የ Youtube ሰርጥ ፣ ጄሲካ ስሚዝ ቲቪ ለሁሉም ደረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ድርጣቢያ ጉዲላከር.ሩ ታዋቂ የዩቲዩብ ቻናሎችን መከለሱን የቀጠለ ሲሆን ዛሬ የጄሲካ ስሚት ቲቪ ተራ ነው ፡፡ ብዙ አንባቢዎቻችን ስለዚህ አሰልጣኝ ጽፈውልናል (ስለ እያንዳንዱ ምኞትዎ በጣም አመስጋኞች ነን ፣ እና እሱን መድገም አይደክመንም)፣ እና ስለዚህ እርስዎን ለማስተዋወቅ እንወዳለን አንድ ቪዲዮ ከጄሲካ ስሚዝ በዩቲዩብ.

ጄሲካ ስሚዝ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት”

ጄሲካ ስሚዝ ወሳኝ ክብደት ያለው ምን እንደሚመስል በገዛ ዓይኗ ታውቃለች ፡፡ በ 16 ዓመቷ እሷ ብቻ ወደ 20 ኪሎ ግራም ጠፋች ፣ በመሠረቱ የአኗኗር ዘይቤአቸውን ቀይረዋል ፡፡ መደበኛ ስፖርቶች እና ተገቢ አመጋገብ - በጣም ግልፅ ግን ውጤታማ ዘዴ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ጄሲካን መርጧል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ጄሲካ 29 ዓመቷ ሲሆን የተረጋገጠ የአካል ብቃት አስተማሪ እና የግል አሰልጣኝ ነች ፡፡ ያለፉትን 10 ዓመታት ከኒው ዮርክ ፣ ሎስ አንጀለስ እና ማያሚ የተባሉ በርካታ ደንበኞቹን የተስተካከለ ቅርጽ እንዲያገኙ ስትረዳቸው ቆይታለች ፡፡

ጄሲካ ስሚዝ በአሜሪካ ውስጥ በጣም ታዋቂ ናት ፡፡ እሷ በቅርቡ በጣም ሞቃታማ ከሆኑት ሴት አሰልጣኞች አሜሪካ አንዷ በመባል ተጠናቀቀች በ 10 ምርጥ የበይነመረብ ታዋቂዎች ውስጥ. Regularno በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ዲቪዲዎችን ያመርታል እናም በዩቲዩብ ላይ የጄሲካ ስሚት ቲቪ ሰርጥ ደራሲ ነው ፡፡ ጄሲካ የአሜሪካን የስፖርት ስፖርት አካዳሚ እና የአሜሪካን ኤሮቢክስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበርን ጨምሮ እጅግ የታወቁ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካዳሚ የምስክር ወረቀቶች አሏት ፡፡

ዋናው መርህ ጄሲካ ስሚዝ “የአካል ብቃት አስደሳች መሆን አለበት"(የአካል ብቃት አዝናኝ ነበር) የእሷ ቪዲዮ በራስ ተነሳሽነት ያስደንቀዎታልለስልጠናው ተጨማሪ ውበት የሚሰጡ ፡፡ በቪዲዮው ውስጥ ከጄሲካ ጋር በመሆን የፈረንሳይ ቡልዶግ ኦቾሎኒን (ኦቾሎኒን) ያበራል ፣ ይህም ስልጠናን በቁም ነገር እንደማትመለከቱ የሚያስታውስ ይመስላል ፡፡ ሆን ብላ “ሁሉም ጥሩ የሚመስሉ እና ማንም ላብ የሌለበት” ቪዲዮ ለማድረግ አትፈልግም ፡፡ በወዳጅነት ዘይቤ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጄሲካ አድማጮችን እንዲያገኝ ረድቶታል ፡፡

አዎ ፣ ቪዲዮዎ professional ሙያዊ እና የሚያምር ውጫዊ አይደሉም ፣ ግን የሚያምር ጄሲካ ሁሉንም ለማሸነፍ ይችላል ፡፡ ምቹ እና ሞቅ ያለ ሁኔታ እና የወዳጅነት ሥልጠና - ይህ ሁሉ ወጣቱ አሰልጣኝ እንዲኖር ይረዳል በሚሊዮን የሚቆጠሩ አድናቂዎች በመላው ዓለም ላይ.

ጄሲካ ስሚዝ ያለማቋረጥ ናት ማያሚ ውስጥ ይኖራል ከባለቤቷ ጊለርሞ ጎሜዝ ጋር ፡፡ እሱ በአይኪዶ የጥቁር ቀበቶ አራተኛ ድግሪ ደረጃን ይይዛል ፣ አልፎ ተርፎም በአንዳንድ ቪዲዮዎች ላይ ከማርሻል አርት አካላት የተወሰዱ ናቸው ፡፡ ከአካል ብቃት በተጨማሪ ጄሲካ ስሚዝ እራሱን እንደ ቸኮሌት ፣ ቡችላዎች እና የስፖርት ጫማዎች ትልቅ አድናቂ አድርጎ ይቆጥረዋል ፡፡

የ Youtube ሰርጥ ጄሲካSmithTV

በአሁኑ ጊዜ በጄሲካSmithTV ሰርጥ ቀድሞውኑ ከ 300 ሺህ በላይ ተመዝጋቢዎች እና ከ 40 ሚሊዮን በላይ የቪዲዮ እይታዎች አሉት ፡፡ አሁን በግምት ይገኛል 400 የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. ጄሲካ ስሚዝ ከእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ብቃት ማረጋገጫ ካላቸው አሰልጣኞች አንዷ ነች ፡፡ በእሷ ሰርጥ ላይ አሉ ካርዲዮ እና የጉልበት ሥልጠና ፣ የመርጫ ቦክስ ፣ HIIT ፣ የባሌ ዳንስ ስፖርት ፣ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ መራመድ ፣ መዘርጋት ፣ ለነፍሰ ጡር ትምህርቶች ፣ እርግዝና ልጥፍ እና ሌላው ቀርቶ ማሰላሰል.

ግን በጣም ተወዳጅ የመጫኛ አይነት ጄሲካ ስሚዝ እየተራመደ ነው ፡፡ እሷ የተገነቡ በርካታ የቪዲዮ እና የዲቪዲ ፕሮግራሞችን አውጥታለች በተለመደው የእግር ጉዞ ላይ. እነዚህ ክፍሎች ለጀማሪዎች ፣ ትልቅ ክብደት ላላቸው ሰዎች እና በጣም ከባድ ሸክም ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡

እሷም የፕሮግራሙ አላት ጥልቀት ያለው ተፈጥሮ, የ HIIT ፕሮግራምን ጨምሮ ለላቀ ተማሪ ብቻ ተስማሚ ናቸው. ጄሲካ ቪዲዮን ያለ ተጨማሪ መሳሪያ ያቀርባል ፣ እና የደብልብልብልብሎች ፣ የመለጠጥ ባንዶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፣ ማስፋፊያ ፣ ክብደትን በመጠቀም ፡፡

ሰርጥ ጄሲካSmithTV በሚፈለጉት ምድቦች ላይ የመነጩ አጫዋች ዝርዝሮች። እንዲሁም በይፋዊ ድር ጣቢያዋ ላይ ቪዲዮዎችን ለመፈለግ ጊዜን የሚጠቅሙ የቪዲዮ ትምህርቶች ክፍፍል አለ ፡፡

• አፕ
• ባሬ
• ጀማሪ
• Cardio
• የጥንካሬ ስልጠና
• በእግር መሄድ
• የላይኛው የሰውነት ክፍል
• የታችኛው አካል።
• የኋላ እና የጉልበት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ዝቅተኛ ተጽዕኖ
• ፒላቴስ እና ዮጋ
• መሣሪያ የለም
• ሩትን መዘርጋት

በመደበኛነት ጄሲካ ስሚዝ ለአንድ ሳምንት / ወር የአካል ብቃት መርሃግብር ነው ፣ ስለሆነም መሆን ይችላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ዕቅድ ዝግጁ. ለምሳሌ (አገናኞች በአዲስ መስኮት ይከፈታሉ):

1. የሶስ ሳምንት: 1 ሳምንት ጥንካሬ ፣ ጽናት 2 ሳምንት ፣ 3 ሳምንት ኃይል ፣ የ 4 ሳምንት ተግባር።
2. ይሰኩ እና ሳምንታዊ ይጫወቱ።
3. የፍቅር እጀታዎችዎን ሳምንት ያጣሉ ፡፡
4. FITIN15 ክብደት መቀነስ ፈታኝ።
5. የ 30 ቀን የበጋ ቅርፅ እስከ ፈተና ፡፡

እንዲሁም ለተመዝጋቢዎ J ጄሲካ ስሚዝ በየጊዜው በቪዲዮዋ ውስጥ አዲስ የትምህርት እቅዶችን ትልክላታለች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላት ለእያንዳንዱ ዓይነት አኃዝስልጠና ለሰውነትዎ አይነት ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች እንዲሰሩ እና ቅርጾቻቸውን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል።

በሰርጡ ላይ ምርጥ 5 ታዋቂ ቪዲዮዎች ፣ ጄሲካ ስሚዝ ቲቪ

በሰርጡ ላይ 5 ታዋቂ ቪዲዮዎችን እናቀርባለን ፣ ጄሲካ ስሚዝ ቲቪ-

1. የ 15-ደቂቃ ABS ፣ Butt & Thighs የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም መሳሪያ አያስፈልግም

2. በቤት ውስጥ በእግር መጓዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የሙሉ ደቂቃ ርዝመት 30 ደቂቃ የኃይል ጉዞ

3. ባሬ - ነፃ የሙሉ ደቂቃ ርዝመት 30 ደቂቃ የካርዲዮ ባሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

4. ቆሞ ሆድ - ስብን ያቃጥሉ እና የሆድዎን ቅርፃቅርፅ ከ 15 በታች ባነሰ

5. ለሴቶች የ 30 ደቂቃ የጥንካሬ ስልጠና

ጄሲካ ስሚዝ ስልጠናዎችን በሚያከናውንበት አስደሳች እና ሞቅ ባለ መንገድ ያሸንፍዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስደሳች ያድርጉ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ውጤታማ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ደግሞ ውጤታማ ይሁኑ ቀላል እና ግድየለሽ.

በተጨማሪ ይመልከቱ-ከዩቲዩብ ሰርጥ እና ከፖፕሱጋር ለ 7 ደቂቃዎች ለክብደት ማጣት 30 የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

ለጀማሪዎች ፣ ቀጭን ማድረግ