ክብደቶችን በአንድ እጅ ይግፉት

ክብደቶችን በአንድ እጅ ይግፉ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ክብደት ይውሰዱ, በትከሻው ላይ ያንሱት. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው የእጅ አንጓው አቀማመጥ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ ።
3. በአንድ ጊዜ ቀኝ እጄን በላዬ ላይ አንኳኳ። መቆንጠጥ ክብደትን ለመግፋት ይረዳዎታል.
4. ቀጥ ብለህ ቁም፣ የ kettlebell ደወል በክንድ ርዝመት ከሱ በላይ ያዝ።
5. እጁን ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ.
6. መልመጃውን በሌላኛው እጅ ይድገሙት ፡፡