ማሰላሰል ጤናዎን እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት የሚጎዳ ጭንቀትን ለመቋቋም በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ መንገድ ብቻ አይደለም ፡፡ እንዲሁም እያንዳንዱን የሕይወትዎ ቅጽበት ሙሉ በሙሉ ለመኖር ዕድል ነው። ከዚህ ቀላል የአንድ ደቂቃ ቴክኒክ እስከ ተሻጋሪ አስተሳሰብ ማሰላሰል የተለያዩ የማሰላሰል ልምዶችን ሞክሬያለሁ (መሞከርም እቀጥላለሁ) ፡፡ ለማንኛውም ሰው በተለይም ለጀማሪዎች ተስማሚ የሆኑ ይበልጥ ቆንጆ የማሰላሰል ዘዴዎች እዚህ አሉ ፡፡ ለመጀመር አምስት ደቂቃዎች በቂ ናቸው ፡፡
ሻማ
ዘና ለማለት እና ለማተኮር ጥሩ ዘዴ። በአንጻራዊነት ረዥም ዊኪ ያለው ሻይ ወይም ሻማ ይጠቀሙ። ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና በአይን ደረጃ ላይ እንዲሆኑ ሻማውን ጠረጴዛው ላይ ያድርጉት። ያብሩት እና ነበልባሉን ይመልከቱ ፣ ቀስ በቀስ ዘና ይበሉ። ነበልባሉን በጸጥታ ለመመልከት አምስት ደቂቃዎችን ያሳልፉ -እንዴት እንደሚደንስ ፣ ምን ዓይነት ቀለሞች እንደሚያዩ። ማንኛውም ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ የሚመጡ ከሆነ ፣ እነሱ ብቻ እንዲንሸራተቱ ያድርጉ እና ዓይኖችዎን በሻማው ላይ ያኑሩ። ማሰላሰልዎን ለማቆም ዝግጁ እንደሆኑ ሲሰማዎት ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ይህንን ነበልባል በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። ይህን ምስል አስቀምጥ። ከዚያ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ይተንፍሱ እና ዓይኖችዎን ይክፈቱ። በቀን ውስጥ ፣ ትንሽ እረፍት ከፈለጉ ፣ በየጊዜው ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እንደገና የሻማ ነበልባልን ያስቡ።
አበባ
በእጆችዎ ውስጥ የሚስማማ አበባ ይፈልጉ ፡፡ በምቾት ቁጭ ብለው ይመለከቱት ፡፡ ለቀለሞች ፣ ቅርፅ እና ጣዕም ትኩረት ይስጡ ፡፡ እሱን በፍቅር ለመመልከት ይሞክሩ። ይህ አበባ ጓደኛዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ነው ብለው ያስቡ ፡፡ በአበባው ላይ ፈገግ ይበሉ እና ይመልከቱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ዙሪያውን ከሚፈጠረው ነገር ቀና ብለው አይመልከቱ ፡፡ ደግ እይታ ይኑርዎት-ይህ አበባ ዓይኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ውስጥ የሚፈሰው ፍቅር ፣ ፈውስ እና አዎንታዊ ኃይል እንደሚፈነጥቅ ዓይኖችዎ ሊሰማቸው ይገባል ፡፡ ለእንደዚህ አይነት ድንቅ አበባ ምስጋና ይኑርዎት እና በዚህ ስሜት ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ እና ከዚያ ዓይኖችዎን ይዝጉ። የአበባውን ምስል በሀሳብዎ ውስጥ ያቆዩ ፡፡ ማሰላሰልዎን ለመጨረስ ዝግጁ ሲሆኑ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ከዚያ በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ዓይኖችዎን በጥንቃቄ ይክፈቱ እና ለሰውነት ስሜቶች ሙሉ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ሀሳቦችን መቁጠር
ይህ ታላቅ ዘዴ ትኩረት እንዲያደርጉ እና እራስዎን እንዲያስታውሱ ያስተምራዎታል ፡፡ በፍጥነት እንዲተኛ ለመርዳት ምናባዊ በጎች እንደሚቆጥሩት ብዙዎች ከፊሉ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ እግሮችዎ ተዘርግተው ወይም ተሻግረው ግድግዳ ላይ ከወለሉ ጋር ጸጥ ባለ ቦታ ላይ በምቾት መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ ወይም ተኛ። ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሲያስወጡ ሀሳቦችዎን መከታተል እና መቁጠር ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ወቅት የሚያስቡትን ማንኛውንም ነገር ያስተውሉ እና ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ ዓይኖችዎን ይክፈቱ ፡፡ የተገኘውን ቁጥር ጮክ ብለው ይናገሩ ፣ እና በውስጣችሁ ምንም ዓይነት ስሜት እንዲቀሰቀስ አይፍቀዱ። ቁጥሩ ራሱ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ይወቁ ፣ ግቡ በአሁኑ ጊዜ መሆን አለበት ፡፡
ሆን ተብሎ የሚደረግ የእግር ጉዞ
ብቻዎን መሆን ካልቻሉ እና ለማሰላሰል ጥቂት ደቂቃዎችን መወሰን ካልቻሉ አማራጭ ዘዴን ይሞክሩ - በእግር ለመሄድ ይሂዱ! በፓርኩ ውስጥ በእግር መሄጃው ፣ በባህር ዳርቻው ላይ በእግር ይራመዱ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በንቃተ-ህሊና ይራመዱ-መለካት ፣ ዘገምተኛ እርምጃዎችን መውሰድ እና በእውነቱ ለእርስዎ ለሚከበቡት ነገሮች ሁሉ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በአበቦች መዓዛ ይተንፍሱ ፣ ቅጠሎቹን ይመልከቱ ፣ ቢቻል በባዶ እግሩ ይራመዱ ፡፡ በሚራመዱበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎን ፣ ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን ይከታተሉ እና አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ። እንዲያውም ሳያውቁ ዜማ ማወናበድ ይጀምሩ ይሆናል። በዙሪያው የሚከሰት ማንኛውም ነገር ፣ ለእሱ ብዙ ትኩረት አይስጡ እና ምንም ዓይነት ፍርድን አይወስኑ ፡፡ ደክሞዎት ከሆነ በሣር ላይ ተኝተው በሰማይ ያሉትን ደመናዎች ይመልከቱ ፡፡ ወይም በአፈሩ ውስጥ እያደጉ በመምሰል እግሮችዎን እና ጣቶችዎን ወደ አፈር ውስጥ በመጫን ለጥቂት ደቂቃዎች በሳር ላይ ይቆሙ ፡፡ የተፈጥሮን ኃይል ለመሳብ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የበለጠ ዘና ያለ እና ምቾት ይሰማዎታል ፡፡
ያስታውሱ ፣ በሚያሰላስሉበት ጊዜ የሚደርስብዎት ነገር ሁሉ ጥሩ ነው ፡፡ ምናልባት ሀሳቦችዎ ይርቃሉ ፣ ትኩረትን ያጣሉ ፣ ዘና ማለት አይችሉም ወይም እንቅልፍም ይተኛሉ - ምንም አይደለም ፡፡ በቃ ትኩረት ይስጡ እና ወደ ኋላ ይመለሱ ፡፡ ሰውነትዎ ምን እየሰራ እንደሆነ ያውቃል ፣ ስለሆነም በሂደቱ ይመኑ ፡፡