የበልግ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 940 ኪ.ሰ.

የመኸር ወቅት አመጋገብ በሰውነት ላይ የማፅዳት ውጤት ያለው የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡ በግምገማዎች መሠረት ለሳምንት (ማንኛውም የመኸር አመጋገብ አማራጮች ከፍተኛው ጊዜ) ፣ በግምገማዎች መሠረት እስከ 5 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ እና ሰውነትዎን ወደ ክረምት ለመሸጋገር ያዋቅሩ ፡፡

የበልግ አመጋገብ ፍላጎቶች

በላዩ ላይ ክላሲክ የመኸር አመጋገብ የሰባ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ ማራኔዳዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን እና ንጹህ ስኳር ፣ muffins ፣ እንቁላል ፣ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ፣ አልኮልን ፣ ጥቁር ሻይን ፣ ሶዳ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መተው ያስፈልግዎታል ።

ከፍሳሾች ውስጥ ከካርቦን-አልባ ተራ ውሃ በተጨማሪ በብዛት መጠጣት አለበት ፣ በመኸርቱ አመጋገብ ላይ አመጋገቡን ባልተቀላቀለ አረንጓዴ ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ቅመሞች ፣ ትኩስ ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ኮምፖስ እንዲቀልጥ ይፈቀድለታል ፡፡ ሁሉም መጠጦች በቤት ውስጥ የሚሰሩ መሆን አለባቸው; ለክብደት መቀነስ ጊዜ ከሱቅ ጭማቂዎች እምቢ ማለት የተሻለ ነው ፡፡

የመኸር አመጋገብ ገንቢዎች በከፍተኛው ክፍል መጠኖች ላይ ምክሮችን ይሰጣሉ (የምርቶቹ ክብደት በተጠናቀቀው ቅጽ ውስጥ ይገለጻል)። በአንድ ጊዜ 250-300 ግራም እህል, 100 ግራም አሳ ወይም ስጋ, 250 ግራም ፍራፍሬ ወይም አትክልት በአንድ ጊዜ መብላት ይችላሉ, በአንድ ጊዜ ከአንድ ብርጭቆ መጠጥ በላይ መጠጣት አይችሉም (ንጹህ ውሃ አይቆጠርም). በቀን አምስት ጊዜ ያህል ክፍልፋይ መብላት አለብህ, ምናሌውን በተቻለ መጠን የተለያዩ በማድረግ እና ከመጠን በላይ አለመብላት.

ስዕልን እና ጤናን ማረም በልዩ ቃል ገብቷል የመኸር አመጋገብ ለመከላከያነት… በዚህ ዘዴ ላይ የተመጣጠነ ምግብን በቫይታሚን ሲ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች (ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ኪዊ) ፣ በርበሬ ፣ ራዲሽ ፣ ጎመን ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ሮማን; ለሰውነት በቂ የአዮዲን መጠን እና ትክክለኛውን ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች የሚሰጥ የባህር ምግብ; በካርቦሃይድሬት የበለፀገ buckwheat; ጤናማ ፕሮቲን ፣ ዚንክ ፣ ብረት የያዘ ዘንበል ያለ የበሬ ወይም የጥጃ ሥጋ። እንዲሁም ሌሎች ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና መራራ ወተት ፣ ትንሽ ለውዝ መብላት ይችላሉ። ሰላጣ ፣ ልክ እንደበፊቱ ፣ በሁለት ጠብታዎች የአትክልት ዘይት መቀባት አለበት። የተፈቀዱ ፈሳሾች በልግ አመጋገብ የመጀመሪያ ልዩነት ውስጥ አንድ ናቸው። በግምት እኩል የጊዜ ክፍተቶች ውስጥ በቀን 6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች እንዲመገቡ ይመከራል። ከ19-20 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ምግቦችን ማጠናቀቅ ይመከራል። ከመተኛቱ በፊት አይንከባከቡ።

በዚህ ተወዳጅ የአመጋገብ ዘዴ ሌላ ልዩነት ነው የበልግ ማጽዳት አመጋገብ… እዚህ ጋር 60% ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያቀፈ በመሆኑ አመጋገብን መሠረት ማድረጉ ተገቢ ሲሆን 20% ደግሞ ለሙሉ እህል ካርቦሃይድሬት ፣ ለእንስሳትና ለአትክልት ፕሮቲኖች የተመደበ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የተለያዩ የታሸጉ ምግቦች እና ስኳር ባካተቱ ምግቦች ላይ ጥብቅ እገዳ ተጥሏል ፡፡ እንዲሁ በክፍልፋይ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡

በመኸር ወቅት ወቅታዊ የክብደት መቀነስ ወቅት ፣ ምንም ዓይነት የመረጡት አማራጭ ቢሆኑም ፣ የጨው ምግብን ላለመቀበል ወይም በተቻለ መጠን በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን መቀነስ ይመከራል ፡፡

የበልግ አመጋገብ ምናሌ

የጥንታዊው የመኸር አመጋገብ ዕለታዊ አመጋገብ ምሳሌ

ለሳምንት ያለመከሰስ የመኸር አመጋገብ አመጋገብ ምሳሌ

ለሳምንት ያህል የማፅዳት የመኸር አመጋገብ አመጋገብ ምሳሌ

В ሰባተኛ ቀን የማንኛውም ቀን ምናሌን መድገም ወይም እራስዎን ለስድስት ቀናት መወሰን እና ከአመጋገብ መውጣት ይችላሉ ፡፡

ለበልግ አመጋገብ ተቃርኖዎች

ምንም እንኳን የመኸር አመጋገብ ሚዛናዊ ሚዛናዊ ቴክኒካል ቢሆንም በአንጀት እና በሆድ ውስጥ በሽታዎች ሥር የሰደደ እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች ባሉበት መከተል የለበትም ፡፡

የመኸር ወቅት አመጋገብ ጥቅሞች

1. የመኸር አመጋገብ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ቁጥርዎን በትንሹ ለማስተካከል ከሚያስችልዎት እውነታ በተጨማሪ በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተመከሩ ምግቦች ውስጥ በተካተቱት ብዛት ያላቸው ንጥረነገሮች አማካኝነት የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ሰውነት ለተፈጥሮ መልሶ ማቋቋም ይዘጋጃል ፡፡ ብዙ ሰዎች የመኸር የአመጋገብ አካሄድ ካጠናቀቁ በኋላ በፀጉር ፣ በምስማር እና በቆዳ ሁኔታ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡
2. የበልግ ሜኑ ስሜታችንን የሚያሻሽሉ እና የመንፈስ ጭንቀትን የመጋለጥ እድላችንን በሚቀንሱ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። በአመጋገብ ውስጥ በቂ እና ጠቃሚ ፋይበር, ሰውነትን ከመርዛማዎች, መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ሌሎች ጎጂ አካላትን በጥንቃቄ ማጽዳት. እንዲሁም ፋይበር ሰገራን መደበኛ ያደርገዋል እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል። በአመጋገብ ምናሌው ውስጥ ሰውነታችን የአፕቲዝ ቲሹን ለማስወገድ እና የጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር የሚረዱ የፕሮቲን ምርቶችን ይዟል.
3. ለክፍለ-ምግብ አመጋገቢነት በመኸር ወቅት አመጋገብ ላይ ክብደት እየቀነሱ ያሉ ሰዎች ከባድ ረሃብ አያጋጥማቸውም እና መላውን የአመጋገብ አካሄድ በእርጋታ ይቋቋማሉ ፡፡
4. በርካታ የአመጋገብ አማራጮች መኖራቸው ለግብዎ እና ለምርጫ ምርጫዎ በጣም የሚስማማውን እንዲመርጡ ያስችልዎታል ፡፡

የመኸር ወቅት አመጋገብ ጉዳቶች

• እንደዛው ፣ የመኸር አመጋገብ ምንም እንከን የለውም ፡፡ ምስሉን ለመብረቅ-ፈጣን ለማዘመን ለሚጥሩ ሰዎች ካልሆነ በስተቀር ተስማሚ አይደለም ፡፡
• በስራ የተጠመደ የሥራ መርሃ ግብር ላላቸው ሰዎች በክፍልፋይ መብላት ችግር አለበት ፡፡

የበልግ አመጋገብን እንደገና ማከናወን

የበልግ አመጋገብን እንደገና ለራስዎ መሞከር ይፈልጋሉ? ይህ ከተጠናቀቀ በኋላ በአንድ ወር ተኩል ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡