ውድ አንባቢዎቻችን ያለ እርስዎ ሳይሆኑ የጣቢያው ልማት አይቻልም ነበር ፡፡ እኛ “ግምገማዎች” የሚለውን ክፍል እንደገና መሙላቱን እንቀጥላለን ፣ እና ዛሬ የእኛን ስኬት እና ግኝት የማያቋርጥ አንባቢችን ጁሊያ ከእኛ ጋር ለመካፈል ፡፡ ባለፉት ዓመታት ጁሊያ አስተዳደረች ቅርፁን ለማሻሻል ፣ አካላዊ ችሎታን ለማዳበር ፣ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን እንደገና ለመገንባት ፡፡
እያንዳንዱ ሰው ሰውነትን ለማሻሻል የራሱ የሆነ መንገድ አለው ፣ ግን የሌሎችን ተሞክሮ አዲስ ዕውቀት እና ተጨማሪ ተነሳሽነት ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ በጣም አንገብጋቢ ለሆኑ ጥያቄዎች ዝርዝር መልስ ለመስጠት ለተስማማችው እና ለተሰማራችው ዩሊያ በጣም አመስጋኞች ነን-
- የቤት ውስጥ ስፖርቶችን ለምን ያህል ጊዜ ያካሂዳሉ? ግቦችዎን ክብደት ለመቀነስ ወይም ቅርፅን ለማሻሻል ቢያስቀምጡም? ከሆነስ በዚህ ጊዜ ምን ውጤት አገኙ?
- ቤት ውስጥ እሰለጥናለሁ ከአንድ ዓመት በላይ ትንሽ. በእርግጠኝነት ጥንካሬን እና ጽናትን ፣ ቅንጅትን ፣ ጥንካሬን ጨምሯል። የጉልበት ኃይልን ለማንሳት የተሻሻለ መሬት። ግቡ በእርግጥ ክብደትን መቀነስ ነበር ፡፡ እነሆ እኔ አሁንም ለማሳካት በሂደት ላይ ነኝ 🙂
- ስፖርቶቹን ተጠቅመዋል ወይንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ? በቤት ውስጥ ስልጠናን ለምን መርጠዋል?
- አማራጭ ነገሮችን አከናውን ነበር ዳንስ ፣ ማርሻል አርት ፣ ለቡድን ትምህርቶች እንኳን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ሄጄ ነበር ፡፡ በመደበኛነት ስሠራ ፣ በመንገድ ላይ እና በአዳራሹ ውስጥ አለባበሴን ማሳለፍ አልወድም ነበር ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጊዜ ሰሌዳን ማስተካከል ነበረብኝ እና በአጠቃላይ በክበቡ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጀርባዬ ላይ ትንሽ ችግር አለብኝ እና አንዴ በፒላቴስ ላይ አንዳንድ የመስመር ላይ ትምህርቶችን ለማግኘት ሞከርኩ ፡፡ በድንገት በቤት ውስጥ ለማንኛውም ስልጠና ብዙ የተለያዩ ፕሮግራሞችን አገኘ ፡፡ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች አጭር (ግማሽ ሰዓት) እና ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ብዬ ወደድኩ ፡፡
- ስለ አመጋገብ ምን ማለት ይችላሉ? አመጋገብን ወይም ሌላ ማንኛውንም የአመጋገብ ደንቦችን ተከትለዋል? ስፖርት መጫወት ከጀመሩ በኋላ ልምዶችዎን መቀየር ነበረብዎ?
- የኃይል ጥያቄ በጣም አጣዳፊ ነው the ኃይልን ለመቆጣጠር ከእርስዎ የበለጠ ስኪቭ ለማድረግ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እየሞከርኩ ነበር ፣ ግን ከዚያ ተገቢውን አመጋገብ እና የቁጥርን መቁጠር አስፈላጊነትን ተቀበልኩ ፡፡ አሁንም ቢሆን የሚወዱትን እና የሚፈልጉትን ሁሉ ብስጭት እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መምጠጥ አለ ፣ ግን አንዳንድ ግስጋሴዎችን እመለከታለሁ ፣ ብዙውን ጊዜ ሚዛናዊ ሂሳብን ለመምታት እና የካሎሪዎችን መተላለፊያ ላለመተው። አንድ ትልቅ ስኬት ያ ነው እንደመገቡ ከተሰማዎት አሁን አንድ ጥሩ ምግብ መብላት ይችላሉ. ለእኔ በጣም ከባድ እርምጃ ነበር ፡፡
- በምን ፕሮግራም ጀመርክ? ማድረግ ስጀምር ለመጀመሪያ ጊዜ ችግሮች ወይም አለመመጣጠንዎች ነበሩ?
- እንደ ብዙዎች ፣ በጄሊያን ሚካኤልስ “ቀጭን ምስል 30 ቀናት” ጀምሬያለሁ ፡፡ አስቸጋሪነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ከባድ መስሎ ነበር ፡፡ አሁን ማስታወሱ አስቂኝ ነው)
- ምን ዓይነት የቤት ውስጥ ሙከራዎችን ሞክረዋል? ማንኛውም ተወዳጅ ፕሮግራሞች ወይም አሰልጣኞች አሉዎት? ለአንባቢዎቻችን ምን ዓይነት ፕሮግራሞችን ይመክራሉ?
- እኔ ሁሉንም ፕሮግራሞች ማለት ይቻላል ጂሊን ሚካኤልስ ውስጥ ገባሁ ፡፡ ፕሮግራሙን ከሚልል ዳሱዋ ፣ ከመጸው ካላብረስ ጋር አልል በሲአን ቲ ፣ ቦብ ሃርፐር ፣ ኬት ፍሬድሪክ ፣ የደን ወፍጮዎች የተወሰኑ ትምህርቶችን ሞክረው አሁን ከእንግዲህ አያስታውሱም ፡፡ እሱን ለመምከር አንድ ነገር ከባድ ነው - ሁላችንም የተለያየ ችሎታ እና ፍላጎት አለን ፣ ግን ግን ለጀማሪዎች ሁል ጊዜ ለፕሮግራሞች ትኩረት እንዲሰጡ ሀሳብ አቀርባለሁ ጂሊያን ሚካኤል. ከኋለኞቹ ውስጥ የ ‹21 Day Fix Extreme› ፕሮግራምን ከልግ ካላብሬስ ጋር በጣም ወደድኩት ፡፡ ከሶስት ሳምንታት በላይ እንኳን አደረግሁት ፣ ይህም ኮርስ የተቀየሰ ነው ፡፡ እና ካርዲዮን ከ 21 ቀን ጥገና (ጠንከር ያለ) የጠዋት ልምምዶች ቦታን በጥብቅ ይይዛሉ ፡፡ አሁን ጠዋት እና ምሽት የካርዲዮ ልምዶችን መተው እፈልጋለሁ ወደ ባርኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Tracey mallet እና ሊያ በሽታ ፡፡
- ውጤታማ ያልሆኑ የሚመስሉ ወይም በግል ሌሎች ምክንያቶች ለእርስዎ የማይመቹ ፕሮግራሞች ነበሩ?
- በፕሮግራሞ in ውስጥ በተሳሳተ ነገር ላይ ያተኮረ መስሎ በሚሸል ዳሳ load ጭነት ውስጥ ትንሽ ቅር ተሰኝቼ ነበር ፡፡ እና ከተለያዩ አሰልጣኞች የተለዩ ክፍለ ጊዜዎች እንዲሁ በተለያዩ ምክንያቶች እንዳልደረስኩ ነበር-ለምሳሌ በጣም ከባድ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር ወይም በጣም አድካሚ ካርዲዮ ጃኔት ጄንኪንስ ፡፡
- ቀደም ሲል የሥልጠና ዕቅድ ያለው ሁለገብ ፕሮግራም ይመርጣሉ ፣ ወይም እንደየፍላጎቱ ትምህርቶችን ማዘጋጀት / ማጣመር ይችላሉ? ውስብስብ ሥራውን እየሰሩ ከሆነ ውጤታማነትን ለማሻሻል ሌሎች ስልጠናዎችን ይጨምር ይሆን?
- እመርጣለሁ የተጠናቀቀ ፕሮግራም፣ ግን አግባብ ያለው ሙሉ በሙሉ ብዙም አልተገናኘም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ፕሮግራም ምንድን ነው ፣ ከ3-4 ሳምንቶች ኮርስ ብቻ ካለ :) በፕሮግራሙ መጨረሻ ላይ ሌሎች ክፍሎችን መጫን ወይም ከፕሮግራሙ ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከል አለብን ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ለማቆየት እና በሌሎች ተግባራት እነሱን መተካት የማይቻል ነው። ደህና ፣ አሰልቺ አንዳንድ ጊዜ የሚደብቀው ነገር ይሆናል ፡፡ ከዚያ ለማድረግ ይህንን አዲስ ይመልከቱ ፡፡ በዚህ ውስጥ የእርስዎ ድር ጣቢያ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ አመሰግናለሁ።
- ለሚቀጥሉት ወራቶች የተለየ ሥልጠና አዘጋጅተዋል? ወይም ምናልባት ለወደፊቱ ለመሞከር ያቀዷቸው ፕሮግራሞች አሉ?
- አዎን ፣ በርኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካልወደዱት ወይም አሰልቺ ካልሆኑ ትሬሲ አንደርሰን “Ipcentric” ሌስ ወፍጮዎችን “የሰውነት መዋጋት” ሻውን ቲ “ኬዝ” ፣ የቻሌን ጆንሰን “ቻሌን ኤክራክ” እሞክራለሁ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ ካየሁት ይህ ለእኔ በጣም የሚስብ ቢሆንም ፡፡
- በጽናት / በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ progressirovanii ማድረግ ችለዋል? በአካል ብቃት መጀመሪያ እና አሁን እራሳችንን ስናወዳድር በዚህ ረገድ አንዳንድ ጉልህ ለውጦች አሉ?
- እናቴን ከጊሊያን ጋር በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን እንድትሰራ ለማነሳሳት እየሞከርኩ ነው ፡፡ እሷም ስለችግሯ ትማረራለች ፣ እኔም እንደከበድኩ አስታውሳለሁ ፣ ግን አሁን እነዚህ “ሁለት ቆጣሪዎች ፣ ሶስት ፕራይሎፓ” ፈገግታን ያስከትላሉ J ከጂሊያ ሚካኤል ጋር “ችግር የሌለባቸው አካባቢዎች” እኔ የምሠራውን ክብደት እወስዳለሁ (2-5 ኪግ ) ፣ እና ቀደም እና ሶስት ፓውንድ ፣ ለማንሳት ከባድ ነበር) እነዚህን ለውጦች ማወቅ ጥሩ ነው። አሁን አግድም አሞሌን በቤት ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ፕሮጄክቱ በሚፈለግበት ፕሮግራም ውስጥ ለማለፍ እድሉ ይኖረዋል ፡፡ ለመያዝ መማር ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡
- እንዴት ግምት ውስጥ ይገባል ፣ አሁንም በራስዎ ላይ ለመስራት ምን ያስፈልግዎታል? በየትኛውም የሥልጠና ዘርፍ ከእርስዎ እድገት ይጠብቃሉ?
- በምግብ ላይ ለማተኮር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እኔ በእርግጠኝነት አንዳንድ ጊዜ በስልጠና ውስጥ በጋለ ስሜት ከመጠን በላይ እጨምራለሁ ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ሁለት ጊዜ ወደ ከፍተኛ ስልጠና ሄዶ በአጠቃላይ ትምህርቱን አቋርጧል. አሁን በእሱ ላይ ለመስራት ይሞክሩ ፣ ግን የአመጋገብ ልምዶች ከስልጠናው በጣም ቀርፋፋ ይለወጣሉ ፣ ወዮ ፡፡ በስልጠናው ገጽታ ላይ እኔ በሁሉም ልዩነቶች ውስጥ ጣውላዎች እና pusሽፕቶች ከእንቅስቃሴዎቼ በጣም የማይወዱ ስለሆኑ ለእጅዎች ትኩረት መስጠታችን ይመስለኛል ፡፡
- በቤት ውስጥ ማሠልጠን ለሚጀምሩ ሦስቱ ዋና ዋና ምክሮች ምንድናቸው?
- ክብደት ለመቀነስ ብቻ ግብ አያስቀምጡ - በመጨረሻ ላይ ተነሳሽነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳርፋል ፡፡
- በመደበኛነት ማጥናት - ቀላል / አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይሻላል ፣ ግን በየቀኑ ፡፡
- ሰውነትዎን መስማት ይማሩ እና ከእሱ ጋር ጓደኛ ይሁኑ ፡፡ ለሁሉም ጀማሪዎች መልካም ዕድል 🙂
ጁሊያ መልስ ለመስጠት ለተስማማችው ነገር እንደገና እናመሰግናለን በጣም አንገብጋቢ ጥያቄዎች ስለ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ለጁሊያ ጥያቄዎች ካሉዎት ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡
ግን ክብደት መቀነስ ታሪክዎን ማጋራት ከፈለጉ በኢሜል ይላኩልን መረጃ@goodlooker.ru.
በተጨማሪ ይመልከቱ-ከአንባቢችን ኤሌና ከተላከ በኋላ ተነሳሽነት ያለው ታሪክ ክብደት መቀነስ ፡፡