ማረጋገጫዎች አይሰሩም? የአሉታዊ አስተሳሰብ መተኪያ ቴክኒክን ይሞክሩ

"እንደ አለመታደል ሆኖ ማረጋገጫዎች ብዙውን ጊዜ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በቀጥታ ለማረጋጋት ለመርዳት ጥሩ አይደሉም። ስለዚህ, በእነሱ ምትክ, ሌላ ልምምድ እመክራለሁ - አሉታዊ ሀሳቦችን የመተካት ዘዴ. ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ተብሎ ከሚጠራው ከአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ሲሉ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ክሎይ ካርሚካኤል ይናገራሉ።

የአሉታዊ አስተሳሰብ መተኪያ ቴክኒክ እንዴት ነው የሚሰራው?

ስራህ ብዙ ጭንቀት እየፈጠረብህ ነው እንበል። በአሉታዊ ሀሳቦች እና ምናባዊ ሁኔታዎች ያለማቋረጥ ይሰቃያሉ-ምን እና የት ስህተት ሊፈጠር እንደሚችል ያለማቋረጥ ያስባሉ።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, ክሎይ ካርሚኬል አሉታዊ ሀሳቦችን በአንዳንድ አዎንታዊ ሀሳቦች ለመተካት መሞከርን ይመክራል - ነገር ግን ይህ መግለጫ 100% እውነት እና የማይካድ መሆኑ አስፈላጊ ነው.

ለምሳሌ:- “ሥራዬ ምንም ይሁን ምን ራሴን መንከባከብ እንደምችልና ሙሉ በሙሉ በራሴ መታመን እንደምችል አውቃለሁ። ደስ የማይል ሐሳቦች እርስዎን ማሸነፍ ሲጀምሩ ይህ ሐረግ ብዙ ጊዜ ሊደገም ይችላል.

ሌላ ምሳሌ እንውሰድ። ከመጪው የዝግጅት አቀራረብ በፊት በጣም እንደተጨነቁ አስብ። “በደንብ ተዘጋጅቻለሁ (እንደ ሁልጊዜም) እና ማንኛውንም ትናንሽ ስህተቶችን መቋቋም እችላለሁ” በሚሉ ቃላት አፍራሽ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ።

ምንም አይነት ተአምር እና አስደናቂ ስኬት ቃል አይሰጥም - ከብዙ የአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ምሳሌዎች በተለየ። ደግሞም ፣ ከእውነታው የራቁ ወይም ከልክ በላይ የተጋነኑ ግቦች ጭንቀትን የበለጠ ይጨምራሉ።

እና የሚረብሹ ሀሳቦችን ለመቋቋም በመጀመሪያ የተከሰቱበትን ምክንያቶች መረዳት አስፈላጊ ነው. "ማረጋገጫዎች ብዙውን ጊዜ በማታለል ብሩህ ተስፋዎች ናቸው. ለምሳሌ, አንድ ሰው እራሱን ለማነሳሳት ይሞክራል "ሥራዬን የሚያሰጋ ምንም ነገር እንደሌለ አውቃለሁ," ምንም እንኳን በእውነቱ እሱ በዚህ ላይ እርግጠኛ ባይሆንም. ይህንን ደጋግሞ መደጋገሙ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማው አያደርገውም ፣ በቃ እራሱን በማታለል ላይ ተሰማርቶ ከእውነታው የሚያመልጥ ሆኖ ይሰማዋል ፣ ”ሲል ካርሚካኤል ገልጿል።

እንደ ማረጋገጫዎች በተቃራኒ አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመተካት የሚያገለግሉ መግለጫዎች ሙሉ በሙሉ ተጨባጭ ናቸው እናም ጥርጣሬዎችን እና ውስጣዊ ተቃውሞዎችን አያመጡብንም።

አሉታዊ የአስተሳሰብ ምትክ መልመጃዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ የሚደግሙትን ማረጋገጫዎች በጥንቃቄ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ቢያንስ አንዳንድ ጥርጣሬዎችን የሚፈጥሩ ከሆነ፣ አንጎልህ ብዙውን ጊዜ እነሱን ላለመቀበል ይሞክራል። “መግለጫ ስትቀርጹ ፈትኑት። ራስህን እንዲህ ብለህ ጠይቅ፦ “ይህ ከእውነት የራቀ ሊሆን የሚችልባቸው ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ?” እንዴት በትክክል ማዘጋጀት እንደምትችል አስብ” ሲል የክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስቱ አጽንዖት ሰጥቷል።

በመጨረሻም, ምንም አይነት ጥያቄ የሌለዎት ቀመር ሲያገኙ, በመርከቡ ላይ ይውሰዱት እና አሉታዊ ሀሳቦች መጨናነቅ ሲጀምሩ ይድገሙት.