ማግኒዥየም ለሴሎች ጤና በጣም አስፈላጊ ነው, በተጨማሪም, ከሦስት መቶ በላይ በሰውነት ባዮኬሚካላዊ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል. ለአጥንት ጥንካሬ እና የነርቭ ስርዓት ጤና - ይህ ማዕድን አስፈላጊ ነው. በተፈጥሮ የተሰጡን እና በማግኒዚየም የበለጸጉ በርካታ ምርቶችን እንድናስብ እናቀርባለን። 1. ለውዝ አንድ ሩብ ኩባያ የአልሞንድ ፍሬ 62 ሚሊ ግራም ማግኒዚየም ይሰጣል. በተጨማሪም የለውዝ ፍሬዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታሉ እና የዓይን ጤናን ያሻሽላሉ. በለውዝ ውስጥ ያለው ፕሮቲን ለረዥም ጊዜ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል። አልሞንድ ወደ አትክልት ሰላጣዎ መጀመሪያ በመምጠጥ ይጨምሩ። 2. ስፒናች ስፒናች ልክ እንደሌሎች ጥቁር ቀለም ያላቸው አረንጓዴዎች ማግኒዚየም ይዟል. አንድ ብርጭቆ ጥሬ ስፒናች 24 ሚሊ ግራም ማግኒዚየም ይሰጠናል። ይሁን እንጂ ስፒናች ብዙ ሶዲየም ስላለው መለኪያውን ማወቅ ተገቢ ነው. 3. ሙዝ 32 ሚ.ግ መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ ማግኒዚየም ይዟል. ይህንን የበሰለ ፍሬ ለስላሳ ውስጥ እንደ ንጥረ ነገር ይጠቀሙ። 4. ጥቁር ባቄላ በዚህ አይነት ባቄላ በአንድ ብርጭቆ ውስጥ ለሰውነትዎ እስከ 120 ሚሊ ግራም ማግኒዚየም ያገኛሉ። ባቄላ ለመፈጨት ቀላሉ ምግብ ስላልሆነ የምግብ መፍጫ እሳቱ በጣም በሚንቀሳቀስበት ቀን ውስጥ እነሱን መጠቀም ጥሩ ነው። 5. የዱባ ፍሬዎች ከማግኒዚየም በተጨማሪ የዱባው ዘሮች ለልብ ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ሞኖኒሳቹሬትድ የስብ ምንጭ ናቸው። በአንድ ብርጭቆ ዘሮች - 168 ግራም ማግኒዥየም. ወደ ሰላጣዎች ያክሏቸው ወይም ሙሉ በሙሉ እንደ መክሰስ ይጠቀሙ.
2022-11-11