ጥሩ አመጋገብ ፣ 30 ቀናት ፣ -20 ኪ.ግ.

በ 20 ቀናት ውስጥ እስከ 30 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት ከ 1100-1300 Kcal ነው ፡፡

ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ሲያስፈልግዎ ፈጣን ምግቦችን ወይም ሌሎች ጥብቅ የክብደት መቀነስ ቴክኒኮችን የተሻሉ ምርጫዎች አይደሉም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በእነሱ ላይ የሚፈለገውን ውጤት የማምጣት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ እንዲህ ባለው ከፍተኛ የአመጋገብ ለውጥ ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ጤናን አደጋ ላይ ሳይጥሉ አላስፈላጊ ፓውንድ ለመለያየት ፣ ምስልዎን ለመለወጥ ለጥሩ መንገዶች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን ፡፡ ከዚህ በታች እንደነዚህ ያሉትን ምግቦች በዝርዝር እንመለከታለን-ኪም ፕሮታሶቭ ለአንድ ወር እና ለቤት ፡፡

የጥሩ አመጋገብ መስፈርቶች

እ.አ.አ. 1999 እሥራኤላዊው የምግብ ጥናት ባለሙያ ኪም ፕሮታሶቭ የአመጋገብ መርሆዎቹን አሳተሙ ፡፡ የእርሱ ዘዴ ዋና ባህሪው የተፈቀደው ምግብ በማንኛውም ጊዜ እና ማታ እንኳን የሰውነት ፍላጎቶችን ለማሟላት በሚያስፈልገው መጠን ሊበላ ይችላል ፡፡ አምስት-ሳምንት ፕሮታሶቭ አመጋገብ በ 4 ጊዜያት ይከፈላል ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ የተወሰኑ ምግቦች ይፈቀዳሉ። የአመጋገብ ዋና ምስጢራዊ አሠራር በትክክለኛው ፕሮቲኖች ኩባንያ ውስጥ ፋይበር ነው ፡፡

ፕሮታሶቭ ፈጣን ምግብን ፣ የተጠበሰ ድንች ፣ ነጭ የዱቄት ምርቶችን ፣ ሁሉንም ዘይቶችን እና ቅባቶችን ፣ ለስላሳ አይብ (ፌታ ፣ ፌታ አይብ ፣ mascarpone) ፣ ቋሊማ ፣ ከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ምርቶችን ፣ የሰባ ስጋዎችን ፣ ጣፋጮችን እና ስኳርን ፣ ለውዝዎችን ለመተው በመጀመሪያ ይመክራል። , ማንኛውም አልኮል.

አሁን በእያንዳንዱ የተለየ የአመጋገብ ሳምንት ውስጥ ምን መብላት እንደሚችሉ እንወቅ። በመጀመሪያ ደረጃ, የወተት እና የዳቦ ወተት ምርቶች እስከ 5% የሚደርስ የስብ ይዘት ያላቸው, ጠንካራ አይብ እና አትክልቶች (ስታርቺ ባልሆኑ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ) ሁልጊዜም ሊበሉ እንደሚችሉ እናስተውላለን. ከተጠቀሱት ምርቶች በተጨማሪ, በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ የዶሮ እንቁላል እና በየቀኑ እስከ 3 የሚደርሱ አረንጓዴ ፖም መብላት ይፈቀዳል.

መጠጥ - አሁንም ውሃ (በየቀኑ 1,5-2 ሊት) ፣ ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር ፡፡

ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ የዶሮ እንቁላልን ለመተው እና በምናሌው ላይ ያለውን ጠንካራ አይብ መጠን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡ በዚህ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴም መገናኘት አለበት ፡፡ ስፖርቶች ለእርስዎ ችግር እንዳይሆኑ ብርሃን አሁን በሰውነት ውስጥ መታየት አለበት ፡፡ እና ተጨማሪ ፓውንድ ፣ ለዚህ ​​ምስጋና ይግባውና የበለጠ በንቃት ይጠፋል።

በሦስተኛው ሳምንት ውስጥ ስጋ እና ዓሳ በሁለተኛው ደረጃ ምናሌ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ. በቀን እስከ 300 ግራም ወፍራም የዶሮ እርባታ ወይም ዓሳ መብላት ይፈቀዳል. ለሙቀት ሕክምና በጣም ጥሩው ምርጫ ማብሰል ፣ መጋገር እና በእንፋሎት ማብሰል ነው። በመጀመሪያ ቆዳውን ከወፉ ላይ ማስወገድ ይኖርብዎታል. ነገር ግን የዳቦ ወተት ምርቶች መጠን, በስጋ ላይ ከተደገፉ, አሁን ሊቀንስ ይችላል. ስለዚህ ፕሮቲን ለሰውነት በቂ ነው.

በ 4 ኛ እና 5 ኛ ሳምንታት ውስጥ አመጋገብ, በአጠቃላይ, ልክ እንደበፊቱ ተመሳሳይ ነው. አሁን የምርቶቹ መጠን ግልጽ ስላልሆነ ብቻ ነው። ምናሌውን በአዲስ ከተፈቀዱ ጣፋጭ ምግቦች ጋር ለማባዛት ይመከራል.

በሁሉም የፕሮታሶቭ አመጋገብ ደረጃዎች ውስጥ ጨው ከምግብ ውስጥ እንዲወገድ ወይም ቢያንስ ቢያንስ ምግብን እንዳይሸፍኑ ይመከራል ፡፡ በ 5 ሳምንታት ውስጥ እስከ 20 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

እስከ 25 ኪሎ ግራም ለመቀነስ ይረዳዎታል ለአንድ ወር ጥሩ አመጋገብThe ከስሙ እንደሚገምቱት ፣ የአመጋገብ ኮርስ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት አለበት ፡፡ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በሚስማሙበት የዚህ ቴክኒክ አዘጋጆች መሠረት ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት መቀነስ ዋናው ነጥብ ሚዛናዊ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡

ከአመጋገብ መውጣት የሚያስፈልገው የመጀመሪያው ነገር የእንስሳት ስብ ነው. ጨው እና ስኳር በንጹህ መልክ እና በምግብ እና መጠጦች ውስጥ እንዲሁ የተከለከሉ ናቸው ። ከነጭ ዱቄት እና ከማንኛውም አልኮል የተሰሩ ምርቶችን መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው. ይህ አመጋገብ በተወሰነ የምግብ ቡድን ላይ ማራገፊያን በማቅረብ በደረጃ የተከፋፈለ ነው.

በመጀመሪያዎቹ አምስት የአመጋገብ ቀናት ሰውነትን በማዕድን ፣ በጤናማ ካርቦሃይድሬቶች እና በቀላል ቅባቶች እናረካለን። በዚህ ሁኔታ ጥራጥሬዎችን (ወፍጮ ፣ ሩዝ ፣ አጃ ፣ ሰሞሊና) ፣ ድንች ፣ የተለያዩ ዓይነት ለውዝ እና የሱፍ አበባ ዘሮችን (በተመጣጣኝ የካሎሪ ይዘት ምክንያት) መጠቀም ይችላሉ። ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ በቆሎ ፣ ምስር ፣ አተር) በተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ውስጥም ተካትተዋል። ምግብን በአትክልት ዘይቶች መሙላት ይችላሉ (በቆሎ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው) ፣ ግን በሙቀት ሊታከም አይችልም። የተቀቀለ ውሃ እና የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

በሁለተኛው የአምስት ቀን ጊዜ ውስጥ ያለው የአትክልት አመጋገብ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ክምችቶችን ለማስወገድ በሚረዱ በቪታሚኖች እና ፋይበር የበለፀገ ነው። የምናሌው ዋና ገጸ -ባህሪዎች ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ ፣ ዝኩኒ ፣ ቢት ፣ ደወል በርበሬ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ናቸው። አትክልቶችን ለመልበስ የአትክልት ዘይት ይጠቀሙ። የተቀቀለ ውሃ እንጠጣለን።

ሦስተኛው የአምስት ቀን የአመጋገብ ደረጃ ከፍራፍሬ እና ከቤሪ ምርቶች ውስጥ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትስ መጠቀምን ያበረታታል. በአመጋገብ ውስጥ ፕሪም ፣ ቼሪ ፣ ቼሪ ፣ ፒር ፣ ፖም ፣ ኪዊ ፣ ሙዝ ፣ ኮክ ፣ ወይን ፣ አፕሪኮት እና የተለያዩ የሎሚ ፍሬዎችን ያካትቱ ። የመጠጥ መጠን - የተቀቀለ እና የማዕድን ውሃ, የፍራፍሬ ጭማቂዎች.

ለ 3 ቀናት የሚቆይ የአራተኛው ደረጃ አመጋገብ ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን ያካትታል - የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ, በለስ, ሙዝ, ቴምር, የደረቁ አፕሪኮቶች). እነዚህ ምርቶች የኦርጋኒክ አሲዶች, የማዕድን ጨው እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ካልሲየም, ብረት, ማግኒዥየም, ፎስፎረስ ማከማቻ ናቸው. ማዕድን እና የተቀቀለ ውሃ መጠጣት አለብዎት.

አምስተኛው ደግሞ የሶስት ቀን መድረክ በተፈጥሮ ማር በመጠቀም የሰውነትን የፖታስየም ክምችት እና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን ይሞላል ፡፡ ሊበሉት የሚችሉት በተቀቀለ ውሃ ብቻ ነው ፡፡

በ 12 ቀናት ስድስተኛ ደረጃ ላይ ቀደም ሲል የተፈቀዱ ምግቦችን እንዲመገቡ ይፈቀድለታል ፡፡ በ1-3 ቀናት የአራተኛውን ደረጃ ዝርዝር እንመለከታለን ፣ ከ4-6 ባሉት ቀናት - በሦስተኛው ደረጃ ፣ ከ7-9 ቀናት - ሁለተኛው ደረጃ ፣ ከ 10-12 ቀናት - የመጀመርያው ደረጃ

እኛ ሁል ጊዜ በክፍልፋይ እንመገባለን - በቀን ከ4-5 ጊዜ ፡፡

ስለዚህ ፣ በአንድ ወር ውስጥ (ይበልጥ በትክክል ፣ በ 28 ቀናት ውስጥ) ክብደት መቀነስ እስከ 25 ኪ.ግ. እንዲህ ዓይነቱን አስደናቂ ውጤት ለማስተካከል የአተገባበሩ አዘጋጆች የሰባተኛው የአመጋገብ ስርዓት ደንቦችን ማክበር ላይ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ለሚቀጥሉት 28 ቀናት ከአመጋገቡ በፊት እንደተለመደው ይመገቡ ፣ ግን በየሳምንቱ በተቀቀለ ውሃ ውስጥ አንድ የፆም ቀን ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ታዋቂ እና የተዋሃደ ጥሩ አመጋገብ፣ እንዲሁም አንድ ወር ይፈጃል። እንደ ደንቡ ከሰውነት እስከ 10 ኪሎ ግራም ይወስዳል ፡፡ በዚህ ዘዴ የመጀመሪያ ደረጃ (ከ1-12 ቀናት) ሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይሰናበታል እናም ስብን የማቃጠል ሂደት ይጀምራል ፡፡ በሚቀጥለው ንቁ ደረጃ ከ 13 እስከ 24 ቀናት ውስጥ የበለጠ ንቁ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገናኘት ይመከራል ፡፡ የመጨረሻው የአመጋገብ ሳምንት ሜታቦሊዝምን ወደነበረበት ለመመለስ የታሰበ ነው።

በቴክኖሎጂው ወቅት, የተወሰነ አመጋገብ ማክበር አለብዎት. ቁርስ ከ 10:00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ, ምሳ - ከ14-15 ሰአታት, እራት - እስከ 19:00 ድረስ መብላት ያስፈልግዎታል. በዚህ አመጋገብ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ሲቀመጡ, ቀደም ብለው ምሽት ምግብ እንዲመገቡ ይመከራል, እንዲሁም የተቀሩትን ምግቦች ይቀይሩ. ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ከ 16:00 በፊት እራት መብላት ጥሩ አይደለም, አለበለዚያ በቀኑ መጨረሻ ላይ በጣም ሊራቡ ይችላሉ. አመጋገቢው ያልተጣራ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምርቶች, ጥቁር ዳቦ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ላይ የተመሰረተ ነው. በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ የበለጠ ዝርዝር።

እስከ አንድ ወር ድረስ መቀመጥ ይችላሉ ጥሩ የቤት ውስጥ ምግብየተጠበሰ, የሰባ ምርቶችን, ዱቄትን እና ሁሉንም የጣፋጭ ምርቶችን በማግለል ላይ የተመሰረተ. ክብደት መቀነስ በትክክለኛ የምግብ ክፍሎች ስብስብ እና በካሎሪ መቀነስ ምክንያት ነው.

ቴክኒኩ ስሙን ያገኘው በምናሌው ውስጥ በተካተቱት ቀላልና የተለመዱ ምርቶች ምክንያት ነው። ስስ ስጋ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጎምዛዛ ወተት፣ አትክልትና ፍራፍሬ፣ እህል መብላት አለቦት። ምርቶች ሊበስሉ, ሊበስሉ, ሊጋገሩ ይችላሉ, ነገር ግን ለከባድ የሙቀት ሕክምና አይጋለጡም. የምትችለውን ጥሬ ብላ። የጣፋጮችን ፍላጎት ለመቋቋም የተፈጥሮ ማር (በቀን እስከ 1 tsp) መጠቀም ይፈቀዳል. በምግብ እና መጠጦች ውስጥ ስኳር እና ሌሎች ጣፋጭ ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር አይመከርም.

ጥሩ የአመጋገብ ምናሌ

በኪም ፕሮታሶቭ ጥሩ የአመጋገብ ምሳሌ

ለአንድ ወር ያህል ጥሩ አመጋገብ ምሳሌ

ለአንድ ወር የተዋሃደ ጥሩ አመጋገብ አመጋገብ

ማስታወሻThe በየሳምንቱ ከላይ ያለውን ምናሌ ይድገሙ ፣ ግን ከሚመከረው ወርሃዊ ጊዜ አይበልጡ ፡፡

ጥሩ የቤት ውስጥ አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌዎች

አማራጭ ቁጥር 1

አማራጭ ቁጥር 2

ለጥሩ አመጋገብ ተቃራኒዎች

ከላይ የተገለጹት አመጋገቦች መከተል አይችሉም

1. ሥር የሰደደ በሽታዎችን ከማባባስ ጋር ፣
2. የቀዶ ጥገና እርምጃዎችን ከወሰዱ በኋላ ፣
3. በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት ፣
4. ልጆች እና ጎረምሶች
5. ያረጁ ሰዎች ፡፡

የጥሩ ምግቦች ጥቅሞች

ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ ጥሩ አመጋገብ ዋና ዋና ጥቅሞች

1. ሰውነትን ማጽዳት;
2. የደም ስኳር መደበኛነት;
3. ትክክለኛውን የምግብ ፍላጎት መመስረት;
4. ለጣፋጭ ፣ ለስላሳ ምግብ እና ለሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ያላቸው ፍላጎቶች መቀነስ;
5. ከመጠን በላይ እብጠትን ማስወገድ ፣ ደስ የሚል የብርሃን ስሜት መታየት ፣ አጠቃላይ ደህንነት እና ጤና መሻሻል;
6. የተለያዩ ምግቦች;
7. በትክክል የመብላት ልማድ ማዳበር።

ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት ጉዳቶች

• የእነዚህ ታማኝ የለውጥ ቴክኒኮች ጉዳቶች ከጥቅሞቹ በጣም ያነሱ ናቸው ፣ ሆኖም ግን አንዳንድ መሰናክሎች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
• ስለዚህ የፕሮታሶቭ አመጋገብ በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ ስጋ እና ዓሳ ለመያዝ ለሚጠቀሙ ሰዎች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል (እነዚህ ምርቶች በቴክኒክ መጀመሪያ ላይ የተከለከሉ ናቸው)።
• በወርሃዊ አመጋገብ ላይ የጾም ቀናት ለማከናወን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ቀኑን ሙሉ ማር ብቻ ለመብላት አንድ ሰው የሚመኝ ኃይል ሊኖረው ይገባል ፡፡

ጥሩ አመጋገብን እንደገና መተግበር

ማንኛውም ጥሩ ምግብ ከ5-6 ወር በኋላ ሊደገም ይችላል ፡፡ የሚቀጥለው አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት ለአፍታ ማቆም ፣ የተሻለ ነው። ከቴክኒኩ ማብቂያ በኋላ በመጠኑ እና በትክክል ከተመገቡ ፣ የምናሌውን የካሎሪ ይዘት የሚቆጣጠሩ ከሆነ ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ቀስ በቀስ መቀነስዎን ለመቀጠል ይችላሉ ፡፡