ቢቢኤክስ ሃርድኮር-ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር የሚያስችል አጠቃላይ ፕሮግራም

BBX ሃርድኮር ከሳንታ ባርባንቲ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው፣ እሱም ሀን ለማግኘት ታስቦ የተዘጋጀ ቀጭን, ቃና እና ጠንካራ አካል. ውስብስቡ ለ 90 ቀናት የተነደፈ ሲሆን ለጽናት, ለስብ ማቃጠል እና ለጡንቻ ጥንካሬ ክፍሎችን ያካትታል.

የፕሮግራም መግለጫ BBX ሃርድኮር

ኮምፕሌክስ BBX ሃርድኮር የሰውነትን ጥራት ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ቅልጥፍናን, ሚዛንን, ጽናትን እና የተግባር ስልጠናን ለማዳበር ጭምር ነው. ከኤሮቢክ ፣ ከፕሊዮሜትሪክ ፣ ከተደባለቀ ማርሻል አርት እንዲሁም የጡንቻ ኮርሴትን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እየጠበቁ ናቸው ። ለክፍሎች ተጨማሪ መሳሪያዎች አያስፈልጉም, ሁሉንም እያሰለጥን ነው ክብደት መቀነስ።

የBBX ሃርድኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈጣሪ የቀድሞ አትሌት ነበር። ባርባንቲ ዴዴ (ዴዴ ባርባንቲ), ሦስተኛው ልጇ ከተወለደ በኋላ ከ 90 ኪሎ ግራም በላይ መመዘን ጀመረች. ከ 30 ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ 7 ኪ.ግ እንድታስወግድ የረዳት የራሷን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት አዘጋጅታለች። አሁን አያቱ በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው, እና አስደናቂ ውጤቶቹ ብዙዎችን በመደበኛ የአካል ብቃት ላይ ያነሳሱ.

የBBX ሃርድኮር ፕሮግራም ተካትቷል። 9 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች የሶስት የችግር ደረጃዎች;

• ሃርድኮር (ደረጃ 1፣ ደረጃ 2፣ ደረጃ 3)። የጊዜ ክፍተት ስልጠና፣ ተለዋጭ የካርዲዮ ልምምዶች እና ለቅርፊቱ መልመጃዎች። ቪዲዮው ከ60-65 ደቂቃዎች ይቆያል.

• ይቃጠላሉ (ደረጃ 1፣ ደረጃ 2፣ ደረጃ 3)። በድብልቅ ማርሻል አርት ፣ ኤሮቢክስ እና ፕሊዮሜትሪክ አካላት ላይ የተገነባ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። ቪዲዮው ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል.

• አካል (ደረጃ 1፣ ደረጃ 2፣ ደረጃ 3)። ክፍሎች በሰውነት ጡንቻ ድምጽ ላይ ያተኮሩ እና ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና መረጋጋትን ያዳብራሉ. ቪዲዮው ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል.

የትምህርት ክፍሎች የቀን መቁጠሪያ BBX ሃርድኮር ያካትታል ሶስት ውስብስብነት ደረጃዎች. በመጀመሪያው ወር በቪዲዮው ውስጥ ያሠለጥናሉ ደረጃ 1, በሁለተኛው ወር - በርቷል ደረጃ 2በሦስተኛው ወር - በ ደረጃ 3, ከዚያም በየወሩ እድገት ያደርጋሉ. የተዘጋጀው የሥልጠና ቀን መቁጠሪያ እዚህ ሊታይ ይችላል. አጠቃላይ ፕሮግራም ላይ ለመሳተፍ ካላሰቡ የ BBX Hardcore ቪዲዮዎችን ያንሱ እና ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማሟላት።

ለክፍሎች ተጨማሪ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም, ወለሉ ላይ ካለው ምንጣፍ በስተቀር. በሳንታ ባርባንቲ ሩጫ የቀረቡት ሁሉም መልመጃዎች ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር. ፕሮግራሙ የተዘጋጀው ለመካከለኛ ደረጃ ተማሪዎች ነው። የ BBX ሃርድኮር መጠነኛ ጭነት ማሰልጠን፣ ስለዚህ ለተለያዩ ተማሪዎች ተስማሚ።

የBBX ሃርድኮር ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. አያት ባርባንቲ ውጤታማ ያቀርባል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል ፣ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን እና የችግር አካባቢዎችን ያስወግዳል ።

2. ውስብስቡ የተዘጋጀው ለ 90 ቀናት የተዘጋጀ የተዘጋጀ የቀን መቁጠሪያ ክፍል ነው።

3. በ BBX ሃርድኮር ማለት በየወሩ እንዲራመዱ የሚያስችልዎ 3 የችግር ደረጃዎች ማለት ነው።

4. የማርሻል አርት ግለሰባዊ አካላት ቢካተቱም አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ኮሪዮግራፊ ያቀርባል።

5. እርስዎ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውምየእራስዎ የሰውነት ክብደት ብቻ።

6. ለጡንቻዎች ልምምዶች በቂ ትኩረት ተሰጥቷል ይህም ሆዱን ለማጥበብ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳል.

7. መርሃግብሩ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና ፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች አሉት.

8. ፕሮግራሙ በጣም ነው ውስብስብነት ውስጥ መካከለኛ, ስለዚህ ለብዙ ተሳታፊ ሰዎች ተደራሽ ይሆናል.

ጉዳቱን:

1. ደካማ ቪዲዮውን መስራትሙዚቃ የለም፣ የሰዓት ቆጣሪ ቆጠራ እና ሌላ ተጨማሪ መረጃ የለም።

2. ለ 90 ቀናት መርሃ ግብር, በቂ ልዩነት የለም, ለ 3 ወር ክፍሎች 1 ልምምዶች ብቻ.

3. ንብረቱ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም, እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ልምድ ያለው ልምድ ለጭነቱ በቂ ያልሆነ መስሎ ሊታይ ይችላል.

ድክመቶች ቢኖሩም ከአያቱ ባርባንቲ ጋር ስልጠና በአካል ብቃት እቅድዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ. በተለይ ይህን ፕሮግራም ለሚወዱት ለጡንቻ ኮርሴት ልምምዶች. ውስብስብ በሆነ BBX Hardcore ክብደትን መቀነስ እና ቅጾችዎን ማሻሻል ይጀምሩ!

በተጨማሪ ተመልከት፡ ራዝለስ ስቲቭ ዩሪያ፡ ለስብ ማቃጠል 20 ልምምዶች።