ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቢችአፕን በተመጣጣኝ ማጠቃለያ ሰንጠረዥ ውስጥ + 10 ቱ በጣም የታወቁ ፕሮግራሞች Beachbody

የባህር ዳርቻ ሰው በደንብ የሚታወቅ የአሜሪካ ኩባንያ ሲሆን በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ልማት ላይ ልዩ ባለሙያተኛ ነው ፡፡ የባህር ዳርቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ባህሪይ ነው ፈጣን እና ውጤታማ ውጤት. ሁሉም ፕሮግራሞች ሰውነትዎን ለማሻሻል በተቀናጀ አቀራረብ ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡

ኩባንያው ቢውደወን የተመሰረተው እ.ኤ.አ. በ 1998 ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ የስልጠና ውስብስብዎች ነበሩ ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ባህሪዎች እና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ዋናው ኩባንያ ተልእኮ ሰዎች ጤናማ ፣ አርኪ ሕይወት እንዲኖሩ ለመርዳት.

በጣም ስኬታማ ፕሮግራሞች የባህር ዳርቻ ይሆናሉ P90x ከቶኒ ሆርቲን, እብደት ከሻውን ቲ, የ 21 ቀን ማስተካከያ ከፀደይ መከር ካላሬሴ. ታዋቂነት እንዲሁ ቻሌን ጆንሰን ፣ ሳጊ ካሌቭ የአሰልጣኝነት ስልቶችን አግኝቷል ፡፡ ሁሉንም ለመረዳት ሲባል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኮርሶች፣ ከታዋቂው ኩባንያ በጣም ታዋቂ ፕሮግራሞች ዝርዝር ጋር የማጠቃለያ ሰንጠረዥን እናቀርብልዎታለን ፡፡

በሠንጠረ In ውስጥ በርካታ እሴቶች

• አመት: - የፕሮግራሙ የተለቀቀበት ዓመት በነባሪነት ስልጠና በዚህ እሴት ይመደባል።
• የፕሮግራም ስም: አገናኞች ወደ ውስብስብ ዝርዝር መግለጫ መሄድ ይችላሉ (አገናኙ በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል)።
• የአሠልጣኙ ስም-ሥልጠናውን ማን ነው?
• የቪዲዮው ቆይታስልጠና ምን ያህል ጊዜ ነው
• ጠቅላላ ቆይታመላውን የክፍሎች ስብስብ ስንት ቀናት ቀየሰ
• የሥልጠናው መጠንበትምህርቱ ውስጥ ምን ያህል ሥልጠና ተካቷል
• ውስብስብነት: ዝቅተኛ ፣ መካከለኛ ፣ ከፍተኛ ፣ በጣም ከፍተኛ. ወደ ውስብስብ ደረጃዎች መከፋፈሉ በጣም አንፃራዊ መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ። የሥልጠና ግንዛቤ በሰው ላይ በጣም ጥገኛ ነው ፡፡
• አጭር መግለጫ: የሥልጠናው አጠቃላይ መግለጫ ፡፡

የሁሉም የባህር ዳርቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰንጠረዥ

ሰንጠረ very በጣም ምቹ መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ ፕሮግራሞችን በሚፈለገው እሴት መደርደር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ አሰልጣኝ ፣ የውስብስብነት ደረጃ ፣ የፕሮግራሙ አጠቃላይ ጊዜ. በጠረጴዛው ራስጌ ውስጥ ያሉትን ቀስቶች ብቻ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ምርጥ 10 በጣም የታወቁ ፕሮግራሞች የባህር ዳርቻ

ደረጃ መስጠት እይታዎችን መሠረት በማድረግ ቡድን የባህር ዳርቻ ሰው የራሱ በጣም ተወዳጅ ፕሮግራሞችን ዝርዝር አወጣ ፡፡ መወሰን ካልቻሉ ፣ በቤት ውስጥ ለማሠልጠን ውስብስብ ጅምር ፣ እኛ እርስዎ በጣም ተወዳጅ ፕሮግራሞችን ምርጫ እናቀርብልዎታለን የባህርይ አካል ፡፡ ከላይ ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ለተሰጠው ሥልጠና ዝርዝር መግለጫ አገናኞች ፡፡ ከኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ beachbodyondemand.com ጥቅም ላይ የዋለ መረጃ።

1. 21 ቀን ማስተካከል

ውስብስብ በሆነው የ 21 ቀን ጥገና በመጀመሪያው ወር ውስጥ በትክክል ሽያጩን ነፈሰ ፣ እና ከ 3 ዓመታት በኋላም ቢሆን የመከር ካላብሬስ የፕሮግራሙ ተወዳጅነት አይቀንስም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ በልዩነቱ እና በውጤታማነቱ ያስደምማል ፣ ስለሆነም ደረጃውን የጠበቀ የባህርይ አካል ነው ፡፡ በመኸር ወቅት በቀን 30 ደቂቃዎች ብቻ ወደ መድረሻዎ ይመራዎታል።

2. Shift ሱቅ

Shift Shop - አዲስ አሰልጣኝ ክሪስ ዳውንንግን ካዳበረው የቅርብ ጊዜ የባህር ዳርቻ ፕሮግራሞች አንዱ ፡፡ ትምህርቱ በ 2017 የበጋ ወቅት የተለቀቀ ሲሆን ቀደም ሲል የታዋቂ የቤት የአካል ብቃት አሰጣጥ ደረጃዎችን በተሳካ ሁኔታ አጥለቅልቋል ፡፡ ፕሮግራሙ የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ከ 25 እስከ 50 ደቂቃዎች ያሉ በርካታ የችግር ደረጃዎችን ጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል ፡፡

3. ኮር ዴ ኃይል

በኤምኤምኤ (በተደባለቀ ማርሻል አርት) አካላት ላይ የተመሠረተ የሥልጠና ኮር ዴ ኃይል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፕሮግራሙ በፈረንሣይ እየቀነሰ በመሆኑ ሰውነትን ለማሰማት ይረዳል ፡፡ ትምህርቶች የሚሠጡት ጥንድ አሰልጣኞች ኢያሪኮ እና ጆኤል ሲሆን ስልጠናዎችን በአዎንታዊ እና ወዳጃዊ በሆነ መንገድ ያስደንቃችኋል ፡፡ ፕሮግራሙ በመሠረቱ የካርዲዮን ክብደት ለስብ ማቃጠል ፣ ለማያስፈልጉዎት ዕቃዎች ያቀርባል ፡፡

4. የ 21 ቀን ጥገና ጽንፍ

የፕሮግራሙ ስኬት ከተጠናቀቀ በኋላ የ 21 ቀን አስተካክል ቡድን የባህርይ አካል ለጠቅላላው አካል የበለጠ ከባድ ጭነት የሚያገኝበትን ቀጣይነት ለመልቀቅ ወስኗል ፡፡ ቪዲዮው እንደ መጀመሪያው እትም ለ 30 ደቂቃ ያህል ይቆይ ነበር ፣ አሁን ግን መኸር ይበልጥ ኃይለኛ እና ምት ልምዶችን ይሰጣል ፣ ስለዚህ ቀላል ፕሮግራም ትክክለኛ አይሆንም። ከድብብልብሎች በተጨማሪ ለክፍሎች ፣ ቱቦ ማስፋፊያ ያስፈልግዎታል ፡፡

5. ትኩረት T25

የትኩረት T25 ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ የሚስማማ ውስብስብ የሦስት ወር ስብ-ማቃጠል ሥልጠና ነው ፡፡ ክፍለ-ጊዜዎች የሚቆዩት ለ 25 ደቂቃዎች ብቻ ነው ፣ ግን በዚያ አጭር ጊዜ ውስጥ እንኳን ሻውን ቲ ያደርቅዎታል። መርሃግብሩ ሶስት ደረጃዎችን ያካተተ ነው-እርስዎ በወር ውስጥ በከፍተኛ የስብ ማቃጠል ላይ ይሰራሉ ​​፣ በሁለተኛው ወር ውስጥ ጡንቻዎችን የሚጨምሩበት እና በሦስተኛው ወር ውስጥ ስኬቱን ለማጠናከር እና በጥራት ላይ ለመስራት ይችላሉ ፡፡ የሰውነት አካል።

6. ማስተር መዶሻ እና hiselል

ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኮልደር ካላብሬስ) በጣም የታወቁ የባህር ዳርቻ ፕሮግራሞች ደረጃ አሰጣጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ከታዋቂው የእስራኤል ሰውነት ግንባር ሳጊ ካሌቭ ጋር በመተባበር ስለ ተዘጋጁ ስልጠናዎች እንነጋገራለን ፡፡ ውስብስቡ የተለያዩ የካርዲዮ እና ጥንካሬ-ስልጠናን ከ ቺዝል። (ከፀደይ) እና ከ መዶሻ (ከሳጋ) እነዚህ ባልና ሚስት በሰውነት ለውጥ ላይ ለመስራት በጣም ውጤታማ ያደርጉዎታል! ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልጉዎታል ፡፡

7. እብደት ማክስ 30

ነገር ግን እብደት ማክስ 30 በቢችበርክ ደረጃ መሠረት በታዋቂነት ሰባተኛውን ቦታ ብቻ ይይዛል ፡፡ እና ምንም አያስደንቅም ፣ ምክንያቱም ከሻውን ቲ ይህ ፕሮግራም ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም! እጅግ በጣም ውስብስብ ውስብስብ እብደት ማክስ 30 በጠቅላላው የቤት ውስጥ ብቃት በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ስልጠና 30 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል ፣ ግን ምናልባት የእርስዎ ግማሽ ግማሽ ሰዓት በጣም ከባድ ይሆናል። ከሴን ጋር የ 2 ወር ስልጠናን በሕይወት መቆየት ከቻሉ ሰውነትዎን መለወጥ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት ደረጃዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ።

8. 22 ደቂቃ ሃርድ ኮርፕስ

በፍጥነት እና በብቃት ማሠልጠን ለሚወዱ ከቶኒ ሆርቲን ለተወሳሰበ የ 22 ደቂቃ ሥልጠና ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ሃርድ ኮርፕስ የ 22 ደቂቃ ፕሮግራም በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና ለጡንቻ ጡንቻዎች የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እና ጥንካሬ ስልጠና ገባ ፡፡ እስቲ አስበው ፣ 20 ደቂቃ ብቻ! በጣም የሚበዛው ሰው እንኳን ለዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰዓት አንድ ሦስተኛውን ለመመደብ ይችላል ፡፡

9. P90X3

እና በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አስር በጣም ታዋቂ ፕሮግራሞች ውስጥ የገባው ቶኒ ሆርቲን አንድ ሌላ የአካል ብቃት ብቃት እዚህ አለ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በጡንቻ እፎይታ አካል ላይ ለመስራት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች P90X3 ስብስብ ፡፡ ፍጹም የሆነ የካርዲዮ ፣ የጥንካሬ እና የተግባር ሸክሞች የህልምዎን አካል ለመገንባት ይረዱዎታል ፡፡

10. ፒዮዮ

PiYo አስደንጋጭ ሸክሞችን ለሚወገዱ እና መገጣጠሚያዎችዎን ለመቆጠብ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፡፡ ቻሌን ጆንሰን በሁለት አካላት ላይ የተመሠረተ ክልል ያቀርባል-ፒላቴስ እና ዮጋ (ስለሆነም ስሙ PiYo) ለጠቅላላው ሰውነት ዝቅተኛ ተፅእኖን በመጠባበቅ ላይ ቢሆንም ፕሮግራሙ ቀላል አይደለም ፡፡ ሻሊን ተለዋዋጭ ፍጥነትን ይደግፋል እንዲሁም ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ተግባራዊ ጭነት ይጠቀማል ፡፡

የትኛውን የባህር ዳርቻ ፕሮግራም ይወዳሉ? ስለሚወዱት የባህር ዳርቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተያየትዎን ያጋሩ ፡፡ ስለሰጡን አስተያየት እናመሰግናለን!

በተጨማሪ ይመልከቱ-ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊያ ሚካኤልስ በተመጣጣኝ ማጠቃለያ ሰንጠረዥ ውስጥ ፡፡