የቤንች ማተሚያ ክብደቶች በአንድ እጅ

የቤንች ፕሬስ ክብደቶች በአንድ እጅ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው አንድ dumbbell በእጅዎ ይውሰዱ እና በትከሻው ላይ ያርፉ።
2. የክብደቶችን የእንቅስቃሴ ስፋት መቆጣጠር ፣ ቀስ በቀስ ከራሱ በላይ ያንሱት።
3. በመጨረሻዎቹ ድግግሞሾች ላይ ይህ መልመጃ አስቸጋሪ ይሆናል እና እራስዎን በትንሹ መጨፍለቅ እና የእግሮቹን የክብደት ኃይል "በመጭመቅ" እንዲረዳዎት ይመከራል ።
4. መልመጃውን በሌላ እጅዎ ይድገሙት.