የማስታወስ ዘዴን በመጠቀም በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ነቀፋን መቀበልን ለመማር 5 እርምጃዎች

ነቀፋዎቹ። በርክ! የሚወዷቸው ወይም የሚቀበሏቸው ብዙ ሰዎችን አላውቅም። ስድብን ትወዳለህ? እኔ አይ! ለመፍጨት ሁል ጊዜ መራራ ምግብ ነው።

በሌላ በኩል፣ ትችት እና ትችት አስተያየት ለማዳበር እንደሚረዱን ምንም ጥርጥር የለውም። ጥሩ ትርጉም ያላቸው፣ የታሰቡ አስተያየቶች የአስተሳሰብ አድማሳችንን እንድናሰፋ እና ዓይነ ስውር እንዳይሆኑ ይረዱናል።

እንደ ነፍጠኛ ካልኖርክ፣ ወሳኝ አስተያየቶችን እና ወቀሳዎችን ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው። ወደድንም ጠላንም እነዚህ የሰው ልጆች ልምድ አካል ናቸው። ህልውና በየቀኑ እና የማይቀር መጠን ይሰጠናል።

በአንጻሩ፣ ብዙ የአስተሳሰብ ትምህርት ቤቶች ነቀፌታን እንደ ትልቅ የመማር አቅም እንደሚሰጡ አድርገው ይመለከቱታል።

መራራ ለማደግ ወይስ ለማደግ?

ወቀሳ መቀበልን እንዴት መማር እንችላለን? እና በዚህ ሂደት ውስጥ የማሰብ ችሎታ ዘዴ ምን ሚና ይጫወታል?

ሮቢን ሻርማ፣ ደራሲ እና የአመራር አማካሪ፣ ባለፈው ጊዜ እንዲህ ብሏል፡- “መወንጀል ሊጎዳን ወይም እንድናድግ ያደርገናል። ”

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእኛ ላይ የሚሰነዘሩ ትችቶችን እንቃኛለን. ማደግ በግሌ ማሰብን በጉጉት እንድቀበል የሚረዳኝ በጣም ውጤታማ አቀራረብ ሆኖ አግኝቸዋለሁ። ለ

ይህ አካሄድ ነቀፋ የሚቀሰቅሰውን ድብድብ-እና-በረራ በመባል የሚታወቀውን ተሳቢ እንስሳትን እንዳሸንፍ ይረዳኛል።

በሌሎች ሰዎች አስተያየት ውስጥ የራሴን ሌላ ምስል ማየቴ በእኔ ሁኔታ ለዕድገት በጣም ኃይለኛ መንስዔ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም።

ስለዚህ ያለዚህ መስተጋብር ሙሉ ለሙሉ ግድየለሽ የሆንኩባቸውን የስብዕናዬን አካላት ለይቼ ለመረዳት ችያለሁ።

ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ፣ በአስተዳደሩ ባለሙያዎች እና ከፍተኛ ደረጃ የተሰጣቸው የአመራር ትምህርት ቤቶች እንዴት ወሳኝ ግብረ መልስ መስጠት እንደሚችሉ ላይ ጉልህ ክርክሮች እና ጥናታዊ ጽሑፎች ቀርበዋል።

በንቃተ ህሊና ጥቅም ላይ የዋለ, ወደ ግላዊ እድገት እና እድገት ይመራሉ. በሌላ በኩል፣ በስሜታዊነት ካልተሸመኑ እና በስሜታዊነት ድጋፍ ካልተመጣጠኑ ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ነቀፋዎች ምን ምላሽ ይሰጣሉ?

ጥቂት ቀላል ግን የግል ጥያቄዎችን ልጠይቅህ። ትችት ሲደርስብህ የሚቀሰቅሰውን ዘዴ አውቀህ ታውቃለህ? በጣም አስደናቂ ነው። እና ሳይንስ ማብራሪያ ለመስጠት ችሏል።

ተወቃሽ መቃወምን የሚቀሰቅሱት ምክንያቶች በትክክል የተመሰረቱ መሆናቸውን ማወቅ ሊያስገርም ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ወሳኝ አስተያየቶች እንደተሰጡ, የእኛ ባዮሎጂካል መገለጫዎች ሾጣጣዎችን ለመዝጋት ያነሳሳናል.

አእምሯችን ከነቀፋ ሊጠብቀን ታስቦ ነው ከህልውና ጋር በተያያዙ ጥንታዊ ፍርሃቶች ላይ ምላሽ ሲሰጥ፣ ለምሳሌ በጎሳው መገለልን መፍራት።

እንግዲያውስ ልባችሁ አይጣላ፦ በአንተ ላይ የሚደርስብህን ነቀፋ ከመስማት ይልቅ እንድትፈነዳ የሚያደርግህ ከትምክህተኝነት በላይ የአዕምሮ ኬሚካላዊ ተግባራት ሊሆን ይችላል።

ይህ በእርግጥ ከግል ልምዴ ጋር ይዛመዳል። አሉታዊ አስተያየቶች ሲያጋጥሙኝ, የራሴ ግንዛቤዎች ደመናዎች እንደሆኑ ተገነዘብኩ. እኔ ተጠቂ እሆናለሁ እናም ለአለም እና ለችሎታዬ ያለኝ እይታ ጠባብ ይሆናል።

እራሴን እጠራጠራለሁ። እኔ ስዕል የመሆን እና በሁሉም ሰው አይን የማየው ስሜት አለኝ። ደስ አይልም. አልፎ ተርፎም አንዳንድ ጊዜ ቁጣ፣ ቂም አልፎ ተርፎም ቁጣ ሊሰማህ ይችላል።

ስለዚህ ነቀፋዎች በእያንዳንዳችን ውስጥ ኃይለኛ ስሜቶችን የመቀስቀስ ችሎታ እንዳላቸው ግልጽ ነው, ይህ ደግሞ የግለሰቡን ትክክለኛ ዓላማ ምንም ይሁን ምን. ትችትን የሚገልጹ ሰዎች ሁል ጊዜ የአንተን መልካም ነገር በልቡናቸው ይዘዋል።

ይህ ምናልባት ላይሆን ይችላል፣ ግን ለአሁኑ ክፍት አእምሮ እንያዝ። እንደ እውነቱ ከሆነ አብዛኞቻችን አስተያየታቸውን ስንሰማ ስለሚወቅሱን ሰዎች ዓላማ በቂ ዓላማ አይደለንም።

የአስተሳሰብ ቴክኒክ እንዴት ወቀሳን እንዲቀበሉ ሊያደርግዎት ይችላል?

በመጀመሪያ፣ ሳይንስ የሚነግረንን በጥልቀት እንመርምር። ሩቢ ሰም፣ አስተውሎት ተብሎ የሚታወቀው ቴክኒክ ደራሲ እና ሻምፒዮን፣ በተሸጠው መጽሐፏ ላይ ጽፋለች። ጤናማ አዲስ ዓለም, "ማስታወስ 'እረፍት እና መፈጨትን' ሁነታን የሚቆጣጠረውን የነርቭ ሥርዓት ክፍል ይጀምራል;

ይህ ዘዴ ስሜታችንን ወደሚያስተናግዱ የአንጎል ክፍሎች ማለትም እንደ ሂፖካምፐስ፣ የፊተኛው ሲንጉሌት ኮርቴክስ እና የፊት ለፊት ክፍል ኮርቴክስ ላተራል ክፍሎች የደም ዝውውርን ይጨምራል። የልብ ምታችን ይቀንሳል፣ አተነፋፈሳችን ይረጋጋል፣ የደም ግፊታችንም ይቀንሳል። "

ማሰላሰል እና ማሰላሰል በተለያዩ የአዕምሮ ክፍሎች ውስጥ ግራጫ ቁስ ሊያበቅል እንደሚችል ኒውሮሎጂ ይነግረናል። በተለይም በማሰላሰል እና በማስተዋል አጠቃቀም የሚጠቅሙ ሁለት የአንጎል ክፍሎች አሉ-የቀድሞው ሲንጉሌት ኮርቴክስ (CCA) እና ሂፖካምፐስ።

CCA ራስን የመቆጣጠር ሚና አለው። ሂፖካምፐስ ከስሜት, ከራስ-ምስል, ከውስጥ እና ከርህራሄ ጋር የተያያዘ ነው.

አእምሮአዊነት የአዕምሮ ክፍሎችን የማዳበር እና የመቀስቀስ ችሎታ ያለው ሲሆን ይህም ምላሽ እንዳይሰጡ፣ በስሜታዊነት ምላሽ እንዳይሰጡ፣ ወይም ተወቃሽ ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን እውነታውን መመርመር እና መማርን መማር ይችላሉ።

ጥፋተኝነትን መቀበልን ለመማር 5 ዘዴዎችን በጥንቃቄ ለመጠቀም

1. ቆም ብለህ መተንፈስ

ጥልቅ ትንፋሽ ሲወስዱ, ከሰውነትዎ ጋር እንደገና ይገናኛሉ. በቅጽበት ወዲያውኑ ሥር ትሰድዳለህ፣ እና እንደገና በምድር ላይ ስር ትሰደዳለህ።

ጥፋተኛ ስትሆን፣ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል፣ይህም ለአለም ያለህን አመለካከት ይቀንሳል እና በትግል ወይም በበረራ ላይ እንድትሆን ያደርግሃል። ዓይነ ስውር ያደርግሃል።

በድንገት የሚያናግርህ ሰው መጥፋት ወይም መራቅ ያለበት ሟች አደጋ ይሆናል።

ብዙ ጊዜ እንደምንለው, ትንሽ መተንፈስ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.

2. ፍጥነት ይቀንሱ

ብዙ ጊዜ እንጠቀልላለን፣ እንከላከላለን እና ነቀፌታን እንቃወማለን። ንቃተ ህሊና በበኩሉ እረፍት እንድንወስድ፣ እንድንዘገይ፣ እንድንዋጥ እና እንድንተነፍስ የሚያስችሉን የአንጎል ክፍሎችን እንድናዳብር እና እንድናጠናክር ይረዳናል።

ፍጥነት መቀነስ ብቻ የሚኖረውን ኃይል መገንዘብ በእውነት በጣም የሚያስገርም ነው። በተለይ ፍጥነትህን መቀነስህ ወዲያውኑ የምትጸጸትባቸውን ነገሮች ከመናገር ወይም ከማድረግ እንድትቆጠብ ይረዳሃል።

እና አሁን እርስዎን የሚወቅሰውን ሰው ለመከላከል ፍላጎትዎን ማቆም ስለቻሉ ፣ ሙሉ በሙሉ አዲስ አማራጮች ይከፈታሉ።

3. ያዳምጡ

በመጀመሪያ ደረጃ አሁን ማቀዝቀዝ እና በቀላሉ ፣ በመጀመሪያ ፣ በጥያቄ ውስጥ ያሉትን አስተያየቶች ለጸሐፊያቸው መድገም ይችላሉ። እንደዚህ ያለ ትንሽ ትንሽ የአስተሳሰብ ተግባር ድንቅ ነገሮችን ሊወልድ ይችላል.

ይህ ምክንያታዊ ችሎታዎችዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። አሁን ለቀዳሚ ምላሽዎ ነፃ እጄን ከመስጠት ይልቅ ለእርስዎ የቀረቡትን እውነታዎች ማነጋገር ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ ሰውዬው የሚነግሩንን ይዘት ለመስማት አንችልም, ምክንያቱም እኛ ቀድሞውኑ በጠባብ ራዕይ ማእከል ላይ ስለሆንን በትግል ወይም በበረራ ሪፍሌክስ ውስጥ ያስቀምጠናል.

በሌላ በኩል እረፍት መውሰድ፣ መጠበቅ እና ማዳመጥ ከቻልክ ውጤቱ አስገራሚ ይሆናል። ሌላው ሰው የሚልህን በድንገት መስማት ትችላለህ።

4. መልስዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ

ንቃተ ህሊና በምርጫው ውስጥ የመገኘት አቀራረብ ሲሆን ይህም በመጨረሻ በቁጣ ምላሽ እንዲሰጡ ወይም ላለማድረግ. ለስሜታዊ ምላሽዎ ጥልቅ ፍላጎት ካዳበሩ, ወዲያውኑ መቆጣጠር ይችላሉ.

እንደ Ruby Wax ገለጻ፣ “የUCLA ተመራማሪዎች ሰዎች ‘ቁጣቸውን’ ሲያውቁ ‘ቁጣ’ ብለው ሲጠሩት አሚግዳላ የተባለው የአንጎል ክፍል አሉታዊ ስሜቶችን ይረጋጋል። "

ምላሾችዎን ምን እንደሆኑ ማየት ሲችሉ፣ በቅጽበት መጨናነቅ ይጀምራሉ። ይህ ሂደት እርስዎ ከስሜትዎ በላይ እንደሆኑ ለማስታወስ ይረዳዎታል።

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ከዚህ ሁሉ በላይ መሄድ፣ በጣም በተራቀቁ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራቶችዎ ላይ ማተኮር እና እነሱን ማነሳሳት ይችላሉ።

5. ዝርዝሩን አስቡበት

ሁሉንም ምላሾችህን፣ አተነፋፈስህን፣ አሳቢነትህን ለአፍታ ማቆም፣ ለማዳመጥህ... ይህ ሁሉ ያስታጥቀሃል እና እውነታውን እንድትፈታ ያዘጋጅሃል።

በዚህ ሂደት ውስጥ ወሳኝ አስተያየቶችን በትክክል ከመበተን እና ትክክለኛነታቸውን ከመመርመርዎ በፊት እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመመስረት የሚያስችል ጠንካራ መሰረት ይፈልጉ። ንቃተ ህሊና በዚህ ሂደት ውስጥ ይመራዎታል።

ይህን ሂደት እንደጀመርክ ጉልበትህን እና ትኩረትህን ፍትሃዊ በሆነ መንገድ ትቆጣጠራለህ እና ጭንቀቱን ከድንገተኛ ምላሾችህ አስወግደህ። አሁን እርስዎን የሚያናግረውን ሰው እና አቋማቸውን ሙሉ በሙሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።

ይህ ምናልባት የአንተን ምርጥ ሀሳብ ሲይዝ ግልጽ ይሆንልሃል። እና ያኔ ነቀፋዎች በትክክል የተመሰረቱ ሊሆኑ ይችላሉ!

የማሰብ ችሎታን የመለማመድ ችሎታዎን እንዴት ያዳብራሉ?

5 የአስተሳሰብ ደረጃዎችን መከተል ቀላል ስራ አይደለም. ፈተናዎቹን በትክክል ተረድቻለሁ። ስጋት ሲሰማን የሚያጋጥሙንን የኃይለኛ እና ተደጋጋሚ ምላሾች ዑደት መስበር ጥረት እና ብዙ ልምምድ ይጠይቃል።

ሆኖም ፣ እዚህ አንድ ትንሽ ጠቃሚ ምክር አለ። የማሰብ ችሎታን ለማዳበር ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በማሰላሰል መጀመር ነው።

ማሰላሰል እና ማሰላሰል በእውነቱ ሁለት ተመሳሳይ ነገሮች ናቸው። ስታሰላስል በውስጥህ መረጋጋት በመተማመን እራስህን ታረጋጋለህ። የዕለት ተዕለት የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜ ስሜቶች ለመቆጣጠር ሲሞክሩ በዚያ ውስጣዊ መረጋጋት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።

ለእኔ፣ ማሰላሰል የእኔን ባትሪዎች የመሙላት መንገድ ሲሆን ይህም የማስታወስ ችሎታዬን ሊፈጥር ይችላል። ማሰላሰልን የዕለት ተዕለት ልማድ ለማድረግ የሚረዳዎትን ተከታታዮቻችንን እዚህ ይመልከቱ።

በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ የማሰብ ዘዴ

በፕሮፌሽናል አውድ ውስጥ, ይህንን የአስተሳሰብ ዘዴ ለማግኘት እጅግ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ታማኝ ግንኙነቶችን ለማዳበር እና ለመገንባት ከፈለጉ ትችትን መቀበል እና ለእሱ አዎንታዊ ምላሽ መስጠት አለብዎት።

እንደ መሪ የመውቀስ ችሎታዎ የድርጅትዎን ባህል በሙሉ ሊነካ ይችላል። ልታበስል ነው ወይስ ልትረዝም ነው? መልሱ ለወደፊት ንግድዎ ወሳኝ ይሆናል።

ቀደም ሲል በፍርሀት አየር ውስጥ በሚታወቅ ድርጅት ውስጥ ሰርቻለሁ። የዚህ ሲንድሮም መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ ሥራ አስኪያጃችን ምንም ቅጣት ሳይወስድ ነቀፋ መቀበል አለመቻሉ ነው። ወጪው ብዙ ነበር። አካሉ አንድ ቀን ወድቆ ያበቃል.

ለምታዳብሩት ተቋማዊ ባህል ቃና እና ጊዜ ውስጥ ትችት መጠየቅ ወሳኝ መሆኑ አያጠያይቅም። ይህ ድርጊት በእርግጥም የተወሰነ ትህትናን ያሳያል እናም ለሁሉም ሰው የማይሳሳት እና ሰው እንዲሆን ፍቃድ ይሰጣል።

እና ይህ የእርስዎ ድርጅት ሃይማኖታዊ፣ ለትርፍ ያልተቋቋመ፣ የገበያ ንግድ፣ የሮክ ባንድ ወይም ሌላ ማንኛውም የቡድን መዋቅር ከሆነ ለተልዕኮዎ ህልውና ቁልፍ ይሆናል።

እነዚህ የአስተሳሰብ ዘዴዎች በቤት ውስጥም እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው. እርግጠኛ ነኝ እንደተገነዘብከው። ነቀፌታን እያየሁ ለመተንፈስ ጊዜ ሰጥቼ ከንቱ ላለመናገር የቻልኩባቸው አጋጣሚዎች ስፍር ቁጥር የላቸውም።

ንቃተ ህሊና እና ተወቃሽነትን በጸጋ የመቀበል ችሎታ እርስዎ ሊኖሯቸው የሚችሏቸው በጣም ወሳኝ የግለሰቦች ችሎታዎች ናቸው። እነዚህን አምስት የአስተሳሰብ ሂደቶችን ብቻ መለማመዱ የበለጠ በራስ መተማመን፣ የበለጠ መቀራረብ እና ከባልደረባዎ ጋር የዕድገት እድልን እንዲያገኙ ያደርግዎታል።

ሁልጊዜ የተነገረኝን አልወድም ነገር ግን 90% ጊዜ እውነታው ሌላው ሰው ትክክል እንደሆነ ይነግረኛል። ግልጽ የሆነውን ነገር መካድ ከባድ ነው።

ወደድንም ጠላንም መውቀስ የሕይወት አካል ነው። በሚቀጥለው ጊዜ በተነገረህ ጊዜ በእነዚህ አምስት የአስተሳሰብ ደረጃዎች ላይ አተኩር። እንደገና ስታተኩር፣ ስታዘገይ እና ጊዜ ወስደህ መተንፈስ ከጀመርክ በፊት ውጤቱ እንዳሰብከው እንዳልሆነ ስታውቅ ትገረም ይሆናል። አይደለም፣ በሱ አትሞትም። በተቃራኒው, ምናልባት በእርግጥ ከእሱ ጥቅም ያገኛሉ.