በክረምት ለመለማመድ 5 ስፖርቶች
በክረምት ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ ይሂዱ!
በስካንዲኔቪያ አገሮች ውስጥ ከጥንት ጀምሮ የተተገበረ ፣ እ.ኤ.አ. አገር አቋራጭ ስኪንግ ከክረምት ዋና ስፖርቶች አንዱ ነው። አሁን በሰሜን እና በምስራቅ አውሮፓ ፣ በካናዳ ፣ በሩሲያ እና በአላስካ በጣም ስኬታማ ነው። ከበረዶ ቁልቁል መንሸራተት ጋር ላለመደባለቅ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ በጠፍጣፋ ወይም በትንሹ በበረዶማ መሬት ላይ ተስማሚ መሣሪያዎች (ረጅምና ጠባብ ስኪዎች ፣ አስገዳጅ ስርዓት ያለው ከፍተኛ ቦት ጫማ ፣ ምሰሶዎች ፣ ወዘተ) ላይ ይለማመዳል። ልምምዱ እና ጥቅሞቹ ከእግር ጉዞ ጋር የሚመሳሰሉበት ይህ ስፖርት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ስለሚጠቀም እጅግ በጣም ዘላቂ ነው - ቢስፕስ ፣ የፊት እጆች ጡንቻዎች ፣ ፔክቶራሎች ፣ የሆድ ዕቃዎች ፣ ግሉታል ጡንቻዎች ፣ ኳድሪፕስፕስ ፣ adductors ፣ ጥጃዎች…
አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተትን ለመለማመድ 2 የተለያዩ ቴክኒኮች አሉ-ቴክኒክ ጥንታዊ “፣ እንዲሁም“ አማራጭ እርምጃ ”ቴክኒክ ተብሎ ይጠራል ፣ ለጀማሪዎች የበለጠ ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከመራመድ ጋር ይመሳሰላል። የበረዶ መንሸራተቻዎቹ ትይዩ ናቸው እና አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻው በአንድ ምሰሶዎች እርዳታ በአንድ እግሩ ከዚያም በሌላኛው ላይ ዘንበል ይላል። በተቃራኒው ቴክኒኩ ” ስኬቲንግ እ.ኤ.አ. ፣ እ.ኤ.አ. በ 1985 ለመጀመሪያ ጊዜ የታየው ‹pas de skater› ፣ ኃይል እና ጥሩ ሚዛን የሚፈልግ እንቅስቃሴ ነው። አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻው በበረዶ መንሸራተቻ ወይም በበረዶ መንሸራተቻ መንገድ ለረጅም ጊዜ በአንድ እግሩ ከዚያም በሌላኛው ላይ ይንሸራተታል እና ግፊቶቹ በጎን በኩል ናቸው። እሱ በተስተካከለ ተዳፋት ላይ ይለማመዳል እና የበለጠ ልምድ ባላቸው ሰዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
አገር አቋራጭ ስኪንግ የጤና ጥቅሞች
አገር አቋራጭ ስኪንግ ለጤና ጠቃሚ ነው ፣ እሱ ከመሮጥ ፣ ከብስክሌት እና ከመዋኛ ቀድመው ከሚገኙት ምርጥ የኤሮቢክ ስፖርቶች አንዱ ነው። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ተግባራትን እንዲሁም የአካል ሁኔታን (ጽናትን ማግኘት ፣ የጡንቻዎችን እና የበሽታ መከላከል ስርዓትን ማጠንከር ፣ የውበቱን ማሻሻል…) መገጣጠሚያዎችን በቀስታ ለመስራት ፣ ትንሽ አሰቃቂ ስፖርት ነው። የተራራ ዶክተሮች ብሔራዊ ማህበር እንደገለጸው1አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተትን የሚለማመዱ ሰዎች በበረዶ ስፖርቶች ውስጥ 1% የሚሆኑ ጉዳቶችን ብቻ ይወክላሉ ፣ አልፓይን የበረዶ መንሸራተቻዎች ደግሞ 76% ጉዳቶችን እና የበረዶ ላይ ተሳፋሪዎችን 20% ይወክላሉ።
በሌላ በኩል ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ የአጥንት ጥግግት መቀነስ እና የአጥንት ውስጣዊ ሥነ ሕንፃ መበላሸት ተለይቶ የሚታወቅ በሽታ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመዋጋት የምርጫ አጋር ነው። ይህ እንቅስቃሴ በአጥንቱ ስርዓት ላይ ከፍተኛ ጫና ያስከትላል እናም ስለሆነም ለአጥንቶች ማጠናከሪያ እና ማጠናከሪያ አስተዋጽኦ ያደርጋል። አገር አቋራጭ ስኪንግ እንደ ስፖርት ይቆጠራል2 : የስበት ኃይልን ለመዋጋት እና የሰውነት ክብደትን ለመደገፍ የታችኛው እግሮች ጡንቻዎች እና አጥንቶች ይንቀሳቀሳሉ። የተሸከሙ ስፖርቶች የታችኛው እግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና የእግሮችን እና የአከርካሪ አጥንቶችን ለማጠንከር ተስማሚ ናቸው። ቢያንስ ለ 3 ደቂቃዎች በሳምንት ከ 5 እስከ 30 ጊዜ ክብደት የሚይዙ መልመጃዎችን እንዲለማመዱ ይመከራል።
አገር አቋራጭ ስኪንግ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና ምስሉን ለማጣራት ይረዳል። የእጆችን እና የእግሮቹን ቀጣይ እንቅስቃሴዎች ከቀዝቃዛው እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር እጅግ በጣም ጥሩ “ስብ ማቃጠል” ስፖርት ነው። የአንድ ሰዓት አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት በአማካይ ድርጅቱን በ 550 እና በ 1 kcal መካከል ያስከፍላል! በመጨረሻም ፣ ይህ ተግሣጽ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመዋጋት እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል። እንደ ሁሉም ስፖርቶች ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ እንደ ዶፓሚን ፣ ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ያሉ የ “ደስታ” ሆርሞኖችን ምስጢር ያነቃቃል።3, በሃይፖታላመስ እና በፒቱታሪ ግራንት የተሰሩ የነርቭ አስተላላፊዎች። በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ በመሥራት ፣ እነዚህ ሆርሞኖች ስሜትን ያሻሽላሉ እና ትንሽ ስሜት ቀስቃሽ ያደርጉዎታል። በበረዶ የተሸፈኑ የመሬት ገጽታዎችን በሚደሰቱበት ጊዜ አገር አቋራጭ ስኪንግ ለመዝናናት ፣ ሞራልን ለመመለስ እና ባትሪዎችን ለመሙላት በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
ማወቁ ጥሩ ነው አገር አቋራጭ ስኪንግ ለብዙ አስር ደቂቃዎች ፣ ወይም ለብዙ ሰዓታት ከባድ ጥረትን የሚጠይቅ በጣም ዘላቂ ስፖርት ነው። ለጀማሪዎች ወይም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይለማመዱ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባለሙያ ባለሙያ ለመማር እና ማንኛውንም የመጉዳት አደጋን ለማስወገድ በእርጋታ እንዲጀምሩ እንመክራለን። |
ምንጮች
ምንጮች - ምንጮች - የተራራ ሐኪሞች ብሔራዊ ማህበር። እዚህ ይገኛል http://www.mdem.org/ (ታህሳስ 2014 ድረስ)። ኦስቲዮፖሮሲስ ካናዳ። ለጤናማ አጥንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ [በመስመር ላይ]። እዚህ ይገኛል http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (ታህሳስ 2014 ደርሷል)። የምርምር ተቋም ለደኅንነት ፣ ለሕክምና እና ለስፖርት እና ለጤና (IRBMS)። በአካላዊ እንቅስቃሴዎች [በመስመር ላይ] በሚሳተፉበት ጊዜ የተቃጠሉ ካሎሪዎችዎን ያስሉ። የሚገኘው በ: http://www.irbms.com/ (ታህሳስ 2014 ደርሷል)።