ማውጫ
ዛሬ፣ በተለይ በፋሽኑ አንድ ርዕሰ ጉዳይ፡ ዶፓሚን፣ በተለምዶ “የደስታ ሆርሞን” የሚል ቅጽል ስም ተሰጥቶታል። ስለ እሱ በትክክል ምን እንደሆነ ሳናውቅ በየቦታው እንሰማለን ፣ ስለሆነም በተጨባጭ ፣ ዶፓሚን ፣ ኬዛኮ?
በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ እሱ በአእምሮ ደረጃ የሚሰራ ኒውሮአስተላላፊ ነው፣ በሌላ አነጋገር ከአንድ ነርቭ ወደ ሌላው መረጃን የሚያስተላልፍ ሞለኪውል… ግን ማንኛውንም አይነት መረጃ ብቻ አይደለም!
ዶፓሚን በተለይ ተነሳሽነት፣ ትኩረት፣ ሽልማት እና ደስታን ይመለከታል። አዎ አዎ፣ ለመውረር የምንፈልጋቸው ጥሩ ነገሮች ብቻ ናቸው፣ እና የሚስበው እዚህ ላይ ነው፡ ማሳደግ እንችላለን! በአንጎልዎ ውስጥ ዶፓሚን ለመጨመር 12 መንገዶች እዚህ አሉ።
1 - ቀኑን በትክክል ለመጀመር በረዶ-ቀዝቃዛ ሻወር
የስኮትላንድ ሻወር ተብሎም ይጠራል ፣ ጠዋት ላይ ያለው ቀዝቃዛ ሻወር ፣ እንጋፈጠው ፣ ይህ ቁራጭ ኬክ አይደለም (እና በግሌ በጊዜ አልያዝኩትም)። ነገር ግን ውጤቶቹ ወዲያውኑ ይታያሉ: ቅዝቃዜው በተለቀቀው ዶፖሚን በ 2,5 ሊባዛ ይችላል.
ስለዚህ እየሳቁ፣ ብቻዎን እና ገላዎን በማቀዝቀዣ ውስጥ ከሄዱ… በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ያ በጣም የተለመደ ነው! ወደ ውጭ ስትወጣ ወዲያውኑ የጤንነት ስሜት በአስር እጥፍ ይጨምራል እናም ለቀኑ ገሃነም አሳ ማጥመድ ይሆናል!
2- በደንብ መመገብ የደስታ መጀመሪያ ነው።
ፕሬዝዳንቱ እንደተናገሩት ከዚህ የበለጠ ትክክለኛ ሆኖ አያውቅም። በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ አንድ ሙሉ ጽሑፍ ልጽፍልዎ እችላለሁ, ነገር ግን በመሠረታዊ ነገሮች ላይ እንጣበቃለን.
የዶፓሚን መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱ እና ስለሆነም ሙሉ በሙሉ መወገድ ያለባቸው የአመጋገብ ልማዶች፡ ከመጠን በላይ የስኳር እና/ወይም የሰባ ስብ።
በተቃራኒው አንዳንድ ምግቦች ለዶፓሚን ተጠያቂ የሆነውን ታይሮሲን የተባለውን የኬሚካል ንጥረ ነገር ማምረት ያበረታታሉ. በአቮካዶ፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ ወተት ወይም አልሞንድ ውስጥ እንደምታገኙት በዋናነት “ጥሩ ቅባቶችን” እናስተውላለን።
እንደ ስጋ፣ ዶሮ እና እንቁላል ያሉ የፕሮቲን ምግቦችም ይመከራል። በሌላ በኩል፣ ስኳር በፍራፍሬ (በዋነኛነት ኮምጣጤ ፍራፍሬ፣ ሙዝ እና ሐብሐብ) ውስጥ ካሉት በስተቀር እንደ መጥፎ ተማሪ ይሠራል።
3- እና በደንብ ተኛ… መጥፎም አይደለም።
በየቀኑ ከ8 እስከ 9 ሰአታት እንድትተኛ ከሚመክሩት ዶክተሮች እና አርኖልድ ሽዋርዜንገር ለመተኛት “6 ሰአት እና ፈጣን!” በሚለው መካከል። ስለ ሁሉም ነገር ትንሽ እንሰማለን.
እውነቱን ለመናገር, ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ዑደት አለው እና የእራስዎን መፈለግ አስፈላጊ ነው: ቀኑን ሙሉ በከባድ እንቅልፍ ውስጥ ከመነሳት ምንም የከፋ ነገር የለም.
ከፍላጎትዎ ጋር የተጣጣመ መደበኛ ጤናማ የእንቅልፍ ምት መኖሩ በእያንዳንዱ ምሽት ባትሪዎችዎን በዶፓሚን እንዲሞሉ ያስችልዎታል።
PS፡ አንድ ጊዜ እንቅልፍ አልባ ሌሊት፣ ምንም እንኳን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መታወክ የሚያስከትል ቢሆንም፣ በሚቀጥለው ቀን የዶፓሚን መጠንን ይጨምራል፣ ነገር ግን በጊዜ ሂደት ይደገማል፣ ይህ አሰራር በተለይ ጎጂ እና ውጤታማ ነው።
4- ስፖርት , በተደጋጋሚ
በሺህ እና አንድ የስፖርት ጥቅሞች መካከል ዶፓሚን (እና ኢንዶርፊን እንደ ጉርሻ) መለቀቅ በእርግጥ አለ. ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ ለዚህ አላማ መውሰድ ጥሩ ነው, ለማክበር ዝቅተኛው የጥንካሬ ደረጃ የለም.
በሌላ በኩል ከቤት ውጭ የሚደረግ እንቅስቃሴ የተሻለ ነው! በአውቶቡስ ከመሄድ ይልቅ በጠዋት ለሩብ ሰዓት ያህል በእግር መጓዝዎ በስራ ቦታዎ ላይ ትንሽ ጠንከር ያለ ያደርገዋል, የሚያመሰግኑኝ ባልደረቦችዎ ናቸው.
5- ከሱስ መራቅ
አህ፣ ሱሶች… እዚህ፣ ትንሽ ለየት ያለ ነገር እየፈታን ነው፣ ምክንያቱም ዶፓሚን የማምረት ትክክለኛ ውጤት ስላላቸው…ቢያንስ በአጭር ጊዜ ውስጥ!
በስኳር፣ በአልኮል፣ በትምባሆ፣ በቪዲዮ ጨዋታዎች፣ በፖርኖግራፊ፣ በሰዎች ወይም በሌላ አደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ ስንሆን አጠቃቀሙ የሚሰጠን ፈጣን ደስታ ነው።
ይህ ደስታ በትክክል ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ እና አእምሮው በሚያሳዝን ሁኔታ አእምሮው ለመላመድ ከሚፈልገው የዶፓሚን መለቀቅ ጋር የተቆራኘ ነው።
ጉዳቱ ሲፈጸም እና ሱስ ሲይዝ፣ ለእርካታ ስርዓቱ ተጠያቂ የሆነው የነርቭ ምልልስ ይጎዳል፡ እነዚህ በሱስ ፍላጎት እርካታ በሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የተቀሰቀሱ የዶፓሚን ነጠብጣቦች ብቻ እንደገና ፈገግ ያደርጉዎታል። ክፉ ክበብ ስለዚህ መወገድ ያለበት ግልጽ ነው።
6- የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ
አንዳንድ ዘፈኖች ልብ በሌለበት ጊዜ እንኳን በደስታ እንድንሞላ ይህ የማይታመን ኃይል አላቸው። በድጋሚ፣ ይህን ሙዚቃ ከደስታ እና ተድላ ጋር የሚያገናኘው በአንጎልህ ለፈጠረው ዶፓሚን ምስጋና ነው።
7- አሰላስል እና ዘና በል
በምርታማነት ማሰላሰል በጣም ውስብስብ ነገር ነው፡- ቢያንስ ለጥቂት ጊዜያት ማንኛውንም አሉታዊ ሃሳቦችን ለመርሳት በቂ መዝናናት መቻል አለቦት። ይህን ስናደርግ አእምሮው ራሱን እንዲያስደስት እንፈቅዳለን።
በእርግጥም ከአሁን በኋላ በዙሪያው ያለውን አካባቢ ለመተንተን ባለው አባዜ አይጠመድም, የበለጠ መጠን ያለው ዶፖሚን ያመነጫል.
8 - ትላልቅ እና ትናንሽ ነገሮችን ማከናወን
እንዳየነው ዶፓሚን የእርካታ ስሜት ይሰጥሃል ነገርግን በሚገርም ሁኔታ ማንኛውም የእርካታ ስሜት ራሱ ዶፓሚን እንዲፈጠር ያደርጋል! በዚህ በጎ አድራጎት ክበብ ፣ ትናንሽ ነገሮችን በማድረግ ብቻ መጀመር አለብህ።
የአድሚራል ማክራቨን “አልጋህን በመሥራት ዓለምን ቀይር” የሚለውን ንግግር የማታውቅ ከሆነ እንድትመለከት እመክርሃለሁ።
ፅንሰ-ሀሳቡ ቀላል ነው፡ ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ቀላል ስራዎችን ማከናወን በቀንዎ ውስጥ አዳዲስ እና የበለጠ ጠቃሚ ስራዎችን ለመስራት ያነሳሳዎታል ይህም በተፈጠረ ዶፓሚን ምርት ነው።
ስለዚህ ማድረግ ያለብዎትን ሁሉንም ነገር፣ ትንሹን እንኳን ሳይቀር ዘርዝሩ፣ እና ከጨረሱ በኋላ እያንዳንዳቸውን በየተራ በማጣራት ደስታን ይፍቀዱ።
9- ምናብህ ይሮጥ
አንዳንድ ሰዎች “የፈጠራ አእምሮ” እንደሌላቸው ያስባሉ። ጨካኝ! በእያንዳንዳችን ውስጥ ልንፈታው የምንችለው የፈጠራ ችሎታ አለ። ለአንዳንዶች በኪነጥበብ (በጽሑፍ ፣ በሥዕል ፣ በስዕል ፣ በሙዚቃ) ከሆነ ፣ ለሌሎች ይህ ፈጠራ የተለያዩ ቅርጾችን ይይዛል-ቀልድ ፣ ችግር መፍታት ፣ አስደናቂ ውይይቶች…
እነዚህ ሁሉ ነገሮች አንጎልዎን በተቀናጀ መልኩ ይሰራሉ። እነሱን በመሥራት እስከሞት ድረስ ካልሰለቸዎት በስተቀር የተወሰነ እርካታ ያገኛሉ እና በሂደቱ ውስጥ ጥሩ ዶፓሚን መልቀቁ የማይቀር ነው!
10 - አካላዊ ግንኙነትን መጨመር
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አካላዊ ንክኪ ዶፖሚን በፍጥነት እንዲለቀቅ እና ፈጣን ደስታን ለመጨመር ያስችላል. እነዚህ እውቂያዎች ከሁሉም አይነት ሊሆኑ ይችላሉ፡ ከባልደረባዎ ጋር መተቃቀፍ ወይም ወሲባዊ እንቅስቃሴዎች፣ ነገር ግን የቤት እንስሳን መንከባከብ ወይም በዱት ውስጥ መደነስ።
11- ከምቾት ቀጠና ውጡ
አስፈሪ እና አደገኛ፣ ከትንሽ ኮኮዎ ባሻገር ያለው ጀብዱ በጣም ከባድ ሊመስል ይችላል። ሆኖም፣ በአጠቃላይ በአጠቃላይ እንወጣለን፣ እና ፍርሃታችንን በማሸነፍ ታላቅ እርካታ ያለው። እና ፕሪስቶ፣ የሽልማት ዑደት በአእምሮዎ ውስጥ ይጀምራል!
12- የምግብ ማሟያዎችን ይውሰዱ
አንዳንድ ጊዜ የመጀመሪያው እርምጃ በጣም ከባድ ነው. ትንሽ እርዳታ ከዚያ ሊደነቅ ይችላል. ዶፓሚን የሚጨምሩ ብዙ የአመጋገብ ማሟያዎች አሉ። ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ተጽእኖ ቢኖራቸውም, እርስዎን ለማስደሰት በእነሱ ላይ ብቻ መተማመን የለብዎትም - ከላይ ከተጠቀሱት የተለያዩ ምክሮች ጋር ብቻ ያዋህዷቸው.
መደምደሚያ
ለማጠቃለል፣ ዶፓሚን በእውነት ጥሩ ጓደኛ ነው፡ ወደ መነሳሳት ይመራል እና ተነሳሽነትን ያበረታታል። ከአሁን በኋላ መቸገር እና መጓተት የለም! ስለዚህ የበለጠ ፍሬያማ ትሆናላችሁ፣ እናም የጥረታችሁን ውጤት ስታዩ ደስታችሁ በአስር እጥፍ ይጨምራል።
እዚህ ማዳበር የቻልኳቸው ሁሉም ምክሮች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አላቸው፡ ዶፓሚን እንዲፈጠር ብቻ ያነሳሳሉ። ማሽኑ ከተጀመረ በኋላ ማቆም አይቻልም, ዶፓሚን በራሱ የተፈጠረ ነው!