በበልግ መጀመሪያ ላይ የጉንፋን እና የጉንፋን ወቅቶችን በተሻለ ለመቋቋም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። በተፈጥሮ ሰውነትን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንችላለን?
በእርግጠኝነት በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል ፡፡
እኛ ጤናማ እንቅልፍን የምንንከባከብ እና የጭንቀት ሁኔታን የምንገድብ ከሆነ ለቅዝቃዛ ወቅት ለ 100%እንዘጋጃለን። ግን ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች በስተቀር ምን አለ?
1. የታሸጉ ምርቶች
በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ የተካተተውን ስኳር በሚጠጡበት ጊዜ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለማልማት ምቹ ሁኔታዎችን ወደሚፈጥር ወደ ላክቲክ አሲድ ይለወጣል። እነሱ በአንጀት ውስጥ ይኖራሉ እና የሰውነትን ሜታቦሊዝም ይቆጣጠራሉ። የታሸጉ ምግቦችም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ ምክንያቱም ከበሽታዎች ለመከላከል ይረዳል። በማፍላት ሂደት ውስጥ ፣ ከዋጋ ቫይታሚኖች ሲ በተጨማሪ ፣ ኤ ፣ ኢ ፣ ኬ እና ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ፖታሲየም ተቋቋመ።
በባህላዊ ምግቦች ውስጥ የተከተፉ ዱባዎች እና ጎመን አስፈላጊ ቦታ ይይዛሉ። ግን ለዚህ ሂደት እኛ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ወይን ፣ ራዲሽ ፣ ቢት ወይም የወይራ ፍሬ ልንጠቀምበት እንደምንችል ያስታውሱ። የእርስዎን ምናሌ መሞከር እና ማባዛት አለብዎት። የምስራቃዊ ጣዕም አድናቂዎች እንደዚህ ባለው ምግብ እንደ እስያ ኪምቺ ሊያደርጉት ይችላሉ።
2. የወተት ተዋጽኦዎች
የወተት ተዋጽኦዎች ከላይ እንደተገለፀው በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ. እና እንደ የተጨማዱ ምግቦች, የላቲክ አሲድ ባክቴሪያን ይይዛሉ, ይህም በጨጓራና ትራክት ማይክሮ ሆሎራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል, የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶችን ይቀንሳል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ይደግፋል.
አንጀት አሁን ሁለተኛው አንጎላችን ነው ይላሉ። እውነት ነው ፣ ምክንያቱም የተመጣጠነ የአንጀት ዕፅዋት ለጠቅላላው አካል ትክክለኛ ሥራ አስፈላጊ ነው። እንደ kefir ፣ እርጎ ወይም ራያዘንካ ያሉ ምርቶች ከተፈጥሯዊ ፕሮቢዮቲክስ መካከል ናቸው።
በምግብ መካከል ምን እንደሚበሉ አታውቁም? እጅግ በጣም ጥሩ እና ጠቃሚ ምርጫ እርስዎን የሚያድስ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና እኛ የምንጠቀምባቸውን ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ የሚያመቻች ተፈጥሯዊ የበሰለ የተጋገረ ወተት ወይም እርጎ ነው። አጥንትን ለማጠንከር በየቀኑ ከካልሲየም ከ 20% በላይ ለማሟላት ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ አንድ ብርጭቆ ብቻ በቂ ነው።
3. ዓሳ
በዶክተሮች እና በአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት መሠረት ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ መብላት ያስፈልግዎታል። እንደ አለመታደል ሆኖ በእኛ ምናሌ ውስጥ በጣም ጥቂት ዓሦች ፣ በተለይም ወፍራም የዓሳ ዓይነቶች። እንደ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ፣ ቱና ፣ ሳልሞን እና ሄሪንግ የመሳሰሉት ዝርያዎች የበሽታ መከላከያውን ባልተሟሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለመገንባት አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ይሰጣሉ።
እነሱም በጣም የሚያስፈልጋቸው ቫይታሚን ዲ አላቸው ፣ በተለይም መከላከያን ለማጠናከር በተለይ በመከር እና በክረምት።
4. ለውዝ
ተፈጭቶ ንጥረ ነገሮችን የሚቆጣጠሩ እና አላስፈላጊ ስብ እንዳይከማቹ የሚከላከሉ ያልተሟሉ የቅባት አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡ ዚንክ እና ሴሊኒየም የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ብዙ የተለያዩ የለውዝ ዓይነቶችን ማካተት ተመራጭ ነው ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው። ቁጥራቸው አነስተኛ ቢሆንም እንኳ የረሃብ ስሜትን ይቀንሰዋል ፡፡ ፍሬዎቹ ለክብደት መቀነስ አመጋገቦች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መሆናቸው አያስደንቅም ፡፡
ተጨማሪ ስለ መኸር ምግቦች ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ይመልከቱ-
