ጤናማ እና ዘላቂ ክብደት ለመቀነስ 3 ህጎች

አሁን ከጓደኛዬ ጋር በስልክ አውርቼ ጨርሻለው እና እንባ ሊፈነዳ ቀረኝ። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በምን ዓይነት ደስታ እና ተስፋ እንደገባች በደንብ አስታውሳለሁ-አመጋገብ ድነትዋን ቃል ገባ። በዚህ ጊዜ ሁሉም ነገር እንደሚሰራ በፅኑ አመነች. እና ህይወት በአስማት ይለወጣል. አዲሱ ሁነታ በጣም ጥሩ ፣ ምቹ ፣ በተለይም ገና መጀመሪያ ላይ ይመስላል።

አብዛኛዎቻችን አመጋገብ እንደማይሰራ በሚገባ እናውቃለን። በአመጋገብ ፣ ክብደትን በተቻለ ፍጥነት ለመቀነስ ግብ ይዘን ያዘጋጀነውን ማንኛውንም ልዩ አመጋገብ ማለቴ ነው። ይህ አገዛዝ ለረጅም ጊዜ የተነደፈ አይደለም.

የቅርብ ጊዜ የክብደት መቀነስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈጣን ክብደት መቀነስ - ከቀደምት እምነቶች በተቃራኒ - ጥሩ ስልት ሊሆን ይችላል ይህም ከውፍረት እና ደካማ የአመጋገብ ልማዶች ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጤና ችግሮችን ይቀንሳል. ነገር ግን፣ ሌላ፣ ላልተወሰነ ጊዜ የበለጠ እውነተኛ ስልት ሊኖርህ ይገባል፣ አለበለዚያ ወደ አሮጌው የህይወት መንገድ ትመለሳለህ እና ምናልባትም ካጣህው ክብደት የበለጠ ትጨምርበታለህ።

ጓደኛዬ ፣ ልክ እንደሌሎች ብዙ ፣ ሁሉንም አመጋገቦች ሞክሯል ፣ እና ለብዙ አሥርተ ዓመታት ዑደት ክብደት መቀነስ እና ክብደት መጨመር በራሷ ፍላጎት ማጣት ላይ ጠንካራ እምነት ፈጥሯታል። እኛ እራሳችንን ለመተቸት በቂ ምክንያት አለን ፣ ስለዚህ በሁሉም ነገር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ እንደማንችል የሚሰማን ስሜት በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው። የምግብ ፍላጎታችንን መቆጣጠር አለመቻላችን እና አመጋገብን መከተላችን የእኛ ጥፋት አይደለምን? አይደለም የኛ ጥፋት አይደለም እንደዚህ አይነት ብልሽቶች የማይቀሩ ናቸው።

እናም ወደ እሱ የሚደረገውን ሽግግር በእኛ በኩል እንደ ከባድ መስዋዕትነት ብዙ ጊዜ እንገነዘባለን። ልዩ ምግቦችን በማዘጋጀት እና ልዩ ውድ የሆኑ ምግቦችን በመግዛት ሰዓታትን እናጠፋለን። ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ከእንደዚህ አይነት ምግብ በኋላ እርካታ አይሰማንም. ቆራጥ አመለካከት እና ራስን የመግዛት ከፍተኛ ደረጃ ለተወሰነ ጊዜ ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን ሁላችንም, በእውነቱ, ይህ አመጋገብ እስኪያልቅ ድረስ መጠበቅ አንችልም እና በመጨረሻም ዘና ማለት እንችላለን.

ከረጅም ጊዜ በፊት ይህንን የአመጋገብ ለውጥ ተቋቁሜያለሁ። እንዲህ ዓይነቱን ማሸነፍ የንቃተ ህሊና አብዮት እንደሚያስፈልግ በእርግጠኝነት አውቃለሁ-ለምግብ እና ለራስ አዲስ አመለካከት መፈጠር። ስለራሳቸው ግንዛቤ, ልዩ የምግብ ፍላጎት እና ለሁሉም አንድ መመሪያ አለመከተል.

ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን እውነተኛ ችግሮች አላቅልም። በትንሹ የክብደት መቀነስ, የሰውነት መከላከያ ምላሽ ይበራል, ይህም የመጠራቀሚያ ሁነታን ያንቀሳቅሰዋል, እና ሰውነታችን ሚዛን ለመመለስ ሲሞክር የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ይህ በእውነት ችግር ነው። አሁንም፣ በህይወትዎ በሙሉ ጤናማ ክብደትን ለማግኘት እና ለመጠበቅ የሚሰራው ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት መቀየር ብቸኛው ስልት እንደሆነ አምናለሁ።

ጤናማ እና ዘላቂ ክብደት መቀነስ መርሆዎች

1. ከጽንፍ ወደ ጽንፍ መሄድ አቁም

ከባድ የአኗኗር ለውጥ ባደረጉ ቁጥር፣ ሊተነበይ የሚችል የ boomerang ተጽእኖ አለ።. በጠንካራ ዲሲፕሊን በጣም የተገደበ እንደሆነ ይሰማዎታል ፣ ከደስታ እጦት ፣ በተወሰነ ጊዜ መበላሸት አለ ፣ እና አመጋገቡን ትተህ በልዩ ስሜት በስብ ፣ ጣፋጭ እና ከፍተኛ ካሎሪ የበለፀጉ ምግቦች ላይ ትደገፍ። አንዳንድ ሰዎች ከዓመታት "ውድቀት" በኋላ በእራሳቸው ላይ እምነት ያጣሉ እናም በጣም መጠነኛ (እና በጣም ስኬታማ!) የአመጋገብ ለውጦች እንኳን ይፈርሳሉ።

በጣም እራስን መተቻቸት እንዳይሆኑ እጠይቃቸዋለሁ፡ እንደዚህ አይነት ነገሮች ይከሰታሉ እና እርስዎ ባዳበሩት መልካም ልማዶች ብቻ መጀመር አለብዎት። ለአንዳንድ ደንበኞች ይህ ራዕይ ይመስላል። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, በመንገድ ላይ ወድቀህ ከሆነ, እዚያ አትቆይም. ተነሥተህ አቧራህን አውልቅና ቀጥልበት። ለምን, ከጤናማ ልምዶች ወደ ኋላ መመለስ, ከዚያ ለብዙ ወራት ከመጠን በላይ መብላት አለብዎት? ራስህን አትነቅፍ ወይም አትቅጣት. ልክ እንደገና ጀምር። በእውነቱ በዚህ ምንም ስህተት የለበትም።

ብልሽቱ ከተደጋገመ, እንዲሁም አስፈሪ አይደለም. እንደገና ጀምር። ራስ ወዳድነት እና ስድብ አይፈቀድም. ይልቁንስ ለራስህ እንዲህ በለው፣ “ደህና ነኝ፣ እንደዛ እንዲሆን ታስቦ ነበር። በሁሉም ሰው ላይ ነው የሚሆነው፣ እና የተለመደ ነው።

2. በሚበሉት ይደሰቱ

በቀሪው ህይወትዎ የማይወዱትን አመጋገብ መከተል አይቻልም. በተጨማሪም፣ የሚጠሉትን ምግብ ለመመገብ ህይወት በጣም አጭር ነው። የሚወዱትን የቺዝበርገርን ሰላጣ በሰላጣ ለመተካት መሞከር ትርጉም ያለው በትክክል ሰላጣዎችን ከወደዱ ብቻ ነው።

ቺዝበርገርን በምን የበለጠ ጤናማ (ነገር ግን የተወደደ) ምግብ ይተካዋል? በክሬም አይብ ወይም በሁሙስ እና አቮካዶ እህል የተጋገረ ድንች ደስተኛ የሚያደርግ ጤናማ አማራጮችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

ያለ ጣፋጮች መኖር ካልቻሉ እና ስኳርን ለመተው እየሞከሩ ከሆነ እንደ ማር ባለው ተፈጥሯዊ የጣፋጭ ምንጭ ይተኩ ። ይህ አስቀድሞ እድገት ነው። ወደዚህ ለረጅም ጊዜ ሄጄ ነበር, አሁን ግን በእርግጠኝነት ጣፋጭ ምግቦችን እንደማልፈልግ በእርግጠኝነት መናገር እችላለሁ. እና እኔ በፍጹም አልናፍቃቸውም። «አትሳቱ» ከ«ከተከለከሉ» በጣም የተሻለ ይመስላል፣ አይደል?

3. በእርግጠኝነት ሊደግፏቸው በሚችሉ ለውጦች ላይ ይፍቱ.

ደንበኞቼ አገዛዙን በትክክል በማሰብ እና እራሷን ሚዛናዊ የሆነ ጤናማ አመጋገብ በማዘጋጀቷ ምክንያት ቅርፁን በቅርቡ አገኘች። አትክልቶችን እና ዶሮዎችን ለመጋገር ፣ ጤናማ ሾርባዎችን እና ሌሎች ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ አላጠፋችም። “በጣም የሚያማምሩ ዝግጅቶችን በሳህን አውጥቼ በማህበራዊ ድረ-ገጾች ላይ አሳትሜአለሁ” ብላለች። ታዲያ ችግሩ ምንድን ነው?

ያ ብቻ፣ በንግድ ስራዋ ከመጠን በላይ በመቀጠር፣ በዚህ አይነት በቋሚነት ለመኖር አቅም አልነበራትም። በስነ-ምግብ ባለሞያዎች ቁጥጥር ስር የነበረው የጤንነት ፕሮግራም እንዳበቃ እነዚህን ምግቦች ማዘጋጀት አቆመች።

በእርግጥ አዲስ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ልምዶችን መፍጠር ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው - ይህ ሂደት የጉዞዎ አካል ይሆናል. ግን ለእርስዎ እውነተኛ የሆኑትን እና እርስዎ ላልተወሰነ ጊዜ ማቆየት የሚችሉትን እነዚያን ለውጦች ብቻ ይውሰዱ።

በአመጋገብዎ ላይ አዲስ እና ጤናማ ነገር ለመጨመር ስታስቡ፣ እንደ አረንጓዴ ቁርስ ማለስለስ ያለ፣ በመጀመሪያ እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ፡ መስራት ቀላል ነው? ጣዕሙ ደስ ይለኛል? ያለ ምንም ችግር ራሴን በመደበኛነት እንዳደረገው መገመት እችላለሁ? መልሶቹ በአብዛኛው አዎንታዊ ከሆኑ ልማዱ ለእርስዎ ትክክል ሊሆን ይችላል. ይህ ምናልባት እርስዎ የሚፈልጉት በትክክል ነው.

የአኗኗር ዘይቤን ፣ አመጋገብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት በማንኛውም ሌላ ሁኔታ ይህንን መርህ ይጠቀሙ - ይህ የስኬት እድሎችን ይጨምራል።

ስለ ደራሲው፡ ሱዛን ቢያሊ ሐኪም፣ የጤንነት አሰልጣኝ፣ ሌክቸረር እና የሚወዱትን ህይወት ይኑሩ፡ 7 ወደ ጤናማ፣ ደስተኛ እና የበለጠ ስሜት ቀስቃሽ የእራስዎ እትም ደራሲ ነው።