ለ 14 ቀናት ያለ ጣፋጮች-አመጋገብ ከአኒታ ላውንሱኮ

ይህ የክብደት መቀነስ ስርዓት ቀደም ሲል የበርካታ ተከታዮችን ልብ ማሸነፍ ችሏል-በየሁለት ሳምንቱ ጣፋጭ መከልከል ሀገራችንን እንድታሳጥር አድርጓል ፡፡ ለእነዚህ 14 ቀናት ህጎች ምንድን ናቸው?

የታዋቂው የቴሌቪዥን ፕሮጀክት አሰልጣኝ አኒታ ላቱንኮ እንደተናገሩት የስኳር እምቢታ የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያሻሽላል ፣ ጥገኛን ያስወግዳል እንዲሁም ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎችን ያስወግዳል ፡፡

ማራቶን ፎቶዎችን ከ 14 ቀናት በፊት እና በኋላ ለማስቀመጥ በ Instagram ላይ በጣም የታወቀ አውታረ መረብ ነው ፡፡ ደንቦቹ በጣም ቀላል ናቸው

• - በየቀኑ ከ 6.30 XNUMX ሰዓት መነሳት አለብዎት ፣
• - በባዶ ሆድ ላይ 2 ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ ፣ ሎሚ ሊሆን ይችላል ፣
• - የመተንፈስ ልምዶች ፣
• - ለገጽዎ አኒታ ከሚሰጡት ልምምዶች ውስጥ አንዱን ያካሂዱ
• - በማራቶን ምክሮች ላይ በአንድ ቀን ውስጥ ይመገቡ ፡፡

መብላት አትችልም

1. ነጭ ስኳር እና ጣፋጮች ፣ ስቴቪያ ፣ ፍሩክቶስ እና የመሳሰሉት ፡፡
2. የስኳር መጠጦች (ለስላሳ መጠጦች ፣ ኮላ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ጥቅሎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ትኩስ ጭማቂዎች ፣ ለስላሳዎች) እና ከረሜላዎች ጭምር ፡፡
3. ወተት.
4. ሁሉም ጣፋጮች (ኩኪዎች ፣ ከረሜላ ፣ ማርሽማሎው ፣ ጄሊ ፣ ሃልቫ ፣ ቸኮሌት ፣ አይስ ክሬም ፣ ጣፋጭ አይብ ፣ ዳቦ ፣ ጃም)።
5. ነጭ ዳቦ ፣ ብስኩቶች ፣ ከረጢቶች ፣ ኦቾሎኒዎች ፣ ቺፕስ ፣ ፋንዲሻ ፣ ጥበቃ ፡፡
6. ቀዝቃዛ ውሃ.

ሊኖርዎት ይችላል

1. ሁሉም ምግቦች በ 3 ዋና ዋና ምግቦች እና በመመገቢያዎች መከፋፈል አለባቸው።
2. ከዚህ ዝርዝር ውስጥ በቀን 2 ጊዜ - እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ጉበት ፣ ባቄላ ፣ ቶፉ ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ kefir።
3. ከዚህ 2 ምርቶች: ገንፎ, ምስር, ሩዝ (ባስማቲ), ዳቦ, ፓስታ (እስከ 17 ሰዓታት).
4. ሙዝ እና ወይን ካልሆነ በስተቀር በቀን 1 ፍሬ።
5. የደረቁ ፍራፍሬዎች - በቀን 3 ቁርጥራጮች።
6. በቀን 2 ጊዜ እና አትክልቶች.
7. ማር (በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ).
8. የናሙና ምናሌ

የመጀመሪያው አማራጭ

• ቁርስ: - 2 ባለቀለም እንቁላል ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ 150 ግራም አትክልቶች ፡፡
• መክሰስ -1 ፍራፍሬ ፣ 20 ግራም ፍሬዎች ፡፡
• ምሳ - 100 ግራም የተቀቀለ ባክሄት 200 ግራም የተጋገረ አትክልቶች በፔፐር ፣ 40 ግ የፌታ አይብ ወይም በፌስሌ አይብ።
• እራት -100 ግራም የተቀቀለ ሥጋ ፣ 250 ግራም ራታቱዌል።

ሁለተኛ አማራጭ

• ቁርስ - 3 የሾርባ ማንኪያ የሰናፍጭ እሸት በ 100 ሚሊ ሊትር ተፈጥሯዊ እርጎ እና 1 ፍሬ።
• መክሰስ -150 ግራም አይብ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ፣ የተልባ እህል አንድ የሻይ ማንኪያ ፡፡
• ምሳ - የተጋገረ ድንች ከአትክልት ሰላጣ ጋር 150 ሚሊ ክሬም የብሮኮሊ ሾርባ።
• እራት-100 ግራም የተጋገረ ነጭ ዓሳ ፣ 250 ግራም የአትክልት ወጥ ከቡልጋር ጋር ፡፡