ማሰላሰል ለመጀመር 5 ጠቃሚ ምክሮች

እውነቱን ለመናገር፣ ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሰላሰል ሞክሬ ነበር፣ አሁን ግን ማሰላሰልን የዕለት ተዕለት ልማዴ ማድረግ የቻልኩት አሁን ነው። አዲስ ነገር በመደበኛነት መሥራት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ምክሬ በጣም ሰነፍ የሆኑትን እንኳን እንደሚረዳ እርግጠኛ ነኝ። ማሰላሰል በጣም ጠቃሚ ተግባር ነው, እና የበለጠ በተለማመዱ መጠን, የበለጠ ይገነዘባሉ. በማሰላሰል፣ ጭንቀት በሰውነትዎ ውስጥ የት እንደሚደበቅ ማወቅ ይችላሉ፡ የተወጠረ መንጋጋ፣ ክንዶች፣ እግሮች… ዝርዝሩ ይቀጥላል። ጭንቀቴ መንጋጋ ውስጥ ተደብቆ ነበር። አዘውትሬ ማሰላሰል ከጀመርኩ በኋላ ስለ ሰውነቴ በጣም ስለተገነዘብኩ አሁን ውጥረት እንዴት እንደሚወለድ መከታተል እና እንዲይዘኝ አልፈቅድም. ማሰላሰልን መደበኛ ልምምድ ለማድረግ የሚረዱዎት አምስት ምክሮች እዚህ አሉ። 1. አስተማሪ ፈልግ ከሄድኩባቸው በጣም አጋዥ ቡድኖች አንዱ ውጥረትን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል (አስደናቂ የአካዳሚክ ስም ነበረው፣ ግን ረሳሁት)። በንቃተ-ህሊና ፣ በአዎንታዊ አስተሳሰብ እና በማሰላሰል ላይ ሠርተናል። እንደ እውነተኛ የኒውዮርክ ነዋሪ፣ ወደ መጀመሪያው ክፍለ ጊዜ የመጣሁት በጥርጣሬ ነበር፣ ነገር ግን ከመጀመሪያው ማሰላሰል በኋላ በመምህራችን መሪነት፣ ሁሉም የሐሰት እምነቶቼ ጠፍተዋል። በአስተማሪ መሪነት ማሰላሰል በተለይም ለጀማሪዎች በጣም ጠቃሚ ተሞክሮ ነው። በትኩረት እንዲቆዩ እና በአተነፋፈስዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል, ይህም የአዕምሮ እና የአካል ሁኔታን በእጅጉ ይጎዳል. የመተንፈስ ልምዶች ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማው መንገድ ናቸው. መሞከር ይፈልጋሉ? ከዚያ አሁን፣ በአፍንጫዎ አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ (በጣም ጥልቅ እስከ ሳንባዎ ሊሰማዎት ይችላል)… ለ 2 ሰከንድ እስትንፋስዎን ይያዙ… እና አሁን በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ተመሳሳይ አምስት ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ. ነይ፣ ተነፈስ፣ ማንም አይመለከትሽም። በእውነቱ, አስቸጋሪ አይደለም, አይደለም? ግን ስሜቱ ፍጹም የተለየ ነው! መምህሬ በቀላሉ ሊወዳደር የማይችል ነበር - በየቀኑ ማሰላሰል እፈልግ ነበር, እና ለድምጽ ማሰላሰል ኢንተርኔት መፈለግ ጀመርኩ. እነሱ በጣም ብዙ እና የተለዩ ሆነው ተገኝተዋል ከ 2 እስከ 20 ደቂቃዎች የሚቆዩ። 2. ለእርስዎ የሚስማማውን ያግኙ የድምጽ ማሰላሰል ጥሩ የስፕሪንግ ሰሌዳ ነው፣ ነገር ግን ሌሎች ማሰላሰሎችን በኋላ ላይ የበለጠ ውጤታማ ሊያገኙ ይችላሉ። ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ ደርዘን የሚሆኑ የተለያዩ ቴክኒኮችን ሞክሬያለሁ እና ምን ማድረግ እንዳለብኝ የሚነግሩኝ ማሰላሰሎች ለእኔ ተስማሚ ናቸው ወደሚል መደምደሚያ ደርሻለሁ. መመሪያዎቹን ብቻ ተከትዬ ዘና እላለሁ። 3. ለማሰላሰል በቀን 10 ደቂቃ ብቻ መድቡ። ሁሉም ሰው ለማሰላሰል በቀን 10 ደቂቃ መመደብ ይችላል። ጠዋት፣ ከሰአት እና ማታ ለማሰላሰል ይሞክሩ እና ጊዜዎን ያግኙ። በሐሳብ ደረጃ, ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ጠዋት ላይ ማሰላሰል ከቻሉ. ወንበር ላይ አሰላስል, ከዚያም እንቅልፍ አይተኛህም እና ለስራ አትዘገይም. ልምምድህን ስትጨርስ ቀኑን ሙሉ ይህን የሰላም ስሜት ለመሸከም ሞክር። ይህ በቢሮ ውስጥ በሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ውስጥ ላለመሳተፍ ይረዳዎታል, እና በዚህ መንገድ እራስዎን ከጭንቀት ይከላከላሉ. 4. አንዳንድ ቀናትን ካላሰላስልክ አትበሳጭ ምንም ያህል ከባድ ብትሆን ማሰላሰል የማትችልባቸው ቀናት ይኖራሉ። ይህ በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታል. አትጨነቅ. ዝም ብለህ ማሰላሰልህን ቀጥል። 5. መተንፈስዎን ያስታውሱ ጭንቀት ወደ ውስጥ ዘልቆ እየገባ እንደሆነ በተሰማዎት ጊዜ፣ ትንሽ ቀርፋፋ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ውጥረት በሰውነትዎ ውስጥ የት እንደሚከማች ልብ ይበሉ። ይህንን ቦታ ሲያገኙ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ወዲያውኑ ዘና ይበሉ። እና ያስታውሱ፣ እውነታው አንዳንዴ እንደምናስበው አስፈሪ አይደለም። ምንጭ፡ Robert Maisano, businessinsider.com ትርጉም፡ ላክሽሚ