50 ፑል አፕ - ጤናማ ምግብ በአጠገቤ

ማውጫ

50 መሳቢያዎች

የ 50 ullል አፕ አፕ ፕሮግራም ጥንካሬዎን እና አካላዊዎን እንዲያዳብሩ የሚያግዝዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች አሥር ጊዜ መጎተት አይችሉም ፣ እና ጥቂቶች ብቻ ከ 15 በላይ pullል-አፕን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሥልጠና መርሃግብር የተቀረፀው ቢያንስ 30 ጊዜ ያህል ወደ ላይ ለመሳብ እንዲረዳዎ ነው ፡፡

ስለዚህ 30 ወይም 50 ነው?

ይህ ፕሮግራም እስከ 50 የሚደርሱ pullፕ-አፕዎች ተጽ writtenል ፡፡ ይህ ብዙ ነው እና እሱን ለማሳካት በጣም ከባድ ነው ፡፡ እውነቱን ለመናገር 30 የአገጭ ጫወታዎችን ሲመቱ ቀድሞውኑ አስደናቂ ስኬት ይሆናል ፡፡ እና 30 pullልፖች ጤናማ ፣ ያደጉ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ ፍጹም በቂ እና የበለጠ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ሆኖም ፣ የበለጠ ለማድረግ ከፈለጉ እኛ ለእርስዎ 50 መሳቢያዎች አሉን 🙂

የፕሮግራም ህጎች

ሙከራ ፕሮግራሙን ከመጀመርዎ በፊት የተቻላቸውን ያህል መሳብ (ማጎሪያዎችን) ያካሂዱ ፡፡ በውጤቶችዎ ላይ ለማጉላት አይሞክሩ ፣ ወይም ፕሮግራሙን ማከናወን አይችሉም። ምርመራው የአካል ብቃትዎን ደረጃ ለመወሰን ይረዳል ፡፡
በውጤቶችዎ መሠረት የሥልጠና ዑደት ይምረጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ 7 pullፕ-አፕ ካደረጉ ታዲያ ከ6-8 pullል-ባዮች ዑደት መጀመር አለብዎት ፡፡
በዑደት ፕሮግራሙ ይቀጥሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ቢያንስ አንድ ቀን ማረፍዎን ያስታውሱ ፡፡ እና ከእያንዳንዱ ሶስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ - ቢያንስ 2 ቀናት። ጡንቻዎችዎን ካላረፉ ውጤቶቹ ብቻ ይቀንሳሉ። አንዳንድ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ረዘም ላለ ጊዜ ማረፋቸው ውጤታቸውን እንደሚያሻሽል ይገነዘባሉ ፡፡
በስብስቦች መካከል ከ 120 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ ያርፉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉንም ስብስቦች ማጠናቀቅ ካልቻሉ ስለሱ አይጨነቁ ፡፡ ለሁለት ቀናት እረፍት ያድርጉ እና እንደገና ይሞክሩ።
በዑደቱ መጨረሻ ላይ ቢያንስ ለሁለት ቀናት ያርፉ እና እንደገና ሙከራውን ያካሂዱ ፡፡ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያሳያል። እርስዎ በነበሩበት ተመሳሳይ ዑደት ውስጥ እራስዎን ካገኙ ከዚያ ገና ዝግጁ ሳይሆኑ ቀጣዩን ከመጀመር ይልቅ መደገሙ የተሻለ ነው ፡፡
የመጨረሻውን ዑደት እስኪያገኙ ድረስ (ከ 40 በላይ pullልፕ ባዮች) እስኪሆኑ ድረስ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ። ካጠናቀቁ በኋላ በከፍተኛ የአካል ቅርፅ ላይ ይሆናሉ እና 50 pullል-ባዮችን ለማድረግ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ግን ያስታውሱ ፣ 30 ቀድሞውኑ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

እንዴት በትክክል መጎተት እንደሚቻል

የሥልጠና ዑደቶች

ከ 4 ያነሱ መጎተቻዎች

በፈተናው ውስጥ 0-5 pullፕ-ባዮችን ካከናወኑ ከዚያ መጀመር ይሻላል አሉታዊ ጎትቶችይህ ጡንቻዎትን የሚያጠናክር እና ለቀሪ ዑደቶች ያዘጋጅዎታል ፡፡ እነሱ እንደሚከተለው ይከናወናሉ

ሰውነትዎን ወደ ላይ ከመሳብ ይልቅ ከባሩ ላይ ለመስቀል ወንበር ይጠቀሙ (አገጭዎ ከባሩ በላይ መሆን አለበት) ፡፡
ወንበሩን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት እና ሙሉ በሙሉ ቀጥ ባሉ እጆች ላይ እስኪሰቀሉ ድረስ ቀስ ብለው ይወርዱ ፡፡
በተቻለ መጠን በዝግታ ለመውረድ ይሞክሩ (ቢያንስ 3 ሰከንድ)።

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 መጎተቻዎች

እዚህ ፣ ልክ እንደበፊቱ ዑደት ፣ ማከናወን ያስፈልግዎታል አሉታዊ ጎትቶች.

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 መጎተቻዎች

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 መጎተቻዎች

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 መጎተቻዎች

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 መጎተቻዎች

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 መጎተቻዎች

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 መጎተቻዎች

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 መጎተቻዎች

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 መጎተቻዎች

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

ከ 40 በላይ መጎተቻዎች

ቀን	አቀራረቦች	ጠቅላላ
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

ለጓደኞችዎ ያጋሩ!

ፕሮግራሞችንም ይመልከቱ

12.05.12

634

2 741 559

የበረዶ መንሸራተቻዎች የሥልጠና ፕሮግራም

ዳሌዎችን እንዴት እንደሚገነቡ-6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች

ቢስፕስ እንዴት እንደሚገነቡ-4 የሥልጠና ፕሮግራሞች

50 መሳቢያዎች