አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1694 ኪ.ሰ.
ይህ ምግብ ከምዕራቡ ዓለም ወደ እኛ መጣ እና በውስጡም በካርቦሃይድሬቶች ብዛት ላይ ገደብ አለው ፡፡ ከሌሎቹ ሁሉ በተለየ ፣ ያለ ልዩነት ፣ የአትኪንስ አመጋገብ የሰውነትዎን ግለሰባዊ ባህሪዎች ከግምት ውስጥ ያስገባ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ የአትኪንስ አመጋገብ የራሱ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ስርዓት ውስብስብ ነው (አመጋገቢው ራሱ አንድ ጊዜ ይከናወናል ፣ እና የአመጋገብ ስርዓት ክብደትዎን በተፈቀደው ክልል ውስጥ ይጠብቃል)።
ይህ አመጋገብ በተሳካ ሁኔታ የውጭ እና የሀገር ውስጥ ታዋቂ ሰዎች እና ታዋቂ የፖለቲካ ሰዎች ይከተላሉ ፡፡ ዝነኛው የክሬምሊን አመጋገብ ተመሳሳይ መርህ ይጠቀማል። የአመጋገብ ሀሳባዊው ምሁር ዶ / ር አትንኪስ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ማንኛውንም መድሃኒት ሙሉ በሙሉ መታቀብ ይጠይቃል - ምናልባትም ከዶክተር ጋር ምክክርን ይጠይቃል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መገደብ ማለት የደም ስኳርን መቀነስ ማለት ነው - ይህ ደግሞ ከዶክተር ጋር ምክክር ይጠይቃል።
አመጋገብ የተከለከለ ነውበእርግዝና ወቅት - በልጁ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ጡት በማጥባት ወቅት - ተመሳሳይ ምክንያት ፣ የኩላሊት መከሰት አለ - የስኳር ደረጃዎች እና ሌሎች በርካታ መለዋወጥ ፡፡
የአትኪንስ አመጋገብ ሁለት-ደረጃ ነው - በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ለ 14 ቀናት የሚቆይ ፣ ሰውነትዎ የሚፈለገውን አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ይቀበላል - ይህም ከሰውነት ስብ ውስጥ ባለው የውስጥ ሀብቶች ወጪ ምክንያት የካሎሪ ሚዛንን ያስተካክላል - ከፍተኛ ክብደት መቀነስ። . ከ 14 ቀናት በኋላ በምርቶች የካሎሪ ይዘት ላይ ያለው ገደብ ይወገዳል, ነገር ግን በካርቦሃይድሬትስ መጠን ላይ ያለው ገደብ ይቀራል - ይህ የአመጋገብ ውስብስብነት ነው - ከፍተኛው እሴት በሰውነትዎ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል - የማያቋርጥ ክብደት ቁጥጥር. እና በህይወት ውስጥ ማለት ይቻላል የካርቦሃይድሬት ሚዛንን ማስተካከል።
በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን በየቀኑ ከ 20 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች የዚህ ልኬት አማካይ ዋጋ 40 ግራም ያህል ነው (ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወደ ውፍረት ይዳረጋል - ይህም ለአብዛኞቹ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ነው - በተመሳሳይ ጊዜ የሚጠቀሙት ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች በተመሳሳይ መንገድ አይወሰዱም - እንደ ኃይል ምንጭ ካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ ይበላሉ የዛሬውን ፍላጎቶች ለማቆየት እና የስቡ የተወሰነ ክፍል ይከማቻል - የተትረፈረፈ ቢሆን ኖሮ - ሰውነታችን እነሱን ማከማቸት የሚችለው - ይህ የእኛ ፊዚዮሎጂ ነው) ፡፡
የ 20 ግራም ምስል በቀላሉ ማግኘት ይቻላል - በሻይዎ ወይም ዳቦዎ ውስጥ 3 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ስኳር ብቻ ነው - ስለሆነም ፈጣን ምግብ ወይም መክሰስ የለም። እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ለመከላከል ሁልጊዜ የሚፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር እና በማንኛውም መጠን (በሁኔታዊ ሁኔታ) ተዘጋጅቷል - የእርስዎ ተነሳሽነት በተዘዋዋሪ መሆኑን ግልጽ ነው - ምንም ትርፍ የለም - የምንበላው ቋሚ የረሃብ ስሜት ሲኖር ብቻ ነው - ቺፕስ የለም. ለተከታታይ.
- ማንኛውም ዓሳ (ባሕርም ሆነ ወንዝ)
- ማንኛውም ወፍ (ጨዋታን ጨምሮ)
- ማንኛውም የባህር ምግብ (ለኦይስተር ብዛት ገደብ - ግን የምግብ አሰራሩን አስቀድሞ ማስላት የተሻለ ነው)
- በማንኛውም ዓይነት እንቁላል ውስጥ (እርስዎ ዶሮ እና ድርጭቶችም ይችላሉ)
- ማንኛውም ጠንካራ አይብ (ለአንዳንድ ዝርያዎች በቁጥር ላይ ገደብ አለ - የምግብ አሰራሩን አስቀድመው ያስሉ)
- ሁሉም ዓይነት አትክልቶች (ጥሬው ሊበላ ይችላል)
- ማንኛውም ትኩስ እንጉዳይ
ተጨማሪ ገደብ - በአንድ ምግብ ላይ ከፕሮቲኖች (ከዶሮ እርባታ ፣ ከስጋ) እና ከስቦች ጋር በመሆን በየቀኑ የካርቦሃይድሬትን መመገብ አይችሉም ፡፡ የ 2 ሰዓታት ልዩነት ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ በፕሮቲን እና በስብ ጥምር ላይ እንደዚህ ያለ ገደብ የለም ፡፡
የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር:
- አልኮል በማንኛውም መልኩ
- ሰው ሰራሽ መነሻ ቅባቶች
- ስኳር በማንኛውም መልኩ (አለበለዚያ ለሌሎች ምግቦች ከቀን አበል በላይ ይሂዱ)
- ፍራፍሬዎች (ሁሉም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት አላቸው - አማካይ ሎሚ እንኳን 5 ግራም ያህል አላቸው)
- ከፍተኛ የስቴክ ይዘት ያላቸው አትክልቶች (ድንች ፣ በቆሎ - የምግብ አሰራሩን ያስሉ)
- ጣፋጮች (ሁሉም ስኳር ይይዛሉ)
- የተጋገሩ ምርቶች (ከፍተኛ ስታርች ያሉ)
የተወሰነ መጠን ያላቸው ምርቶች ዝርዝር
- ጎመን
- ስኳሽ
- አተር
- ቲማቲም
- ሽንኩርት
- መራራ ክሬም (ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የኮመጠጠ ክሬም አናሎግ) እና ሌሎች በርካታ ምርቶች።
ሁለቱንም ተራ እና የማዕድን ውሃ ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ እና ኮካኮላ ብርሃን-ማንኛውም መጠጥ ያለ ካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ ፣ አንድ ብርጭቆ የወይን ጭማቂ 30 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል)-እና ይህ በግልጽ በየቀኑ በጣም ብዙ ነው። መስፈርት)።
ሁለተኛው የአመጋገብ ስርዓት የበለጠ ቀለል ያለ ነው - ሰውነት ቀድሞውኑ ከበርካታ ገደቦች ጋር እየተለማመደ ነው ፣ እና ሜታቦሊዝም ወደ ውስጣዊ የስብ ክምችት ወጪዎች ይመለሳል ፡፡
በየቀኑ የሚፈቀደው የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ 40 ግራም ያህል እየቀረበ ነው (ለእያንዳንዱ ሰው በተናጠል) ፡፡ አሁን ግን የማያቋርጥ የክብደት ቁጥጥር ያስፈልጋል - የሰውነት ስብ ቅነሳው ይቀጥላል (ግን በተወሰነ ደረጃ ቀርፋፋ ነው) ፡፡ የተመቻቸ ክብደትዎን ከደረሱ በኋላ ቀስ በቀስ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ወደ ምናሌው ማከል ይችላሉ - ክብደቱ መጨመር እስኪጀምር ድረስ - ይህ የእርስዎ የግል ካርቦሃይድሬት ደረጃ (ለእርስዎ ከፍተኛው) ይሆናል። ለወደፊቱ ወደዚህ ደረጃ ይሂዱ - ክብደት መጨመር ይጀምራሉ - እና በተቃራኒው ፡፡
በእርግጥ ለወደፊቱ ብዙ ምክንያቶች በተጨባጭ ምክንያቶች አንዳንድ ነገሮችን ከመጠን በላይ መፍቀድ ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ በአልኮል የታጀበ የእረፍት ጉዞ - ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚጨምሩ ግልጽ ነው - የካርቦሃይድሬት መጠንዎን በየቀኑ ወደ 20 ግራም ይቀንሱ - እንደ መጀመሪያው ደረጃ - ክብደትዎን ወደ መደበኛ እስኪያመጡ ድረስ ፡፡
በአንድ በኩል, አመጋገቢው እጅግ በጣም ቀላል እና ቀላል ነው - እገዳዎቹ ቀላል እና ቀላል ናቸው. በአመጋገብ የተፈቀዱ ምግቦች በሌሎች አመጋገቦች (ኮምጣጣ ክሬም, እንቁላል, አይብ, ስጋ እና የስጋ ውጤቶች) ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ምግቦችን ያካትታሉ. የአትኪንስ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው - ምክሮቹን በመከተል ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ክብደትዎን ወደ መደበኛው ያጣሉ ። የአትኪንስ አመጋገብ የማያጠራጥር ጥቅም የአመጋገብ እና ሜታቦሊዝም መደበኛነት ነው። ይህ ደግሞ በምግብ ቁጥር እና ጊዜ ላይ ገደቦች አለመኖርን ማካተት አለበት.
የአትኪንስ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ አይደለም (ግን በዚህ ረገድ ከሌሎች ምግቦች ብዙ ጊዜ ይበልጣል) - ተጨማሪ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአትኪንስ አመጋገብ ጉዳቱ የሚቆይበት ጊዜ ነው - በሕይወትዎ በሙሉ የካርቦሃይድሬትን ሚዛን ለመቆጣጠር ፡፡ በእርግጥ በሠንጠረ accordingች መሠረት የምግብ አዘገጃጀት የመጀመሪያ ስሌት አስፈላጊነትም በዚህ አመጋገብ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡