ለውዝ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ

ለውዝ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ የሆኑ የፕሮቲን፣ የፋይበር፣ የቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ስብ እና ሌሎች ጠቃሚ የእፅዋት ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው። በአመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ ዋጋን ይጨምራሉ, እና አዘውትረው የሚወስዱት ፍጆታ የልብ በሽታ አደጋን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ የክብደት መቀነስ ሰዎች በካሎሪ ይዘታቸው የተነሳ ለውዝ እንዳይበሉ ይሞክራሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ አዘውትሮ ለውዝ ወደ አመጋገብ መጨመር ክብደትን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመከላከል ይረዳል. ይህ እርምጃ ለሁሉም የለውዝ ዓይነቶች የተለመደ ነው። 

በለውዝ እና በክብደት መጨመር ላይ ምርምር በሴፕቴምበር እትም ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ላይ አንድ መጣጥፍ ታትሞ ወጥቷል አዘውትሮ ለውዝ መመገብ ለክብደት መጨመር እንደማይዳርግ እና የሰውነት ምጣኔን ለመቀነስ ይረዳል. በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ለውዝ የሚበሉ ሴቶች ለውፍረት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ እና በ 8 አመት ጊዜ ውስጥ ክብደታቸው አነስተኛ ሲሆን ለውዝ ከሚጨምሩት ሴቶች ጋር ሲነጻጸር። ወደ አመጋገብ. ይሁን እንጂ በዚህ ረገድ ኦቾሎኒ ከሌሎች የለውዝ ዓይነቶች ያነሰ እንደሆነ ታወቀ. እውነት ነው፣ ለውዝ የሚበሉ ሰዎች ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ የመመገብ አዝማሚያ ይታይባቸው ነበር፣ እና ያጨሱ ይሆናል፣ ይህም በጥናቱ ውጤት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምክንያቶች ናቸው። ለውዝ የመብላት ውጤቶች ሳይንቲስቶች የደረሱበት ያልተጠበቀ መደምደሚያ ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬዎች ወደሚጠበቀው የክብደት መጨመር አያስከትሉም. ለዚህ እውነታ አንድ ሊሆን የሚችል ማብራሪያ በለውዝ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲን፣ ስብ እና ፋይበር ጥጋብ እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ ይህም ከተመገባችሁ በኋላ የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል። በተጨማሪም የለውዝ ፍሬዎችን ሙሉ በሙሉ ማኘክ የማይቻል ነው, ስለዚህ ከ 10 እስከ 20 በመቶ የሚሆነው ቅባት ከሰውነት ይወጣል. እና በመጨረሻም አንዳንድ ጥናቶች ከለውዝ የሚገኘው ካሎሪ አካል በእረፍት ጊዜ ከሚቃጠለው አይነት ነው ይላሉ። ይሁን እንጂ ይህ እውነታ እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተረጋገጠም.