ብዙ ጊዜ በችግር ጊዜ መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እንሰማለን፣ መርሃ ግብሩን በጥብቅ መከተል፣ የተግባር ዝርዝሮችን ማድረግ እና የአእምሮ ሁኔታዎን መንከባከብን ያስታውሱ። የትረካ ባለሙያ ጭንቀትን ለመቋቋም እና በተለወጠ እውነታ ከራስ ጋር ግንኙነት ለመፍጠር 30 ቀላል አማራጮችን አቅርቧል።
አንዳንድ ጊዜ ቀላል የስነ-ልቦና ምክሮችን ችላ እንላለን - ውሃ እንጠጣ ፣ ጤናማ ምግብ መብላት ፣ መንቀሳቀስ ፣ መድሃኒት መውሰድ ፣ ሰውነታችንን እና በዙሪያው ያለውን ቦታ እናስተካክላለን። ብዙ መንገዶች የተከለከሉ እና ግልጽ ይመስላሉ - እንደዚህ አይነት ድርጊቶች በደህንነታችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል ብሎ ማመን ከባድ ነው። ቢሆንም፣ በትክክል እንድንረጋጋና ወደ አእምሮአችን እንድንመለስ የሚረዱን እንደዚህ ዓይነት “አሰልቺ” መንገዶች ናቸው።
ዘና እንድትሉ፣ አእምሮህን ከዜና አጀንዳ ለማውጣት እና የአስተሳሰብ ግልጽነትን እንድታገኝ የሚረዱህ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር እነሆ። በሀሳቦቻችን ላይ መገንባት ወይም ለማረጋጋት የራስዎን የተረጋገጡ መንገዶች ማከል ይችላሉ.
በፍጥነት ይራመዱ, በተለይም በተፈጥሮ ውስጥ.
ሙዚቃ አጫውት።
ዳንስ.
በመታጠቢያው ውስጥ ይቆዩ.
የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ዘምሩ ወይም ጩኸት (በጸጥታ ወይም ጮክ, እንደ ሁኔታው).
የደን ወይም ተክሎች ፎቶግራፎችን ይመልከቱ.
አስቂኝ የእንስሳት ቪዲዮዎችን አንቃ።
በትንሽ ሳፕስ ውስጥ ሞቅ ያለ ነገር ይጠጡ.
እጆችዎን በሚፈስ ውሃ ስር ይያዙ።
ማልቀስ።
አሰላስል, በውጫዊው ዓለም ነገሮች ላይ በማተኮር, ስማቸውን እና ባህሪያቸውን.
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, ማራዘም ወይም ዮጋ ያድርጉ.
እራስዎን ያቅፉ።
ለመማል, የሚያበሳጨውን ለመላክ, ሩቅ እና ለረጅም ጊዜ, በመግለፅ.
ስሜትህን ጮክ ብለህ ተናገር, ስማቸው.
አፓርታማውን አጽዳ.
ስሜትን በብዕር፣ እርሳስ ወይም ስሜት በሚነካ ብዕር ይሳሉ፣ ይግለጹ።
አላስፈላጊ ወረቀቶችን ይሰብስቡ.
ማንትራ ወይም ጸሎት አንብብ።
ጤናማ የሆነ ነገር ይበሉ።
የሚያረጋጋ ስብስብ ወይም ሻይ ይጠጡ.
ወደ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜዎ ይቀይሩ።
መስኮቱን ይመልከቱ, ርቀቱን ይመልከቱ, የትኩረት ነጥብ ይለውጡ.
ለጓደኛዎ ወይም ለሚወዱት ሰው ይደውሉ እና ምን እየተፈጠረ እንዳለ ይንገሯቸው።
ለራስህ "ይህ ደግሞ ያልፋል" በል።
ሪትም በተገላቢጦሽ የሰውነት ክፍል (የግራ እጅ በቀኝ በኩል፣ ቀኝ እጅ በግራ በኩል) ራስዎን ይንኩ።
መዳፍዎን እና ጣቶችዎን ዘርግተው እግሮችዎን እና ጀርባዎን ያሻሽሉ።
ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ዘይቶች, እጣን, መዋቢያዎችን ይጠቀሙ.
የአልጋ ልብስ ይለውጡ እና አዲስ እና ንጹህ ላይ ለጥቂት ጊዜ ይተኛሉ.
ቢያንስ አንዱን ስራ በመስራት ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ዋስትና ተሰጥቶሃል። እነዚህን ዘዴዎች ለጥሩ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ይሞክሩ እና እንደ ሁኔታው ወደ ተስማሚው ይሂዱ።