ጤናማ አመጋገብ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች በሙሉ የሚያቀርብ፣ በእንቅስቃሴዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ፣ ክብደት እንዲጠብቁ ወይም እንዲቀንሱ፣ በስሜትዎ ላይ፣ በስፖርት ውስጥ ያለዎት አፈጻጸም ላይ እውነተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። ጥሩ አመጋገብ በተጨማሪም ወንዶች ከሴቶች የበለጠ ለበሽታው የተጋለጡትን አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል።
የአንድ ወንድ አመጋገብ ለበሽታው የተጋለጡትን ምክንያቶች እንዴት ይጎዳል?
አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አልኮሆል መጠጣት በየቀኑ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም በህይወትዎ ውስጥ እንደ ውፍረት ፣ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ እና የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ያሉ አንዳንድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይወስኑ።
በደንብ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደጀመርክ ወዲያውኑ በመልክህ እና በመልክህ ላይ አንዳንድ አዎንታዊ ለውጦችን ታያለህ። የረዥም ጊዜ የጤና ጥቅማጥቅሞች አሁን ካሉዎት ጤናማ ልምዶች ይመጣሉ እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ ያድጋሉ። ዛሬ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የተደረጉ ትናንሽ ለውጦች በጊዜ ሂደት ትልቅ ትርፍ ያስከፍላሉ።
ከአስሩ የሞት መንስኤዎች ውስጥ አራቱ በቀጥታ ከምትመገቡት መንገድ ጋር የተገናኙ ናቸው - የልብ ህመም፣ ካንሰር፣ ስትሮክ እና የስኳር በሽታ። ሌላው ምክንያት ከመጠን በላይ አልኮል ከመጠጣት (አደጋዎች እና ጉዳቶች, ራስን ማጥፋት እና ግድያ) ጋር የተያያዘ ነው.
አመጋገብ ከልብ ሕመም ጋር እንዴት ይዛመዳል?
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከአራቱ ሟቾች ለአንዱ የልብ ህመም ተጠያቂ ነው። ሴቶች የማረጥ እድሚያቸው እስኪደርሱ ድረስ ወንዶች ከሴቶች የበለጠ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
ለልብ ሕመም አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች-
- ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የስኳር በሽታ
- ውፍረት
- ሲጋራ ማጨስ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
- የዕድሜ መጨመር
- የቤተሰብ ቅድመ-ዝንባሌ የልብ ሕመም መጀመሪያ ላይ
ለልብ ጤና የሚመከር አመጋገብ
የሚበሉትን የስብ መጠን ይቀንሱ፣በተለይም የሳቹሬትድ ስብ። በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ እንደ ስጋ፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ ቅቤ እና እንቁላል እንዲሁም በማርጋሪ፣ ብስኩት እና የተጋገሩ ምርቶች ውስጥ በሚገኙ ትራንስ ፋቲ አሲድ ውስጥ ይገኛል። በልብ ላይ ጎጂ የሆነው ኮሌስትሮል በሼልፊሽ, በእንቁላል አስኳሎች እና በኦርጋን ስጋዎች, እንዲሁም በሶዲየም (ጨው) ውስጥ ይገኛል. በዶክተርዎ መመሪያ የደም ግፊትዎን እና የኮሌስትሮልዎን መጠን በየጊዜው ይቆጣጠሩ.
ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።
የስኳር ህመም ካለብዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይቆጣጠሩ እና ብዙ አይነት ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ (ሙሉ እህሎች፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች እንደ ባቄላ፣ አተር እና ምስር፣ ለውዝ እና ዘር)።
የአልኮል መጠጥዎን ይገድቡ. መጠነኛ አልኮል መጠጣት እንኳን ለአደጋ፣ ለአመጽ፣ ለደም ግፊት፣ ለካንሰር እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል።
አመጋገብ የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል?
የካንሰር አደጋን በአኗኗር ለውጥ እና በመልካም ልምዶች መቀነስ ይቻላል፣ አብዛኛዎቹ ከአመጋገብ ጋር የተያያዙ ናቸው። እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ:
- ጤናማ የሰውነት ክብደትን መጠበቅ.
- የስብ መጠን መቀነስ።
- የአልኮል መጠጥ መገደብ.
- የፋይበር, ባቄላ, ሙሉ እህሎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች (በተለይ አትክልቶች, ቢጫ, ብርቱካንማ እና አረንጓዴ, ቅጠላማ አትክልቶች እና ጎመን) ቅበላ መጨመር.
ወንዶች ኦስቲዮፖሮሲስ ይይዛቸዋል?
አዎ! እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም ዘገባ ከሆነ፣ ሁለት ሚሊዮን አሜሪካውያን ወንዶች አጥንትን የሚያዳክም እና እንዲሰባበር የሚያደርግ ኦስቲዮፖሮሲስ የተባለ በሽታ አለባቸው። ከ 2008 በላይ የሆኑ ወንዶች ከፕሮስቴት ካንሰር ይልቅ ኦስቲዮፖሮሲስን በተያያዙ ስብራት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ሲል ከብሔራዊ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን የወጣው 65 መግለጫ። በ75 ዓመታቸው ወንዶች ልክ እንደሴቶች ሁሉ የአጥንት ስብስባቸውን እያጡ ነው። በ XNUMX ዓመቱ እያንዳንዱ ሶስተኛ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስ አለበት.
እንደ ዳሌ፣ ጀርባ እና የእጅ አንጓ ህመም ያሉ ችግሮች በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ብቻ የሚጎዱ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ የአጥንት መጥፋት የሚጀምረው ገና በለጋ ዕድሜ ላይ ነው። ስለዚህ, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ አጥንትን ጤናማ እና ጠንካራ ለማድረግ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው አንዳንድ መርሆዎችን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆኑ የአደጋ ምክንያቶች፡-
- እድሜ - እድሜዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ለኦስቲዮፖሮሲስ የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ.
- የቤተሰብ ታሪክ - ወላጆችህ ወይም ወንድሞችህ ወይም እህቶችህ ኦስቲዮፖሮሲስ ካለባቸው የበለጠ አደጋ ላይ ነህ።
- የቆዳ ቀለም - ነጭ ወይም እስያ ከሆንክ የበለጠ አደጋ ላይ ነህ።
- የሰውነት መተዳደሪያ ደንብ - በጣም ቀጭን, አጭር ወንድ ከሆንክ, አደጋው ከፍ ያለ ነው, ምክንያቱም ትናንሽ ወንዶች ብዙውን ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው አጥንት ስለሚኖራቸው ይህ ደግሞ በዕድሜ እየባሰ ይሄዳል.
በወንዶች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስ ከሚባሉት ከባድ ጉዳዮች መካከል ግማሽ ያህሉ የሚከሰቱት ሊቆጣጠሩት በሚችሉ ምክንያቶች ነው። ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የሚከተሉትን ያካትታሉ:
በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም የለም - ወንዶች በየቀኑ 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ማግኘት አለባቸው.
በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ቪታሚን ዲ የለም. እንደ ናሽናል ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን ዘገባ ከሆነ ከሃምሳ አመት በታች ያሉ ወንዶች በቀን ከ400 እስከ 800 አለም አቀፍ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል። ሁለት የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች አሉ-ቫይታሚን D3 እና ቫይታሚን D2። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም ዝርያዎች ለአጥንት ጤና እኩል ናቸው.
መጠጣት - አልኮሆል በአጥንት ግንባታ ላይ ጣልቃ ይገባል እናም ሰውነትዎ ካልሲየምን የመሳብ ችሎታን ይቀንሳል። ለወንዶች, ከመጠን በላይ መጠጣት ለኦስቲዮፖሮሲስ በጣም ከተለመዱት አደጋዎች አንዱ ነው.
የአመጋገብ ችግር - የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን ሊያስከትል ይችላል ይህም የአጥንት ጤና ላይ ተጽዕኖ. አኖሬክሲያ ነርቮሳ ወይም ቡሊሚያ ነርቮሳ ያለባቸው ወንዶች በታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ላይ ዝቅተኛ የአጥንት እፍጋት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ - አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ወንዶች ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
ማጨስ.
እንደ ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መከላከል ከሁሉ የተሻለው "ፈውስ" ነው. በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ማግኘትዎን ያረጋግጡ (እነዚህ ለብዙ የወተት ተዋጽኦዎች እና ለአብዛኞቹ የብዙ ቫይታሚን ታብሌቶች ተጨምረዋል)። እነዚህ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በወጣትነትዎ ጊዜ የአጥንትን ስብስብ ለመገንባት እና በእድሜዎ ወቅት የአጥንት መበላሸትን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው. የእርስዎ አጽም በሰውነትዎ ውስጥ 99% ካልሲየም ይይዛል። ሰውነትዎ በቂ ካልሲየም ካላገኘ ከአጥንት ይሰርቀዋል።