በአሁኑ ጊዜ የባለሙያዎች ማቃጠል ብዙ ይነገራል. አንዳንዶች ስርጭቱን በሩሲያ ውስጥ ካለው የሥራ ባህል ልዩ ባህሪዎች ጋር ያዛምዳሉ ፣ አንዳንዶቹ ዝቅተኛ ጥራት ያለው አስተዳደር እና ሌሎች ደግሞ የሰራተኞቹ እራሳቸው ከመጠን በላይ ስሜታዊነት ጋር ያዛምዳሉ። ማቃጠልን ለመከላከል አንዳንድ ቀላል ነገሮች ምንድናቸው?
በቴሌግራም ቻናል ባለሙያዎች የተዘጋጁ 13 ምክሮችን ሰብስበናል። . ወቅታዊውን ሳይንሳዊ መረጃ ግምት ውስጥ በማስገባት በየቀኑ አንድ ትንሽ ምክር ታትሟል። እነዚህ ምክሮች የሳይኮቴራፒ ሕክምናን አይተኩም እና ከራስዎ ማቃጠል አያድኑዎትም - ግን በእርግጠኝነት ስሜትዎን ለመቋቋም ይረዱዎታል። ወይም ምናልባት የቃጠሎውን ፍጥነት ይቀንሱ.
1. ብዙ ፕሮጀክቶችን በተመሳሳይ ጊዜ እየሰሩ ከሆነ ወይም ለምሳሌ እየሰሩ እና እየተማሩ ከሆነ ያስታውሱ፡ ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ትኩረት መቀየር ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። አውዶችን በመቀየር ላይ ትንሽ ጥረት እንድታጠፋ ትንሽ መቀየሪያዎችን ለማድረግ ሞክር።
2. እቅድ ማውጣትም ሀብቶችን እንደሚወስድ አስታውስ: ጊዜ እና ጥረት. ለሥራው ተጨማሪ አይደለም, የእሱ አካል ነው.
3. በራሱ, ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ መቀየር ሁልጊዜ ዘና ለማለት አይረዳም. እንቅስቃሴዎች ደስታን ያመጣሉ እና ሀብቶችን ወደነበሩበት ለመመለስ ማገዝ አስፈላጊ ነው.
4. አንድ ሰው ሲነቅፍህ ለማሰብ ሞክር፡ ከዚህ ሰው ምክር ማግኘት ትፈልጋለህ? ካልሆነ ምናልባት ከእሱ የሚሰነዘር ትችት ተቀባይነት እና ግምት ውስጥ መግባት የለበትም.
5. ስራው ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ እና በጣም ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ማቃጠል ይችላሉ. ስለ ሁኔታዎ ያስቡ: ብዙ ወይም ትንሽ ለመውሰድ መሞከር የተሻለ ነው?
6. የማዘግየት ዋናው ነገር በጭንቀት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ደስ የማይል ነገርን ማስወገድ ነው. ጭንቀቱን ለማስተዋል ሞክር፣ አቁም፣ ከአምስት ወደ አንድ መቁጠር እና ደስ የማይል ስሜት ቢኖርም ነገሩን ጀምር እና ቢያንስ ለአምስት ደቂቃ ያህል አድርግ።
የማራዘም ችግር በራሱ የሥራው አስቸጋሪነት ሳይሆን መጀመርን ማስወገድ ነው።
ከአምስት ደቂቃዎች ስራ በኋላ, ደስ የማይል ስሜት በአብዛኛው ይጠፋል እና ትክክለኛውን ነገር ማድረግዎን መቀጠል ይችላሉ.
7. በተመሳሳይ ጊዜ እየሰሩ ከሆነ ፣ ማጥናት ትልቅ የሀብት መዋዕለ ንዋይ መሆኑን አይርሱ። ቢወዱትም እና ቢፈልጉትም ጥንካሬን ይጠይቃል። ጥናት ከስራ እረፍት አይደለም. ከስራ በኋላ እና ከትምህርት በኋላ ማረፍ አስፈላጊ ነው.
8. የእራስዎን መርሃ ግብር ካዘጋጁ, ለውሳኔ ድካም አስተዋፅኦ ያደርጋል. የጊዜ ሰሌዳዎን አስቀድመው ለማቀድ ይሞክሩ እና በእሱ ላይ ይጣበቃሉ. በዚህ መንገድ በየጊዜው አዳዲስ ውሳኔዎችን ማድረግ የለብዎትም.
9. አእምሮም በትንንሽ የቤት ውስጥ ውሳኔዎች እንደሚደክም አስታውስ። ጠቃሚ ያልሆኑ ውሳኔዎችን ከህይወትዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያስቡ. ለምሳሌ: ብዙውን ጊዜ ምን ዓይነት ዳቦ እንደሚገዙ ማሰብ አይችሉም. ልክ እንደ ትላንትናው ወይም የመጀመሪያውን ይውሰዱ ወይም ሳንቲም ያዙሩ።
10. ሰዎች እንደታመሙ በስራ ቻት ላይ ሲጽፉ ብዙውን ጊዜ ባልደረቦቻቸውን ያሳዝኑናል ብለው ይጨነቃሉ። ለመደገፍ ከፈለጋችሁ "ደህና መሆን" ወይም "ተሻለው" ብቻ ሳይሆን አረጋግጡ: ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው, ስብሰባዎችን ለሌላ ጊዜ እናስቀምጣለን, ትናንሽ ነገሮችን እራሳችንን እንጨርሳለን, ነገር ካለ , የመጨረሻውን ቀን ለሌላ ጊዜ እናቀርባለን, አይጨነቁ, በእርጋታ ፈውሱ.
ይህ በአስቸኳይ ለመሻሻል ካለው ፍላጎት የበለጠ ያረጋጋል።
11. በስህተቶች ለመደሰት፣ ስህተቶች “ደህና፣ ምንም አይደለም” ብቻ ሳይሆን ስህተቶች የግንዛቤ ጥቅም እንደሚሰጡን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
ስህተት በምንሠራበት ጊዜ ትኩረት በራስ-ሰር ይጨምራል እና አንጎል በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል - በአካል በተሻለ ሁኔታ እንማራለን።
12. እራስዎን ከሌሎች ሰዎች ጋር አዘውትረው ማወዳደር ሙያዊ በራስ የመተማመን ስሜትን ሊቀንስ እና ለማቃጠል አስተዋፅዖ ያደርጋል። እራስዎን ከሌሎች፣ ከሚያውቋቸው ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለማወዳደር ይሞክሩ። ሁላችንም የተለያዩ ጥንካሬዎች እና ድክመቶች ያሉን ሰዎች መሆናችንን አስታውስ።
13. ማቃጠል ምንም የሚያሳፍር ነገር አይደለም። ምንም እንኳን ሙያዊ በራስ መተማመንን ቢቀንስም, ከሙያ ብቃትዎ ጋር የተገናኘ አይደለም.