18 ልምምዶች ሰውነታቸውን ለማሰማት እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ከ ክሪስቲን ቾሪ ይሠራሉ

ማውጫ

ታዋቂ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፣ የቆዳ እንክብካቤ ባለሙያ እና ቸኮሌት በጣም የሚወዱ ክሪስቲን ኩሪ (ክሪስቲን ኩሪ) ፡፡ ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ከ Christine 18 ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጂምራአ ከሚባለው የዩቲዩብ ቻናል ጋር በመሆን ያዳበረችውን ጡንቻ ፣ የስብ ማቃጠል እና የሰውነት ድምጽን ለማጠናከር ፡፡

ክሪስቲን ኩሪ ከ 13 ዓመቱ ወንድ ልጁ እና ሁለት ተወዳጅ የቤት እንስሳት ጋር በሎስ አንጀለስ ውስጥ ትኖራለች ፡፡ ዮጋ እና ማሰላሰልን በመለማመድ እና በኤሮቢክስ ክፍል ውስጥ ወደሚወስዷት እናቱ ምስጋና በ 20 ዓመቷ ጂም ጀመረች ፡፡ አሁን ክሪስቲን ናት አንድ ምሑር አሰልጣኝ ፣ አሜሪካ እና የቡድን እና የግለሰብ ክፍሎችን ያስተምራል ፡፡ ባለፉት ዓመታት የስፖርት እንቅስቃሴዎች የእሷ ቅንዓት አልቀዘቀዘም “ሰዎች ህይወታቸውን እንዲለውጡ እና ጤናማ እንዲሆኑ ለመርዳት በጋለ ስሜት እፈልጋለሁ፣ “ይላል አሰልጣኙ ፡፡

ክሪስቲን hoሪ 48 ዓመት እና ቅርፁ ሊቀና ይችላል፣ እና ገላጭ 6 ባለ ስድስት ጥቅል ABS የአሰልጣኙ መለያ ምልክት ሆነዋል ፡፡ በእድሜዋ ካሉት ዋነኞቹ ጠቀሜታዎች መካከል አንዱ ሰዎች እንደ ባለስልጣን አድርገው መቁጠራቸው መሆኑን አስተውላለች ፡፡ “ተጫዋቾቼ ብዙውን ጊዜ የእኔን ዕድሜ አያውቁም, ይላል ክሪስቲን ፣ - ሲያውቁ ግን የምናገረውን ሁሉ ማዳመጥ ይጀምራሉ".

ለክፍለ-ጊዜዎ ትልቅ ጭማሪ የሚሆነውን ክሪስቲን ክሁሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ ደስ ይላቸዋል ፡፡ ክሪስቲን የኃይል ጭነቶች አድናቂ ናት ፣ ስለሆነም እነዚህ ቪዲዮዎች በአብዛኛው ናቸው ኃይል ተኮር. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ውስጥ ፕሮግራሞችን ሊያደርጉ ወይም የተለየ ቪዲዮን ለማካተት ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንድ ልምዶች ተጨማሪ መሣሪያዎችን ያስፈልግዎታል-ዱምቤል (2-5 ኪግ) ፣ የሰውነት አሞሌ (2,5-6 ኪግ) ፣ ፊጥቦል ፣ ማስፋፊያ ፣ ላስቲክ ባንድ ፣ የአካል ብቃት ላስቲክ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክርስቲያን ኩሪ ቆይታ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ

1. ጨካኝ ሙሉ ሰውነት-በእግሮች እና በሆድ ውስጥ ስብ ላይ ማጣት ትኩረት

  • ካሎሪዎች-250-300 ካሎሪ
  • የጊዜ ርዝመት - የ 35 ደቂቃዎች
  • ዝርዝር መረጃ-አያስፈልግም
  • ጭነት እና ካርዲዮ

ክሪስቲን የ 35 ደቂቃ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ታቀርባለች ክብደት መቀነስ. መርሃግብሩ በእያንዳንዱ ዙር 5 ዙሮችን ፣ 4 ልምምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ በመሠረቱ አሰልጣኙ በቪዲዮው ውስጥ በርቷል የኃይል ስልጠና ነው ፣ ግን የልብ ምትን ለመጨመር እና ተጨማሪ የካሎሪዎችን ተጨማሪ የካርዲዮ ልምምዶች ለመጨመር ፡፡

የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ | 250 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ

2. ጥልቀት ያለው አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ‹ድብብልብል› ጋር

ይህ የኃይል ጥንካሬ ስልጠና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻ ተጣጣፊ አካልን ለመገንባት ይረዳዎታል። መርሃግብሩ ለግማሽ ሰዓት ትምህርቶች ለከፍተኛው የጡንቻዎች ብዛት የሚሰሩ ገለልተኛ እና የተቀናጁ ልምምዶችን ከ ‹ድብብልብል› ጋር ያጠቃልላል ፡፡

3. ጠቅላላ የሰውነት እንቅስቃሴ በዱምብልብል እና በሰውነት አሞሌ

ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ‹ድብብልብል› ጋር - ይህ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ክላሲክ ልምዶችን የሚጠቀሙበት ከዳብልቤል እና ከሰውነት ባርበሬ ጋር ተጣጣፊ ባለቀለም ሰውነት ለማግኘት ፡፡ መርሃግብሩ ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ስልጠና ተስማሚ ነው ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ክሪስቲን 28 እጆችን ፣ ትከሻዎችን ፣ ሆድን ፣ ጀርባን ፣ ቅርፊት ፣ መቀመጫንና እግሮችን ጡንቻዎች XNUMX የተለያዩ ውጤታማ ልምዶችን ይሰጣል ፡፡

4. በቤት ውስጥ ጀማሪ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ የጥንካሬ ስልጠና ለ ጀማሪ እና መካከለኛ ደረጃ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ የሚረዳ ሥልጠና ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ ተጨማሪ ክምችት ያለው አርሰናል ያስፈልግዎታል። ማስፋፊያ ፣ ነፃ ክብደቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመጠቀም መቋቋምን በመጠቀም በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ​​፡፡ በመጨረሻዎቹ 10 ደቂቃዎች ክሪስተን ለሆድ ልምምዶቹን አዘጋጁ ፡፡

5. 6 ጥቅል እንዴት ማግኘት እንደሚቻል-ዮጋ በመንፈስ አነሳሽነት የተደገፈ የሆድ ዕቃ እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዮጋ ላይ የተመሠረተ ነው እርስዎ ለማጠናከር የሚረዱዎትን ልምምዶች እና አሳንስ ይ containsል ዋና ጡንቻዎች እና ሆዱን ለማጥበብ. በተጨማሪም ፣ አኳኋን ላይ ይሰራሉ ​​እና አከርካሪዬን ያስተካክላሉ ፣ ምክንያቱም መጥፎ የአካል አቀማመጥ እና መጎተት ሆድ የበለጠ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ዮጋ የጀርባ ህመምን እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

6. 500 ካሎሪዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መካከለኛ ያቃጥሉ

ይህ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ለ 45 ደቂቃዎች ይህ የጥናት ስልጠና የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተሎች ያጠቃልላል-ስኩዌቶች እና ሳንባዎች ከሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ፣ ለላይኛው ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፉልቦል ላይ ፣ በእግር እና በእግር መቀመጫዎች በአራት እግሮች ላይ በሚደረጉ ልምምዶች ፡፡ መርሃግብሩ በፀጥታ ፍጥነት ይካሄዳል ያለ ካርዲዮ ክፍተቶች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክርስቲያን ኩሪ 25-30 ደቂቃ

7. ጠቅላላ የአካል መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል አሞሌ

ይህ የጉልበት ስልጠና ከሰውነት ልብስ ጋር በመላው ሰውነት ውስጥ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፣ ግን ትልቁ ሸክም ጭኑንና ዳሌዎን ይቀበላል ፡፡ በክፍል የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የተለያዩ ስኩዊቶችን ፣ ሳንባዎችን እና የሞት ማንሻዎችን ከሰውነት ቦር ጋር ያካሂዳሉ ፣ እና በክፍል ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ለችግር አካባቢዎች መሬት ላይ ይለማመዳሉ ፡፡

8. አጠቃላይ የአካል ተከላካይ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በፕሮግራሙ ላይ የሚሠራው ይህ ኃይል ለሁሉም አፍቃሪዎችን ይማርካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአስፋፊ ጋር. ክሪስቲን ይህን ጠቃሚ መሣሪያ በመጠቀም ጡንቻዎችን ለማሰማት እና ለማጠናከር ክላሲክ ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡ ፕሮግራሙ ቀላል ነው ፣ ግን ጭነቱ በዋነኝነት በአሰፋፊዎ ግትርነት ላይ የተመሠረተ ነው።

ሙሉ የሰውነት መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ | ጠቅላላ የሰውነት መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

9. የጊዜ ክፍተት ፍንዳታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የላቀ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስብ-ማቃጠል ለክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ቃና የጊዜ ክፍተት ስልጠና ነው ፡፡ መርሃግብሩ ለላቀ ትምህርት እንደ ትምህርት የተቀመጠ ነው ፣ ግን ለመካከለኛ ደረጃ ስልጠና ተስማሚ ነው ፡፡ በዚህ HIIT- ስልጠና ከዲቢልቤል ጋር የካርዲዮ ልምምዶች እና የጥንካሬ ልምምዶች እርስዎን እየጠበቁ ናቸው (ሁለት ጥንድ የተለያዩ ክብደቶች ቢኖሩዎት ይሻላል) ፡፡

10. ሙሉ የሰውነት ማጎልመሻ ጥንካሬ ጥንካሬን ማጎልበት

ይህ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በርካታ የኃይል ክቦችን እና ያካትታል ኤሮቢክ-ፕሎሜትሜትሪክ ልምምዶች ካሎሪን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፡፡ ክሪስቲን በሁሉም ክፍለ ጊዜዎች የክብደት መቀነስን ሂደት ለማፋጠን እና ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ለማሻሻል በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ታሳትፋለች ፡፡ በመጨረሻው ላይ ምንጣፍ ላይ ለችግር አካባቢዎች መልመጃዎችን ያካሂዳሉ ፡፡

11. የመጨረሻው የስብ ፍንዳታ ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ኘሮግራሙ የመጨረሻው የስብ ፍንዳታ ስብዎን ለማቃጠል እና ሰውነትን ለማጥበብ የታሰበ ነው ፡፡ ክሪስቲን ላይ አንድ ልምምድ ገንብታለች ተለዋጭ ጥንካሬ እና ካርዲዮ፣ ፈጣን ውጤቶችን ለማሳካት የእነሱ ጥምረት በጣም ውጤታማ ነው። የትኛውም የሰውነት ክፍል ያለ ትኩረት አይቆይም ፡፡ የመጨረሻዎቹ 10 ደቂቃዎች ክፍል ለሆድ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡

12. ለ Butt ዙሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የቁልፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማ የሥራ እንቅስቃሴ ነው ለጉልሙ ጡንቻዎች. ከእቅፉ በተጨማሪ ፣ እግሮች እና ሆድ ውስጥ ለተሳተፉ ጡንቻዎች ሥራ ፡፡ የፕሮግራሙ ሁለተኛ አጋማሽ ወለሉ ላይ ይከናወናል ፡፡ ስልጠና ሳይሞቅ ይጀምራል ፣ ስለሆነም ከክፍል በፊት እንዲሞቁ እንመክራለን።

13. ጥልቀት ያለው የአብስ እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ ተጽዕኖ አሳድሯል

ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተመሠረተ ዮጋ, የጀርባ ህመምዎን ለማስወገድ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ፣ ዋናውን ለማጠናከር ይረዳዎታል።

አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክርስቲያን ኩሪ-ከ 20 ደቂቃዎች በታች

14. የተራቀቀ የስድስት ጥቅል ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይሠራል ያለ መሳሪያ, ለሆድ ጡንቻዎች እና ቅርፊት ውጤታማ ልምዶችን ያካተተ። በፕሮግራሙ የመጀመሪያ አጋማሽ እርስዎ የሆድ አካላት ፣ ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ቀበቶ ውስጥ ይለማመዳሉ ፡፡

15. የመጨረሻው ቁልፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ ፕሮግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ለእግሮች እና መቀመጫዎችወለሉ ላይ የሚከናወኑ ፡፡ በእግር እና በአራቱም እግሮች ላይ ማንሻዎችን እየጠበቁ ነው ፣ ሱፐርማን ፣ ድልድይ ፡፡ ክብደትን የሚጠቀሙ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

16. የቁልፍ እና የሆድ ቁርጠት (500 ካሎሪዎችን ከመካከለኛ ያቃጥሉ)

ይህ ፕሮግራም ያካትታል 3 ዓይነቶች መልመጃዎችበአጥሩ (ጎን እና ክላሲክ) እና ጀርባ ውስጥ በአራቱ ላይ ባለው ቦታ ላይ ፡፡ የታቀዱት መልመጃዎች የፊንጢጣ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡ ቪዲዮው የፕሮግራም አካል ነው 500 ካሎሪዎችን መካከለኛ ያቃጥሉከላይ የተጠቀሰው አማራጭ

17. የሆድ እና ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ከመካከለኛ 500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ)

ፕሮግራሙ ያካትታል አንጋፋው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ ጡንቻዎች እና ቅርፊቱ። በዮጋ ኳስ የተከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክፍል እና የተወሰኑት - በመታጠፊያው ቦታ ላይ ክፍሉ በማት ላይ ጀርባ ላይ ይገኛል ፡፡ ቪዲዮው የፕሮግራም አካል ነው 500 ካሎሪዎችን መካከለኛ ያቃጥሉከላይ የተጠቀሰው አማራጭ

18. አብስ እና ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ጀማሪ ፣ በቤት ውስጥ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ፣ ያለ መሣሪያ ያለ ማንጠልጠያ ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ Fitball ጋር ያጠቃልላል። ለማንኛውም ፕሮግራም ትልቅ መደመር ይሆናል ፡፡ ለምርጥ ውጤቶች 2 ዙሮችን ማካሄድ ይችላሉ ፡፡ ቪዲዮው የ ጀማሪ በቤት ውስጥ ሙሉ ሰውነትከላይ የተጠቀሰው አማራጭ

ክሪስቲን ኩሪ ያቀርባል የጥራት ጥንካሬ ስልጠና ለችግር አካባቢዎች ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጥበብ ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህን ቪዲዮዎች በካርዲዮ ልምምዶች እንዲለዋወጥ ይመክሩ ፣ ለምሳሌ ፣ ከናታሊ አይኮ ፡፡ ይህ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ የጡንቻ ቃና ፣ በስብ ማቃጠል እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም ከጂምራ ጋር በመተባበር ከጁሊያ ቦግናር ውጤታማ የሆነ የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማየት ይችላል ፡፡

መልስ ይስጡ