ሙሉ ስሜት ይሰማህ
የፓምፕኪን ዘሮች 24% ያህል የአመጋገብ ፋይበር ይይዛሉ, የዱባ ዱቄት ደግሞ በአንድ ኩባያ 50 ካሎሪ ብቻ እና በ 0,5 ግራም 100 ግራም ፋይበር ይይዛል.
"ፋይበር ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል፣ ይህም የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቆጣጠር ስለሚያደርግ በአጠቃላይ እንዲቀንሱ ያደርጋል" ሲሉ የስነ ምግብ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ጄጄ ቨርጂን ተናግረዋል።
የማየት ችሎታዎን ያሻሽሉ
አንድ ኩባያ የተከተፈ ዱባ በየቀኑ ከሚመከረው ሁለት እጥፍ የሚጠጋ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ይይዛል። የሃርቫርድ ተመራማሪዎች እንደሚሉት፣ ቫይታሚን ሬቲናስ ፒግሜንቶሳ ባለባቸው ታማሚዎች ላይ የረቲና ተግባርን እያሽቆለቆለ ሄዷል።ይህም ከፍተኛ የማየት እክል እና ብዙ ጊዜ ዓይነ ስውርነትን ያስከትላል። ጉርሻ፡- ቫይታሚን ኤ ቆዳ፣ ጥርስ እና አጥንት እንዲፈጠር እና ጤናማ እንዲሆን ይረዳል።
የደም ግፊትዎን ዝቅ ያድርጉ
የዱባ ዘር ዘይት በ phytoestrogens የተጫነ ሲሆን ይህም የደም ግፊትን ለመከላከል ይረዳል. አንድ ጥናት ተካሂዶ አመጋገብ የዱባ ዘር ዘይት በ 12 ሳምንታት ውስጥ የሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ ይችላል.
የተሻለ ተኛ።
የዱባ ዘሮች በቀን ውስጥ ተረጋግተው በምሽት ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳው በ tryptophan የበለፀገ አሚኖ አሲድ ነው። ትራይፕቶፋን ደግሞ ሰውነት ሴሮቶኒን እንዲለቀቅ ይረዳል, ይህም ስሜትን ያሻሽላል.
እራስዎን ከበሽታ ይጠብቁ
ዱባ እና ዘሮቹ በቤታ ካሮቲን እና ሌሎች አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው ሰውነታችንን ከካንሰር የሚከላከለው። ዘሮቹ በተለይ ለወንዶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የታይዋን ተመራማሪዎች የዱባ ዘር ዘይት ጤናማ ያልሆነ የፕሮስቴት እድገትን እንደሚገድብ ደርሰውበታል.
አንድ ሩብ ኩባያ ዘሮች 2,75 ግራም ዚንክ (ለአዋቂዎች ከሚመከሩት የቀን አወሳሰድ መጠን 17% ያህሉ) በውስጡም ለወንዶች የግብረ-ሥጋ ጤንነት አስተዋፅዖ ያደርጋል። በዌይን ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ያሉ ወጣት ወንዶች የአመጋገብ ዚንክን ሲገድቡ፣ ከ20 ሳምንታት በኋላ የቴስቶስትሮን መጠን በእጅጉ ቀንሰዋል።
የልብ ጤናን ያሻሽሉ
እንዲሁም በዱባ ውስጥ የሚገኘው የአመጋገብ ፋይበር ልብዎን ለመጠበቅ ይረዳል። አንድ የሃርቫርድ ጥናት ከ40 በላይ በሚሆኑ የጤና ባለሙያዎች ላይ ባደረገው ጥናት ከፍተኛ ፋይበር የበዛባቸው ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች ትንሽ ፋይበር ከሚመገቡት ይልቅ በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው 000% ያነሰ ነው።
ሌላው የስዊድን ተመራማሪዎች ጥናት እንዳመለከተው ብዙ ፋይበር የሚበሉ ሴቶች ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ፋይበር ከሚመገቡት በ25 በመቶ ያነሰ ነው።
Ekaterina Romanova ምንጭ: