የጡት ምግብ ፣ 3 ሳምንታት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ሳምንታት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 960 ኪ.ሰ.

በጣም ቆንጆ የሆነ ትልቅ የሴት ጡት የብዙ ወንዶች አድናቆት ሆነ። ነገር ግን፣ እናት ተፈጥሮ ፍትሃዊ ጾታን በሚያስደንቅ ጡት በመምረጥ ትሰጣለች። ይህ የሰውነት ክፍል በይበልጥ እንዲታይ ለማድረግ ብዙ ሴቶች ወደ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ይመለሳሉ. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ጽንፍ እና በጣም ጠቃሚ ያልሆኑ ዘዴዎችን መጠቀም በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም; በአመጋገብ እርማት እርዳታ የጡት መጠን መጨመር ይችላሉ. ጡት የሚጨምረው ከየትኞቹ ምርቶች ነው? አንድ ልዩ አመጋገብ እንመልከት.

ለቆንጆ ጡቶች የምግብ ፍላጎት

የተመጣጠነ ምግብን አስመልክቶ ወደ ቀጥተኛ ምክሮች ከመቀጠልዎ በፊት የሆርሞኖች ሚዛን መዛባት ሴቶች በዚህ የሰውነት ክፍል ከፍተኛ መጠን ያላቸው መመካት የማይችሉበት የተለመደ ምክንያት መሆኑን እናስተውላለን ፡፡ የአንዲት እመቤት ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ታዋቂ የወንድ ሆርሞን ቴስቶስትሮን የሚያመነጭ ከሆነ የጡቱ መጠን ይጎዳል ፡፡ ቴስቶስትሮን ምርትን መደበኛ እንዲሆን ለማድረግ በፍጥነት የሚሰሩ ካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ እና ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቤሪዎችን እና ሙሉ እህልን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡

የሴት ሆርሞን ኤስትሮጅንን የያዙ ምግቦች ለጡት መጨመር እና ማራኪ ገጽታ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በተለይም በአኩሪ አተር እና ከእሱ የሚገኙ ምርቶች, የወተት እና መራራ ወተት ምርቶች, የተልባ ዘሮች, የሱፍ አበባ ዘሮች, ዱባዎች በብዛት ይገኛሉ. ከመጀመሪያው ምስራቃዊ ሃረም ዘመን ጀምሮ እንደሚታወቀው ምግብን በተለያዩ ቅመማ ቅመሞች እና ቅጠላ ቅጠሎች ማበልጸግ ለጡት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ለምሳሌ የፌኑግሪክ እፅዋት ከላይ ከተጠቀሰው የሴት ሆርሞን ጋር ተመሳሳይ በሆነ ተግባር ታዋቂ ነው። የዚህ ተፈጥሯዊ ረዳት በአመጋገብ ውስጥ መግባቱ የጡት ወተት እንዲጨምር ይረዳል, እና ስለዚህ ብዙውን ጊዜ በሚያጠቡ እናቶች እንዲመገቡ ይመከራል. ዝንጅብል ፣ ዝንጅብል ፣ ቲም ፣ ክሎቭስ ፣ ተርሜሪክ ፣ ኦሮጋኖ ፣ አኒስ ተመሳሳይ ውጤት አላቸው።

በጥራጥሬዎች አመጋገብዎን ያበለጽጉ-አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፡፡ የጡት እድገትን ያራምዳሉ ፡፡ ከባቄላዎች ሾርባዎችን ማብሰል ጠቃሚ ነው ፣ የጎን ምግብን ማዘጋጀት ግን በየቀኑ አይደለም ፣ ምክንያቱም አንጀታችን ይህን የመሰለ ከፍተኛ ካሎሪ እና ከባድ ምግቦችን ማዋሃድ አስቸጋሪ ነው ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ባቄላዎችን ለመመገብ ይመክራሉ ፡፡

ከጥራጥሬ እህሎች ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ ቡናማ ሩዝና ስንዴን መጠቀም በጣም ተመራጭ ነው ፡፡ በነገራችን ላይ እነዚህ እህልች ከጡት ማጥባት በተጨማሪ እንደ ተፈጥሮአዊ የወሲብ ማበረታቻዎች የታወቁ ናቸው ፡፡ ገንፎን ማብሰልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ፈጣን ቁርስ አይበሉ ፡፡ ወተት ወይም ክሬም ይችላል ፣ እና እንዲያውም ወደ ገንፎ ውስጥ መጨመር ያስፈልጋል።

ዓሳ ለጡት በተለይም ለሳልሞን ቤተሰብ በጣም ጠቃሚ ነው። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ይበሉ።

ከአትክልት ፣ ፍራፍሬ እና የቤሪ ምርቶች በቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ድንች ፣ ሩባርብ ፣ ባቄላ ፣ ዱባ ፣ የውሃ ክሬም ፣ ካሮት ፣ ፓሲስ ፣ ኤግፕላንት ፣ ፖም ፣ ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሮማን ፣ ፕሪም ፣ ፓፓያ ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል ።

ጡትዎን የበለጠ ግዙፍ እና የበለጠ ቆንጆ ለማድረግ ምናሌውን በትክክለኛ ጤናማ ቅባቶች ማበልፀግ አስፈላጊ ነው። እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች በወገቡ ላይ ወይም በሌሎች ችግር አካባቢዎች ውስጥ የመቀመጥ እድሎች ሁሉ አሏቸው ፣ እና እነሱ በግልጽ በአካል ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ አይኖራቸውም። በአትክልት ዘይቶች (ተልባ ዘር ፣ የወይራ እና የሰሊጥ ዘይቶች በተለይ ጥሩ ናቸው) ፣ የተለያዩ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ዓሦች ፣ አቮካዶ እና ከእሱ የተመረተ ዘይት ውስጥ የሚገኙትን በማይታዩ ቅባቶች ውስጥ ያስገቡ።

ፍሬን ለመጨመር ከማር ጋር ያሉ ፍሬዎች ይረዳሉ ፡፡ ይህንን የምግብ አሰራር ይሞክሩ። የተላጠ ዋልኖቹን ከማር እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ያፈስሱ ፣ ያነሳሱ ፡፡ ይህ ድብልቅ ከቁርስ እና ከእራት በኋላ መመገብ አለበት ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ማንኪያ።

ስለ አመጋገሪያው የካሎሪ ይዘት ከ1000-1500 የኃይል አሃዶችን (ማዕቀፎችን) ማክበር እና በክፍልፋይ መብላት ይመከራል ፡፡ የጡት ማጥባት አመጋገብ ለ2-3 ሳምንታት መከተል አለበት ፡፡ በዚህ ጊዜ ፣ ​​በደስታ ላይ አስደሳች ለውጦች መከሰት አለባቸው ፡፡ ስለ መጠጥ አገዛዝ አይርሱ - በቂ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ጋዞችን ፣ አልኮልንና ካፌይን የያዙ መጠጦች እንዲወገዱ ይመከራል (ወይም ቢያንስ ቢያንስ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ) ፡፡

በነገራችን ላይ የባህላዊ መድኃኒት በባዶ ሆድ 100 ሚሊዬን ሻይ ከስትሮቤሪ ወይም ከኦሮጋኖ ቅጠሎች ለጡት ማጥባት ወተት ከወተት ጋር ለመጠጣት ይመክራሉ ከዚያም ቁርስ ይበሉ ፡፡

ከምግብ ምርቶች, ከባድ ምግቦችን አለመቀበል ተገቢ ነው-የሰባ ጣፋጮች, ፈጣን የምግብ ምርቶች, ነጭ የዱቄት ምርቶች, የአሳማ ስብ እና የተጠበሱ ምግቦችን. ለጡት, ወይም ለሥዕሉ በአጠቃላይ, ወይም ለጤና ምንም ጥቅም አያመጡም.

ጡቶች ቆንጆ እና ማራኪ እንዲሆኑ ሌሎች የድጋፍ እርምጃዎች መከናወን አለባቸው ፡፡ ክብደት መቀነስ አመጋገቦችን ያስወግዱ ፡፡ የፍትሃዊነት ወሲብ የቱንም ያህል ተቃራኒውን ቢወድም የሴቶች አካል ክብደትን በመቀነስ የመጀመሪያዎቹ ጥራዞች በጣም “ከሚመኙ” የሰውነት ክፍሎች ማለትም ከደረት እና መቀመጫዎች

የደረት ጡንቻው ስብስብም መገንባት አለበት ፡፡ እንደ ሌሎቹ የሰውነት ክፍሎች ሁሉ ሥልጠና ይፈልጋል ፡፡ በይነመረቡ ላይ የጡጦውን ውበት እና ማራኪነት ላይ ያነጣጠሩ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በመደበኛነት እነሱን ለማከናወን ደንብ ያድርጉት ፡፡ አሞሌውን በመጠቀም መደበኛ የግፋ-ባዮች እና መጎተቻዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ደረቱን ከማንሳት ይልቅ እጆችዎን እንዳያንኳኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ማሸት ድምፁን ለማሰማት እና ደብዛዛውን ለመሳብ ቃል ገብቷል ፡፡ በሁለቱም በተናጥል እና በውበት ሳሎኖች ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ለዴኮልሌ አካባቢ ልዩ ዘይቶችን ወይም ክሬሞችን ሲጠቀሙ ማሸት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ማሸት የተከለከለ ነው (ለደም ግፊት ህመምተኞች ፣ የጡት እብጠት በሚኖርበት ጊዜ ፣ ​​ጡት በማጥባት ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ፣ ከደም ፈሳሽ በኋላ) ፡፡

በሳና ውስጥ ካሉ ቡሶዎች ጋር መታሸት በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ ደምን በትክክል ያሰራጫል ፣ የጡንቻ ድምጽ ይጨምራል እንዲሁም በአጠቃላይ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡ በኪዬቫን ሩስ ሴት ልጆች ከአስር ዓመት በኋላ እናቶቻቸው በኦክ መጥረጊያዎች በመታጠቢያው ውስጥ ስለወጡ የልጃገረዷ ጡቶች ለምለም እና ቆንጆ ሆኑ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ተካሂደው በቀዝቃዛ ዶቃዎች ተጠናቅቀዋል ፡፡

በንፅፅር መታጠቢያ እራስዎን ይንከባከቡ ፣ የሊንፋቲክ ፍሳሽ እና የሙቀት ውጤት አለው ፣ በቲሹዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡

ለጡት ማጥባት አመጋገብ ምናሌ

ለጡቱ ሳምንታዊ የአመጋገብ ምሳሌ

ለቆንጆ ጡት አመጋገብ ተቃርኖዎች

1. ለጡት ምግብ የተመጣጠነ ምግብ ስለሆነ እና በመደበኛ ስሜት ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ዘዴ ስላልሆነ ተቃራኒዎች የለውም ፡፡
2. ስለሚሰማዎት ነገር የማይጨነቁ ከሆነ ይህ ምግብ አይጎዳዎትም ፡፡
3. የተለየ አመጋገብን መከተል ካለብዎት ብቻ በጡት ምግብ ላይ መቀመጥ አይችሉም ፡፡
4. እንዲሁም በእርግጥ ፣ እርስዎ አለርጂክ ከሆኑ ይህንን ወይም ያንን ምርት መጠቀም የለብዎትም ፡፡

የጡት ማጥባት አመጋገብ ጥቅሞች

1. ለጡት ምግብ ከሚመገበው ዋና ተግባር በተጨማሪ ደንቦቹን ማክበሩ በአጠቃላይ በሰውነት ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
2. በተፈጥሮ ምርቶች ብዛት ምክንያት ኦንኮሎጂን የመጋለጥ እድሉ ይቀንሳል. የቤሪ ፍሬዎች ሴሎችን ከነጻ radicals የሚከላከሉ አንቶሲያኒን የበለፀጉ ናቸው።
3. በጡት ምግብ ላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት አይኖርም ፡፡
4. ክፍልፋዮች የተመጣጠነ ምግብ የማያቋርጥ የመርካትን እና ምቹ ደህንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
5. በቀላሉ ሊገኙ በሚችሉ ምርቶች ላይ የተመሰረቱ ጣፋጭ እና የተለያዩ ምግቦች.

የጡት አመጋገብ ጉዳቶች

• የአመጋገብ ጥረቶች ውጤት በእውነቱ እንዲታይ ከፈለጉ የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል - ተገቢ አመጋገብ ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ማሸት ፣ መዋቢያዎች ፣ የውሃ ሂደቶች ፣ ወዘተ ለዚህ አሁንም ትዕግሥትና ፈቃደኛ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡
• በፕሮግራሙ ምክንያት የታቀደውን ክፍልፋይ ምግቦችን ማክበሩ ለሁሉም ሰው ምቹ አይደለም ፡፡
• ይህ ዘዴ የአንድ ቀን ምግብ አለመሆኑ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ የጡቱን ሁኔታ እና ገጽታ ለማስደሰት ከፈለጉ ዋና ምክሮቹ ለረጅም ጊዜ በተግባር ላይ መዋል አለባቸው ፡፡
• ዲተርተሮች እንደሚወዱት የሚወዱትን ቡና መተው እና የአልኮል መጠጦችን ማስቀረት ከባድ ነው ፡፡ ብዙ የአመጋገብ ልምዶች በመሠረቱ መለወጥ ያስፈልጋቸዋል።

ለጡት እንደገና መመገብ

ጥሩ ስሜት ካለዎት ከተጠናቀቀ በኋላ ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ የተደጋገመውን የጡት ምግብ ማመልከት ይችላሉ ፡፡