እጅግ በጣም በቀላሉ ለመነቃቃት 10 ምክሮች

አንዳንድ ጊዜ ወይም ብዙውን ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይቸገራሉ? ከእንቅልፉ የመነሳት ሀሳብ በጣም ከመናደዱ የተነሳ ወደ መተኛት መሄድ ያስፈራዎታል?

ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት ከሚቸገሩ ብዙ ሰዎች አንዱ ነዎት። ዛሬ ለእኛ ብዙ መፍትሄዎች አሉ ፣ እና በጣም በቀላሉ ለመነቃቃት 10 ምክሮችን ከእርስዎ ጋር እናጋራለን

ከእንቅልፍ ለመነሳት ከፍተኛ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች አሉ። ዛሬ ለእኛ ብዙ መፍትሄዎች አሉ ፣ እና ከእንቅልፍ ለመነሳት 10 ምክሮችን ለእርስዎ እናጋራለን።

በብርሃን ሕክምና ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ

የምንነቃበት ጊዜ ሲደርስ ሰውነታችንን ምልክት ለማድረግ የእኛ የሰርከስ ሰዓት በሰዓት ላይ የተመሠረተ ነው። ነገር ግን ሁል ጊዜ የቀን ብርሃን ማግኘት በማይቻልበት ጊዜ ፣ ​​በተዘጋ መዝጊያ ወይም በክረምት ወቅት ፣ ባዮሎጂያዊ ሰዓታችን ይበሳጫል።

የንጋት ፀሐይን አስመስሎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ከእንቅልፋችሁ የሚያነቃቃውን የደወል ሰዓት ወይም መሣሪያን በመጠቀም የብርሃን ሕክምና ሊረዳ ይችላል። የማንቂያ ሰዓቱን በመደወል እና ለመነሳት ጊዜው አሁን መሆኑን በመገንዘብ ይህ አማራጭ በጨለማ ከመነሳት የበለጠ አስደሳች ነው።

ይህ ዘዴ እንደ ማሰቃየት ሊመስል ይችላል ፣ ግን እሱ በተለይ ዮጋን በደንብ የሚያውቁ ከሆነ እንደሚሰራ ተረጋግጧል። ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቃ እና በባዶ ሆድ ላይ ለልምምድ በጣም ምቹ ሁኔታዎች ናቸው።

ይህ የፀሐይ ፀጋን ፣ ሱሪያ ናማስካርን ፣ ከፀሐይ መውጫዋ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ለመለማመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።

በቀላሉ ለመነሳት የሚረዳ እንቅስቃሴን ፣ እዚህ ዮጋዎን በመደበኛነት የመመደብ እውነታ ነው። በተጨማሪም ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ እና በአዕምሮዎ ውስጥ የሚያስተዋውቋቸው አዎንታዊ ለውጦች የዚህን ተንኮል ጠቀሜታ ያሳምኑዎታል።

ከአልጋዎ በተቻለ መጠን የማንቂያ ሰዓትዎን ያስቀምጡ

በማንቂያ ሰዓትዎ ወይም በስልክዎ ላይ “አሸልብ” የሚለውን ቁልፍ በመጫን እራስዎን 5 ተጨማሪ ደቂቃዎች ለመተኛት በጣም ፈታኝ ነው። ይህ አሁን አውቶማቲክ የእጅ ምልክት ሙሉ በሙሉ መንቃት እንኳን አያስፈልገውም ፣ እና ብዙውን ጊዜ ከተደነገገው ጊዜ በኋላ የተደናገጠ የማንቃት ጥሪን ያስከትላል።

ይህ ይልቁንም አክራሪ ዘዴ የማንቂያ ሰዓቱን ጩኸት ለማቆም ሙሉ በሙሉ እንድንነሳ ያስገድደናል። ከዚያ በኋላ ተመልሰን መተኛት የማንችልበት በቂ እንቅልፍ ስለተቆረጠ ጥሩ ዕድል አለ።

ከጊዜ በኋላ ሰውነታችን ከዚህ አዲስ አሠራር ጋር ይለማመዳል ፣ እና ከእንቅልፍ መነሳት ቀላል እና የበለጠ እና የበለጠ ገለልተኛ ይሆናል።

በቂ እና መደበኛ እንቅልፍ ያግኙ

ይህንን እውነታ በበቂ ሁኔታ ማጉላት አንችልም። በተቻለ መጠን በእርጋታ ከእንቅልፍ ለመነሳት ምስጢሩ ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ነው። 8 ሰዓታት እንቅልፍ ከወሰዱ ፣ ቢያንስ በሳምንት 6 ምሽቶች ፣ ከቀን መከራዎች በኋላ ሰውነትዎን ለማደስ በጣም ጥሩውን ዕድል እየሰጡ ነው።

በተመሳሳይ ፣ በየምሽቱ በግምት በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት ሰውነት ዑደትን እንዲወስድ እና በዚህ ዑደት መሠረት የሌሊት ሥራውን እንዲያስተካክል ያስችለዋል። ይህ በየጠዋቱ በመደበኛ ሰዓት ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ ቀላል ያደርግልዎታል።

ያንብቡ -ዶፓሚንዎን በቀላሉ እንዴት እንደሚጨምሩ

ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ

ሁሉም እንቅልፍ እኩል አይደለም ፣ በሀብቡ መሃል ከመተኛት ይልቅ ምንም የሚረብሸን ሲኖር የበለጠ እረፍት ይሰማናል። ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ዓይኖችዎን በከፈቱበት ቅጽበት እድሳት እና ኃይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

በተቻለ መጠን በምሽት ጫጫታ ወይም ቀላል ብክለትን ያስወግዱ ፣ አልጋዎ ምቹ መሆኑን እና የመኝታ ክፍሉ ሞቃት ፣ ግን በጣም ሞቃት አይደለም።

እንዲሁም የምግብ መፈጨት ቀሪውን የሰውነት ክፍል እንዳይወስድ ከሰዓት በኋላ የሚያነቃቁ ነገሮችን ፣ እንዲሁም አልኮል ወይም ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ።

ትንሽ ጠቃሚ ምክር - በጥሩ ትራስ ውስጥ ኢንቨስት ያድርጉ ፣ ሁሉንም ልዩነት ያመጣል-

አሪፍ!

የንቃት ሻወር በጭራሽ ካልታየዎት ፣ ምን ያህል የሚያድስ እና የሚያድስ ሊሆን እንደሚችል ይገረማሉ። ቀኑን በዚህ መንገድ መጀመር ለእኛ የውሃ ማጣሪያ ባህሪዎች ምስጋና ይግባውና ማንኛውንም መጥፎ ስሜት ለማስወገድ ያስችለናል።

በውሃ ጀት ስር ፈጣን የምስጋና ማሰላሰል ለማከናወን በዚህ ትንሽ የብቸኝነት እና የደኅንነት ጊዜ ይጠቀሙ እና እርስዎ ያድሱ እና ያድሱዎታል። ቡናዎን ከመጠጣትዎ በፊት እንኳን ስሜትዎን እና ጉልበትዎን ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው።

ቀዝቃዛ ገላውን ይሞክሩ!

ማንቂያዎን ያመቻቹ

ሜካኒካዊ የስልክ ጥሪ ድምፅ ከማድረግ ይልቅ በተለይ የሚወዱትን ዘፈን ወይም ዜማ ይጠቀሙ። እንዳይለመዱት በየወሩ የማንቂያ ሰዓትዎን መለወጥዎን ያስታውሱ።

እሱ እንደ ህልምዎ ዳራ ሊመስል እና የእንቅልፍ ጊዜዎን እንዲያመልጥዎት ሊያደርግ ይችላል!

ማንቂያዎችን ከመድገም ይቆጠቡ ፣ ወይም ለተገላቢጦሽ ስሪቱ በተሻለ ይምረጡ። የመቀስቀሻ ጥሪዎ ከታቀደው ጊዜ 10 ደቂቃዎች በፊት የመጀመሪያውን ማንቂያ ያቅዱ። እንደ ምልክት ማድረጊያ ይጠቀሙበት - ያንን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲደውል ፣ በአልጋዎ ሙቀት ለመደሰት 10 ደቂቃዎች እንደቀሩ ያውቃሉ።

ወደ መተኛት ከመመለስ ይልቅ ይህንን ጊዜ ለራስዎ ብቻ ይጠቀሙበት! ትንሽ የመነቃቃት ማሰላሰል ያድርጉ ወይም በአዕምሮዎ ውስጥ ቀንዎን በጭንቅላትዎ ውስጥ ያቅዱ።

ለማንበብ -ትውስታዎን እና ትኩረትን ለማዳበር 8 ምክሮች

የመስታወት ውሃ ቴክኒክ

ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎን ለሊት ውሃ ማጠጣት ብቻ ሳይሆን በጠዋቱ ማለዳ ላይ ይናፍቃሉ። እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ሊነሱ ስለሚችሉ ብዙ ውሃ እንዳይጠጡ ይጠንቀቁ።

እስኪነቃ ድረስ ሊይዙት የሚችሉት መጠነኛ የውሃ መጠን ይምረጡ። አንዴ ከተገነዘቡ እራስዎን ለማስታገስ የሚነሱበት ጥሩ ዕድል አለ። መነቃቃቱን ለመጨረስ ከሻወር በታች ለመሄድ እድሉን ይጠቀሙ

በንቃት የቡና ሰሪ ውስጥ ኢንቨስት ያድርጉ

ግንኙነት እና ቴክኖሎጂ ህይወታችንን ቀላል ለማድረግ መንገዶችን መፈለጋቸውን ይቀጥላሉ። ያለ ጥዋት ቡናቸው መሥራት ለማይችሉ ፣ ጥሩ ምክር የቡና ማንቂያ ሰዓት ማግኘት ነው።

አስቀድመው ያዘጋጁት ይህ የቤት መገልገያ መሣሪያ በተመረጠው ጊዜ በራስ -ሰር ያበራል። ቡና ዝግጁ ለመሆን አምስት ደቂቃዎችን ከወሰደ ፣ ከመነሳትዎ በፊት ለአምስት ደቂቃዎች መርሐግብር ያስይዙ።

ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጥሩው የቡና ሽታ አንዳንድ ጊዜ የሚወስነው ምክንያት ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ከእንቅልፉ ሲነቁ ከዚህ ጥሩ መጠጥ ጥሩ ኩባያ የተሻለ ነገር የለም።

ለማንበብ - እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚቆም?

ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያቅዱ

ለቀጣዩ ቀን ልብስዎን እና ለቁርስዎ ግብዓቶች ማታ ማታ በማዘጋጀት ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እራስዎን በሚያስደስት ድንገተኛ ሁኔታ ያስተናግዳሉ።

እሱ ለመዘጋጀት ያን ያህል ያንሳል ፣ እና እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ነገሮች ከእንቅልፍ ችቦ ሊያነቃቁዎት እና ሙሉ በሙሉ ሊነቁዎት ይችላሉ።

ጥቃቅን እና ጤናማ እርምጃዎችን መቀበል የእኛን መጥፎ ልምዶች ዝቅ ሊያደርገን እና በጤናማ ሁኔታ እንድንሠራ ሊያስተምረን ይችላል። አንድ ላይ አሰባስበው ፣ በሚመጣው ቀን የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት ይሰጡናል።

መደምደሚያ

ከእንቅልፋችን ስንነሳ በእርግጠኝነት እኩል አይደለንም። ከእንቅልፋችሁ ሲነቁ የጠዋት ሰው ባይሆኑም ወይም በጫማ ማበጠሪያ ውስጥ እየተንሳፈፉ ፣ ጥሩው ዜና ማንም ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ መሥራት የሚችል መሆኑ ነው።

በቆራጥነት ፣ እና በጥቂት ምክሮች እና መግብሮች እገዛ ፣ እራሳችንን ማታለል ወይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ፣ ይህንን የአምልኮ ሥርዓት አስደሳች እና የወደፊቱን ቀን አመላካች ለማድረግ ሁላችንም አስፈላጊውን ተነሳሽነት ማግኘት እንችላለን።