ብዙ የፈረንሣይ ሰዎች ዓመቱን በጥሩ ጥራት ይጀምራሉ -ክብደት ለመቀነስ። ግን ወቅቱ የብርሃን ሰላጣ ሳይሆን የበለፀጉ እና የሚያፅናኑ ምግቦች በሚሆኑበት ጊዜ እንዴት መሄድ እንደሚቻል? በጣም ተነሳሽነትን ለመርዳት ፣ ጣቢያው የአሜሪካ ዜና ዘገባ በየአመቱ በዓለም ላይ ያሉ ምርጥ የአመጋገብ ደረጃዎችን ይሰጣል።

1. የሜዲትራኒያን አመጋገብ

እና በዚህ ደረጃ አሰጣጥ የቅርብ ጊዜ እትም መሠረት ፣ ክብደትን በብቃት እና በዘላቂነት ለመቀነስ በጣም ውጤታማው አመጋገብ ፣ በረጅም ጊዜ ጤናን በሚጠብቅበት ጊዜ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ይሆናል. ይህ አመጋገብ በቀላሉ ሚዛናዊ እና ጤናማ ምግብ አርኪቴፕ ነው።

እርሱን ተግሣጽ በመከተል ተከታዮቹ ትንሽ ሥጋ እንጂ ብዙ ዓሳ ይበላሉ። እንዲሁም ብዙ ወቅታዊ አትክልቶችን ይበላሉ ፣ ሁሉም በወይራ ዘይት ያበስላሉ።. ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ የዚህ አመጋገብ ቅድሚያ ባይሆንም ፣ ከሁሉም በላይ ጤናማ እና ፀረ-ነቀርሳ አመጋገብን ለሚለማመዱት ፣ ከመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ፣ ለክብደትዎ ጠቃሚ መሆኑ አይቀሬ ነው።

2. የ DASH አመጋገብ

በመጀመሪያ, የ DASH አመጋገብ የተነደፈው ለከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ሁሉ ነው. እንዲሁም ምህፃረ ቃል ነው ከፍተኛ የደም ግፊት ለማቆም የሚያስችሉ የአመታት አማራጮች. ግን የእሱ ጥንቅር በጣም ጤናማ ስለሆነ ፣ እሱ ስለሚሠራ ክብደትን መቀነስ በሚፈልጉ በብዙ ሰዎችም ተቀባይነት አግኝቷል!

የዚህ አገዛዝ መርህ? ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ በጣም ትንሽ ቀይ ስጋ ግን ዶሮ ወይም አሳ. ቅባት እና ስኳር የበዛባቸው ምርቶችም በዚህ አመጋገብ ውስጥ ምንም ቦታ የላቸውም.

3. ተጣጣፊ አመጋገብ

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ስለ ተጣጣፊ አካላት ብዙ ሰምተናል። የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን የአኗኗር ዘይቤን ሙሉ በሙሉ መከተል የማይፈልጉ ነገር ግን የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ መገደብ የሚፈልጉ፣ በዚህ ቃል ስር ይገኛሉ።

ተጣጣፊነቱ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በጣም ትንሽ ሥጋ ይበላል ፣ አልፎ አልፎ - ከቀይ ሥጋ የበለጠ ነጭ ሥጋ ነው - እና እንደ ብዙ ዓሳ። በቀሪው ጊዜ ትኩረቱ በአትክልቶች ፕሮቲን ላይ ነው በሁሉም ዓይነቶች ውስጥ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም ብዙ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን በመመገብ።

4. የ MIND አመጋገብ

የ MIND አመጋገብ በሜዲትራኒያን አመጋገብ እና በ DASH አመጋገብ መካከል በግማሽ ነው. የአንጎል መበላሸትን ለመዋጋት የተፈለሰፈ ቢሆንም ጤናቸውን በሚንከባከቡበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።

የ MIND አመጋገብ ተከታዮች እንደ ጎመን ፣ ሰላጣ ወይም ስፒናች ያሉ ብዙ አረንጓዴ ቅጠል ያላቸውን ምግቦች ይበላሉ. እንደ ሃዘል ወይም አልሞንድ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እንዲሁም ቀይ የቤሪ ፍሬዎች (ጥቁር ፍሬ ፣ ሮማን ፣ ከረንት) እና የባህር ምግቦች በጣም የሚመከሩ ናቸው።. ክልከላዎችን የማያነሳ ኦሪጅናል ኮክቴል ምንም እንኳን አልኮሆል ፣ ሶዳ እና የተሻሻሉ ምርቶችን እያለ ብዙ ቀይ ሥጋ ፣ ዓሳ ወይም አይብ መብላት የማይመከር ቢሆንም ፣ እንደማንኛውም ሌላ አመጋገብ ፣ እንደ ቀዳሚነት መወገድ አለበት።

በተጨማሪ ያንብቡ -ስለ Paleolithic አመጋገብ ሁሉም ነገር