ጆኒክስ ከካትሪና ቡዳ ጋር-ሰውነትን ይለውጡ ፣ መለጠጥን ያሻሽሉ እና የጀርባ ህመምን ያስወግዱ

ጥሩ የመለጠጥ ህልም አለኝ? ሰውነትዎን በዮጋ በኩል ማሻሻል ይፈልጋሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን ከካትሪን ቡዳ-ዮጋኒክስ እንዲሞክሩ ይጠቁሙ ፡፡ 7 ሁለገብ ቪዲዮ ይረዳዎታል ቅርጹን ለማሻሻል እና በሰውነት ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር. ለሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ተስማሚ ሥልጠና-ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ፡፡

ዮጋኒክስ ጥቅሞች ከካትሪና ቡዳ ጋር:

• የእርስዎን ቁጥር ያሻሽላሉ ፣ የችግር ቦታዎችን ያስወግዳሉ ፣ ሰውነትዎን ያጠር እና ቀጭን ያደርጉታል ፡፡
• ተለዋዋጭነትዎን እና መለጠጥን ማሻሻል ይችላሉ።
• አቀማመጥን በማስተካከል እና አከርካሪውን በማስተካከል ላይ ይሰራሉ ​​፣ የጀርባ ህመምን ያስወግዱ ፡፡
• መገጣጠሚያዎችዎ እና ጡንቻዎችዎ ተጣጣፊ እና ታዛዥ ይሆናሉ።
• ዕድሜ እና የአካል ብቃት ምንም ይሁን ምን ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ዮጋኒኮች ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ዮጋኒክስ ከካትሪን ቡዳ

Katerina Buyda ለእርስዎ ትኩረት ይሰጣል ውጤታማ ፕሮግራም ዮጋኒክስ ፡፡ ይህንን ውስብስብ ውጤት በመጠቀም በጡንቻዎች ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ፣ ቆንጆ እፎይታ ይፈጥራሉ ፣ ማራዘምን ያሻሽላሉ ፣ የጀርባ ህመምን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ ፡፡ አሰልጣኝ በዚህ ፕሮግራም አማካይነት እ.ኤ.አ. ዮጋ ለእርስዎ ቀላል እና ግልጽ ይሆናል. እርስዎ በብሩህነት ፣ በአዎንታዊ አመለካከት እና በታላቅ ምኞት ሊያደርጉት ነው። ግን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ቀላል ናቸው ማለት አይደለም-ካትሪና ላብ እንዲሰሩ ያደርግዎታል ፡፡

እዚያ ዮጋኒክስ የተባለው ፕሮግራም በርካታ ነው ፍጹም የተለየ የሥልጠና ዘይቤ፣ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ክላሲክ አሳና;
• የኃይል ጭነት;
• ተለዋዋጭ ዮጋ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ጥልቀት መዘርጋት;
• የመተንፈስ ልምዶች.

ካትሪና Buyda ሰውነትዎን በአጠቃላይ እና በተሟላ ሁኔታ እንደሚሰራ ቃል ገብቷል ፡፡ ዮጋኒክስ በሳምንቱ ውስጥ በእኩል የሚከፋፈሉ 7 ጭብጥ ክፍለ-ጊዜዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ፕሮግራሙ በ ምክንያት ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ ነው የቅጦች መለዋወጥ እና የጭነቶች ጥንካሬ. ዛሬ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ በሚቀጥለው ቀን ጭነቱ ቀላል ይሆናል። ይህ ያለ ጭንቀት ወይም ጫና ሰውነትዎን እንዲጎለብቱ እና በሰውነት ላይ ጉዳት እንዲያደርሱ ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም ለጀርባ ተለዋዋጭነት እና ዘና ለማለት Katerina Buyda ጥራት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ ፡፡

በየቀኑ እያከናወኑ ይሆን? የሳምንቱ እያንዳንዱ ቀን ከተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ይዛመዳል-

1. ሰኞ መሠረቱ (30 ደቂቃዎች). ለስላሳ እና መካከለኛ ጭነት። አፅንዖቱ በትክክለኛው አኳኋን ፣ በአጥንት ማራዘሚያ እና በማስተካከል ላይ ነው ፡፡

2. ማክሰኞ ጥንካሬ (50 ደቂቃዎች). ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ክብደትን ሳይጠቀሙ የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ሰውነትዎን ያሻሽላሉ ፡፡

3. ረቡዕ ተጣጣፊነት (50 ደቂቃዎች). የአከርካሪ አጥንትን የጋራ ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነትን ያሻሽሉ። ሰውነትዎ ፕላስቲክ እና የሚያምር ይሆናል ፡፡

4. ሐሙስ ቃና (50 ደቂቃዎች). ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በተለይ ተስማሚ የሆነው ይህ ተለዋዋጭ እና ኃይል ያለው ፕሮግራም። እና የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ፡፡

5. አርብ መዘርጋት (45 ደቂቃዎች). ከ 1 እስከ 3 ደቂቃዎች ውስጥ በአሳና ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ታላቅ የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ ያገኛሉ። ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን የበለጠ እንዲለጠጡ ያደርጋሉ።

6. ቅዳሜ ሚዛን (60 ደቂቃዎች). ሚዛን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ። እንቅስቃሴ አካልን እና አእምሮን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ ውስጣዊ ስሜትን ያዳምጡ ፡፡

7. እሁድ ዘና ማድረግ (30 ደቂቃዎች). ውጥረትን እና ድካምን ለማስታገስ እንዲሁም ጀርባውን በተለይም አንገትን እና ጀርባን ለማዝናናት ይረዳዎታል። ዘና ማለት ለቆንጆ እና ለጤናማ ጀርባ ቁልፍ ነው ፡፡

8. ጉርሻ ህመም የሌለባቸው ወሳኝ ቀናት (30 ደቂቃዎች). ምቾትን ለማስወገድ ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና ስሜትን ለማረጋጋት የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ።

9. ጉርሻ የሆድ እንቅስቃሴዎች (20 ደቂቃዎች). ለስላሳ ሆድ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እናም ጥንካሬያቸውን ይጨምራሉ ፡፡

በሳምንቱ ውስጥ ይቀበላሉ-አንድ መሰረታዊ ስልጠና ፣ ሶስት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሀይል እና በተለዋጭ ዮጋ እና በመለጠጥ እና ተጣጣፊነት ላይ ሁለት ስብሰባዎች ፡፡ እሑድ - በሚያዝናኑ ልምዶች ያርፉ ፡፡ ውስብስብ ሥልጠና ዮጋኒክስ 7 ሳምንታት ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚለውጡ እና በክፍል ወቅት የተለየ ስሜት እንደሚሰማዎት ያያሉ ፡፡

ቪዲዮ ጎጎሚክስ

መሠረት

ኃይል:

ተለዋዋጭነት:

ቃና

ዘርጋ

ቀሪ ሂሳብ

ዘና በል:

ስልጠና ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ዮጋኒክስ ከ ካትሪን ቡዳ

በዮጋኒክስ ውስጥ ትምህርቶች ከካቲና ቡዳ ጋር ያደርጉዎታል ጠንካራ ፣ ቀጭን ፣ ጠንካራ እና በራስ መተማመን. ምንም ኢቶቴክስ የለም ፣ ሰውነትዎ ፣ አዕምሮዎ እና ውጤትዎ ብቻ ፡፡ የአካሉ ቅርፃቅርፅ ይሁኑ እና የህልሞችዎን ቅርፅ ይፍጠሩ። በቤት ውስጥ ለመለማመድ ሌሎች የዮጋ ፕሮግራሞችን ለማግኘት ከፈለጉ እንዲያነቡ እንመክራለን-የኃይል ዮጋ-ለቤት ውስጥ ምርጥ የቪዲዮ ልምምዶች ፡፡

ዮጋ እና የዝርጋታ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ