ከ Hasfit ጀማሪዎች የ 8 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ልምምድ ሳይዘል

ልክ ስልጠና እና መፈለግ ይጀምሩ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ? ከ HASfit ያለ 8 ዝላይ ኤሮቢክ ቪዲዮ ያለ መዝለል እና ድንጋጤ እናቀርብልዎታለን! የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሲሆን በጂም ውስጥ ላልሆኑት እንኳን ተስማሚ ናቸው ፡፡

አሰልጣኞች ሃስፌት ጆሹዋ እና ክላውዲያ ውጤታማ ፕሮግራሞችን ይሰጣሉ ለካሎሪ-ማቃጠል እና ለሰውነት ቅርፃቅርፅ. ለክፍሎች አንድ ጥንድ ቀላል ድብልብልብሎች (0.5-1.5 ኪ.ግ.) ወይም የውሃ ጠርሙሶች ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ክፍሎቹ የካርዲዮ ልምምዶችን እና ልምዶችን ለጡንቻ ድምጽ ያጣምራሉ ፡፡ በአይሮቢክ ፍጥነት ስልጠና ፣ ይህም ማለት በቅባታማ ኪሳራ ላይ ውጤታማ ስራ ይሰራሉ ​​ማለት ነው ፡፡

ኢያሱ እና ክላውዲያ ያቀርባሉ 2 አማራጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: የበለጠ ኃይለኛ እና ያነሰ ኃይለኛ አማራጭ በችሎታዎችዎ ላይ በመመርኮዝ ማሻሻያዎችን ይምረጡ። በስልጠናው መግለጫ ውስጥ በክፍል ውስጥ የተቃጠሉትን የካሎሪዎችን ግምታዊ ቁጥር አመልክቷል ፡፡ በአንዳንድ ቪዲዮዎች ውስጥ ሙቀትም ሆነ ማቀዝቀዝ የለም ፣ ስለሆነም ለራስዎ መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

• መሟሟቅ: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• ሀች https://youtu.be/TcSUK-whh_g

የ 8 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ልምምድ ከ ‹HASfit›

1. ለጀማሪዎች 15 ደቂቃ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ኤሮቢክስ (105-210 ካሎሪ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለ ማሞቅና ማቀዝቀዝ ፡፡ መርሃግብሩ ለ 2 ሰከንዶች 40 ዙር ልምዶችን ያካትታል ፡፡

• የጎን ጁከስ / የጎን ደረጃዎች
• 1,2,3,4
• ዎል ኮልመርስ / ወ / o ዝለል
• የኋላ ላውንጅ + ሽክርክሪት / ደረጃ ወደኋላ + ማዞሪያዎች
• ጃክሶችን መዝለል / Butt Kick Jacks
• የእግር ጣቶች / የጉልበት መንካት
• ከፍተኛ ጉልበት Pulldowns
• መዝለል ግድግዳ Wallሽ ውጣ / የበለጠ ቀጥ ያለ
• ስኩሊት + የእንጨት ቾፕስ / ቾፕስ እንጨት

2. ለጀማሪዎች የ 20 ደቂቃ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (105-210 ካሎሪ)

ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ አንድ ኢያሱ ነው ፣ ያለምንም ችግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ያካትታል ፡፡ መርሃግብሩ 2 ዙር ልምዶችን ያካትታል

• የግድግዳ መወጣጫ
• ስኳት ሯጭ
• የፊት መምታት + ቡጢ
• የታጠፈ-በላይ ረድፍ ሰአሳው
• ከጎን ወደ ጎን በውዝ
• የኋላ መወዛወዝ
• የባላስቲክ ግድግዳ ግፊት
• የጉልበት ቾፕስ
• የጎን ጁክ
• የበረዶ ሸርተቴ መወዛወዝ
• ስኳት እና ጎትት
• ጎን ለጎን ፓንች

3. ለጀማሪዎች የ 20 ደቂቃ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (75-150 ካሎሪ)

ለ 1 ሰከንዶች ያህል ማሞቂያው + ማጫዎቻ + 45 ዙር ልምምዶች

• ከፍተኛ ፓንች + በቦታው / በከፍተኛ ቡጢ ውስጥ ይሮጡ
• አስተላልፍ እና ተመለስ ሆፕስ / 1,2,3,4
• ከሲሳው በላይ ጎንበስ
• ስኩሊት + ክርን እስከ ጉልበት / ክርን እስከ ጉልበት
• የበረዶ መንሸራተቻዎች ዥዋዥዌዎች
• የጎን ከፍተኛ ጉልበቶች ከ Plank Walk + Pushup / No Pushup
• የከፍተኛ ኪክ ulልደውን / ከፍተኛ የጉልበት ulልደውንስ
• የሰይሳው በላይኛው ፕሬስ
• የጎን ሹፌር / የጎን ጁክ
• ሰያፍ ቾፕ

4. ለጀማሪዎች የ 25 ደቂቃ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (140-300 ካሎሪ)

ይህ ተመሳሳይ የቪዲዮ ቁጥር 4 ነው ፣ በ 2 ዙር ተደግሞ ብቻ ይለማመዱ እና ችግር የለውም ፡፡

5. ለጀማሪዎች የ 30 ደቂቃ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (160-320 ካሎሪ)

ለ 2 ሰከንዶች ያህል ማሞቂያው + ማጫዎቻ + 45 ዙር ልምምዶች

• የደረት መጭመቅ + በቦታው / በመጋቢት ውስጥ ይሮጡ
• ጁክ ጎን / ጎን ለጎን
• የሰዋስው ክንድ አውራጆች
• ስኩሊት + የፊት ምታ እና ቡጢ / የፊት ምታ እና ቡጢ
• ዘንበል ushሽ አፕ Up + 4 የተራራ ላይ መወጣጫዎች / ግድግዳ
• ከተንጠለጠለበት መንጠቅ / መንጠቅ
• የጎን ማሳደግ + እግር መምታት / የጎን ማሳደግ
• Ovrhd የኋላ ስዊንግ / ትይዩል
• የጃክ ጃክ ቡት
• የተሻሻለው ቡርፔ / ዘንበል

6. ለ 30 ለጀማሪዎች እና በቀላሉ አሰልቺ ለሆኑ ሰዎች አነስተኛ ደቂቃ ተጽዕኖ ካርዲዮ (190-380 ካሎሪ)

ይህ እንደገና የበርካታ ቪዲዮዎች ስብስብ ነው ቁጥር 4 + ቁጥር 5.

7. ለጀማሪዎች የ 35 ደቂቃ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (215-430 kcal)

ማሞቂያን + መምታት + 1 ዙር ካርዲዮን

• ከጎን ወደ ጎን ፓንች + ስኩሊት ምት / No Pulse
• በደረጃ የተሰነጠቀ የቁልፍ ምቶች + ግንባር አንድ ክንድ ከፍ ያድርጉ
• የሰይሳው ushሽ ጎትት
• የጎን ማሳደግ + ከፍተኛ ጉልበት ማሳደግ / የጎን ማሳደግ + ማርች
• 4 ቡጢዎች + 2 የተገላቢጦሽ ማንሻዎች
• ተገላቢጦሽ ላውንጅ + ጠመዝማዛ / ስፕሊት ስኳት + ጠመዝማዛ
• ፕሊዮ ዎል ግፋ
• የጎን እርምጃ ጎትቶች / ጎን ለጎን
• ዝቅተኛ ፍጥነት Skater / ከፍተኛ
• የተዛባ ኪክ እና የጭረት / የጉልበት ማሳደግ

8. ለጀማሪዎች የ 35 ደቂቃ ቋሚ የሆድ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካርዲዮ (160-320 ካሎሪ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሞቅ ፣ ማቃለያ ፣ የካርዲዮ-ክፍልን ያካትታል (ቪዲዮ # 5) ከቆመበት ቦታ ለሚከናወኑ የሆድ ልምዶች እና

• ኖርዲክ ስኪርስ / ያለ ክብደት
• ጠመዝማዛ + ቀጥ ያለ የእግር መርገጫ / + ዝቅተኛ ምት
• ቀስትን ማራዘሚያ / ያለ ክብደት
• ያለ ክብ ያለ ቋሚ ጠመዝማዛ
• ዊንደሚል / ያለ ክብደት
• የቆመ የጎን መቆንጠጥ
• ማሽከርከር ጥሩ ጠዋት
• ተሻጋሪ ጣት መነካካት / የጉልበት መንካት
• የግዴታ መዞሪያዎች / ያለ ክብደት
• ዘንበል የማንሳት ክራንች

በደህና ፣ በብቃት እና በምቾት ያሠለጥኑ! በእኛ ድርጣቢያ ላይ ሰፋ ያሉ የፕሮግራሞች ጉድ ሎከር. ሩ ለሁሉም ለጀማሪዎች እና ለላቁ ሰዎች ተወዳጅ ፕሮግራም እንዲያገኙ ይረዳል ፡፡

ለጀማሪዎች የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ‹ድብብልብል› ጋር