የምንፈራው ምንድን ነው? ምናልባት ያን ያህል አስፈሪ ላይሆን ይችላል? ከሁሉም በላይ, በጣም አስፈሪው የማይታወቅ, ጭቃማ, ግልጽ ያልሆኑ ክስተቶች, ለመረዳት አስቸጋሪ የሆነ ነገር ነው. ስለ ውጫዊው ዓለም የተናገርነው ሁሉ ከራሳችን ጋር ባለን ግንኙነትም ይሠራል።

እራስን የመቀበል መንገድ የአንድ ሰው ስብዕና ግልጽ ያልሆኑ ጎኖችን በማወቅ ነው። የሆነ ነገር ካብራራሁ፣ መፍራት አቆማለሁ። ይህን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ተረድቻለሁ. እራስን መቀበል ማለት ያለ ፍርሃት በተደጋጋሚ ለራስ ፍላጎት ማሳየት ማለት ነው.

የ XNUMX ኛው ክፍለ ዘመን የዴንማርክ ፈላስፋ ሶረን ኪርኬጋርድ ስለዚህ ጉዳይ ሲናገር "ምንም ጦርነት እንደዚህ አይነት ድፍረትን አይፈልግም, ይህም እራስን በማየት ያስፈልጋል." የጥረቱ ውጤት የእራስዎን የበለጠ ወይም ያነሰ ተጨባጭ ምስል ይሆናል.

ነገር ግን ምንም ጥረት ሳያደርጉ ስለራሳቸው ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውም አሉ። ሌሎች የሌላቸው ምን አላቸው?

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በጣም እድለኞች ነበሩ: በልጅነት ጊዜ, በ "ክፍሎች" ውስጥ ሳይሆን የተቀበሉት አዋቂዎች, ሙሉ በሙሉ, በአጠገባቸው ሆኑ. ትኩረት ይስጡ ፣ እያልኩ አይደለም - ያለ ቅድመ ሁኔታ የተወደደ እና የበለጠ የተመሰገነ። የኋለኛው በአጠቃላይ አደገኛ ነገር ነው. አይደለም ነገር ግን አዋቂዎች ለባህሪያቸው ወይም ለባህሪያቸው ምንም አይነት ባህሪ በፍርሃት ወይም በጥላቻ ምላሽ አልሰጡም, ለልጁ ምን ትርጉም እንዳላቸው ለመረዳት ሞክረዋል.

አንድ ልጅ እራሱን መቀበልን እንዲማር በአቅራቢያው የተረጋጋ አዋቂ ያስፈልገዋል. ስለ ውጊያው የተረዳው፣ ለመስቀስም ሆነ ለማፈር የማይቸኩል፣ ነገር ግን “ደህና፣ አዎ፣ ፔትያ ማጥፊያ አልሰጠችሽም። አንተስ? ፒቴን በትክክለኛው መንገድ ጠይቀሃል። አዎ. ስለ ፔትያስ? አምልጥ? አለቀሰ? ስለዚህ ስለዚህ ሁኔታ ምን ያስባሉ? እሺ፣ ምን ልታደርግ ነው?

በረጋ መንፈስ የሚያዳምጥ፣ ስዕሉ ግልጽ እንዲሆን ጥያቄዎችን የሚያብራራ፣ በልጁ ስሜት የሚስብ፣ “እንዴት ነህ? እና ምን ይመስላችኋል እውነት ለመናገር? ጥሩ ወይም መጥፎ ሠርተሃል?

እና ዛሬ በራሴ ውስጥ አንዳንድ ድክመቶችን መቀበል የማልፈልግ ከሆነ ምናልባት የእነሱን ፍራቻ ከወላጆቼ ተቀብዬ ሊሆን ይችላል፡ አንዳንዶቻችን ትችት መቆም አንችልም ምክንያቱም ወላጆቻችን በእነሱ መኩራራት አይችሉም ብለው ስለፈሩ ነው። ልጅ ።

እራሳችንን ለማየት ወስነን እንበል። ያየነውንም አልወደድንም። እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ይህንን ለማድረግ ድፍረት እና …ከራሳችን ጋር ጥሩ ግንኙነት እንፈልጋለን። እስቲ አስበው: እያንዳንዳችን ቢያንስ አንድ እውነተኛ ጓደኛ አለን. ዘመዶች እና ጓደኞች - በህይወት ውስጥ ማንኛውም ነገር ሊከሰት ይችላል - ይተዋል. አንድ ሰው ወደ ሌላ ዓለም ይሄዳል, አንድ ሰው በልጆች እና የልጅ ልጆች ይወሰዳል. ሊከዱኝ ይችላሉ፣ ሊፋቱኝ ይችላሉ። ሌሎችን መቆጣጠር አልችልም። ግን የማይተወኝ ሰው አለ። እና ይሄ እኔ ነኝ.

“ስራህን ጨርስ፣ ጭንቅላትህ መጉዳት ጀምሯል” የምለው የውስጠኛው ባልደረባ እኔ ነኝ። ለኔ ሁል ጊዜ የምሆን፣ ለመረዳት የምሞክር እኔ ነኝ። በአንድ ደቂቃ ውድቀት ውስጥ የማይጨርሰው፣ ግን እንዲህ ይላል፡- “አዎ፣ ተበላሽተሃል፣ ወዳጄ። ማረም አለብኝ አለበለዚያ ማን እሆናለሁ? ይህ ትችት አይደለም, ይህ በመጨረሻ ጥሩ እንድሆን ለሚፈልግ ሰው ድጋፍ ነው. እና ከዚያ በውስጤ ሙቀት ይሰማኛል: በደረቴ ውስጥ ፣ በሆዴ ውስጥ…

ማለትም በአካልም ቢሆን በራሳችን ዘንድ ተቀባይነት ሊኖረን ይችላል?

በእርግጠኝነት። በልቤ ለራሴ ጠቃሚ የሆነ ነገር ስቀርብ ልቤ “ይሞቃል” እና የህይወት ፍሰት ይሰማኛል። በስነ-ልቦና ጥናት ውስጥ ሊቢዶ ተብሎ ይጠራ ነበር - የህይወት ጉልበት, እና በነባራዊ ትንተና - ህይወት.

ምልክቱም ደም እና ሊምፍ ነው። ወጣት ሳለሁ እና ደስተኛ ወይም ሀዘን ስሆን እና ግዴለሽ ስሆን ወይም "በረዶ" ስሆን ቀርፋፋ ይፈስሳሉ። ስለዚህ, አንድ ሰው አንድ ነገር ሲወድ, ጉንጮቹ ወደ ሮዝ ይለወጣሉ, ዓይኖቹ ያበራሉ, የሜታብሊክ ሂደቶች ያፋጥናሉ. ከዚያም ከህይወት እና ከራሱ ጋር ጥሩ ግንኙነት አለው.

እራስህን እንዳትቀበል ምን ሊከለክልህ ይችላል? ወደ አእምሯችን የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ማለቂያ የሌለው ንፅፅር ከቆንጆ፣ ብልህ፣ ስኬታማ...

ሌሎችን እንደ መስታወት ከተገነዘብን ማነፃፀር ፍጹም ጉዳት የለውም። ለሌሎች ምላሽ በምንሰጥበት መንገድ ስለራሳችን ብዙ መማር እንችላለን።

እና እዚህ እንደገና, ትውስታዎች ጣልቃ መግባት ይችላሉ. በእኛ ውስጥ ከሌሎች ጋር ያለመመሳሰል ጭብጦች ለሙዚቃ ድምጽ ይሰማሉ። ለአንዳንዶች፣ ሙዚቃው የሚረብሽ እና መራራ ነው፣ ለሌሎች ደግሞ የሚያምር እና እርስ በርሱ የሚስማማ ነው።

በወላጆች የቀረበ ሙዚቃ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ቀድሞውኑ ትልቅ ሰው ሆኖ ለብዙ ዓመታት "መዝገብ ለመለወጥ" ይሞክራል. ይህ ጭብጥ ለትችት በሚሰጠው ምላሽ በግልፅ ይገለጻል። አንድ ሰው ጥፋቱን ለመቀበል በጣም ፍቃደኛ ነው, ምንም እንኳን ጊዜ ሳይኖረው የተሻለ ነገር ለመስራት እድሉ እንዳለው ለማወቅ. አንድ ሰው በአጠቃላይ ትችትን መቋቋም አይችልም, እንከንየለሽነቱን የሚጥሱትን መጥላት ይጀምራል.

ይህ የሚያሰቃይ ርዕስ ነው። እና ለዘላለም ይኖራል, ነገር ግን እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ለመቋቋም ልንለማመድ እንችላለን. ወይም ደግሞ በመጨረሻ ወደ ተቺዎች የመተማመን ዝንባሌ እንመጣለን፡- “ዋው፣ እንዴት እንደሚያስብልኝ። በእርግጠኝነት ስለእሱ አስባለሁ, ስለ ትኩረትዎ አመሰግናለሁ.

ለተቺዎች አመስጋኝ መሆን ራስን የመቀበል በጣም አስፈላጊ አመላካች ነው። ይህ ማለት ግን በግምገማቸው እስማማለሁ ማለት አይደለም።

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ነገር እንሰራለን, እናም ህሊናችን ያሰቃየናል.

ከራሳችን ጋር ጥሩ ግንኙነት ውስጥ, ህሊና የእኛ ረዳት እና ጓደኛ ነው. እሷ ልዩ የሆነ ንቃት አላት ፣ ግን የራሷ ፈቃድ የላትም። እራሳችንን ለመሆን ምን መደረግ እንዳለበት፣ እራሳችንን ለማወቅ የምንፈልገውን ምርጥ ነገር ያሳያል። እና የተሳሳተ መንገድ ስናደርግ ይጎዳናል እና ያሰቃየናል፣ ነገር ግን ምንም ተጨማሪ ነገር የለም…

ይህን ስቃይ ወደ ጎን መቦረሽ ይቻላል. ህሊና, በመርህ ደረጃ, አንድ ነገር እንዲደረግ ማስገደድ አይችልም, በጸጥታ ብቻ ይጠቁማል. በትክክል ምን ማለት ነው? እንደገና እራስህ ሁን። ለዚህም ልናመሰግናት ይገባናል።

ራሴን ካወቅኩ እና ይህን እውቀት ካመንኩኝ, በራሴ አልሰለቸኝም, እና ህሊናዬን አዳምጣለሁ - ራሴን በእውነት እቀበላለሁ?

እራስን ለመቀበል፣ አሁን የት እንዳለሁ፣ በህይወቴ ውስጥ ምን ቦታ እንዳለሁ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። በምን አቅጣጫ ነው የምገነባው? ሙሉውን ማየት አለብን, ለዛሬ ሙሉ በሙሉ "እንጥላለን" እና ከዚያም ትርጉም ያለው ይሆናል.

አሁን ብዙ ደንበኞች በዚህ ጥያቄ ወደ ሳይኮቴራፒስቶች ይመጣሉ፡ “ተሳካልኝ፣ የበለጠ ሙያ መቀጠል እችላለሁ፣ ነገር ግን ነጥቡ አይገባኝም። ወይም፡ “በቤተሰብ ውስጥ ሁሉም ነገር ጥሩ ነው፣ ግን…”

ስለዚህ ዓለም አቀፍ ግብ ያስፈልግዎታል?

የግድ ዓለም አቀፋዊ አይደለም። ከእሴቶቻችን ጋር የሚስማማ ማንኛውም ግብ። እና ማንኛውም ነገር ዋጋ ያለው ሊሆን ይችላል: ግንኙነቶች, ልጆች, የልጅ ልጆች. አንድ ሰው መጽሐፍ መጻፍ ይፈልጋል, አንድ ሰው የአትክልት ቦታ ማደግ ይፈልጋል.

የሕይወት ትርጉም እንዳለ ሆኖ መሰማታችን በምንሠራው ሥራ ላይ ሳይሆን በምንሠራው መንገድ ላይ የተመካ ነው። የምንወደውን እና በውስጣችን የምንስማማው ነገር ሲኖረን እንረጋጋለን፣ እንረካለን እና በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ሁሉ ይረጋጉ እና ይረካሉ።

ምናልባት እራስዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መቀበል የማይቻል ነው. አሁንም አንዳንድ ጊዜ ከዚህ ሁኔታ ልንወድቅ ነው?

ከዚያ ወደ ራስህ መመለስ አለብህ. በእያንዳንዳችን ውስጥ፣ ከግላዊ እና ከእለት ተእለት ጀርባ - ዘይቤ፣ አካሄድ፣ ልማዶች፣ ባህሪ - አንድ አስደናቂ ነገር አለ፡ በዚህ ምድር ላይ የመገኘቴ ልዩነት፣ ወደር የለሽ ግለሰባዊነት። እና እውነቱ እንደ እኔ ያለ ማንም የለም እና ከዚያ በኋላ አይኖርም.

እራሳችንን በዚህ መልኩ ከተመለከትን ምን ይሰማናል? ይገርማል እንደ ተአምር ነው። እና ኃላፊነት - በእኔ ውስጥ ብዙ መልካም ነገሮች ስላሉ በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ እራሱን ሊገለጥ ይችላል? ለዚህ ሁሉን ነገር እያደረግኩ ነው? እና የማወቅ ጉጉት ፣ ምክንያቱም ይህ የእኔ ክፍል አልቀዘቀዘም ፣ ይለወጣል ፣ በየቀኑ በሆነ ነገር ያስደንቀኛል።

ራሴን በዚህ መልኩ ካየሁ እና ራሴን በዚህ መልኩ ካስተናገድኩኝ መቼም ብቻዬን አልሆንም። እራሳቸውን በደንብ በሚይዙ ሰዎች ዙሪያ ሁል ጊዜ ሌሎች ሰዎች አሉ። ምክንያቱም ራሳችንን የምንይዝበት መንገድ ለሌሎች የሚታይ ነው። እና ከእኛ ጋር መሆን ይፈልጋሉ.