የተገኘ ተጣጣፊ ባንድ እና የት ሊተገበር ይችላል? እናቀርብልዎታለን ጋር ስልጠና ቀለጠ ቴፕ ጉዞ አካል ብቃት ከኬት ፍሬደሪክ ፡፡ በፕሮግራሙ መላ ሰውነት ላይ ባለው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጡንቻዎችን ይሥሩ እና ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡
የመለጠጥ ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላስቲክ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞ
የጉዞ ብቃት - እሱ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና ሰውነትን ለማጠንከር እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር በሚረዳ ተጣጣፊ ባንድ። ፕሮግራሙ በእረፍት ጊዜ ወይም በንግድ ጉዞዎች ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው-ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ደውል ማምጣት አያስፈልግዎትም ፡፡ ለቅጥር የጉዞ አካል ብቃት በማንኛውም ጉዞ ላይ ከእርስዎ ጋር ለመሄድ ቀላል የሆነ ቴፕ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ፣ ይህ ፕሮግራም ኬት ፍሪድሪች በተጣጣፊ ባንድ መጫወት ለሚወዱ ወይም በአካል ብቃት መርሃ ግብሮች ውስጥ ለእሱ ጥቅም ለሚፈልጉ ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡
የጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሩ ለ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ለጥራት መነጠልን እና ለጠቅላላው አካል ድብልቅ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ ሆኖም እርስዎ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን እና ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ ኬት ፍሬድሪች የልብዎን ፍጥነት ከፍ የሚያደርጉ እና ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ የብዙዎችን ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ክፍሎችን ሠራ ፡፡ ምንም መዝለል ወይም ሌላ አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ፣ ስለሆነም ለመገጣጠሚያዎች ደህና ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተለዋዋጭ ነው አንድ እንቅስቃሴ ሌላውን በፍጥነት ይሳካል ፣ ስለሆነም የልብዎ ምት በፕሮግራሙ ውስጥ በሙሉ ከፍ እንዲል።
ስልጠና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ሥራን ያካትታል ፣ ግን በተለይ ውጤታማ እርስዎ በእጅ ፣ በትከሻ እና ጀርባ ላይ ይሰራሉ. ተጣጣፊ ባንድ ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ በከባድ ክብደቶች እንደሚከሰቱ በአከርካሪው ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው በጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ግማሽ ሰዓት ትምህርቶች በጠንካራ ፍጥነት ቆመው ይያዛሉ ፣ ከዚያ በማቲው ላይ ይጓዛሉ። የመጨረሻዎቹ አምስት ደቂቃዎች ለሆድ ልምምዶች የተሰጡ ናቸው ፡፡
የጉዞ አካል ብቃት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም የጭራሹን ተስማሚ ጥንካሬ ከመረጡ ሸክሙን በራሱ ማመቻቸት ይችላሉ (እነሱ በተለያዩ ተቃውሞዎች ይመጣሉ) ፡፡ ነው አስደሳች እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴበእውነቱ ይሠራል! ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ የጉዞ አካል ብቃት ለከባድ የካርዲዮ ስልጠና ለሥብ ማቃጠል ያጣምሩ ፡፡ ለምሳሌ ኬት ፍሬድሪክ ኪክ ማክስን እና ክሮስ ፋየርን ማየት ይችላሉ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. በሁሉም የችግር አካባቢዎች ፣ ለላይ እና ለታችኛው የሰውነት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለጠፈ ቴፕ ላይ ይሰራሉ ፡፡
2. ኬት ፍሬድሪችም በስልጠና ውስጥ ተካትተዋል የአጫጭር ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ክፍሎች፣ ስለሆነም በመላው ሰውነት ውስጥ ስብን ማቃጠል ይችላሉ።
3. ይህ ፕሮግራም በተለይ በእጆቹ ፣ በትከሻዎ እና በጀርባዎ ላሉት ጡንቻዎች ውጤታማ ነው ፡፡ ኬት የላይኛውን አካል ለመጫን የሚያስችሉዎ ብዙ መልመጃዎችን አነሳ ፡፡ ከ ‹ድብብልብል› ልምምዶች በተለየ አከርካሪዎ ላይ ምንም ዓይነት ከባድ ጭነት ሳይኖርዎት ጡንቻዎትን ይሠራሉ ፡፡
4. በንግድ ጉዞዎች እና ጉዞዎች ላይ ለስልጠና በተለይ የተፈጠረ የሥልጠና የጉዞ አካል ብቃት ፡፡ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን በስራው ውስጥ ለማካተት ከብርሃን ባንድ በስተቀር ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡
5. ፕሮግራሙ ለሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ተስማሚ ነው- ከጀማሪ እስከ የላቀ. በአካል ብቃትዎ ላይ በመመርኮዝ በቀላሉ የቴፕውን ምቹነት ይምረጡ ፡፡
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ የካርዲዮ-ክፍተቶችም እንኳን መዝለሎችን እና ሌሎች አስደንጋጭ ጭነቶችን አያካትቱም ፡፡
ጉዳቱን:
1. በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ላስቲክ አያስፈልግዎትም።
2. በማይመች በቴፕ ረዘም ላለ ጊዜ ለመስራት ፣ ስለሆነም ለእዚህ ልምምድ እንዲሁ የስፖርት ጓንት ያስፈልግዎታል ፡፡
በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ከኬቲ ፍሬድሪች ጋር የጉዞ አካል ብቃት
ተጣጣፊ ቴፕ ካለዎት ፕሮግራሙን መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ኬት ፍሬድሪች-የጉዞ አካል ብቃት ፡፡ ይህ ጥሩ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳዎታል ሰውነትን ያጠናክሩ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላሉ. የክብደት መቀነስ ውጤትን ለመጨመር ከፈለጉ ይህንን ፕሮግራም ከ ‹ካርዲዮ-ጭነት› ጋር ያጣምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ ለ 10 ደቂቃዎች የሚሆኑ ምርጥ 30 የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ ፡፡