ማውጫ
ለራስህ ደስታን ሳትክድ ከልክ በላይ መብላት አቁም፣ ረሃብን በአንድ ነገር ራስህን ለማስደሰት ካለው ፍላጎት ጋር አታደናግር… ይህ በአስር ቀናት ውስጥ መማር የሚቻለው በሕይወት ዘመን ሁሉ እንዲከተለው በምንመክረው ዘዴ ነው።
ለምንድነው ብዙ ጊዜ ከጠረጴዛው የምንነሳው (በተለይ በበዓል ቀን!) በሆድ ሙሉ እና በራሳችን ላይ ጥልቅ የሆነ እርካታ የሌለበት? "በህይወቴ ዳግመኛ እንደዚያ አልበላም!" - በጥር 1 ጠዋት ለራሳችን በቅንነት ቃል እንገባለን እና … በጣም አልፎ አልፎ ቃላችንን እንጠብቃለን። በጣም ያሳዝናል. ምክንያቱም ጤናማ ካልሆኑ “ከተራቡ” አመጋገቦች እና ተመሳሳይ አደገኛ የጨጓራ እክሎች ወይም፣ በቀላሉ፣ ሆዳምነት፣ በምግብ ውስጥ ልከኝነት ብቸኛው ምክንያታዊ አማራጭ ነው።
ከሰውነትዎ ስሜቶች ጋር መደበኛ ግንኙነትን ሳይመልሱ ፣ ሳይረዱ በመብላት መጠነኛ መሆን አይቻልም ። "ይህ ማለት በፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ እና በስነ-ልቦናዊ ረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት መለየት አለብን ማለት ነው" በማለት የአመጋገብ ችግር ባለሙያ የሆኑት ጄራርድ አፕፌልዶርፈር ያስረዳሉ። የመጀመሪያው የሰውነት ባዮሎጂያዊ የኃይል ፍላጎትን እና አልሚ ምግቦችን ያንፀባርቃል። ሁለተኛው በምግብ እርዳታ የራስዎን ስሜቶች ለመቋቋም ፍላጎት ነው - ምንም ቢሆን, አሉታዊ ወይም አወንታዊ.
ፊዚዮሎጂያዊ ረሃብን ማርካት, ሙሌት, ስነ-ልቦና - መረጋጋት እየጠበቅን ነው
በእነዚህ ሁለት ዓይነት ስሜቶች መካከል ያለውን ልዩነት እስክንገናኝ ድረስ በትክክል መብላት አንችልም - ያለ ፍርፋሪ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ገደቦች። እና ያጋጠመን ረሃብ በእውነቱ ፊዚዮሎጂያዊ መሆኑን ከተረዳን ፣ የሙሌት ደረጃን መወሰን እና የሰውነት ፍላጎቶች የሚረኩበትን ሚዛናዊ ሁኔታ መፈለግ አለብን ፣ እና እኛ እራሳችን ከምግቡ አወንታዊ ስሜቶችን እንቀበላለን።
በመጀመሪያ ሲታይ ይህ ሁሉ በጣም ቀላል ነው. ግን እውነቱን እንነጋገር ከተባለ በተግባር እነዚህ ምክንያታዊ መርሆችን በየቀኑ መተግበር ከእኛ የተወሰነ ጥረት እና ትዕግስት ይጠይቃል። በ 10 ቁልፍ ህጎች ላይ የተመሰረተ የአስር ቀናት መርሃ ግብር ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ቀስ በቀስ እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. እነዚህ አዳዲስ ግንኙነቶች እስኪታወቁን ድረስ ህጎቹ በጥብቅ መከበር አለባቸው።
የስልቱ መነሻነት ምንድን ነው? ለአንድ ጊዜ, እኛ እና እኛ ብቻ ምን ያህል ምቹ እና ጠቃሚ ነው, ከምግብ ጋር ያለን ግንኙነት እንፈርዳለን.
የምግብ ፍላጎትዎን ደረጃ ይስጡት።
ሲጀምሩ እና ከዚያ በመብላት ሂደት ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን በሚከተለው ሚዛን ይገምግሙ።
ዝሆንን መብላት እችላለሁ! (1 ነጥብ)
መብላት ብቻ ነው የምፈልገው። (3 ነጥብ)
እኔም አሁን ላቆም እችላለሁ። (5 ነጥብ)
ረሃቡ አልፏል፣ ግን በሆድ ውስጥ አሁንም ቦታ አለ… (7 ነጥብ)
አሁን እፈነዳለሁ። (10 ነጥብ)
ነጥብህ 3 ነጥብ ከሆነ፣ ሊሞላህ ነው። ከ 4 እስከ 5 - በጠፍጣፋው ላይ ሌላ ነገር ላለማድረግ ይሞክሩ, ይህ ቁራጭ የመጨረሻው ይሁን, ጣዕሙን ይደሰቱ. 6 ነጥብ እና ከዚያ በላይ - ከመጠን በላይ ይበላሉ, ነገር ግን መጸጸት አያስፈልግዎትም. የረሃብን ተፈጥሯዊ ዘዴ እንደገና ለመጀመር ጊዜ ይወስዳል።
እንደራበን ወይም “አንድ ነገር ለመብላት” እንደምንፈልግ ለማወቅ ይከብዳል፡ ምግብ በህይወታችን ላይ ትንሽ መፅናኛን ይጨምርልናል፣ እናም መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው። ግቡ አንዳንድ የውስጥ ዘዴዎችን በትክክል ማረም አይደለም ፣ ግን የበለጠ ንቃተ-ህሊና ፣ እና በምርጫው የበለጠ ነፃ ሰው ለመሆን ነው።
1. ረሃብ ይሰማዎታል
ለአራት ሰዓታት ምንም ነገር አትብሉ. በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ምንም አሳዛኝ ነገር አይደርስብዎትም. ምናልባት እርስዎ ለመራብ ጊዜ እንኳን ላያገኙ ይችላሉ. እንዴት? ምናልባት ለወደፊት በልተህ ይሆናል ማለትም ከምግብ የመራቅን ፍራቻ ለመግታት በቀላሉ ከልክ በላይ በልተሃል። ወይም ምክንያቱ ከእራስዎ የምግብ ስሜቶች ጋር ሙሉ በሙሉ ግንኙነት ስለጠፋዎት ሊሆን ይችላል.
የመብላት ፍላጎት ለአንድ ደቂቃ የማይተወው ከሆነ, ይህ ማለት በስነ-ልቦና እና በፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት አያሳዩም ማለት ነው. በተለያዩ ሰዎች ውስጥ የፊዚዮሎጂያዊ ረሃብ እራሱን በተለየ መንገድ ያሳያል. ነገር ግን በጣም የተለመዱት ምልክቶች ድክመት (ሽንፈት, ቀላል ራስ ምታት) እና መጥፎ ስሜት (ቁጣ).
መማክርት
ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመረዳት ይሞክሩ. በዚህ ሚኒ-ፖስት ጊዜ ውስጥ ያለ ጣልቃ ገብነት በራስዎ ስሜት ላይ እንዲያተኩሩ እና በሰውነትዎ የተሰጡ ምልክቶችን እንዳያመልጥዎ "የሚቃጠሉ" ጉዳዮችን ወደ ጎን ያስቀምጡ።
2. ተንጠልጥሎ ይያዙት
ሰውነት የተረሱትን የፊዚዮሎጂ ረሃብ እና እርካታ ስሜትን ለማስታወስ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል. ምግቦች በሰዓቱ በጥብቅ ይከናወናሉ. በየቀኑ ጠዋት ተመሳሳይ ቁርስ. ከ 10 ቀናት በኋላ ፣ ከመመገብዎ በፊት ረሃብ በሰዓቱ እራሱን እንደሚሰማው ያስተውላሉ። በጠረጴዛው ላይ, የሙሌት ጊዜን ለመያዝ ቀላል ይሆንልዎታል.
መማክርት
አዲስ ጣዕም ስሜቶችን ያስወግዱ. በሚታወቁ ምግቦች፣ የእርሶን ሙሌት ገደብ ማዘጋጀት ቀላል ነው።
3. ጣዕሙን ይሰማዎት
ምግብን በመጀመሪያዎቹ ምሳዎች እና ንክሻዎች እንገመግማለን. ምንድን ነው - ጨዋማ, ጣፋጭ, መራራ, በአፍ ውስጥ ማቅለጥ? ጣፋጭ ወይንስ እንዲሁ? "የመጀመሪያው ናሙና" በፊታችን ያለውን ምግብ ሀሳብ ይመሰርታል.
እኛ እራሳችን አስቀድሞ ግልጽ የሆነ የተጋነኑ ጣዕም ባህሪያትን ስለሰጠን ብቻ ከመካከላችን አንድ ሙሉ በሙሉ ተራ ኬክ እስከ መጨረሻው ፍርፋሪ ያልበላው ማን ነው? በምናብ ተዋርደናል፣ እሱም፣ እንደ ጣዕም ሳይሆን፣ ድካም ሳያውቅ ይሰራል። ውስጣዊ ስሜትዎን በጥሞና ካዳመጡ, በእርግጥ የምግብ ፍላጎትዎ እንደቀነሰ, የመብላት ደስታ እየዳከመ እና በጊዜ ማቆም የሚችሉበት ጊዜ ይመጣል.
መማክርት
ትንሽ ብላ። የእቃውን ጣዕም ለመገምገም በእጅዎ ያሉትን ሁሉንም "መሳሪያዎች" (ጥርሶች, ምላስ, ምላስ) ይጠቀሙ. በሚያኝኩበት ጊዜ ዕቃዎችዎን በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ.
4. አትቸኩል
ሰውነት ስለ ጥጋብ መረጃ "ለመፍጨት" ብዙውን ጊዜ ከ15 እስከ 30 ደቂቃ ይወስዳል። መዘግየቱ የተከሰተው ኢንዛይሞች (ከሆድ ወደ አንጎል የመርካትን ምልክት የሚያሳዩ ፕሮቲኖች) የሚመረቱት ምግቡ ከተጀመረ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ነው። ስለዚህ በጣም በፍጥነት ከበሉ, ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ ያጋጥመዋል.
መማክርት
ምግብዎን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያርቁ. ምግቦቹ ምንም ቢሆኑም - ጣፋጭም አይሆኑም, እንደ የጋስትሮኖሚክ ጥበብ ስራዎች በመዝናኛ እና በአሳቢነት የተሞላ ጣዕምን እንደሚያስፈልጋቸው ያዙዋቸው.
5. ፋታ ማድረግ
ስሜቶችን ያዳምጡ። የረሃብ ስሜቱ ጠንካራ ሆኖ ቆይቷል ወይንስ መዳከም ጀምሯል? እንደሞላህ ስትገነዘብ ቆም። በሆድ ውስጥ ለቸኮሌት ኬክ የሚሆን ቦታ ቢኖርም. ሌላ ጊዜ እንደምትበላው ለራስህ ንገረን (በበረሃ ውስጥ አንኖርም, ሁልጊዜ ወደ መጋገሪያ መሸጫ መሄድ ትችላለህ!). የረሃብ ስሜቱ ካልቀነሰ በንጹህ ህሊና መብላቱን ይቀጥሉ።
መማክርት
የምግብ ፍላጎትዎን ሁኔታ ከመገምገምዎ በፊት ሹካዎን እና ቢላዎን ያስቀምጡ እና የቀረውን ምግብ ይውጡ። በሚያገኙት ደስታ ላይ ያተኩሩ። ይህ ስሜት መዳከም ሲጀምር, ለመጠቅለል ጊዜው ነው.
6. ሁሉም በጥሩ ጊዜ
"እንዲህ አለ!" - በዚህ ቅጽበት መደሰትን የሚጠይቅ ትምህርት ከዜን ህግጋቶች ውስጥ አንዱን መተርጎም የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው። ለእኛ, በቋሚ ጊዜ ግፊት, ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ መጣር, ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው. ጠረጴዛው ላይ ነዎት ፣ ከፊት ለፊትዎ አንድ ሳህን አለ… የቀረው ሁሉ ከመጠን በላይ ነው! አታነብ፣ ቲቪ አትመልከት፣ ነገሮችን አታስተካክል። ሥራ ይሥሩ - በደንብ እና በቅመም ይበሉ።
መማክርት
አብረው ከሚበሉ ሰዎች ጋር ለመወያየት እረፍት ይውሰዱ። ካወሩ እና ካዳመጡ በኋላ ወደ ምግብ ይመለሱ.
7. ልከኝነትን ለማግኘት ጥረት አድርግ
በሳህኑ ላይ ያለውን ነገር ሁሉ ለመጨረስ ሳይሞክሩ በምግብ ጣዕም ላይ በማተኮር ቀስ ብለው ይበሉ። የክፍል መጠኖችን ይቀንሱ. እየበሉ እያለ ያዳምጡ፡ ሙሌት አለ? ምግብን ይቀንሱ፣ ቡፌዎችን ያስወግዱ (በተለይ ለማቆም የሚያስቸግርዎት ከሆነ) እና ተጨማሪ ምግቦችን ይዝለሉ።
መማክርት
በምግብ መካከል እረፍት ይውሰዱ.
8. ፍላጎቶችዎን ይተንትኑ
አንድ እጅ ወደ ኩኪዎች ቦርሳ ይደርሳል ፣ ሌላ አፍታ - እና ምንም የሚከለክልዎት ነገር የለም… አቁም ። እራስዎን ይጠይቁ: ምን ያነሳሳኛል - የረሃብ ስሜት ወይስ ሌላ? ረሃብ ከሆነ ጤናማ ይበሉ። ነገር ግን የምግብ ፍላጎት ምክንያቶች በመረዳት ላይ ጣልቃ አይገቡም. ምናልባት መጥፎ ስሜት ሊሆን ይችላል? ፈርተሃል? ጓጉተናል? ማጽናኛ ይፈልጋሉ? ደግሞም ብዙውን ጊዜ ስሜቶች ሙሉ በሙሉ እንዳይቆጣጠሩን እንበላለን.
ጉዳዩ ምን እንደሆነ ከተረዳህ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ ጠጣ ፣ ቤት ውስጥ ዞር በል ፣ በስልክ ተናገር። ዘና ለማለት ይሞክሩ. ኩኪዎችን የመብላት ፍላጎት የጥንካሬ ፈተና ካለፈ እና ካልቀነሰ, በደስታዎ ይበሉ. በነገራችን ላይ የእራስዎን ስሜቶች ትንተና በዚህ ጊዜ የምክንያት ድንበሮችን ላለማለፍ ሊፈቅድልዎ ይችላል.
መማክርት
ከእንደዚህ አይነት ፈተና ጋር መታገል በሚኖርበት ጊዜ "አንድ ነገር ለማኘክ" ካለው ፍላጎት ጋር ተያይዞ የሚሰማቸውን ስሜቶች በልዩ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ለመመዝገብ ይሞክሩ. ምናልባትም ፣ ከጊዜ በኋላ ፣ ስለ ተመሳሳዩ የማያቋርጥ ስሜቶች እየተነጋገርን እንዳለ ያስተውላሉ።
9. ስለ ወደፊቱ ጊዜ አትጨነቅ
ስለወደፊቱ ፍርሃት እና እርግጠኛ አለመሆን አንዳንድ ሰዎች ለወደፊቱ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል. ይህ የጭንቀት ተፈጥሮ ባህሪ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ስነ-አእምሮን እና አካልን የሚጎዱ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓቶች ውጤት ነው.
መማክርት
በአሁን ኑሩ ነገ ሌላ ቀን ይሆናል። ዋናው ነገር እዚህ እና አሁን የሚያጋጥሙዎት የረሃብ ስሜት ነው።
10. እውነተኛ ፍላጎቶችዎን ይረዱ
አንድን ሰው ለማስደሰት መብላት፣ አስተናጋጇን ላለማስከፋት ተጨማሪ መጠየቅ - ሌሎች ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ድርጊቶች ያነሳሳናል። ለዚያም ነው ከእውነተኛ ፍላጎቶችዎ ጋር ግንኙነትን ላለማቋረጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው። ሌሎች የሚያደርጉት ምንም ይሁን ምን የራስዎን ስሜት ያዳምጡ፣ ማቆም ወይም መመገብዎን ይቀጥሉ። ምንም ይሁን ምን ስሜትህ በጣም አስፈላጊ ሆኖ ሊቆይ ይገባል እንጂ የሌሎች ሰዎች ስሜት መሆን የለበትም።
መማክርት
በድንገት ሁሉንም ህጎች ለመጣስ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍላጎት ካሎት ፣ ፍሬኑን ይልቀቁ እና በተትረፈረፈ የበዓል ጠረጴዛ ላይ ይበላሉ… ይህንን ይፍቀዱ! ይህ የእርስዎ ምርጫ ነው, እና በሚቀጥሉት ቀናት ውስጥ በእርግጠኝነት አመጋገብን መቆጣጠር ይችላሉ.