ማውጫ
ዮጋ ኃይልን መልሶ ለማግኘት ይረዳል. እንዴት? 'ወይስ' ምን? የተለያዩ አቀማመጦች የደም ዝውውር ሥርዓትን ለማነቃቃት, የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠናከር ያስችላል. በመጨረሻ ፣ አካላዊ እና አእምሮአዊው እንደገና ይመለሳሉ!
ጁሊያ ትሩፋውት፣ የዮጋ መምህር፣ በቤት ውስጥ ለመስራት ቀላል የሆኑትን አራት ቦታዎችን ያብራራል።
ጠዋት ላይ ኃይልን መልሶ ለማግኘት: የተዋጊው II አቀማመጥ
ደረጃ በደረጃ. እግሮቹን ከሂፕ-ስፋት ጋር በመቆም መቆም. የግራ እግርን ወደኋላ, እግሩ በ 45 °. የታጠፈ የቀኝ ጉልበት ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ነው። ግራ እግርህን ቀጥ አድርግ. ደረትን ቀጥ አድርገው እጆችዎን ያስተካክሉ. በቀስታ ይተንፍሱ። ከ10-15 እስትንፋስ በላይ መከናወን አለበት።
ጥሩ ነው ለ… ሰውነትን ማነቃቃት ፣ አእምሮን ማነቃቃት ፣ sciatica ማስታገስ። ይህ አቀማመጥ ጥንካሬን ይሰጣል, በራስ መተማመንን መልሶ ለማግኘትም ተስማሚ ነው!
ጉርሻ የጀርባውን, የእጆችን እና የእግርን ጡንቻዎች ይሠራል, እና ሚዛንን ያሻሽላል.
በቀን ውስጥ እራስዎን ለማሳደግ፡ የታች የውሻ አቀማመጥ
ደረጃ በደረጃ. በአራቱም እግሮች ይጀምሩ. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቹን እና እግሮቹን እየገፉ ዳሌውን ወደ ሰማይ ያሳድጉ። እጆቹ በትከሻው ስፋት ላይ ናቸው, ጣቶቹ ደግሞ ወለሉ ላይ ተዘርግተዋል. አንገትን ወደ ወለሉ ዘርጋ እና ትከሻዎችን ዘና ይበሉ. ለ 10-15 ትንፋሽዎች እንደዚህ ይቆዩ.
ጥሩ ነው ለ… አካልን ማበረታታት ። ጭንቅላትዎን ዝቅ ማድረግ ፣ ይህ
አቀማመጥ እውነተኛ እድገትን ይሰጣል ።
ጉርሻ ጀርባውን ያጠናክራል እና ሁሉንም የእግሮች እና የእጆችን የኋላ ጡንቻዎች ያሰፋል።
ጭንቀትን ለማስወገድ: የልጁ አቀማመጥ
ደረጃ በደረጃ. በአራቱም እግሮች ላይ ውጣ ፣ ጉልበቶች በትንሹ ተለያይተዋል። ትንፋሹን ያውጡ እና መቀመጫዎቹን ወደ ተረከዙ ይግፉት። ጀርባዎን ያስተካክሉ እና እጆችዎን በሁለቱም በኩል ወለሉ ላይ ያድርጉት ፣ መዳፍ ወደ ላይ። መረጋጋት እንዲሰማህ አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ ይቆዩ።
ጥሩ ነው ለ… የተሻለ መተንፈስ እና ስለዚህ የተሻለ ኦክስጅን ያግኙ.
ጉርሻ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን የሚዘረጋ ፣ እና ዳሌ እና ፔሪንየም የሚሠራ አቀማመጥ።
ለተሻለ ትኩረት: የቪፓሪታ ካራኒ አቀማመጥ
ደረጃ በደረጃ. ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን በ 90 ° ግድግዳ ላይ ዘርጋ። እጆችዎን በጎንዎ ላይ ይተዉት ወይም ይከፋፍሏቸው ወይም እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. መረጋጋት እንዲሰማህ አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ ይቆዩ።
ጥሩ ነው ለ… ጉልበትዎን ይሙሉ, ምክንያቱም ይህ አቀማመጥ, "እግር ወደ ግድግዳው" ተብሎም ይጠራል, የነርቭ ስርዓቱን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት ይረዳል. በስራ ላይ ለማተኮር እና የበለጠ ቀልጣፋ ለመሆን ተስማሚ!
ጉርሻ
በእግሮች ውስጥ የተሻለ የደም ዝውውርን ያበረታታል.