ለፀረ-እርጅና አመጋገብ 16 ምክሮች

1. ከ 600 - 1200 ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በየቀኑ ይመገቡ

ከተለያዩ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ዓይነቶች እና ቀለሞች ይምረጡ። በየቀኑ አንድ ትልቅ ሰላጣ ይመገቡ ፡፡

: አትክልትና ፍራፍሬ የሴቶችን ሞት ዋነኛ መንስኤ የሆነውን የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ይከላከላል። በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች የሰውነትን የእርጅና ሂደትን የሚቀንሱ ባዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.

2. አነስተኛ የተሻሻሉ እህልዎችን ይመገቡ

ጥቂቶቹ ነጭ ጥቅልሎች ፣ ጥራጥሬ እና የተጣራ ሩዝ ፣ የተሻለ ነው! በጅምላ ጥቁር ዳቦ ፣ በዱረም ስንዴ ፓስታ ፣ ቡናማ ሩዝ እና በባህላዊ ኦትሜል ይተኩዋቸው - እኛ የሚያስፈልጉን በቀን 500 ግራም የእነዚህ ምግቦች ብቻ ናቸው።

ባልታወቁ እህል ውስጥ በብዛት የሚገኙት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡

3. በቀን ቢያንስ ሁለት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

እና በቡና እና በጥቁር ሻይ ውስጥ እራስዎን መገደብ ይሻላል ፡፡

: - አረንጓዴ ሻይ እርጅናን የሚያዘገይ ፣ ሰውነትን “የሚጠብቅ” በካቴኪን ይዘት ውስጥ ሻምፒዮን ነው ፡፡

4. ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ለስላሳ መጠጥ ይጠጡ

በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የቤሪ ለስላሳ ይጠጡ።

ቤሪስ ነፃ አክራሪዎችን የሚዋጉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጋዘን ናቸው ፡፡

5. በሳምንት ከ200-300 ግራም ዓሳ እና የባህር ዓሳዎች ይመገቡ

በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ምናሌዎን በተቻለ መጠን ለማብዛት ይሞክሩ - የተለያዩ የዓሳ ዝርያዎችን እና የባህር ውስጥ የሚሳቡ እንስሳትን ይሞክሩ ፡፡

: - ዓሳ እና የባህር ምግቦች ለልብ እና ለደም ቧንቧ ጤና አስፈላጊ የሆኑ ኦሜጋ -3 ያልተሟሙ የሰቡ አሲዶችን እንዲሁም የእርጅናን ሂደት የሚቀንሱ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡

6. ያነሰ ቀይ ስጋን ይመገቡ

በተለይም የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ፣ የጥጃ ሥጋ እና የበግ ጠቦት። ደንቡ በሳምንት ከ 500 ግ አይበልጥም።

: - እንዲህ ዓይነቱ ሥጋ በአደገኛ የአእምሮ ህመም የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

7. በየቀኑ 150 ግራም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

እነዚህም ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ያካትታሉ። ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ብዙ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል - በቀን ከ 1,2 - 1,5 ግራም በኪሎግራም የሰውነት ክብደት።

ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ አስፈላጊ ነው እናም አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ የበለጠ ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡

8. በትንሹ የተሰሩ የስጋ ውጤቶች የተሻሉ ናቸው.

ዝግጁ-የተሰሩ ፓተቶች እና ያጨሱ ሳህኖች የመጠባበቂያ ክምችት ፣ ጣዕም ማሻሻያዎች መጋዘን ብቻ ናቸው ፣ እነሱም በጣም ብዙ ጨው ይይዛሉ።

ተጠባባቂዎች ካርሲኖጅኖች ሊሆኑ የሚችሉ ናቸው ፣ እና በጨዋማነት መጨመር ምክንያት ፣ የሶስጌ ጓደኛዎች የግፊት መጨመርን ሊያስነሱ ይችላሉ።

9. በየቀኑ 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ዘይት ውሰድ

ብዙውን ጊዜ በፋርማሲዎች ውስጥ የሚሸጠው ድንግል ዘይት መሆን አለበት ፡፡ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ያስፈልግዎታል ፡፡

ተልባ ዘር ዘይት እርጅናን የሚያዘገይ ኦሜጋ -3 አሲድ ዋጋ ያለው ምንጭ ነው ፡፡

10. የቅቤውን ብዛት ይገድቡ

ለማብሰል የወይራ ዘይት ወይም የካኖላ ዘይት ይጠቀሙ።

በአትክልቱ ዘይት ውስጥ ከእንስሳ በተለየ ኮሌስትሮል የሌለ ሲሆን ሁለተኛውን ደግሞ የመጀመሪያውን በመተካት የልብ እና የደም ቧንቧ ቧንቧ የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡

11. ለውዝ ይብሉ

በየቀኑ ትንሽ እፍኝ ይብሉ።

: ለውዝ ከፍተኛ አንቲኦክሲደንትስ ፣ በዋነኝነት ቫይታሚን ኢ እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ናቸው።

12. ለቁርስ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይበሉ እና ወተት ይጠጡ

ቢፊዶባክቴሪያ ያላቸውን እርጎዎች ይምረጡ። በየቀኑ ወደ 0,5 ሊትር ወተት ያስፈልግዎታል ፡፡ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡

ወተት እና ተዋጽኦዎቹ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ፕሮቲን ምንጭ ናቸው። ነገር ግን የምርቶቹን የስብ ይዘት ተጠንቀቁ - በጥሩ ሁኔታ ከ 0,5-1% መብለጥ የለበትም።

13. በቀን አንድ ብርጭቆ አልኮል ችግር አይደለም ፡፡

በእውነት ከፈለጉ ታዲያ ያኔ በቀን አንድ ብርጭቆ ቢራ ወይንም ወይን ጠጅ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ግን ከዚያ በኋላ አይሆንም!

መጠነኛ የአልኮሆል መጠጦች በመካከለኛ ዕድሜ እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች የ XNUMX ዓይነት የስኳር በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡

14. ጣፋጮችን ገድብ

በአጠቃላይ ጣፋጮች መተው አያስፈልግም ፣ ግን ካለ በጣም ጠቃሚ - ለምሳሌ ፣ በፍሎቮኖይድ የበለፀገ ጥቁር ቸኮሌት ትንሽ ቁራጭ - ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው። ወይም ትንሽ ትንሽ የማርሽር - ለሁሉም ጣፋጭነቱ ፣ በጣም ቅባት የለውም።

ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትስ ቆዳን ከመጠን በላይ በመጫን ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ይዳርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም የጣፋጮች ፍቅር የማይቀር የክብደት መጨመር ነው ፡፡

15. በየቀኑ 1,5 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ

ምርጥ አማራጮች ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ናቸው። ቡና እና ሶዳ - ባነሰ ፣ ሰውነትን ያሟጥጡ እና የደም ሥሮችን ያዳክማሉ። በሌሊት አንድ ኩባያ የሻሞሜል ሻይ መጠጣት ዘና ለማለት ይረዳዎታል።

: - ብዙውን ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ስሜት አይሰማንም ፣ ምክንያቱም ሰውነት በቂ ፈሳሽ ስለሌለው። ሆኖም ግን ፣ ልብ ይበሉ - በብዛት ውስጥ ፣ ተመሳሳይ አረንጓዴ ሻይ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያወጣል ፡፡ ስለሆነም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ማዕድናት ጉድለትን በሚያካክስ በደረቁ ፍራፍሬዎች መያዙ የተሻለ ነው ፡፡

16. ስለ አልሚ ምግቦች አይረሱ

ከእድሜ ጋር በሚደረገው ውጊያ ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም አስፈላጊ አይደሉም። እሱ ተቃራኒ ነው ፣ ግን እውነት ነው - በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለጠ ያስፈልጉናል ፣ በነገራችን ላይ በሰውነት ውስጥ እርስ በእርስ መዋሃድን ያሻሽላሉ።

ብዙ ሰዎች ለቫስኩላር ጤንነት አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ዲ ይጎድላሉ ፡፡ የካልሲየም ተጨማሪዎች ቁጥር አንድ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ የሆነ መቅሰፍት - ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ በየቀኑ 1 ጡባዊ "ካልሲየም + ቫይታሚን ዲ" ይውሰዱ።

በየቀኑ 3 እንክብልቶችን ከምግብ ጋር።

የዓሳ ዘይት የኦሜጋ -3 ምንጭ ነው ፣ በምናሌው ውስጥ በቂ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ቢኖሩም የሚፈለገውን መጠን ለማግኘት አስቸጋሪ ነው ፡፡ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በተለይም “ጤናማ እና ጤናማ” እንዲሆኑ ይረዳሉ ፡፡

በየቀኑ 1-3 እንክብል።

ቢፊዶባክቴሪያ የሆድ እና የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል ፣ dysbiosis ን ለመከላከል እና በልብ እና በደም ሥሮች ላይ ችግሮች የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡