ጭንቀትን ከመያዝ ይልቅ

07.00

የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ

በቤታ ካሮቲን የበለፀገ ፣የቲ-ሴል በሽታ የመከላከል አቅምን የሚደግፍ ንጥረ ነገር። በተጨማሪም ድካም እና ራስ ምታትን የሚያስታግስ ቫይታሚን ቢ ይይዛሉ. ቲማቲም ከተለያዩ የካንሰር አይነቶችን ለመከላከል ከሚረዳው የላይኮፔን ምንጭ አንዱ ነው።

ሙሉ የእህል ዳቦ ወይም ሙዝ ሙዝሊ

በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን ምርት መጨመር. ይህ ንጥረ ነገር በአስጨናቂው የዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ ይረዳል.

ሴሮቶኒንን ለማምረት እና አእምሮን የሚያነቃቁ የቢ ቪታሚኖች ምንጭ ናቸው. በተጨማሪም ሙዝ የሆድ ግድግዳዎችን ከሃይድሮክሎሪክ አሲድ ተጽእኖ ይከላከላል, በዚህም የጨጓራ ​​በሽታን ይከላከላል.

አይብ ትሪፕቶፋን ይዟል, እሱም በሴሮቶኒን ምርት ውስጥም ይሳተፋል.

11.00

ጥቁር ዳቦ ከጎጆው አይብ ጋር

ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ የሚፈጅ ሲሆን ይህም የደም ስኳር መጠንን የሚያረጋጉ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) እንዲይዝ ያስችለዋል. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከቀነሰ, ድካም ይሰማዎታል, ስሜትዎ እየባሰ ይሄዳል, እና በእሱ ላይ የማተኮር ችሎታዎ.

በሰውነት ውስጥ ዶፖሚን ለማምረት የሚውለውን አሚኖ አሲድ ታይሮሲን ይዟል, ይህም የነርቭ ስርዓት ከመጠን በላይ መጨመርን ይከላከላል. ዶፓሚን የሰውነትን ድምጽ ይይዛል, ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል እና አጠቃላይ ስሜትን ያሻሽላል.

ብርቱካን ጭማቂ

ለሰውነት ቫይታሚን ሲ ይሰጣል ፣የልብ ምትን እና የነርቭ ስርዓትን አሠራር መደበኛ የሚያደርግ የፖታስየም ማዕድን ይይዛል። በተጨማሪም, አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ፈሳሽ እጥረትን ይሸፍናል, ይህም ትኩረትን እና ድካምን የሚያስከትል የተለመደ ምክንያት ነው.

13.00

ከሳልሞን ጋር Savoy ጎመን risotto

የሚያረጋጋ ባህሪያት አሉት. እሱን በእንፋሎት ማብሰል የተሻለ ነው - በዚህ መንገድ ተጨማሪ ቪታሚን ሲ እና ፖታስየም ይይዛል, ይህም የደም ሥሮች ግድግዳዎች እንዲስሉ እና ራስ ምታትን እና ድካምን ይከላከላል.

- እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ምንጭ። በተጨማሪም የሴሮቶኒን ምርት ውስጥ ይሳተፋሉ.

ፖም እና ፒር

በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በጥሩ ደረጃ የሚይዝ እና በስኳር እጥረት ምክንያት ራስን ከመሳት የሚከላከል pectin ፣ የሚሟሟ ፋይበር ይይዛል። ፖም እና ፒር ከቸኮሌት የበለጠ ጤናማ ናቸው ፣ ይህም አጠቃቀሙ በደም ውስጥ የስኳር መጠን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭማሪ ያስከትላል።

ብርጭቆ ውሃ።

በጠጣን መጠን ለቡና የሚሆን ቦታ ይቀንሳል። በቀን ቢያንስ 1,5 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

16.00

የፍራፍሬ እርጎ

በደም ውስጥ ያለው tryptophan እና ታይሮሲን መጠን ይጨምራል. እነዚህ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች ድካምን ይቀንሳሉ እና የማተኮር ችሎታን ይጨምራሉ, ይህም ከሰዓት በኋላ በጣም አስፈላጊ ነው.

እርጎ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ይዟል፣ይህም በሰውነት ውስጥ ባሉ በርካታ አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ሲሆን ይህም ወደ አንጎል የደም ፍሰትን መቆጣጠር እና የነርቭ ግፊቶችን ወደ ጡንቻዎች ማስተላለፍን ያካትታል።

የፍራፍሬ ጣፋጭ

እርስዎ ሊገምቱት የሚችሉት ምርጥ ጣፋጭ ምግብ ነው. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን 600 ግራም ፍራፍሬን ከበሉ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎች ጥሩ መከላከያ ይሆናል. በተጨማሪም ፍራፍሬዎች በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬትስ) የበለፀጉ ናቸው, ይህ ደግሞ "ፈጣን" የኃይል ምንጭ ነው.

19.00

ሰላጣ ትልቅ ክፍል

ሁሉም ማለት ይቻላል በነርቭ ሥርዓት ላይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው. የሳይንስ ሊቃውንት በአጉሊ መነጽር የአልካሎይድ ሞርፊን መጠን በሰሊጣው ግንድ ውስጥ አግኝተዋል, ይህም ከተጨናነቀ ቀን በኋላ ዘና ለማለት ይረዳል.

የአትክልት ወጥ, የዶሮ ጡት እና ciabatta

ለፀረ-ጭንቀት ምክንያቶች, በአጠቃላይ ምሽት ላይ ትንሽ ቀይ ስጋን ለመብላት መሞከር አለብዎት, በቀጭኑ ዶሮ በመተካት - ለምሳሌ የእንፋሎት ጡት ከእፅዋት ጋር. ተጨማሪ አትክልቶች እና ዕፅዋት. Ciabatta በተለይ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲደባለቅ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የያዘ የጣሊያን የስንዴ ዱቄት ዳቦ ነው።

አናናስ, ብርቱካንማ እና ኪዊ ሰላጣ

ሥራ የበዛበት ቀን ሲያበቃ፣ የኃይል ክምችቶችዎ አብዛኛውን ጊዜ ይሟሟሉ፣ የሰውነት መከላከያዎች ተዳክመዋል። የ Citrus ፍራፍሬዎች እና ኪዊ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል።

አናናስ ጥቂት ቪታሚኖችን ይዟል, ነገር ግን ብሮሜሊን ይዟል, ይህም በደም ዝውውር ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያለው እና የደም ግፊትን ይቀንሳል.

23.00

አንድ ኩባያ የሻሞሜል ሻይ

ዘና ይላል, ያረጋጋል, ጭንቀትን ይቀንሳል እና ለመተኛት ይረዳል. እራስዎን መሰብሰብ እና ማድረቅ የማይፈልጉ ከሆነ ወይም ለመሰብሰብ እና ለማድረቅ ጊዜ ከሌለዎት, ከሱፐርማርኬት መደበኛ የሻይ ከረጢቶች ጥሩ ናቸው. በነገራችን ላይ, ሻይ ካደረጉ በኋላ, ቀዝቃዛ እና ለጥቂት ደቂቃዎች በዐይን ሽፋኖች ላይ ማስቀመጥ ይቻላል - ይህ መልክን "ለማደስ" ይረዳል.