ማውጫ
በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1560 ኪ.ሰ.
የደረቀውን የፍራፍሬ አመጋገብ የሚባለው የክብደት መቀነስ ስርዓት ከጣሊያን ወደ እኛ መጥቶ ነበር ፡፡ ከደረቁ የፍራፍሬ ክብደት መቀነስ ዋና ዋና አመልካቾች አንዱ ምስልዎን መለወጥ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖችን ማከማቸት እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማቅረብ ይችላሉ ፡፡
የደረቀ የፍራፍሬ አመጋገብ መስፈርቶች
በዚህ አመጋገብ መሠረታዊ መስፈርቶች መሠረት በየቀኑ ከ500-700 ግ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል። የቆይታ ጊዜ-ከ3-5 ቀናት (በተፈለገው ውጤት እና በተሰጠው አመጋገብ ወቅት ምን እንደሚሰማዎት)። ለእርስዎ ቀላል ካልሆነ ፣ እረፍት መውሰድ እና ከተቻለ በኋላ መቀጠል ወይም ምስልዎን ለመለወጥ ሌላ መንገድ መሞከር የተሻለ ነው። በእርግጥ ፣ ምንም እንኳን የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም ፣ ቁጥራቸው በየቀኑ ያን ያህል ትልቅ አይደለም። ስለዚህ ፣ የረሃብ እና የመረበሽ ስሜት ሊያጋጥምዎት ይችላል።
በየቀኑ 4 ዓይነት የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና 2 አይነቶችን ለውዝ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ በመካከላቸው በግምት አንድ አይነት ጊዜ እንዲኖር ምግቦችዎን ያደራጁ እና በሙሌት ውስጥ እኩል ናቸው ፡፡
ከለውዝ ውስጥ, የዚህ አመጋገብ ገንቢዎች ፒስታስኪዮስ, cashews, walnuts እና hazelnuts, የለውዝ አጠቃቀም ምክር. እርግጥ ነው, ስለ ጨዋማ ፍሬዎች እየተነጋገርን አይደለም, እና እንዲያውም በጥቅሎች ውስጥ ስለሚሸጡት ጭምር. በሐሳብ ደረጃ፣ ፍሬዎቹን እራስዎ እቤት ውስጥ ይቅሉት፣ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በእንፋሎት ያፍሱ። እነዚህን ምርቶች መግዛት ከፈለጉ በሱፐርማርኬት ውስጥ ሳይሆን በገበያ ውስጥ እንዲያደርጉት ይመከራል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ አካልን ሊጎዱ በሚችሉ ንጥረ ነገሮች የተቀነባበሩበት እድል አነስተኛ ነው. እና ሙሉ በሙሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ሲበሉ ፣ ይህ በእጥፍ አስፈላጊ ነው። ከደረቁ ፍራፍሬዎች በተለይም የደረቁ አፕሪኮቶች, ቀናቶች, የተራራ አመድ, ቼሪዎችን መምረጥ ይችላሉ. እነዚህን ምርቶች በጥንቃቄ ይምረጡ. በታሸገ ፓኬጅ ውስጥ ከገዙ, በጥንቃቄ ያስቀምጡ እና ፍራፍሬውን ወይን ሽታ መኖሩን ያረጋግጡ. የእሱ ፍንጭ እንኳን ካለ, ወዲያውኑ እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች ይለፉ. በእርግጠኝነት ምንም ጥቅም አያስገኝልዎትም!
እንደተጠቀሰው ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዛት ከ500-700 ግ መሆን አለበት ፡፡ በጥሩ ሁኔታ-500 - ለሴቶች ፣ 700 - ለጠንካራ ፆታ ፡፡ ለነገሩ ለወንዶች በየቀኑ የካሎሪ ይዘት ትንሽ ከፍ እንደሚል ይታወቃል; ይህ ደንብ እና ይህ አመጋገብ አልተላለፉም ፡፡ የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ከፍተኛው ጊዜ 5 ቀናት ነው።
በመጀመሪያው ቀን እንደሚከተለው አመጋገብዎን እንዲገነቡ ይመከራል ፡፡
ቁርስ
: 50 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 40 ግ የደረቁ ፖም ፣ 20 ግራም ፒስታስኪዮስ ፡፡
ምሳ
30 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 20 ግ ፖም ፣ 10 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፡፡
እራት
: 70 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 30 ግራም ፖም ፣ 20 ግራም ፒስታስኪዮስ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ
50 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 30 ግ ፖም ፣ 10 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፡፡
እራት
50 ግራም የደረቀ አፕሪኮት እና ፖም ፣ 20 ግራም ፒስታስኪዮስ ወይም አልሞንድ (ወይም ሁለቱም ዓይነቶች ፍሬዎች በእኩል መጠን) ፡፡
በሁለተኛውበደረቁ የፍራፍሬ አመጋገብ መሠረት ምናሌው እንደሚከተለው መደራጀት አለበት ፡፡
ቁርስ
: 50 ግራም ዘቢብ ከፕሪም ጋር የተቀላቀለ ፣ 40 ግራም የደረቀ አተር ፣ 20 ግራም የዋልዝ ፍሬ ፡፡
ምሳ
30 ግራም ዘቢብ ከፕሪም ፣ 20 ግ ሙዝ ፣ 10 ግ ዎልነስ ፡፡
እራት
70 ግራም ዘቢብ ከፕሪም ፣ 30 ግ የደረቀ አተር ፣ 20 ግ ዋልነስ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ
40 ግራም ዘቢብ ከፕሪም ፣ 30 ግራም የደረቀ ሙዝ ፣ 10 ግራም የለውዝ ፍሬ ፡፡
እራት
60 ግራም ዘቢብ ከፕሪም ፣ 50 ግ የደረቀ አተር ፣ 20 ግ ዋልነስ ፡፡
በሦስተኛው ቀን የአመጋገብ ምናሌው ከመጀመሪያው ቀን ጋር ሙሉ በሙሉ ይጣጣማል።
ቁርስ
: 50 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 40 ግ የደረቁ ፖም ፣ 20 ግራም ፒስታስኪዮስ ፡፡
ምሳ
30 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 20 ግ ፖም ፣ 10 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፡፡
እራት
: 70 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 30 ግራም ፖም ፣ 20 ግራም ፒስታስኪዮስ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ
50 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 30 ግ ፖም ፣ 10 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፡፡
እራት
50 ግራም የደረቀ አፕሪኮት እና ፖም ፣ 20 ግራም ፒስታስኪዮስ ወይም አልሞንድ (ወይም ሁለቱም ዓይነቶች ፍሬዎች በእኩል መጠን) ፡፡
አራተኛ ቀን፣ ምናሌው ከሁለተኛው ቀን ጋር ይዛመዳል።
ቁርስ
: 50 ግራም ዘቢብ ከፕሪም ጋር የተቀላቀለ ፣ 40 ግራም የደረቀ አተር ፣ 20 ግራም የዋልዝ ፍሬ ፡፡
ምሳ
30 ግራም ዘቢብ ከፕሪም ፣ 20 ግ ሙዝ ፣ 10 ግ ዎልነስ ፡፡
እራት
70 ግራም ዘቢብ ከፕሪም ፣ 30 ግ የደረቀ አተር ፣ 20 ግ ዋልነስ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ
40 ግራም ዘቢብ ከፕሪም ፣ 30 ግራም የደረቀ ሙዝ ፣ 10 ግራም የለውዝ ፍሬ ፡፡
እራት
60 ግራም ዘቢብ ከፕሪም ፣ 50 ግ የደረቀ አተር ፣ 20 ግ ዋልነስ ፡፡
А በአምስተኛው ቀን የሚቀጥለው ምናሌ ምናልባት ነው ፡፡
ቁርስ
: 80 ግራም በለስ ፣ ፕሪም እና የደረቁ አፕሪኮት የተቀላቀሉ ፣ 40 ግራም ካዝና እና ሃዘል.
ምሳ
30 ግራም በለስ ፣ ፕሪም እና የደረቁ አፕሪኮቶች (ወይም አንድ የሚመረጥ ደረቅ ፍሬ) ፣ 20 ግራም የካሽ ፡፡
እራት
: 100 ግራም ያህል በለስ ፣ የደረቁ አፕሪኮት እና ፕሪም ፣ 20 ግራም ሃዘል.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ
: 50 ግራም በለስ ፣ ፕሪም እና የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 20 ግራም የሃዘል ፍሬዎች ፡፡
እራት
100 ግራም የደረቁ አፕሪኮት ፣ በለስ እና ፕሪም እንዲሁም 30 ግራም ካሴዎች ፡፡
የደረቀ የፍራፍሬ አመጋገብ ተቃራኒዎች
የጨጓራና የአንጀት ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ አመጋገብን ማክበሩ በእርግጥ አይቻልም ፡፡
ይህ አመጋገብ በጣም ጽንፈኛ ስለሆነ በእሱ ላይ ከመቀመጡ በፊት ሀኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡
የደረቀ የፍራፍሬ አመጋገብ ጥቅሞች
የደረቀ የፍራፍሬ አመጋገብ ጥቅሞች ሁሉም የተፈቀዱ ምግቦች በአልሚ ምግቦች በጣም የበለፀጉ መሆናቸውን ያጠቃልላል ፡፡ በዚህ ላይ የበለጠ በዝርዝር እንመልከት ፡፡
1. ለምሳሌ ፣ እንዲህ ያለ ተወዳጅ የደረቀ ፍሬ እንደ የደረቀ አፕሪኮት በሰው አካል በሽታ የመከላከል ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ በማሳደር በሽታዎችን በተለያዩ ሕመሞች በመቀነስ ይታወቃል። የደረቁ አፕሪኮቶች የደም ማነስን ይከላከላሉ ፣ በልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በተጨማሪም ማግኒዥየም, ካልሲየም, ቫይታሚን ኤ, ፖታሲየም ይ containsል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ፀጉርን ያጠናክራሉ ፣ ቆዳን ጤናማ እና የበለጠ አንፀባራቂ ያደርጉ እና በአጠቃላይ ገጽታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
2. ፕሪኖች የቡድን ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ፋይበር ቫይታሚኖችን ይይዛሉ ፣ የኮሌሬቲክ ውጤት አላቸው ፡፡ በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል (ክብደትን ለመቀነስ እንዲሁ አስፈላጊ ነው) እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የሚንሸራተቱ እብጠቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
3. በለስ የምግብ መፍጫውን ለማሻሻል ፣ ረሃብን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ላለመብላት ይረዳል ፡፡ በለስ የተለያዩ ማዕድናትን ፣ ፍሩክቶስን ፣ ግሉኮስ እና ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
4. ዘቢብ ፀጉርን ለማጠናከር ፣ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ፣ ሐርነትን እና ማራኪነትን ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም ይህ የደረቀ ፍሬ አንጀትን ለማፅዳትና ሰውነትን በአዮዲን ለማበልጸግ ይረዳል።
5. የደረቁ በርበሬ ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፒርዎች ጤናን ሊጎዱ የሚችሉ የ radionuclides እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የሚያስወግዱ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ናቸው።
6. ለውዝ በተለያዩ አዎንታዊ ንብረቶችም የበለፀገ ነው። ዋልዝ እና ጭልፊት ፣ አልሞንድ ፣ ካሽ ፣ ፒስታስዮስ የያዘ አመጋገብ ሰውነትዎ ለተለያዩ የሕመም ዓይነቶች የመቋቋም ችሎታ እንዲጨምር ፣ ሰውነትን በቪታሚኖች ለማርካት እንዲሁም ጉበትን ለማፅዳት ይረዳል።
7. የዚህን አመጋገብ ቀጥተኛ የአመጋገብ ባህሪዎች በተመለከተ በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ መቀመጥ ለተጨባጭ ክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ማድረጉ ተገቢ ነው ፡፡ ሁሉንም መስፈርቶች በጥብቅ በማክበር በቀን እስከ አንድ ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንደዚያ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ነጥብ በጉዳዩ ላይ ላይሆን ይችላል ፡፡ ከዚያ ክብደት መቀነስ ፣ በእርግጠኝነት ፣ እርስዎ ያደርጉታል ፣ ግን በትንሽ ተጨባጭ ፍጥነት።
8. ከላይ ከተገለፁት ለውዝ እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ጋር በመመጣጠን ሰውነትዎን ከመፈወስ በተጨማሪ መጥፎ ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ ፡፡
የደረቀ የፍራፍሬ አመጋገብ ጉዳቶች
ግን ይህ አመጋገብ እንደ ሌሎቹ የክብደት መቀነስ ስርዓቶች ሁሉ ያለ ምንም ችግር አልነበረም ፡፡ ምናሌው አሁንም ሚዛናዊ እንዳልሆነ ልብ ይበሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ይህ መንገድ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም።
በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ እንደገና መመገብ
በድጋሜ በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ያለው አመጋገብ ፣ አሁንም በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከ 10 ቀናት በፊት ያልበለጠ ነው ፡፡ በተለይም 5 ቱን ቀናት በሕይወት ከተረፉ ፡፡ ግን እሷ በጣም ጽንፈኛ እና ከትክክለኛው ሚዛናዊ አመጋገብ የራቀች ናት። አይወሰዱ!