800 ካሎሪ አመጋገብ ፣ 10 ቀናት ፣ -6 ኪ.ግ.

በ 6 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 800 ኪ.ሰ.

ዝቅተኛ-ካሎሪ ክብደት መቀነስ መርሃግብሮች በአመጋገቦች ውስጥ ታዋቂ ናቸው። እና ምንም አያስገርምም ፣ ምክንያቱም በእርግጠኝነት የሚበላውን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ፣ በሜታቦሊዝም ላይ ከባድ ችግሮች በሌሉበት ፣ ክብደት መቀነስን ያነቃቃል ፡፡

በአንድ ሳምንት ውስጥ አመጋገብ “800 ካሎሪ” ሰውነትዎን ከሶስት እስከ አምስት አላስፈላጊ ፓውንድ በቀላሉ ያስወግዳል ፡፡ በጣም ምቹ እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ምን መታየት አለበት?

800 ካሎሪ አመጋገብ መስፈርቶች

ከዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ አማራጮች አንዱ ነው ክላሲክ አመጋገብ - በቀላሉ በየቀኑ የካሎሪ መጠን ወደ 800 ዩኒት ይቀንሳል ብሎ ያስባል. እዚህ በእርስዎ ምርጫ ላይ ምርቶችን መምረጥ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ለጤናማ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው. ብዙ ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን ከተጠቀሙ (በአጠቃላይ በአሰራር ዘዴው ያልተከለከለ) ከሆነ, የረሃብ ስሜትን የመጋለጥ አደጋ ሊያጋጥመው ይችላል, ምክንያቱም የምግብ መጠኑ አነስተኛ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ሰውነት ሙሉ ለሙሉ ሥራው አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እጥረት በእርግጠኝነት ይሰማዋል.

ሁለተኛው አማራጭ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው - ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ - የበለጠ “ተንኮለኛ” ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ 800 ካሎሪዎችን መመገብ ብቻ ሳይሆን የቀናትን የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ መተግበርም ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በፍጥነት እና በተቀላጠፈ ክብደትዎን እንኳን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬት ጋር መጫወት የሰውነት ረሃብ ጊዜ መከሰቱን በመፍራት ወደ ኢኮኖሚ ሁኔታ የመሄድ እድልን ይቀንሰዋል ፡፡ ልምድ ያላቸው አመጋቢዎች እንዲህ ባለው አገዛዝ መጀመሪያ ሰውነት ከክብደቱ ጋር ለመካፈል እንደማይፈልግ ወይም በጣም በዝግታ እና ያለመፈለግ እንደሚያደርግ ያውቃሉ።

የአመጋገብ ዋናው መስፈርት አንድ ቀን ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል, እና በሚቀጥለው ቀን, ፕሮቲኖችን ያካተቱ ምርቶች. ነገር ግን እራት, በማንኛውም ሁኔታ, መዳፍ ወደ ካርቦሃይድሬት በምንሰጥበት ቀናት እንኳን, ፕሮቲን መቆየት አለበት. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የፕሮቲን ምግብ ሰውነታችን የአሚኖ አሲድ ክምችት እንዲሞላ ያስችለዋል. ይበልጥ ቀልጣፋ የስብ ክምችትን ማቃጠልን፣ የጡንቻን ብዛትን፣ ቆዳን መመለስን፣ ፈጣን የፀጉር እድገትን እና ጠንካራ ጥፍርን ያበረታታል። እንደሚመለከቱት, እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ባህሪ ቀደምት ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን መልክን ለማሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም የፕሮቲን ምርቶች በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ከበለፀጉ ምግቦች ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚጠግቡ ልብ ይበሉ። ስለዚህ, ለመተኛት ቀላል ይሆንልዎታል, እና ረሃብ በጣም አጣዳፊ አይሆንም (በተለይ እንደዚህ ባለ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው).

በፕሮቲን ቀናት ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና ጎምዛዛ ወተት, የዶሮ እንቁላል, ስጋ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች, የተለያዩ የባህር ምግቦች, ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች ለምግብነት ይፈቀድላቸዋል (ይህም ድንች ላለመብላት እንሞክራለን. ካሮት, beets). በካርቦሃይድሬት ቀናት ውስጥ, ምግቦች በእህል, በማናቸውም አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ሁሉም ምርቶች በጥሬ, የተቀቀለ ወይም በእንፋሎት መበላት አለባቸው. በዚህ አመጋገብ ላይ ማንኛውንም ቅባት መጠቀም የተከለከለ ነው.

በፕሮቲን-ካርቦሃይድ አመጋገብ ወቅት “800 ካሎሪ” በቀን ሦስት ጊዜ መሆን አለበት ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የኃይል አሃዶች በምሳ ሰዓት (300 ካሎሪ) ፣ እና ቁርስ እና እራት መበላት አለባቸው - ከ 250 ካሎሪ ያልበለጠ ፡፡ ለተከበሩ መጠጦች አፍቃሪዎች ከአዋቂዎች ዘንድ ጥሩ ጉርሻ በቀን አንድ ብርጭቆ ደረቅ የወይን ጠጅ ለመጠጥ ፈቃድ ነው ፡፡

የዚህን ዘዴ ማንኛውንም ስሪት ከሁለት ሳምንት ያልበለጠ እንዲያከብር ይመከራል ፡፡ በዚህ ጊዜ ክብደት መቀነስ በአማካይ ከ7-8 ኪሎ ግራም ነው ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ “ማረፍ” እና የዕለት ምግብን የካሎሪ ይዘት ወደ 1200 ክፍሎች እንዲጨምር ይፈቀድለታል ፡፡ በ 800 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ምንም ያህል ምቹ እና ጥሩ ክብደት ቢቀንሱም የበለጠ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከእረፍት በኋላ ይህን ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡ አመጋገቡ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ እናም ሰውነት እንደዚህ አይነት ረጅም ምርመራ አያስፈልገውም።

800 የአመጋገብ ምናሌ ካሎሪዎች

የጥንታዊው ምግብ ምሳሌ “800 ካሎሪ” ለ 10 ቀናት

የ 800 ካሎሪ ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምሳሌ

አንድ አማራጭ ይምረጡ ፡፡

የፕሮቲን ምናሌ

የካርቦሃይድሬት ምናሌ

እራት- ከፕሮቲን ምናሌ ውስጥ ማንኛውንም እራት ይምረጡ ፡፡

ለ 800 ካሎሪ አመጋገብ ተቃራኒዎች

1. ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ለማክበር የሚረዱ መከላከያዎች በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ፣ በተባባሰ ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታዎች ናቸው ፡፡
2. እንዲሁም በቫይራል እና በሌሎች በሽታዎች ድክመት የታጀቡ እና ብዙም ሳይቆይ ከቀዶ ጥገና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ በ “800 ካሎሪ” ዘዴ ላይ መቀመጥ አይቻልም ፡፡
3. የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ይህን የመሰለ የካሎሪ መጠን መቀነስ ጋር የሚመጣጠን ምግብ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ የሚከሰተውን የሜታቦሊክ መታወክ ሊያስነሳ እንደሚችል እና ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ደግሞ ጠቃሚ እንደሚሆኑ ያስተውላሉ ፡፡
4. የአመጋገብ ደንቦችን መከተል ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም ማማከሩ በጣም ይመከራል ፡፡

የ 800 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የ 800 ካሎሪ አመጋገብ እርስዎ የሚወዷቸውን ምግቦች በምናሌው ውስጥ እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል ፣ መጠኖቻቸውን መቀነስ ብቻ ያስፈልግዎታል። የተመጣጠነ ምግብ በአግባቡ የተደራጀ ከሆነ ሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን አያጣም እንዲሁም ክብደት በሚቀንስበት ወቅት መደበኛ ሥራውን መሥራት ይችላል ፡፡
2. በራስዎ ጣዕም ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ አመጋገብ መፍጠር ይችላሉ። በጥብቅ በተደነገገው ምናሌ ላይ መጣበቅ አያስፈልግም።
3. አመጋገብን በመከተል ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ ፣ ሰውነት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የኃይል መጠን ይኖረዋል ፡፡ በምናሌው ውስጥ በቂ የሆነ የፕሮቲን ይዘት ጡንቻዎችን ያሰማል ፣ ክብደታቸውን በሚቀንሱበት ጊዜ ከብዝበዛ እና ብልጭ ድርግም ይላቸዋል ፡፡
4. ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ካርቦሃይድሬት አንጎልን ይመግቡታል ፣ ከሰዎች ግድየለሽነት ፣ ብስጭት እና ሌሎች ሊያስከትሉ ከሚችሏቸው ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች ያድኑዎታል ፡፡
5. የተክሎች ፋይበር የያዘ ምግብ ሆዱን ይሞላል እና የረሃብን ፍላጎት ይከላከላል ፡፡
6. የወተት ተዋጽኦዎች ካልሲየም ይጨምራሉ.
7. የፕሮቲን-ካርቦሃይድ አመጋገብ ሰውነታቸውን ከማቃጠል ይልቅ የስብ ክምችት ማከማቸት የሚጀምርበትን የፕላቶን ውጤት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
8. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን የክብደት መቀነስ ውጤት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

የ 800 ካሎሪ አመጋገብ ጉዳቶች

• ችግሩ ብዙውን ጊዜ ካሎሪዎችን የመቁጠር እና ክፍሎችን የመመዘን ፍላጎት ነው ፡፡
• እንዲሁም በእንግዳዎች እና በምግብ አቅራቢ ተቋማት ምግብ በምግብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በተጨባጭ ስህተት በዓይን የሚገመገምበት ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡
• አመጋገብን ማክበር ከሚፈቀደው ጊዜ አይበልጡ ፣ አለበለዚያ በሰውነት ደህንነት እና ጤና ላይ ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ።

800 ካሎሪዎችን እንደገና መመገብ

የ 800 ካሎሪውን አመጋገብ ኮርስ መድገም ይችላሉ ፣ ክብደትን የበለጠ ለመቀነስ ከፈለጉ ከሁለት እስከ ሶስት ወር በኋላ ይችላሉ።