የእርጅና ሂደት በሰውነት ውስጥ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ንጥረ ነገሮችን የመዋሃድ ፣ የመሳብ እና የመቆየት ችሎታን እንዴት እንደሚጎዳ በጣም የሚታወቅ ነገር የለም። ስለዚህ የአረጋውያን የአመጋገብ ፍላጎቶች ከወጣቶች እንዴት እንደሚለዩ ብዙም የሚታወቅ ነገር የለም።
በአጠቃላይ ጥርጣሬ የሌለበት አንድ ነጥብ በዕድሜ የገፉ ሰዎች, በአብዛኛው, ከወጣቶች ያነሰ ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት, በተለይም በእድሜ በሰዎች ውስጥ የሜታቦሊዝም ደረጃ ተፈጥሯዊ መቀነስ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመቀነሱም ሊከሰት ይችላል። አጠቃላይ የሚበላው ምግብ መጠን ከቀነሰ ፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬትስ፣ቅባት፣ቪታሚኖች እና ማዕድናት አወሳሰድ እንዲሁ ይቀንሳል። የሚመጡ ካሎሪዎች በጣም ዝቅተኛ ከሆኑ አስፈላጊዎቹ ንጥረ ነገሮችም ሊጎድሉ ይችላሉ.
ሌሎች ብዙ ነገሮች በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአመጋገብ ፍላጎቶች እና እነዚያን ፍላጎቶች ምን ያህል ማሟላት እንደሚችሉ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, ይህም አዛውንቶች ለሚፈልጉት ምግብ ምን ያህል ተደራሽ እንደሆኑ ጨምሮ. ለምሳሌ ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጡ አንዳንድ ለውጦች ለአንዳንድ ምግቦች አለመቻቻል ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ እና ሌሎች ከእድሜ ጋር የተገናኙ ለውጦች በዕድሜ የገፉ ሰዎች ወደ ግሮሰሪ የመሄድ ወይም ምግብ የማዘጋጀት ችሎታቸውን ይጎዳሉ።
ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ እንደ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ያሉ ችግሮች የመከሰታቸው ዕድላቸው ከፍተኛ ነው, ይህ ደግሞ አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦችን ይጠይቃል. የምግብ መፈጨት ችግር እየተለመደ መጥቷል፣ አንዳንድ ሰዎች ምግብ ማኘክ እና መዋጥ ሊቸገሩ ይችላሉ።
በአጠቃላይ፣ ለአዋቂዎች መደበኛ የአመጋገብ ምክሮች ለአረጋውያንም ይሠራሉ። በሚከተለው ሠንጠረዥ ውስጥ ይታያሉ.
1. መገደብ፡-
- ጣፋጭ
- ተፈጥሯዊ ቡና እና ሻይ
- የሰቡ ምግቦች
- አልኮል
- ቅቤ, ማርጋሪን
- ጨው
2. ብዙ መብላት፡-
- ፍሬ
- ሙሉ እህል እና የእህል ዳቦ
- አትክልት
3. ብዙ ፈሳሽ በተለይም ውሃ ይጠጡ።
ምግባቸውን ማን መንከባከብ አለበት?
ወጣት ወይም ሽማግሌ, ሁሉም ሰው ጣፋጭ እና የተመጣጠነ ምግብ ላይ ፍላጎት አለው. ለጀማሪዎች የምግብ አወሳሰድ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ስለሚሄድ አዛውንቶች የሚበሉት ነገር ገንቢ እና ጤናማ መሆኑን ማረጋገጥ አለባቸው። በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጋገሪያዎች እና ለሌሎች “ባዶ-ካሎሪ” የኢንዱስትሪ ምግቦች፣ ኬኮች እና ኩኪዎች ትንሽ ቦታ መተው እና ለስላሳ መጠጦችን፣ ከረሜላ እና አልኮል መጠጦችን ለመገደብ የተቻለዎትን ሁሉ ቢያደርጉ ጥሩ ነው።
እንደ መራመድ ያለ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያሉ ሰዎች ብዙ ካሎሪዎችን ቢወስዱም ክብደታቸውን መቆጣጠር በጣም ቀላል ሆኖ አግኝተውታል። የካሎሪ መጠን ከፍ ባለ መጠን አንድ ሰው የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ሁሉ ማግኘት ይችላል።
የራስዎን አመጋገብ ለመገምገም ቀላሉ መንገድ ከጥቂት ቀናት እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ የሚበሉትን ሁሉ ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ነው. ምግቡ እንዴት እንደተዘጋጀ አንዳንድ ዝርዝሮችን ይፃፉ, እና የክፍል መጠኖችን ማስታወሻ ማዘጋጀትዎን አይርሱ. ከዚያም ውጤቱን በሳይንሳዊ መሰረት ካደረጉ አጠቃላይ መርሆዎች ጋር ያወዳድሩ። ትኩረት በሚያስፈልገው የአመጋገብዎ ክፍል ውስጥ ለማሻሻል ሀሳቦችን ይጻፉ።
ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አለብኝ?
ልዩ ልዩ ልዩ ምግቦችን ለሚመገቡ ሰዎች የቫይታሚን እና ማዕድን ተጨማሪዎች እምብዛም አስፈላጊ አይደሉም። በአመጋገብ ሃኪምዎ ወይም በሀኪምዎ ካልታዘዙ በስተቀር ተጨማሪ ማሟያዎችን ሳይጠቀሙ የሚፈልጉትን ንጥረ-ምግቦችን ከሙሉ ምግቦች ማግኘት ጥሩ ነው።
አመጋገብ እንዴት ሊረዳኝ ይችላል?
የምግብ መፈጨት ችግር በአረጋውያን ውስጥ በጣም የተለመዱ የመመቻቸት መንስኤዎች ናቸው. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ችግሮች ሰዎች ለእነርሱ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን እንዲያስወግዱ ያደርጋቸዋል. ለምሳሌ የሆድ መነፋት አንዳንድ ሰዎች ጥሩ የቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር ምንጮች የሆኑትን እንደ ጎመን ወይም ባቄላ ያሉ አትክልቶችን እንዲያስወግዱ ሊያደርጋቸው ይችላል። በደንብ የታቀደ አመጋገብ የተለመዱ ቅሬታዎችን ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚረዳ እንመልከት.
የሆድ ድርቀት
የሆድ ድርቀት አንድ ሰው በቂ ፈሳሽ ባለመጠጣቱ እና ዝቅተኛ የፋይበር ምግቦችን በመመገብ ሊከሰት ይችላል. ከአሉሚኒየም ሃይድሮክሳይድ ወይም ከካልሲየም ካርቦኔት የተሰሩ አንቲሲዶችን ጨምሮ አንዳንድ መድሃኒቶች ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ።
ሰዎች የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የሚረዱ ብዙ ነገሮች አሉ። በተለይም በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ሙሉ የእህል ዳቦዎች እና የእህል እህሎች መጠነኛ ክፍሎች እንዲሁም የተትረፈረፈ አትክልትና ፍራፍሬ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ ፕሪም ወይም በለስ እና የፕሪም ጭማቂ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠጣት በብዙ ሰዎች ላይ ተፈጥሯዊ የመፈወስ ተጽእኖ ስላለው ሊረዳ ይችላል። ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው እና ውሃ ምርጥ ምርጫ ነው.
ብዙ ሰዎች በየቀኑ ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው. እንደ ጣፋጭ፣ ስጋ፣ ቅቤ እና ማርጋሪን የመሳሰሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እና የተጠበሱ ምግቦች በትንሹ መቀመጥ አለባቸው። እነዚህ ምግቦች በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው እና በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊውን ፋይበር ሊሰጡ የሚችሉ ምግቦችን ያጨናናሉ። የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ።
ጋዝ እና የልብ ምት
ብዙ ሰዎች ምግብ ከተመገቡ በኋላ የሆድ ቁርጠት ያጋጥማቸዋል, እብጠት, እብጠት ወይም ማቃጠል. እነዚህ ቅሬታዎች በተለያዩ ነገሮች ማለትም ከመጠን በላይ መብላት፣ ከመጠን በላይ ስብ መብላት፣ አልኮል መጠጣት ወይም ካርቦናዊ መጠጦችን መጠጣት እና እንደ አስፕሪን ባሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። ወደ ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ መቀየር በጅማሬ ላይ የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል፣ ምንም እንኳን ሰውነት ብዙውን ጊዜ የፋይበር አወሳሰዱን በፍጥነት ያስተካክላል።
እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስታገስ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በትንሽ መጠን መመገብ ይችላሉ. ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች፣ አልኮል እና ካርቦናዊ መጠጦችን ማስወገድ እንዲሁ ጥሩ እገዛ ይሆናል። ቀስ ብሎ መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው, ምግብን በደንብ ማኘክ. በልብ ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ ከተመገቡ በኋላ ጀርባዎ ላይ አይተኛ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጀት ጋዝ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል ።
በማኘክ እና በመዋጥ ላይ ችግሮች
በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ማኘክ ለሚቸገሩ ሰዎች ምግቡን መፍጨት ያስፈልጋል። በተመጣጣኝ፣ በመዝናናት ፍጥነት ምግባቸውን ለማኘክ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል። በደንብ የማይገጣጠሙ የጥርስ ሳሙናዎች በጥርስ ሀኪም ሊመረመሩ እና ሊተኩ ይችላሉ።
ብዙ ፈሳሽ መጠጣት የመዋጥ ችግሮችን ለማስታገስ ይረዳል። ጉሮሮዎ ወይም አፍዎ ከደረቁ፣ ይህም በተወሰኑ መድሃኒቶች ወይም ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ምክንያት ሊሆን ይችላል፣ ሎዘንጅ ወይም ጠንካራ ከረሜላዎች ሊረዱዎት ይችላሉ። አፉን እርጥበት ይይዛሉ.
ማጠቃለል
በደንብ የታቀደ የቬጀቴሪያን አመጋገብ በሁሉም እድሜ ላሉ ሰዎች ጥሩ ነው. የእድሜ ለውጦች በተለያዩ ሰዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ጥሩ አመጋገብ ከእድሜ ጋር ሊታዩ የሚችሉ አንዳንድ ችግሮችን ለማሸነፍ ወይም ለመቀነስ ይረዳል.