ቀድሞውኑ ከጧቱ አንድ ነው ፣ ግን አዲሱ የ “ዙፋኖች ጨዋታ” ተከታታዮች እርስዎን ይማርካችኋል። እና በአልጋ ላይ እያለ በማያ ገጹ ፊት ለፊት ሌላ ሰዓት ማሳለፍ ምን ችግር አለው? ምንም ጥሩ ነገር የለውም ፡፡ አርፍዶ መቆየት ማለት እንቅልፍዎን መቀነስ ብቻ አይደለም ማለት ነው ፡፡ ምሽት ላይ ሰውነትዎን በብርሃን ማጋለጡ እርስዎም እንኳን የማያውቁት ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ብርሃን ሳይንቲስቶች እንደሚሉት መተኛት ጊዜው እንደደረሰ ለአንጎል ምልክት ይልካል ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ያጠፋል ፣ ስለሆነም እንቅልፍዎ በቴሌቪዥን (እና በሌሎች መሳሪያዎች) ዘግይቷል ፡፡
እኔ በሕይወቴ በሙሉ “ጉጉት” ነበርኩ ፣ ለእኔ በጣም ውጤታማ የሆኑት ሰዓቶች ከ 22 00 በኋላ ናቸው ፣ ግን “የጉጉት” መርሃ ግብር ደህንነቴን እና ቁመናዬን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይሰማኛል ፡፡ ስለሆነም እራሴን እና ሌሎች “ጉጉቶች” ቢያንስ ከእኩለ ሌሊት በፊት ወደ መኝታ ለመሄድ ለማበረታታት የተለያዩ ጥናቶችን ውጤት በማጥናት ዘግይቼ መተኛት እና ማታ ማታ የሚያበሩ መሳሪያዎችን መጠቀሙ የሚያስከትለውን መዘዝ ጠቅለል አድርጌያለሁ ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት
“ጉጉቶች” (ከእኩለ ሌሊት በኋላ የሚኙ እና እኩለ ሌሊት ላይ ከእንቅልፍ የሚነሱ ሰዎች) “ላርኮች” ያነሱ ብቻ አይደሉም መተኛት (እኩለ ሌሊት ትንሽ ቀደም ብለው የሚኙ እና ከ 8 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ የሚነሱ) ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ዘግይቶ የመተኛት አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች ልምዶች - የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ፣ ዘግይተው የመተኛት ጊዜ እና ከ 8 ሰዓት በኋላ ከባድ ምግቦች - በቀጥታ ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ ፡፡ በተጨማሪም ዘ ዋሽንግተን ፖስት በ 2005 በተደረገ የምርምር ውጤት እንደዘገበው በሌሊት ከ 7 ሰዓት በታች የሚያድሩ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የተጋለጡ ናቸው (ከ 10 እስከ 32 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 49 ሰዎች ባገኙት መረጃ መሠረት) ፡፡
የመራባት ችግሮች
በቅርቡ የወሊድ እና የመራባት መጽሔት ላይ የታተመ አንድ ግምገማ እንደሚያሳየው የምሽት ብርሃን በሜላቶኒን ምርት ላይ ባለው ውጤት በሴቶች ላይ የመራባት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እና ሜላቶኒን እንቁላልን ከኦክሳይድ ውጥረት ለመጠበቅ አስፈላጊ ሆርሞን ነው።
የመማር ችግሮች
ዘግይቶ የመኝታ ሰዓት - በትምህርት ሰዓት ከምሽቱ 23 30 በኋላ እና ከሰመር በኋላ ከጠዋቱ 1 30 በኋላ - በዝቅተኛ ደረጃ አሰጣጥ ውጤቶች እና ለስሜታዊ ጉዳዮች ተጋላጭነትን ከማሳደግ ጋር የተቆራኘ ነው ይላል የጉርምስና ዕድሜ ጤና ጥበቃ ጆርናል ፡፡ እና እ.ኤ.አ. በ 2007 በተባባሪ የሙያ የእንቅልፍ ማኅበራት ስብሰባ ላይ የቀረበው ጥናት እንደሚያሳየው በትምህርት ሰዓት ዘግይተው የሚያድሩ ወጣቶች (እና ቅዳሜና እሁድን በእንቅልፍ እጦት ለመካስ የሚሞክሩ) የከፋ ውጤት እንደሚያመጡ አሳይቷል ፡፡
ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት
እ.ኤ.አ. በ 2012 በተፈጥሯዊ መጽሔት ላይ በ XNUMX የታተመ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ረዘም ላለ ጊዜ ለብርሃን መጋለጥ የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል እንዲሁም የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ደረጃን ይጨምራል ፡፡ በእርግጥ በእንሰሳት እና በሰዎች ውስጥ ስላለው የእነዚህ ግብረመልሶች ተመሳሳይነት ማውራት አስቸጋሪ ነው ፡፡ በጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ የባዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ሲመር ሀታር ግን “አይጦችም ሆኑ ሰዎች በእውነቱ በብዙ መንገዶች ተመሳሳይ ናቸው ፣ በተለይም ደግሞ ሁለቱም በዓይናቸው ipRGC አላቸው ፡፡ ) በተጨማሪም ፣ በዚህ ሥራ ውስጥ ብርሃን በሰው አንጎል የሊምቢክ ሲስተም ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሚያሳዩ ቀደም ሲል በሰው ልጆች ላይ የተደረጉ ጥናቶችን እንጠቅሳለን ፡፡ እና ተመሳሳይ ውህዶች በአይጦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ “
በእንቅልፍ ጥራት መበላሸት
በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ፊት መተኛት - ማለትም በብርሃን መተኛት እና በእንቅልፍዎ ሁሉ ብርሃን መኖሩ - ከኮምፒተር ወይም ከቴሌቪዥን ፊት መተኛት ያሳያል - ማለትም ከብርሃን እና ከብርሃን መገኘት ጋር መተኛት በእንቅልፍዎ ሁሉ - ጥልቅ እና ጤናማ እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚያደርግ እና ብዙ ጊዜ መነቃቃትን ያስከትላል ፡፡