ቁጣ፡ ጠላትን በአይን እወቅ

በስሜቶች በተለይም በአሉታዊ ስሜቶች ስንያዝ በጉዳዩ ላይ ምን ማድረግ አለብን? ንዴታችንን መግታት እንችላለን? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አዎ እርግጠኛ ናቸው. በስሜት ቴራፒ ውስጥ፣ ዴቪድ በርንስ፣ ኤም.ዲ.፣ የሚያሠቃዩ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታዎችን ለመመለስ፣ የተዳከመ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጠንካራ ስሜቶችን ቀላል በሆነ ለመረዳት በሚቻል ቋንቋ ለማብራራት ሰፊ የምርምር እና የክሊኒካዊ ልምድ ውጤቶችን ያጣምራል።

ደራሲው በምንም መልኩ ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አስፈላጊነትን አይቀበልም, ነገር ግን በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ያለ ኬሚስትሪ ማድረግ እና ደንበኛው እራሱን በሳይኮቴራፒ ውስጥ በመገደብ ሊረዳ ይችላል ብሎ ያምናል. እሱ እንደሚለው, ስሜቶችን የሚወስኑት ሀሳቦቻችን ናቸው, ስለዚህ በእውቀት ቴክኒኮች እርዳታ ዝቅተኛ በራስ መተማመን, የጥፋተኝነት ስሜት እና ጭንቀት ሊታከም ይችላል.

“ድንገተኛ የስሜት ለውጥ ጉንፋን ካለበት ንፍጥ ጋር ተመሳሳይ ምልክት ነው። የሚያጋጥሙህ አሉታዊ ሁኔታዎች ሁሉ የአሉታዊ አስተሳሰብ ውጤቶች ናቸው” ሲል በርንስ ጽፏል። - አመክንዮአዊ ያልሆነ አፍራሽ አመለካከት በመፈጠሩ እና በመጠበቅ ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ። ንቁ አሉታዊ አስተሳሰብ ሁል ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ወይም ተመሳሳይ ተፈጥሮን ከሚያሰቃዩ ስሜቶች ጋር አብሮ ይመጣል።

ይህ ማለት ሂደቱን በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል መጀመር ይችላሉ-ምክንያታዊ ያልሆኑ ድምዳሜዎችን እና ሀሳቦችን እናስወግዳለን - እና ስለራሳችን እና ስለ ሁኔታው ​​አወንታዊ ወይም ቢያንስ ተጨባጭ እይታ እንመለሳለን። ፍፁምነት እና ስህተቶችን መፍራት ፣ ቁጣ ፣ ለእሱ ያፍሩበት… ቁጣ በጣም አጥፊ ስሜት ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ በጥሬው። በራስ የመመራት ቁጣ ብዙውን ጊዜ ራስን የመጉዳት ባህሪ ቀስቅሴ ይሆናል። እና የፈሰሰው ቁጣ ግንኙነቶችን (እና አንዳንዴም ህይወትን) ያጠፋል. እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ስለ ቁጣህ ማወቅ አስፈላጊው ነገር ይኸውና በርንስ ጽፏል።

1. ምንም አይነት ክስተት ሊያናድድዎት አይችልም, የጨለመባቸው ሀሳቦች ብቻ ንዴትን ይፈጥራሉ.

በጣም መጥፎ ነገር በሚከሰትበት ጊዜ እንኳን, የእርስዎ ስሜታዊ ምላሽ ከእሱ ጋር የሚያያይዙትን ትርጉም ይወስናል. ለቁጣዎ ተጠያቂው እርስዎ ነዎት የሚለው ሀሳብ በመጨረሻ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ነው፡ ለመቆጣጠር እና የራስዎን ግዛት ለመምረጥ እድል ይሰጥዎታል።

ምን እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? አንተ ወስን. እንደዚያ ባይሆን ኖሮ በውጭው ዓለም በሚከሰት ማንኛውም ክስተት ላይ ጥገኛ ትሆናለህ።

2. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቁጣ አይረዳዎትም.

ሽባ የሚያደርግህ ብቻ ነው፣ እናም በጠላትነትህ ውስጥ ትቀዘቅዛለህ እና የተፈለገውን ውጤት ልታገኝ አትችልም። የፈጠራ መፍትሄዎችን ለማግኘት ትኩረት ከሰጡ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ችግሩን ለመቋቋም ምን ማድረግ ትችላለህ ወይም ቢያንስ ወደፊት አቅምህን ሊያሳጣህ የሚችልበትን እድል መቀነስ ትችላለህ? ይህ አመለካከት አቅመ-ቢስነትን እና ብስጭትን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

እና ቁጣን በደስታ መተካት ትችላላችሁ፣ ምክንያቱም በተመሳሳይ ጊዜ ሊለማመዱ አይችሉም። በህይወትዎ ውስጥ አንዳንድ አስደሳች ጊዜዎችን ያስታውሱ እና ምን ያህል የደስታ ጊዜያት በቁጣ ለመለዋወጥ ዝግጁ እንደሆኑ ለጥያቄው መልስ ይስጡ።

3. ብዙውን ጊዜ ቁጣን የሚፈጥሩ አስተሳሰቦች መዛባትን ይይዛሉ

እነሱን ካስተካከሉ, የስሜታዊነት ስሜትን መቀነስ ይችላሉ. ለምሳሌ አንድን ሰው ሲያወሩ እና ሲናደዱበት ("አዎ ሞኝ ነው!") የሚል ምልክት ያደርጉበታል እና በጥቁር ልብስ ይዩት. ከመጠን በላይ የመጨመር ውጤት አጋንንት ነው. በአንድ ሰው ላይ መስቀልን አደረግክ, ምንም እንኳን በእውነቱ እርሱን አትወደውም, ነገር ግን ድርጊቱን.

4. ቁጣ የሚመጣው አንድ ሰው ሐቀኝነት የጎደለው ድርጊት ነው ወይም አንዳንድ ክስተቶች ኢፍትሐዊ ነው ብሎ በማመን ነው።

እርስዎን ለመጉዳት እንደ ንቃተ ህሊና ፍላጎት እየደረሰ ያለውን ነገር በቁም ነገር ከወሰዱት መጠን አንጻር የቁጣው መጠን ይጨምራል። ቢጫው መብራቱ በራ፣ አሽከርካሪው መንገድ አልሰጠህም፣ እና አንተ ቸኮለህ፡ “አላማ ነው ያደረገው!” ነገር ግን ሹፌሩ ራሱ ሊፈጥን ይችላል። ያን ጊዜ ማን ቸኩሎ ይበልጥ አስፈላጊ እንደሆነ አስቦ ነበር? የማይመስል ነገር።

5. ዓለምን በሌሎች ዓይን ማየትን በመማር ድርጊታቸው በእነሱ ላይ ፍትሃዊ ያልሆነ መስሎ መታየቱ ትገረማለህ።

በእነዚህ አጋጣሚዎች ኢፍትሃዊነት በአዕምሮዎ ውስጥ ብቻ ያለ ቅዠት ነው. የእውነት፣ የፍትህ መጓደል፣ የፍትህ እና የፍትህ እሳቤዎችህ ሁሉም የሚጋሩ ናቸው የሚለውን የማይጨበጥ አስተሳሰብ ለመተው ፈቃደኛ ከሆንክ አብዛኛው ምሬትና ብስጭት ይጠፋል።

6. ሌሎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቅጣትህ ይገባቸዋል ብለው አይሰማቸውም።

ስለዚህ, እነርሱን «መቀጣት», የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም. ቁጣ ብዙውን ጊዜ በግንኙነቶች ውስጥ የበለጠ መበላሸትን ብቻ ያመጣል፣ ሰዎችን በአንተ ላይ ያነሳል፣ እና እራሱን እንደሚፈጽም ትንቢት ይሰራል። በትክክል የሚረዳው አወንታዊ የማጠናከሪያ ስርዓት ነው.

7. አብዛኛው ቁጣ ለራስህ ያለህን ግምት ከመጠበቅ ጋር የተያያዘ ነው።

ዕድሉ፣ ብዙ ጊዜ ሌሎች ሲነቅፉህ፣ ከአንተ ጋር ሲቃረኑ ወይም እንደፈለጋችሁት ሳታደርጉ ትናደዳለህ። እንዲህ ዓይነቱ ቁጣ በቂ አይደለም, ምክንያቱም የራስህ አሉታዊ ሀሳቦች ብቻ ለራስህ ያለህን ግምት ያጠፋሉ.

8. ተስፋ መቁረጥ ያልተሟሉ ተስፋዎች ውጤት ነው.

ብስጭት ሁል ጊዜ ከእውነታው የራቀ ተስፋዎች ጋር የተቆራኘ ነው። በእውነታው ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የመሞከር መብት አልዎት, ግን ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም. በጣም ቀላሉ መፍትሔ አሞሌውን ዝቅ በማድረግ የሚጠበቁትን መለወጥ ነው።

9. የመቆጣት መብት እንዳለህ አጥብቀህ ጠይቅ ትርጉም የለሽ ነው።

እርግጥ ነው፣ የመናደድ መብት አለህ፣ ግን ጥያቄው በመናደድህ ትጠቀማለህ? አንተ እና አለም ከቁጣህ ምን ትጠቀማለህ?

10. ሰው ሆኖ ለመቀጠል ቁጣ በጣም አልፎ አልፎ አስፈላጊ ነው.

ካልተናደድክ ወደማይሰማው ሮቦት ትቀየራለህ የሚለው እውነት አይደለም። በተቃራኒው, ይህን የሚያበሳጭ ብስጭት በማስወገድ, ለህይወት የበለጠ ፍላጎት ይሰማዎታል, እንዲሁም ደስታዎ, ሰላምዎ እና ምርታማነትዎ እንዴት እንደሚያድግ ይሰማዎታል. ዴቪድ በርንስ እንደሚለው የመለቀቅ እና ግልጽነት ይሰማዎታል።