ለማዮፒያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

መልመጃ 1. የመነሻ አቀማመጥ - መቀመጥ, ቀጥ ያለ አከርካሪ እና ከፍ ያለ ጭንቅላት. ዓይኖችዎን ለ 3-5 ሰከንድ አጥብቀው ይዝጉ, ከዚያም ለ 3-5 ሰከንዶች ይክፈቱ. ከ6-8 ጊዜ ይድገሙት.

መልመጃ 2. የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው. ለ 1-2 ደቂቃዎች በፍጥነት ያርቁ.

መልመጃ 3. የመነሻ አቀማመጥ - መቆም, እግሮች በትከሻ ስፋት. ከ2-3 ሰከንድ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ፣ የተስተካከለውን ቀኝ እጅዎን ከፊትዎ ያሳድጉ፣ አውራ ጣትዎን ያንቀሳቅሱ እና እይታዎን ለ3-5 ሰከንድ ያስተካክሉት። እጅህን ዝቅ አድርግ። 10-12 ድግግሞሽ ያከናውኑ.

መልመጃ 4. የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው. ቀጥ ያለ ቀኝ እጅዎን ከፊትዎ ወደ ዓይን ደረጃ ያሳድጉ እና እይታዎን በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ ጫፍ ላይ ያስተካክሉ። ከዚያ ዞር ብለው ሳያዩ ጣትዎን በእጥፍ መጨመር እስኪጀምር ድረስ ቀስ ብለው ወደ አይኖችዎ ያንቀሳቅሱት። ከ6-8 ጊዜ ይድገሙት.

መልመጃ 5. የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው. የቀኝ እጁን አመልካች ጣት ከፊት ከ25-30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ በዐይን ደረጃ ፣ በሰውነቱ መካከለኛ መስመር ላይ ያድርጉት ። ለ 3-5 ሰከንድ, የሁለቱም ዓይኖች እይታ በመረጃ ጠቋሚ ጣቱ ጫፍ ላይ ያስተካክሉት. ከዚያ የግራ አይንዎን በግራ እጅዎ መዳፍ ይዝጉ እና የጣትዎን ጫፍ በቀኝ አይንዎ ብቻ ከ3-5 ሰከንድ ይመልከቱ። መዳፍዎን ያስወግዱ እና ጣትዎን በሁለቱም አይኖች ለ3-5 ሰከንድ ይመልከቱ። የቀኝ አይንዎን በቀኝ እጅዎ መዳፍ ይሸፍኑ እና ጣትዎን በግራ አይንዎ ለ 3-5 ሰከንድ ብቻ ይመልከቱ። መዳፍዎን ያስወግዱ እና የጣትዎን ጫፍ በሁለቱም አይኖች ለ3-5 ሰከንድ ይመልከቱ። ከ6-8 ጊዜ ይድገሙት.

መልመጃ 6. የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው. በግማሽ የታጠፈ ቀኝ ክንድዎን ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱት። ጭንቅላትህን ሳትዞር፣ የዚህን እጅ አመልካች ጣት በአጎራባች እይታህ ለማየት ሞክር። ከዚያ ጣትዎን በቀስታ ከቀኝ ወደ ግራ ያንቀሳቅሱት ፣ ያለማቋረጥ በእይታዎ ይከተሉት ፣ እና ከዚያ ከግራ ወደ ቀኝ። 10-12 ጊዜ ይድገሙት.

መልመጃ 7. የመነሻ አቀማመጥ - ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጥ. ዓይንዎን ይዝጉ እና የሁለቱም እጆች ጣትን በመጠቀም የዐይን ሽፋኖቻችሁን በአንድ ጊዜ በክብ እንቅስቃሴ ለ1 ደቂቃ ማሸት።

መልመጃ 8. የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው. ዓይኖች በግማሽ ተዘግተዋል. የእያንዳንዱን እጅ ሶስት ጣቶች በመጠቀም በአንድ ጊዜ የላይኛው የዐይን ሽፋኖቹን በብርሃን እንቅስቃሴ ይጫኑ ፣ በዚህ ቦታ ለ 1-2 ሰከንድ ይቆዩ እና ጣቶችዎን ከዐይን ሽፋኖቹ ላይ ያስወግዱ ። 3-4 ጊዜ ይድገሙት.

የዓይን ልምምዶች ልክ እንደ ማንኛውም ጂምናስቲክስ, በትክክል, በመደበኛነት እና ለረጅም ጊዜ ከተከናወኑ ብቻ ጠቃሚ ናቸው. እንደነዚህ ያሉት ውስብስቦች በመደበኛነት የማይንቀሳቀሱ የዓይን ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና በተቃራኒው ዋናውን ሸክም የሚለማመዱትን ዘና ለማለት የታለሙ ናቸው። ይህ ድካም እና የዓይን በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ የሆኑትን ሁኔታዎች ያቀርባል. የእይታ መልመጃዎች ስብስብ ብዙ ድግግሞሾችን በአንድ ጊዜ ማድረግ አያስፈልግዎትም-ጂምናስቲክን በቀን 2-3 ጊዜ ለ 10 ድግግሞሽ ማድረግ ከ 1 ለ 20-30 ይሻላል። በአቀራረብ መካከል የዐይን ሽፋኖቻችሁን በፍጥነት እንዲያንጸባርቁ ይመከራል, እይታዎን ሳይጨምሩ, ይህ የዓይን ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል.

በፕሪማ ሜዲካ የሕክምና ማዕከል ውስጥ, ልምድ ያላቸው የዓይን ሐኪሞች ለማዮፒያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጃሉ.